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• ステップに
• パート1/3：リスニングの習慣を特定する
• パート2/3：音楽の消費を管理する
• パート3/3：購入する音楽を減らす
• チップ
• 警告

あなたがいつも音楽を聴いているなら、あなたはそれの大ファンであると安全に言うことができます。ただし、ヘッドホンを頭から外すのが難しい場合や、ヘッドホンがないと完全に感じられない場合は、中毒になっていると言えます。この記事では、中毒を克服する方法と、たくさんの音楽を聴かずに幸せな生活を送る方法についてのヒントをいくつか紹介します。

ステップに

パート1/3：リスニングの習慣を特定する

1. ペンと紙をつかみます。 あなたが自分の行動をコントロールすることを真剣に考えているなら、あなたはそれをしたい理由を考えそして書き留めるのに少し時間を費やす必要があるでしょう。ある時点で、音楽を聴くのをやめるのが難しいと感じた場合は、自分が書いたものを読んで、そもそもなぜ音楽を始めたのかを思い出すことができます。そうでなければ誰かと話し合うことを書き留めておけば、他の誰かからのコメントなしに、システムから中毒を取り除くことができます。
2. なぜ音楽を聴くのか考えてみてください。 それなしでは生きていけないほどあなたを惹きつける音楽についてはどうですか？友達を作ったり、コミュニケーションをとったりするのが難しいかもしれません。あるいは、音楽はあなたが言いたいことを伝えているのに、自分では言葉にできないかもしれません。理由が何であれ、あなたはあなたがこの行動に従事している理由を認識する必要があります。
   • 理由を紙に書いてください。これらは複数の場合があります-すべてを書き留めます。
3. 1日に何時間音楽を聴いているかを確認してください。 これに気づくことは、それについて何かをすることができるために非常に重要です。リスニングの習慣をチェックして1日を過ごしましょう。これを行うには、音楽を聴き始めたときと停止したときを追跡します（たとえば、午前7時45分に開始し、午前10時30分に停止します）。夜寝る前に、合計時間数を合計してください。
   • 変更するには、行動の変更に関する目標を設定する必要があります。音楽を聴くのにどれだけの時間を費やすかを正確に知っていれば、具体的な目標を設定するのは簡単です。
   • 日中は、いつものように音楽を聴きながら、聴いている時間を追跡します。
   • リスニングの習慣を数日間追跡することで、さらに正確にそれを行うことができます。これにより、より正確な画像を得ることができます。

パート2/3：音楽の消費を管理する

1. 自分で目標を設定します。 あなたの行動を制御下に置くことは訓練可能であるという証拠がたくさんあります。つまり、時間の経過とともにそれが良くなるということです。ですから、客観的な目標を設定し、目標が達成されるまで、音楽を聴く時間を毎日数分減らすようにしてください。目標が現実的であることを確認してください。 1日12時間音楽を聴いている場合は、これを1日10時間に減らすことをお勧めします。
   • 最終的に目標に到達したら、新しい目標を設定します。
   • 目標が難しすぎる場合でも、心配する必要はありません。より簡単な目標を設定してください。自分で難しくしすぎないでください。最終的には、せいぜい3時間以上音楽を聴いてはいけません。
2. ヘッドフォンを片付けてください。 iPodとヘッドフォンを見るために毎日目を覚ますのはただの誘惑です。それらを捨てるのが嫌いな場合、またはヘッドホンに多額の費用がかかる場合は、それらを販売するか、友人に保管してもらうように依頼してください。そうすれば、音楽を聴けるように努力する必要があります。
   • 音楽の量を毎日30分（または、これが難しすぎる場合は毎週）減らすようにしてください。
3. ラジオを消してください。 あなたまたはあなたの両親が運転している場合、ラジオはおそらくオンになりますが、ラジオをオンにしないように最善を尽くします。運転していない場合は、ラジオを消してもいいかどうか両親に聞いて、音楽に没頭する時間を減らしたいと説明してください。
   • 何も機能しない場合は、耳栓が良い代替手段です。
4. MP3プレーヤーは家に置いておきます。 通常、外出先ではiPodやその他の音楽デバイスを持参するでしょう。誘惑しないでください！家に置いておきます。電話を使って音楽を聴く場合は、ヘッドフォンを家に置いておきます。
   • 新しい音楽を購入したいという欲求に抵抗してください。あなたはより少ないお金を運び、ヘッドフォンでお金を無駄にするとあなたが本当に望むものを手に入れることができないことを自分自身に思い出させることによってこれを行うことができます。
5. もっと出てください。 音楽を聴く可能性が非常に高い状況（自宅にいるときなど）は避けてください。古い問題を新しく生産的なものに置き換えることができれば、それは良いことです。自転車を購入したり、新しい友達を作ったり、散歩に出かけたりしましょう。
   • 何をするにしても、楽しくしてください。自転車に乗っている場合は、交通に注意を払う必要があり、ヘッドホンを着用することはできません。友達と一緒にいるときは、話したり笑ったりしているので、ヘッドホンをつけません。あなたが散歩するとき、自然はあなたの心を音楽から遠ざけます。
6. あなたの健康への利点を覚えておいてください。 あなたが本当にそれを維持することができないならば、音楽がないか最小限の量があなたにとって意味するであろうすべての良いことを考えてください。自分のやる気を取り戻すために、音楽をあまり聴かない理由のリストを確認してください。
   • 例：音楽に夢中になるのではなく、運転中やサイクリング中に交通にもっと注意を払うことで、あなたの命を救うことができます。

