著者:
Mark Sanchez
作成日:
4 1月 2021
更新日:
29 六月 2024
コンテンツ
今日、あなたは麻薬のために彼らの人生を台無しにした多くの人々に会うことができます。薬を試すことに決めた人の多くは、この決定を後悔しました。彼らの過ちを繰り返さないでください。薬を服用している場合は、覚えておいてください。薬を拒否することは可能です。
ステップ
方法1/4：薬を試す誘惑に抵抗する方法
1 置く 個人的な目標. 研究者たちは、目標を持つこと（そしてそのような目標をサポートする人々を持つこと）が誘惑と戦うのに役立つと結論付けました。考えられる理由は、人生で何を達成したいのか、そしてあなたが望むものを手に入れる方法について考えることです。対照的に、薬物使用の場合、人は結果に関係なく、今は「良い」と考えています。 - 薬を試したくなったら（一度でも）、それがあなたの目標にどのように影響するかを考えてください。高価で違法な麻薬中毒になったり、前科を取得したり、刑務所に入れられたりした場合、あなたが望むことを達成する可能性はどのくらいありますか？
- 目標はまた自信を構築します。人が自分自身と彼が望むことを達成する彼の能力に自信を持っているならば、彼は薬を使いたがらないでしょう。
- また、目標を達成したいという願望は、薬をあきらめるのに役立ちます。目的意識は、薬物中毒を取り除くことを含め、あなたの目標を達成するのに役立ちます。
2 愛する人と時間を過ごしましょう。 家族や友人との強い関係は、破壊的な傾向から私たちを守ります。言い換えれば、愛する人との関係が強いほど、誘惑に負けるリスクは低くなります。 - あなたがプレッシャーや好奇心にさらされている場合は、自分自身に感情を保持しないでください。信頼できる人と話してください。他の人はあなたにサポートとアドバイスを提供することができます、それはそのような状況で非常に重要です。
3 何が起こっているのか教えてください。 あなたが薬物を試すことを拒否したために圧力やいじめの犠牲者である場合は、有能な人（親、教師、学校心理学者）に連絡してください。猛攻撃と一人で戦う必要はありません。サポートはあなたが生き残るのに役立ちます。 
4 満足のいく別のアクティビティを見つけます。 気分を良くするために薬を試したい場合は、他の楽しくて楽しいことを試してください。 - たとえば、趣味を見つけたり、友達ともっと頻繁に楽しんだり、楽しいビデオゲームをしたり、他の人が気分を良くするのを手伝ったりします。このようにあなたの人生を意味で満たしてみてください。
- ランニングに出かけたり、楽しい本を読んだり、家族や友人と遊んだり、ビデオゲームをしたり、セラピストに会って問題や否定的な考えに積極的に対処してください。
- 友達と自分の気持ちを話し合ったり、面白い活動で気を散らしたりしてください。
5 拒否する強さを見つけます。 麻薬を試すように言われたら、拒否して立ち去ってください。仲間からのプレッシャーの場合、本当の友達はあなたとあなたの決定を尊重することを理解することが重要です。そうすれば、彼らはあなたにあなたがしたくないことを強制することはありません。そうでなければ、新しい友達を見つける方が良いです。 
6 麻薬に近づかないでください。 家族や友人が麻薬を使用している場合は、それらから離れて、悪い例に従わない方がよいでしょう。可能であれば、これについて信頼できる大人の友人に相談してください。彼はあなたに助けや社会的支援を提供するかもしれません。支援システムは、麻薬のない生活を成功させる上で重要な役割を果たします。 - 薬物の弱点は家族の特徴である可能性があることに注意する必要があります。そのため、家族の誰かが薬物を服用すると、リスクが高くなり、さらに抵抗する必要があります。
- 友達が麻薬を使用している場合は、新しい友達を作りましょう。誘惑に抵抗し、落ち着いた生活を好む人々に囲まれてください。 10代の若者は特に、友達に真似て影響を受ける傾向があります。
7 誘惑されないでください。 学校や大学で、人々が薬物を使用している企業とコミュニケーションをとらないでください。より健康的な興味を持つ友達を見つけましょう。 - 多くの人が自由に麻薬を使用できるパーティーに参加していることに気付いた場合は、ただ立ち去るほうがよいでしょう。仲間からの圧力は、タフな人でさえ、だれでも壊す可能性があります。
