あなたの新陳代謝を遅くする方法

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ステップ
方法1/3：代謝率を計算する
方法2/3：代謝を遅くして体重を増やす
方法3/3：極端な状況で代謝を遅くする
チップ
警告

代謝はあなたの体が食物からエネルギーを得る速度です。誰もが独自の代謝を持っており、その結果、カロリーの必要性は異なります。原則として、人が小さく、身体的に活発であるほど、代謝が速くなります。しかし、成長している子供たちもかなり速い代謝を持っています。この記事では、新陳代謝を遅くする方法を学びます。

ステップ

方法1/3：代謝率を計算する

1 安静時の代謝率を決定します。 オンライン計算機を見つけるか、以下の式を使用できます。
- 女性：代謝率= 655.1 +（9.56 x体重（kg））+（1.85 x身長）-（4.68 x年齢）;
- 男性：代謝率= 66.47 +（13.75 x体重）+（5 x身長）-（6.76 x年齢）。
2 ハリス-ベネディクト式を使用して、1日の必要カロリーを計算します。 代謝率を計算することで、特定のレベルの身体活動に必要なカロリー数を知ることができます。新陳代謝を遅くすることは、体自体の働きを「遅くする」ようなものであり、カロリーの必要量を減らします。次の方程式で代謝率を使用します。
- あなたが座りがちな生活をしている、またはめったに運動しない場合： 体重が変わらないように、代謝率×1.2のカロリー数を取得する必要があります
- 週に1〜3日運動する場合： 体重が変わらないように、代謝率×1.375のカロリー数を取得する必要があります
- 週に3〜5日運動する場合： 体重が変わらないように、代謝率×1.55のカロリー数を取得する必要があります
- 週に6〜7日運動する場合： 体重が変わらないように、代謝率×1.724のカロリー数を取得する必要があります
- あなたが激しい毎日のトレーニングをしている場合： 体重が変わらないように、代謝率×1.9のカロリー数を取得する必要があります

方法2/3：代謝を遅くして体重を増やす

1 「遅い代謝」は必ずしも体重を増やすのに役立つとは限らないことを理解してください。 体重を増やしたい場合は、健康に害を及ぼすことなくそれを行う方法についてのガイドを探してください。特に、次の場合とは異なり、代謝率は体重変化に対する最も深刻な影響からはほど遠いと医師が言っているためです。
- 消費カロリーの1日量;
- 運動の頻度と強度;
- 遺伝学と遺伝;
- 服用した薬物療法;
- 悪い習慣と不健康な習慣。
2 あなたの新陳代謝を遅くすることは体重を増やすための最も健康的な方法からは程遠いことを理解してください。 代謝を遅くすると、多くの不快な活動が必要になる可能性があります。たとえば、食べる頻度はますます少なくなります。医学的に正しい体重増加には以下が含まれます：
- 毎日のカロリー摂取量の増加。あなたはあなたの体が一日で壊れることができるより多くを食べる必要があります。
- 甲状腺疾患、糖尿病、食欲不振など、体重減少につながる可能性のある併存疾患の治療。
3 食事を抜く。 あなたの新陳代謝を遅くするために、あなたは1日おきに食べ始める必要があります。はい、これは最も有用な活動ではありませんが、それでも効果的です。あなたは確立された食事のスケジュールをスキップし始めます、そして体はハンガーストライキの準備をする時間であると決定します！そしてその結果、それは十分なエネルギーを節約するために新陳代謝を遅くします。
4 より少ないカロリーを食べなさい。 体が受け取るカロリーが少なければ少ないほど、代謝が遅くなり始めます。これは理解できます-受け取るカロリーが少なければ少ないほど、生成できるエネルギーも少なくなります。
- ノート：カロリー不足は、それを補うために、体が筋肉や他の組織を「燃やし」始めるという事実につながる可能性があることに注意してください。あなたがすでに痩せているなら、これはあなたにとって最良の選択肢ではありません。
5 睡眠。 睡眠中、代謝率は低下し、目覚めるまで低下したままです。
6 可能であれば、単純な炭水化物（砂糖）を複雑な炭水化物（でんぷんと繊維）に置き換えます。 多くの研究によると、砂糖や果物は複雑な炭水化物よりもはるかに速く消化され、その結果、血糖値は急激に上下します。科学者たちは、複雑な炭水化物の場合、6時間での炭水化物の完全な酸化が糖のそれよりも低いことを示しました。
- ショ糖（テーブルシュガー）には、ブドウ糖分子からなる複雑な炭水化物であるショ糖が含まれています。ショ糖の消費は、ブドウ糖の消費よりも多くの熱発生（カロリーの燃焼）につながります。
- 食物繊維の多い食品、つまり穀物や野菜を選びましょう。このような食品は、食事の6時間後に熱発生を大幅に減少させます。
7 あなたの食事療法にナッツと穀物を含めてください。 ナッツや穀物は一般的にユニークな製品です。水分はほとんどありませんが、ナッツや穀物のカロリー密度が最も高いことは言うまでもなく、有用な多不飽和脂肪がたくさんあります！ナッツや穀物に含まれる多不飽和脂肪は、一不飽和脂肪よりもはるかにゆっくりと酸化します。ナッツや穀物、そして特別なアミノ酸であるアギリンがたくさんあります。アギリンは、代謝を遅くする一酸化窒素を生成するために体によって使用されます。

