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• ステップ
• 方法1/3：境界を設定する
• 方法2/3：快適なコミュニケーションを確立する
• 方法3/3：自分の世話をする

ナルシストの隣に住むことは、夢中になり、不安になります。この人は自信を持って妥協することなく行動し、それによってあなたを引き付けます。しかし同時に、彼は自分自身に夢中になっているので、実際には、またはまったくあなたに注意を払っていません（何かが必要な場合を除く）。したがって、この人との関係が本当にあなたを混乱させても驚くことではありません。あなたがナルシストをあなたの人生から切り離したくないのであれば、あなたがそれに対処するのを助けるためにあなたが心に留めておく必要があるいくつかのトリックがあります。明確な境界を設定し、コミュニケーションの落とし穴を回避することを学び、ナルシストとの生活に順応するように自分の世話をします。

ステップ

方法1/3：境界を設定する

1. 1 定義 その境界. それに直面して、あなたがナルシストと一緒に住みたいなら、あなたは彼がすることや言うことすべてをコントロールすることはできません。しかし、あなたは彼にあなたを好きなように扱わせることもできません。では、中庸はどこにあるのでしょうか。どのような自己陶酔的な行動を容認しないかを考えてください。
   • たとえば、彼が会話を支配しているという事実を容認することはできますが、彼の侮辱に同意することはできません。
   • ナルシストは他の人の足を拭いたり、慈悲を乱用したりすることで有名なので、自分の限界を知る必要があります。
2. 2 容認できることを超えてナルシストがすることのリストを作りなさい。 境界を確立したら、ナルシストがしばしばそれらの境界を破る状況のリストを作成します。これを書き留めることによって、あなたはあなたが恐れる必要があるどんな状況を理解するでしょう。
   • たとえば、ナルシストは人々のグループの前であなたを操作する可能性が最も高いかもしれません。
   • このパターンを認識することで、注意すべき状況を知ることができます。また、境界を定義する方法を理解するのにも役立ちます。
3. 3 自信を持って境界線を述べてください。 さて、あなたが何を許可しないかを正確に知って、その人が虐待的に振る舞うときにこれらの制限を伝えてください。 「あなたが怒っているのはわかりますが、侮辱は許しません。あなたが私を侮辱し続けるなら、私は去ります。」
   • 境界を設定するときは自信を持ってください。あごを持ち上げ、目を見て、均一で明確な口調で話します。これはナルシストがあなたが本気であることを知るのに役立ちます。
4. 4 必要に応じて結果を強制します。 ナルシストはあなたが設定したすべての境界を越えるので、その後実際に結果を適用することが重要です。会話を終了すると言った場合は、終了します。あなたが去ると脅したなら、そうしてください。
   • 結果は、関係の終わりにつながる必要はありません。ナルシストにはこう言うことができます。「侮辱されることなくコミュニケーションが取れたら、会話を続けていきたいと思います。」
   • 結果を適用した後でも、ナルシストの行動は変わらない可能性があることに注意してください。
5. 5 抵抗を期待しますが、あなたの立場に立ってください。 おそらく、ナルシシストは、あなたがどれほどしっかりと境界を設定したとしても、あなたの境界をテストします。どんな抵抗にも関わらず、あなたの立場に立ってください。
   • たとえば、ナルシストは、あなたが本当に何かをしているのかどうかを確認するためだけに、あなたを侮辱するかもしれません。これが起こった場合、あなたはあなたがあなたの言葉に忠実であることを示すために結果を適用しなければなりません。
   • あなたが確立された境界で手を振ると、ナルシストはあなたを尊重しません。
6. 6 ナルシストを理解することを学びます。 真のナルシストは自分自身を高く評価し、誰もが彼らに借りがあると信じています。彼らは彼らが注意と賞賛に値すると信じており、彼らが望むものを手に入れるために傷ついた人々を気にしないかもしれません。彼らは批判を容認しませんが、この背景に対して最善を尽くすために、定期的に他人を軽蔑したり屈辱を与えたりすることができます。
   • 高い自尊心を持っているか、少し自尊心を持っていることは一般的ですが、これらの特徴は実際の自己賞賛とは異なります。
   • その人が誰と一緒に時間を過ごしているかに注意を払ってください。ナルシストは、自分の意見を表明するよりも沈黙を保つことを好む人々との関係を築く傾向があり、自分自身のために立ち上がることができません。