- このような状況での社会的影響を過小評価することはできません。ソーシャルメディアでさえ、私たちの決定に影響を与える可能性があります。麻薬を使用している人の写真がたくさんある場合は、登録を解除してそのようなページをブロックすることをお勧めします。
8 あなたの誘惑を分析します。 一人でも薬を試したくなったら（たとえば、兄の薬を飲んだらどうなるか気になっている）、その誘惑に抵抗することができます。 「なぜこれが必要なのですか？どんな動機が私を動かしているのですか？」 - あなたがこれであなたの友人を喜ばせたいならば、それからあなた自身にそれを思い出させることが重要です いいえ 誰もが薬を飲んでいます。実際、ますます多くの若者が健康的なライフスタイルを選択しています。趣味やスポーツなど、友達と一緒に健康的な活動がたくさんあります。
- うつ病とストレスが原因である場合、薬物はストレスに対処するための不健康な方法であることを理解することが重要です。他の方法があります-体育、瞑想、ヨガ。また、いつでも心理療法士に連絡することができます。
- 青年期の意思決定スキルは十分に成熟していないことを忘れないでください。薬を試すという決断は人生を変える可能性があります。 50歳でそのようなステップに感謝することはまずありません。
9 あなたの拒絶について明確にしてください。 きっと薬を試すように言われることもあるでしょう。あなたの答えはしっかりしていて決定的でなければなりません。疑念を払拭する価値があり、仲間はあなたに圧力をかけ始めます。 - 誰かがあなたが薬を試すことを提案し、なぜあなたが拒否するのかと尋ねた場合、あなたはあなたの決定を説明する必要はありません。薬物を使用しないことを伝えてください。あなたの言い訳はあなたの決定に異議を唱える機会を提供し、その人はあなたを説得しようとします。
- 説得は次のようになります：「誰もが一度それを試した」または：「一度-怖くない」。しっかりしている。ますます多くの若者が麻薬をあきらめていると答えることができるので、彼ら全員が麻薬を試すわけではなく、あなたもそうするつもりはありません。 「いいえ、一度もしません。私はそれを必要としません"。
10 やることを見つけてください。 明確な心を維持し、アクティブなライフスタイルをリードするよう努めてください。忙しくしていると、麻薬を飲む時間がありません。退屈は発疹の行動につながるので、退屈させないでください。 - 言語を学ぶ。趣味を探す。楽器を演奏することを学びます。ボランティア。アクティブな生活（および新しい箇条書き）は、麻薬から離れるのに役立ちます。
11 何があなたに喜びをもたらすかを見つけてください。 うつ病と低い自尊心はしばしば人々に間違った決定をするように促します。落ち込んでいる場合は、専門家に相談するのが最善です。また、あなたが薬物について考えさえしないように、あなたに喜びと自尊心をもたらすことをしてください。 - あなたを幸せにするもののリストを作りなさい。毎日何かすることができるように、難しいことではないことをいくつか選んでください（安価な食事を作るか、映画に行きます）。
方法2/4：薬物を止める方法
1 人々が薬物を使用する理由を理解します。 彼らは自己治療するので、人々は中毒になります。禁欲の場合の症状は中毒のサイクルを妨げます。薬物をあきらめるには、まず身体中毒に対処する必要があります。クリニックに行き、「離脱」（このような症状は生命を脅かす可能性があります）を乗り切るのに役立つプログラムに参加してから、感情的な問題に対処する必要があります。感情的な苦しみを忘れるために人々に薬を服用させる。 - 人が薬を服用している場合、これ いいえ 彼を「悪い」または「不道徳」にします。
- 麻薬中毒者はしばしばやめることができません。薬物中毒は脳に影響を及ぼし、薬物をやめることを困難にしますが、不可能ではありません。