方法3/3：極端な状況で代謝を遅くする

1 暖かく着こなしてください。 熱損失は、体のエネルギー消費の主な原因です。暖かい服装をすると、新陳代謝が遅くなる可能性があります。あなたが寒いとき、あなたの体はあなたの細胞の中で結合していないタンパク質を上げます、そしてそれはあなたが食べる食物からエネルギーの代わりに熱を生成するATPの生産を妨害します。
- このような状況では、甲状腺ホルモンの量も増加し、非結合タンパク質を生成するのに役立ちます。一般的に言えば、甲状腺ホルモンは「代謝率の主な調節因子」であり、この値の少なくとも半分を表しています。 BMRの約半分を表します。
2 あなたが一人ではない場合は、他の人に寄り添います。 できる限り暖かい場所を見つけるか、屋外にいる場合は避難所を建ててください。
3 横になる。 あなたがすることはすべてカロリーを消費し、棒を拾ったり、道路から岩を転がしたりします。運動後、代謝率は上昇し、すでに休んでいる場合でも一定時間その状態を維持します。代謝の増加の他の原因は言うまでもなく、1キロメートルの移動で約40カロリーが消費されます。可能であれば寝るようにしてください。
4 冷たい水を飲んだり、雪を食べたりしないでください。 あなたの体はそのような水を加熱するためにエネルギーを必要とします、そしてこのエネルギーは他のより重要な目的のためにあなたにとってはるかに役立つかもしれません-例えば狩猟のために。

チップ

カフェインはありません！心臓の鼓動を速め、新陳代謝を速める覚醒剤です。
暖かく保ちますが、過熱しないでください。衣服の下には空気循環のためのスペースが必要です。過熱により、汗をかき、体はさらに多くのカロリーを消費します。つまり、寒いときと同じようになります。
リラックスしてみてください。はい、状況は恐ろしいことがありますが、ストレスはあなたの状況を悪化させ、余分なカロリーを消費するだけです。さらに、ストレスは、代謝を大幅にスピードアップする2つのホルモンであるアドレナリンとサイロキシンのレベルを上昇させます。反応は「パン・オア・ゴー」のようなものです。
エネルギーを節約するための最適な温度は、暑すぎたり寒すぎたりしないので、通常は摂氏24〜27度の範囲であることを忘れないでください。すでに20-22で、体は追加の熱を生成し始め、それが代謝を2-5％スピードアップし始めることが知られています。摂氏28〜30度の温度では、同様の代謝の加速が見られます。暑い気候では、体はより少ない熱を生成しません（これは体が同じレベルで生成する甲状腺ホルモンによって調節されます）が、実際には、次のようなエネルギー消費プロセスによって引き起こされるさらに多くの熱を生成します発汗。音量を下げる 義務的な熱発生涼しさを感じさせたり、エネルギーを節約したりするために、体はできません。
甲状腺機能亢進症の場合は、ヨウ化カリウム（1日あたり120〜300 mg）を服用する必要があります。かつて、これは甲状腺機能亢進症の唯一の既知の化学的治療法でした。メタミゾールやプロピルチオラシルなどの抗甲状腺薬では、甲状腺ホルモンレベルを下げるのに数週間かかる場合があります。甲状腺には、新しいホルモンの産生が困難な場合でも、いつでも血中に放出される可能性のある多くの既製のホルモンが含まれています。メタミゾールとプロピルチオラシルはこのメカニズムをブロックせず、新しいホルモンの生成を妨げるだけです。次に、ヨウ化カリウムはすべてをブロックし、甲状腺ホルモンのレベルを「甲状腺が除去されたかのように」の状態に、わずか24時間以内に低下させます。ヨウ化カリウムは甲状腺内のヨウ化物の組織化を迅速に阻止することができます。そのため、ヨウ化カリウムは、あらゆる種類の核施設でヨウ素131の同位体による放射性損傷から甲状腺を保護するために使用されます。
はい、代謝率は加速または減速することができますが、すべてに限界があります。はい、睡眠はあなたの新陳代謝を低下させますが、ただ休むよりも5-10％だけ多くなります。遺伝学は、しばしば過大評価されるもう1つの重要な要素です。しかし、体組成も役割を果たします-背が高くて細い人は、ずんぐりした人よりも熱を失いやすいです。そして、より多くの筋肉量を持つ人々はより強くそしてより健康ですが、より多くの食物も必要とします-それが男性が女性より多くのカロリーを必要とする理由です。制御不能なもう1つの要因は年齢です。代謝は年齢とともに減少し、10年間で約2％減少します。これが、高齢者が必要とするカロリーがわずかに少ない理由です。まだ代謝を制御している要因（たとえば、イオンガン）もありますが、科学者はまだ完全には理解していません。代謝率に影響を与える別の要因は、病気と月経です。