不眠症で眠りにつく方法

ビデオ: スッキリ目覚める「最強の睡眠法」を、重度の不眠症を克服した僕が教えます！

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あなたは何が必要ですか

不眠症はしばしばストレスによって引き起こされますが、不眠症自体がストレスの多い状況につながることもあります。日常の悩みや興奮、恐怖や怒りなどの強い感情で眠れないときは、健康的な睡眠があなたを避けているので、すぐに心配し始めます。この不快な一連のシーケンスは、眠りに落ちる可能性がゼロに減少するという事実につながります。おなじみのように聞こえますか？これは、悪循環を断ち切るのに役立つ段階的な計画です。

ステップ

1 あなたの脳を準備します。
- あなたの態度を変えてください：睡眠について心配するのをやめてください！もちろん、熟睡は体に良いですが、それなしで数日間生きることができます。睡眠は脳の集中力を高めるのに役立ちますが、常に睡眠不足になっている人はたくさんいます。たとえば、救助隊、政治家、または生まれたばかりの赤ちゃんの両親を例にとってみましょう。「私は確かによく眠りたいのですが、そうする必要はありません」と一日中繰り返してください。
- 不必要な考えを捨てなさい。一日の終わりに、何があなたを悩ませているかを考えて、それを紙に書き留めてください。同僚、友人、家族はあなたを緊張させましたか？それに応じて、この人に言いたいことを書いてください。あなたは事務作業で過負荷になっていますか？タスクのボリューム全体を小さな部分に分割します。これは、各タスクに建設的にアプローチするのに役立ちます。また、あなたを悩ませているすべての問題、すべての借金、そして不快な小さなことを書き留めてください。次に、午前中にどちらを決定できるかを考えます（使用しなくなったメンバーシップをキャンセルしますか？会計士に支払いますか？カードをルーシーおばさんに感謝しますか？）。気になることは変えられないこと（地球温暖化、学校旅行中の子供の健康）に必ず言及してください。あなたが書くとき、あなたがあなたの脳からすべての心配を精神的に取り除き、それらを紙に移すと想像してください。
2 寝る場所を用意します。
- ベッドを片付けなさい。片付けられたテーブルがあなたが働くのを助けるのと同じように、片付けられたベッドはあなたがより速く眠りにつくのを助けます。洗いたてまたは新しい洗濯物を着てください。パターンなしで、明るい色合いのセットを選択します。肌触りの良い天然素材のリネンを購入するのが一番です。清潔で整頓された快適なベッドは、あなたがより早く眠りにつくのを助け、またあなたが投げたり左右に向きを変えたりしないのを助けます。
- スリーピングスペースをクリアします。緩んでいるもの（プレート、雑誌、ラップトップなど）をすべてベッドから離します。目覚まし時計、読書灯、本、コップ一杯の水だけをベッドサイドテーブルに置いておきます。ゲストの場合と同じように、ベッドの横に清潔なパジャマを置きます。
3 あなたの体を準備します。
- 風呂に入る。お湯は筋肉をリラックスさせ、疲労を和らげます。ラベンダーのようなアロマオイルを使用できます。温浴の代わりにシャワーを浴びることもでき、ストレス解消にも役立ちます。
- バレリアンティーのマグカップを用意します。バレリアンは自然で中毒性のない鎮静剤です。それはほとんどの人がすぐに眠りにつくのを助けます。カップに蓋をして、液体を10〜15分間置いてから飲んでください。
- ベッドに横になります。体がリラックスしたので、パジャマを着てカバーの下に滑り込むのはとてもいいことです。本を読みながらゆっくりとお茶を飲みましょう。眠いですか？座って、電気を消してください。おやすみ！

チップ

急いで電気を消さないでください。思わず目を閉じ始めるまで、できるだけ長く読んでください。
あなたが目を覚まし、不安が再びあなたを苦しめ始めたら、トピックをより楽しくて面白いものに変えてみてください（羊を数えるのではなく）。たとえば、あなたの愛する人との最初のデートの詳細や映画の会話を覚えておいてください。
何が起こっても、睡眠について心配する必要はありません。パニックに陥り始めたら、明日の事柄にどれだけうまく対処できるか想像してみてください。ちなみに、睡眠不足で目が暗くなり、声が嗄声になり、動きがリラックスすることに気づきましたか？楽しめ！
この本は、あなた自身の考えからあなたをそらすのに十分楽しいはずですが、あなたをつま先で保つのに十分ではありません。したがって、プルーストやマンの複雑な作品、探偵小説やスリラーは適していません。良くて軽くて面白い作品を見つけましょう（たとえば、ジェーンオースティン、P.G。ウォードハウス、ビルブライソンから何かを選ぶことができます）。
あなたが眠るのを助けるものを見つけてください。医師は夕方、夕食を軽くし、室温を冷やし、真っ暗にすることを勧めていますが、それどころか、多くの人は、暖かくて明るい部屋で夜遅くに重い夕食をとった後、眠く感じます。自分に合ったものを正確に選択してください。