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• ステップに
• 方法1/3：成功に向けて準備する
• 方法2/3：移動する
• 方法3/3：適切な食事
• チップ
• 警告

はい。あなたはまだあなたが望むそれらのジーンズに押し戻すために5日があります この機会 買った。残念ながら、少しきつすぎます。次の120時間は、このガイドに従ってください。ガーターベルトなしで密かにそのパーティーに参加できます。

ステップに

方法1/3：成功に向けて準備する

1. あなたの目標を設定します。 体重を減らすには、まず強いニーズと目標を作成する必要があります。どちらの場合でも、あなたはあなたがたどった道から逸脱することを避けるために、あなたの目標を達成するためにもっと集中して決心する必要があるでしょう。そのため、最初に明確な目標を設定することが重要です。
   • 毎日体重を量り始めないでください。あなたの体が保持する水分とレベルの変動の仕方のために、あなたの体重も変動します。いいえ、一度に15,000カロリーを消費しませんでした。これは、ホルモンのために体重がさらに変動する可能性がある女性にも二重に当てはまります。あなたの体重が「1日以内に」1キロ上下することは完全に正常です。そのため、設定した数ではなく、自分で運動と食事の目標を設定することが重要です。
   • 1ポンドは3500カロリーです。 5ポンドを失う 太い 5日間で不合理です—それはその時間に17,500カロリーを失うことを意味します。 1日あたり3,500カロリーを省略することはできません。 5ポンドを失うことは「可能性があります」が、これは主に水分の喪失、筋肉と脂肪の組み合わせ、および体重の日々の変動によるものであることを知っておいてください。
2. その体重を減らすためにあなたの前のタスクに集中してください。 何ポンドを失いたいかではなく、1週間に何回運動しなければならないかに焦点を合わせてください。あなたが決めたトレーニングセッションの数を行うための規律を維持することによって、あなたはあなたが設定された目標に到達しているという感覚に加えて、自然に体重を減らし始めます。
   • 処理できることがわかっているスケジュールを選択してください。毎日のランニングが簡単な場合は、より厳しい目標を設定し、より多くのカロリーを摂取してください。時間に余裕がなく、ジムに頻繁に行くことができない場合は、低カロリー、低脂肪の食事に固執してください。
3. 自己動機付けを開発します。 あなたは最初にあなた自身のために設定した目標を達成するためにあなた自身を励ます必要があるでしょう。目標を紙に書き、モニター、電話、鏡など、常に見える場所に投稿します。また、設定した目標を達成できなかった場合に対処しなければならない結果を書き留めます。 。自分に残酷に正直になりなさい。
   • あなたが毎日消費するすべての食べ物（そして飲み物）の食べ物日記をつけてください。これはあなたがあなたの習慣を理解することを要求します。さらに良いことに、それを友達に見せてください。他の誰かの判断が、あなた自身の判断よりもやる気を起こさせる場合があります。

方法2/3：移動する

1. 定期的な運動。 トレーニングを計画している週の回数を計画する必要があります。少なくとも週に3回運動することをお勧めします。各運動は、少なくとも30分続きます。
   • 有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを提供します。より多くの体重を減らすには、両方を行う必要があります。この5日間、あなたは毎日有酸素運動を行います。ただし、2〜3日を超えてレジスタンストレーニングを行わないでください。あなたの筋肉は損傷やひびを修復するのに時間が必要です。
2. その有酸素運動をもたらします。 有酸素トレーニングと筋肉増強トレーニングの両方が必要ですが、有酸素運動はウェイトトレーニングよりも多くの脂肪を燃焼します。ただし、これはマラソンのトレーニングを開始する必要があるという意味ではありません。多くの形態の運動やスポーツは有酸素運動としてカウントされます。
   • ランニングとサイクリングは有酸素運動の2つの柱ですが、テニス、水泳、バスケットボール、エアロビクス、ボクシングはすべて有酸素運動として数えられます（ほんの数例です）。したがって、有名なトレイルを走るのにうんざりしている場合は、バスケットを撃ったり、プールにジョギングしたり、手袋を手に取ったりしてください。
3. おもりをつかみます。 はい、このような短期的な目標では、カーディオが最善の策です。これは、これらのカロリーを吹き飛ばすための最速の方法です。しかし、カロリーも遠ざけるようにするために（これはあなたが望むものですよね？）、同時にウェイトでトレーニングする方が良いです。
   • トレーニングベンチに横になって、汗をかいた男に助けを求める必要はありません。軽量でランニングやウォーキングをしたり、自宅でコアエクササイズをしたりできます。レジスタンストレーニングは、実際にはジムの男性だけのものではありません。