2 トリガー（誘発要因）を調べます。 以前に薬物を使用したことがある場合は、そのような状況につながるイベントや状態を認識することを学びます。これは、麻薬のデバイス、友人のグループ、特定の場所、または麻薬の影響下で聞いた特定の曲である可能性があります。 - そのようなトリガーがある場合は、それらに近づかないようにしてください。曲を削除するか、巻紙を捨ててください。トリガーが完全にないことで、リスクと誘惑が軽減されます。
- また、薬を飲んでいたときに行ったことのある場所には行かないのが最善です。それは非常に難しいですが、これがあなた自身を守る唯一の方法です。
3 支援グループを見つけるか、リハビリテーションのための家族の支援を受けてください。 最初の誘惑に抵抗するだけでなく、薬物中毒に対処するためにも、支援は重要です。麻薬なしで生活するのが難しい場合は、支援グループがあなたの救いになります。 - グループを見つけるには、医師、心理療法士、またはその他の専門家に会ったり、電話帳を検索したり、宗教的または世俗的な指導者と話したり、依存症の人をサポートするグループに連絡したりできます。
4 「パルスサーフィン」の方法を試してください。 これは注意深い運動であり、それによれば、あなたは自分の衝動を認め、それが治まるまで「波に乗る」必要があります。突風の波に沿って、突風が落ち着くまでスライドすると想像してみてください。これにより、対処がはるかに簡単になります。この方法は、衝動や欲求を無視したり抑制したりするよりもはるかに効果的です。 - 覚えておいてください、おそらくこれはあなたが薬を服用したいのは初めてではありません。この衝動はすでに消えていましたか？ほとんどの場合、答えは「はい」です。今回も欲望は過ぎ去ることを忘れないでください。ラッシュは本物ですが、あきらめてはいけません。
- そのような瞬間にあなたの考えや気持ちに注意を払ってください。たとえば、特定の種類の薬を服用したいと完全に確信している場合があります。発汗、かゆみ、不安の増加が見られる場合があります。感覚が本物であることを認識してください。これらはあなたを支配する力を持たないあなたの考えだけであることを忘れないでください。
- 衝動的な衝動の波をサーフィンするときは、深呼吸に集中する必要があります。ゆっくりと均等に息を吸ったり吐いたりします。これにより、衝動ではなく、瞬間に集中しやすくなります。
5 10分間待つように強制します。 薬を服用する必要性が非常に高い場合は、その瞬間を遅らせて、10分待つように自問してください。わずか10分。あなたはそれを扱うことができます。 10分後もラッシュが続く場合は、さらに10分待つように説得してください。勢いが弱まるまで溶液を締め続けます。そしてそれが起こるので、あなたはただ待つ必要があります。
4の方法3/4：あなたの健康を追跡する方法
1 正しく食べなさい。 意識は、体の一部である生物学的器官である脳のマルチレベルの働きの結果であるため、意識と体は複雑な方法で相互に関連しています。これは、精神的および肉体的健康が密接に関連していることを意味します。私たちの精神的健康が薬物使用に苦しんでいて、精神的および肉体的健康が関連している場合、健康な体は人が薬物を止めるのを助けます。あなたの体を健康に保つ一つの方法は正しく食べることです。 - 赤身の肉、ナッツ、果物、野菜などの自然食品を食べましょう。あなたは自尊心を構築し、あなたが麻薬のない生活を送るのを助けることができる趣味に変わることができる料理プロセスに興味があるかもしれません。
2 定期的な運動。 運動中、体に害を与えることなく気分を改善するエンドルフィンが生成されます。運動はストレスを軽減し、うつ病の軽度の発作と戦うのに役立ちます。ストレスやうつ病はリスクを高めるため、定期的に運動することが重要です。 
3 適度にカフェインを消費します。 カフェインの過剰な量は不安と過敏性を増加させ、それはストレスとカフェインからの最初の不安を和らげるために薬を使用する衝動に貢献します。 
4 十分な睡眠をとる。 睡眠不足はメンタルヘルスに悪影響を及ぼし、倦怠感、悲しみ、不安感を引き起こし、悪いことを忘れるために薬を服用したいという誘惑を強める可能性があります。 