パート3/3：購入する音楽を減らす

1. 過去6か月間の銀行取引明細書を見てください。 通常、iTunes、Google Playストア、Amazonなどのオンラインストアから音楽をダウンロードする場合は、使用した金額のクレジットカードまたは銀行の明細書を持っている可能性があります。あなたが音楽にどれだけのお金を費やしたかを知るためにこれらの声明をチェックしてください。
2. 過去6か月間に現金で購入した音楽をすべて書き留めます。 クレジットカードやデビットカードですべての音楽を購入できるとは限りません。たとえば、店舗でCDまたはLPを購入した場合、現金で支払った可能性があります。もしそうなら、あなたがここ数ヶ月で現金で購入したアルバムを書き留めてください。
   • まだ領収書を持っている場合、または金額を覚えている場合は、支払った金額を書き留めてください。覚えていない場合は、そのアルバムの希望小売価格をオンラインで検索して、費やした金額の大まかなアイデアを入手してください。
3. 過去数か月間に違法にダウンロードした音楽を書き留めます。 うまくいけば、これを行っていないことを願っていますが、行っている場合は、これを最終的な合計に追加する必要があります。購入した各曲やアルバムを書き留めるか、Excelワークシートに入力します。
   • iTunesストアまたはGooglePlayストアでアルバムまたは曲を探して、その音楽を合法的に購入した場合に費やした金額を確認します。これも書き留めてください。
   • 違法に音楽をダウンロードすると、犯罪を犯していることに注意してください。これを行っていることに気付いた場合、最高250,000ドルの重い罰金、さらには懲役刑が予想されます。
4. すべての購入を合計します。 過去6か月間に購入した曲の数と、これらの購入にかかった費用を合計します。食べ物などの必要な生活費よりも音楽に多くを費やしていますか？あなたはあなたの音楽の購入に対して借金を負っていますか？これらのステップを経ることにより、あなたは良い、客観的な方法であなたの習慣を調べることができるでしょう。
5. 衝動買いは避けてください。 あまり考えたり、その結果について考えたりせずにほとんどの音楽を購入する場合、次に曲やアルバムを購入したいときにもっと意識するためにできることがたくさんあります。
   • チェックアウトに向かう前に準備するために数分かかります。深呼吸をして、少し歩き回ってください。少しの間あなたが望む数について考えないようにして、あなたの目標に戻ってください。
   • 購入があなたの目標に沿っているかどうかを考えてください。できる限りそれについて正直になるようにしてください。この新しい曲は、音楽に費やすお金を減らすという目標に近づくのに役立ちますか、それとも目標から遠く離れますか？
   • あなたのストレスレベルを評価します。それが購入または何か他のものに関連しているかどうかにかかわらず、あなたが感じるかもしれないどんなストレスにも気づいてください。緊張していると衝動買いをする可能性が高いので、少し考えてみてください。
6. 音楽アカウントからクレジットカード/銀行口座番号を削除します。 この情報は保存しないでください。すでに保存している場合は、もう一度削除してください。多くの場合、企業はワンクリックで購入できるため、お金を使いやすくなっています。支出を制限したい場合は、これらの設定を変更して、購入するたびにクレジットカード情報を入力する必要があります。
   • これはまた、これがあなたが「したい」購入なのか、それとも「持っていたい」購入なのかを考える時間を与えます。
7. 自分にご褒美を。 衝動買いをやめることができるなら、あなたが欲しい何か他のものであなた自身に報酬を与えてください。節約したお金で、贅沢なコーヒー、アイスクリーム、または新しいセーターを自分で購入してください。

チップ

• リスニング時間を追跡することを忘れないでください。そうでなければ、あなたのすべての努力は無駄になってしまうでしょう。
• 毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ます。これにより、毎日音楽を聴くのに費やした時間を追跡しやすくなります。

警告

• 中毒を取り除くことは非常にイライラすることができます。これは行うのが難しく、あきらめるのは簡単です。モチベーションについて専門家の助けが必要な場合は、セラピストまたは医師に相談してください。
• この記事は医学的なアドバイスではありません。 「中毒」という用語は、本明細書では、「執着」のより広い非医学的文脈で使用されている。ウィキでは解決できない深刻な依存症があると本当に思っている場合は、医師の診察を受けてください。