方法3/3：適切な食事

1. 水、水、その他の水を飲みます。 少しでも脱水状態になった場合は、水分を保持し始めることができます。これは、次の120時間で体重を減らしたい種類の体重です。水を飲んで体重を減らし、すぐに体重を減らします。
   • 毎食前にコップ2杯の水を飲んでください。これはあなたがより満腹に感じるようになるので、あなたは全体的に食べる量が少なくなります。ソーダからのそれらの空のカロリーを置き換えることは言うまでもありません 何もない。その上、体重を抑え、お肌に最適です。
2. 加工食品を食べないでください。 あなたの食事は主に果物と野菜で構成され、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品が追加されている必要があります。低カロリーの食品は、満腹感を早く感じさせ、ビタミンやミネラルで満たしてくれます。
   • 加工食品（包装されているもの）には、多くの場合、防腐剤、人工甘味料、着色料（悪い脂肪や糖分に加えて）が豊富に含まれています。あなたの体はこれらの異物を毒素と見なし、それらをどうするかわからないまま脂肪として保存します。ファーストフードやレストランはできるだけ避けてください。何を食べているのかわかりません。
   • 400カロリーの油や鶏肉は事実上何もありません。あなたの胃はそれがもっと食べたいというあなたの脳に信号を送り続けます。しかし、400カロリーの葉物野菜はあなたの胃を満たし、コレシストキニン（CCK）ホルモンを送り、あなたの脳にあなたがいっぱいであることを伝えます。
3. 健康的な方法であなたの食べ物を準備します。 味を損なうことなくカロリーを犠牲にすることができます。より健康的な方法で料理を作るためにグルメシェフである必要はありません。
   • 焼く代わりに、ローストまたはグリルに切り替えます。大さじ1杯の油を皿に加えるたびに、100カロリーが追加されます。
   • 卵黄の代わりに卵白を使用するか、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品に切り替えてください。
   • 牛肉の「プライム」カットを避け、「選択」または「選択」を選択します。そして、それを焼く前に、端から脂肪を切り取ります。
   • あなたの食べ物に塩を加えることは避けてください。これにより、水分が保持され、膨満感を感じることがあります。
4. 定期的に食べる-過食症にふけるな。 5から7までに 少し 一日に食事をすることで、満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐことができます。あなたの部分が大きくなりすぎないことを確認する限り、遠く離れたところにのみ軽食をとってください。
   • 「スナック」は簡単に手に負えなくなる可能性があります。軌道に乗るために、事前に果物、ナッツ、またはヨーグルトの1/2カップ（100 g）を量ります。常に時間が不足している場合は、外出先で簡単に摂取できるように、同時に複数のサービングを測定してください。
   • 朝食を抜かないでください！または、そのことについては、任意の食事。朝食はあなたの体に「始める」動機を与え、その厳しいトレーニングスケジュールを維持し、あなたの目標を達成するためにあなたを軌道に乗せ続けます。食事を抜くことは、体が不活発になり、それらの脂肪貯蔵を保持するための兆候です。明らかに良い考えではありません。

チップ

• 十分な睡眠をとってください。あなたの体はまだカロリーを燃焼し、あなたはより活力を感じ、あなたの計画に固執するのをより簡単にします。
• 長い目で見れば、自転車で通勤する、階段を上る、家でアクティブに過ごすなどの小さなことはすべて合計されます。
• 家族やルームメイトと一緒に1つの家に住んでいる場合は、キッチンの食器棚で見つけた不健康な食べ物を捨てることができるかどうか、または少なくともそれらを隠すことができるかどうかを尋ねます。あなたはあなたの周りの誘惑をできるだけ少なくしたいです。
• サウナに行くことはあなたのシステムから水の重量を取り除くための簡単な方法です。ただし、一度に15〜20分、数日に1回以上行かないでください。その後、コップ1杯の水を飲んでください。
• 気分が悪く、太りすぎの場合は、自宅またはジムでトレーニングに行ってください。
• ヨガをして、たくさん歩きます。

警告

• 極端な食事療法や運動を始める前に医師に相談してください。
• ダイエットの流行やクラッシュダイエットに入らないでください。すぐに結果が出るかもしれませんが、それはあなたの体に衝撃を与え、体重が戻ってくるだけです。さらに、あなたの髪、肌、爪が苦しむでしょう。