方法2/3：快適なコミュニケーションを確立する

1. 1 謝罪を期待しないでください。 ナルシストの本質は、彼らが自分自身だけを気にするということです。不快感はありませんが、彼らはあなたのことを本当に気にしません。そのような人があなたを怒らせた場合、彼は許しを求めないので、他の場所で傷を癒してください。
   • たとえば、あなたの人生のナルシストが何かについてあなたに嘘をついた場合、彼はそれを認めない可能性があります。彼は、彼が何か他のことを言ったことを覚えているか、あなたを部分的に非難する可能性が高いです。
   • ナルシストが不正行為の責任を取ることを期待しないことで、あなたは自分自身の「頭痛」を救うでしょう。
2. 2 あなたの交渉スキルを使用してください。 それは必ずしもナルシストのルールである必要はありません。この人に対するあなたの力が何であるかを決定し、交渉でそれを使用してください。
   • たとえば、自己陶酔的な兄弟が庭仕事と引き換えにお金を要求する場合、現金を渡す前に、まずタスクが完了していることを確認してください。そうでなければ、ナルシストは交渉の終わりを維持する可能性は低いです。
3. 3 あなたの願いをナルシストにとって望ましいと感じさせてください。 ナルシストはほぼ完全に自己改善に焦点を合わせています。したがって、ナルシストにあなたのために何かをしてもらいたいのであれば、彼の利益の観点からそれを明確にするのが最善です。
   • たとえば、「サーシャ、チャリティーディナーを手伝っていただければ幸いです。ボランティアはあなたの履歴書によく似合うと思います。」
4. 4 「we」ステートメントを使用します。 あなたの話し方を変えることによってあなたの人生のナルシストとチームを組んでください。 「あなた」や「私」と言う代わりに、「私たち」と言って、相互作用の感覚を作り出します。
   • たとえば、「解決策を見つける必要がある」の代わりに、「解決策を見つける必要がある、Petya」と言います。
   • あなたのスピーチのこの小さな変化は、あなたが同じ側にいるように見せることによってナルシストとのあなたの相互作用を改善するでしょう。
5. 5 人が不正行為をした場合、それはあなたではなく、彼らのすべてであることを理解してください。 ナルシストの中心にあるのは、「重要野鳥」のように感じることへの深い必要性です。あなたの最愛のナルシストがタントラムを投げるとき、それはあなたのせいではないことを理解してください。この振る舞いは、生来の自己不信によるものです。個人的に取りすぎないようにしてください。
   • たとえば、自己陶酔的なパートナーが不正行為をしている場合、それはあなたが何か間違ったことをしたという意味ではありません。おそらく、彼はその機会を見て、結果を考えずにそれをつかみました。これはあなたを傷つけるために故意に行われたのではありません。
   • 必要に応じて、ナルシシズムに関しては、「私ではなく、彼がすべてだ」というようなことを自分自身に繰り返してみてください。

方法3/3：自分の世話をする

1. 1 あなたをサポートできる思いやりのある人を信頼してください。 ナルシストの周りにいることは本当にエネルギーを消耗する可能性があるので、あなたの魂の愛と注意のレベルを補充することができる前向きな人々と一緒に時間を過ごすようにしてください。共感的で、あなたとあなたのニーズに集中できる人のために時間を作ってください。
   • 誰かと話す必要がある場合は、愛する人に連絡して、何が起こっているかを共有してください。あなたの意見に耳を傾け、必要に応じてサポートを提供してくれる人と話してください。
   • ナルシストがあなたに与えないように注意とケアを得ることができるように、人々があなたをサポートするために毎週時間を作るようにしてください。
2. 2 あなたがあなたの自尊心を高める必要があるとき、あなたの最高の特徴について考えてください。 ナルシストのひどく過大評価された自尊心はあなたの自信を傷つける可能性があります。あなたの強みを特定することにより、自尊心の低下と戦ってください。
   • あなたの最高の性格特性をすべてリストしてください。自信をさらに高める必要があるときはいつでも、リストを声に出して読んでください。
   • 「I ...」という単語の後のすべての行を読んで、リストをさらに刺激的にします。たとえば、「私は親切です」または「私は素晴らしいリスナーです」と言うことができます。
3. 3 ストレスに対処するためにあなた自身の世話をするために時間をかけてください。 ナルシストと一緒に暮らすということは、多くの場合、彼に時間、愛、そしてリソースをほぼ24時間、週7日与えることを意味します。ただし、関係を継続するには、消耗品を補充する必要があります。回復に役立つパーソナルケアルーチンを作成します。
   • スパに行くか、セルフマッサージをお試しください。友達と昼食をとる。日記に自分の気持ちを書き留めたり、音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりしましょう。
4. 4 カウンセラーに相談するか、サポートグループに参加してください。 ナルシストと一緒に暮らすために特別なサポートが必要な場合は、あなたの経験を理解してくれる他の人と話すことを検討してください。地元のナルシシズム支援グループを訪問するか、ナルシシズムを扱った経験のある心理学者に相談してください。
   • オンラインでサポートグループまたは心理学者を検索します。
   • カウンセラーやサポートグループと協力して、自分のニーズだけを気にする人と一緒に暮らす価値があるかどうかを自問してください。