5 心と体をリラックスさせましょう。 リラクゼーション法で心身の健康を改善します。筋肉の緊張など、体の不快な感情や感覚を取り除くのに役立つため、体へのストレスの影響を軽減します。ストレスは依存症の原因の1つであるため、ストレスに対処することで、麻薬のない生活を送ることができます。 - 視覚化を使用します。この方法は、落ち着いてリラックスできる心のイメージに依存しています。たとえば、穏やかな海を想像して、すべての感覚を使ってみてください。肌の匂い、そよ風、太陽の暖かさを想像してみてください。作成した画像に完全に没頭してください。
- ヨガや太極拳などのリラックスできるエクササイズを使用してください。
6 瞑想する 瞑想は、ストレスに対処し、呼吸とマインドフルネスに焦点を当てるのに最適な方法です。アルコールや薬物の問題を解決したいという突然の衝動に対処するために瞑想してください。長期的には、瞑想は薬物をやめようとすることに成功する可能性を高めます。 - 静かな場所を見つけ、快適な座位になり、10〜15分間瞑想します。
- あなたの呼吸に集中してください-あなたの呼吸は深くそして測定されるべきです。
- すべての考えを手放し、それらを評価しようとしないでください。呼吸についてのみ考えてください。
7 漸進的筋弛緩法を試してください。 この方法は、緊張した筋肉とリラックスした筋肉の違いを理解するのに役立ちます。各筋肉群をゆっくりと緊張させてリラックスさせる必要があります。このようにして、緊張とリラクゼーションの違いを体験し、ストレスから解放されます。 - つま先から始めます。それらを5秒間できるだけ強く握り、次にさらに5秒間リラックスします。リラックスするときの気分に注意してください。ふくらはぎの筋肉、太もも、臀部、腹筋、胸、肩、腕、首、顔までの作業を開始します。
方法4/4：治療を受ける方法
1 心理療法士に相談してください。 依存症から回復している人は、コントロールと一連の治療が必要です。カウンセリングは、依存症をやめることにした場合に、麻薬のない生活を送るためのサポートを提供することができます。 - 認知行動療法は、薬物中毒や有害な衝動と戦うための非常に効果的な方法です。
- 家族療法は、特に家族の問題が薬物使用を助長する場合にも役立ちます。
- 再発制御方法は、報酬の形で成功の積極的な強化を使用します。
2 リハビリセンターに行きます。 入院施設と外来施設にはそれぞれ長所と短所があります。入院施設では、直接観察が行われ、患者は薬物から保護され、回復プロセスをスピードアップします。ただし、このオプションは非常に費用がかかり、作業などの他のアクティビティを制限する可能性があります。外来治療は安価であり、患者のプライバシーへの影響は少ないですが、施設外で薬が入手できる可能性があるため、効果が低い可能性があります。最適な選択は、特定の種類の薬、依存症の用量と期間、患者の年齢、その他の医学的および精神的健康状態を含む多くの要因によって異なります。 - リハビリセンターを見つけるには、医師の診察を受けるか、ウェブを検索してください。
- 薬物使用によって引き起こされる長期にわたる、特に強い依存症、犯罪活動または社会問題への関与は、しばしば特別な機関での矯正治療を必要とします。
3 スポンサーを探す。 多くのサポートグループでは、新しいメンバーにスポンサーが割り当てられます。これは中毒を克服し、新しいメンバーが回復プログラムを正常に完了するのを助けるために呼ばれる人です。良い保証人:: - 開発を助け、生産性を高め、中毒者の利益のために行動します。
- 自立し、自分を愛し、成功を喜び、感受性の重症度を軽減し、依存症から解放され、人生をコントロールすることを学ぶのに役立ちます。
- 人の代わりにすべてを行うわけではなく、成功しない場合はサポートを提供します。
チップ
- 信頼できる人と懸念事項について話し合ってください。彼はすべてを理解し、誘惑を避けるのを助けます。
- 薬物の問題がある場合は、スクールカウンセラーに相談するか、匿名のサポートグループを見つけてください。
- 薬を服用しないでください。一部の薬は麻薬性があるので、そのような薬を使いすぎないでください。
- 大胆になり、言うことを恐れないでください "いいえ"薬物やアルコールが提供された場合。
- 自分自身を教育します。起こりうる結果について知らされることは、すでに戦いの半分です。インターネットや専門文献では、さまざまな薬が人体に及ぼす影響に関する多くの情報を見つけることができます。
