山に登る方法

ビデオ: 【登山初心者】疲れない山の登り方～この技術をマスターすれば５時間休憩なしも普通に行けます～

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ステップ
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警告
あなたは何が必要ですか

登山は極端なスポーツである人もいれば、力と勇気、忍耐と犠牲を必要とする楽しい娯楽である人もいます。このスポーツは非常に危険であり、致命的でさえあります。特に、登山者が疲れ果てて、困難な地形、氷、または山の中の他の障害物でひどい自然条件に陥った場合です。経験不足、不十分なトレーニング、不適切な機器は怪我や死亡の原因となる可能性があるため、何をすべきかを知ることは非常に重要です。

すべてのネガティブな側面にもかかわらず、あなたがすべてを正しく行うとき、登山は楽しくてやりがいのあるものになります。この記事では、初心者向けのチュートリアルについて説明し、基本的な知識を提供します。実際、記事の各ステップについて個別の記事を書く必要があります。登山についての巻はすでに書かれているので、自己準備に十分な時間を費やすことをお勧めします。この基本的な記事では、ロッククライミングに何が関係しているかについてのアイデアを提供します。

ステップ

1 あなたの研究をしてください。 山に出かける前に、必要なスキルや他の人の経験についてできるだけ読んでください。山に登るのに必要な精神的努力のレベルと、体調を整える必要があることを理解し、機器を正しく使用する方法を知ることは非常に重要です。これを理解するための最良の方法の1つは、挑戦的で興味深い山頂を登った登山者の話を読むことです。現在、多くの書店には登山の芸術に特化した専用のセクションがあります。そのため、このトピックに関する優れた本を見つけるのに問題はありません。
- 初心者に適した本は、Steve MCoxとKrisFulaasによるMountaineering：The Freedom of theHillsです。
- 他の登山者の体験についてのビデオをご覧ください。そこには多くの優れた登山ドキュメンタリーがあります。
- 世界のさまざまな地域で山に登るのに最適な時期を見つけてください。あなたが国外のこれらの山に旅行することができて、それに興味があるなら、世界中の異なる登山季節のためにあなたのためのより多くの機会があります。たとえば、ヨーロッパでは6月から9月、ニュージーランドでは12月から3月、アラスカでは6月と7月を選択します。これらの一般化された季節の中で、登山者の数、天気の予測不可能性、そして単に特定の季節が他の季節よりも優れていることに応じて、さまざまなオプションがあります。
- 天気と山について見つけるためにそこにあるすべてを見つけてください。山は独自の気象条件（微気候）を作り出します。悪天候を予測する方法、雲をナビゲートする方法、風向を確認する方法、天候の変化が1日を通して登るのにどのような意味があるかを判断する方法を学びます。雷雨の場合の対処方法を確認してください。
2 あなたの心の力について考えてください。 条件、方向、安全性に関して迅速に重要な決定を下す必要があるため、山に登るときの精神的な態度に大きく依存します。多くの登山者にとって、この精神的な挑戦は楽しいものです。なぜなら、彼らは日常のオフィスや組織化された生活から抜け出し、決定が重要な結果をもたらし、真剣に試される世界に入るからです。自問できることは次のとおりです。
- あなたは簡単にパニックになりますか、それとも急いで決断を下しますか？この種の気質は、意味のある解決策、落ち着いて明確な思考、問題の解決策をすばやく見つける能力が必要な山に登るときに危険です。
- あなたは痛みに耐えることができますか、それともあきらめてストレスの少ないものを見つけることを好みますか？
- あなたは自然に前向きですが、常に自分自身に正直ですか？上昇中に深刻な問題を引き起こす可能性があるため、ここでは自信過剰は望ましくありません。
- あなたは問題解決が得意ですか？
3 体調を整えます。 登山は、高レベルの身体活動を伴う激しい活動であるため、優れた運動能力と優れた持久力が必要です。オフィスの椅子から降りるだけでは、長い登山に出かけることはできません。訓練して強くなる、これはあなたの利点になります。これがあなたを助けることができるスポーツ活動の種類です：
- 長距離走を含むランニングとジョギング。
- ウォーキングやハイキング、そしてトレッキングが難しくなる一方で、どこかに登らなければならないかもしれません。
- ウエイトトレーニング、または2階に上がるときにバックパックまたは手にウエイトを入れて走ったり歩いたりします。
- ロープクライミングの練習-地元のクライミングウォールでのクラス、アイスクライミング、氷河ウォーキングのレッスンが役立ちます。
- スキーとスノーボード（特にこれが山に登った後に降りるつもりの場合、これは非常に危険ですが、一部の山では可能です）。
- 山に登るとき、あなたをより強く、より忍耐強くするものはすべて、2つの重要な特性です。
4 機器を購入します。 登山用品は非常に特殊で、本当に必要です。あなたには2つの選択肢があります-それを買うか、それを借ります。あなたがそれを購入することを決定した場合、最初はあなたにとって高価な仕事のように見えるかもしれませんが、すべてを徐々に購入する場合、それは重要です、それ以来、あなたはすべてがサイズで選択されていることを確認します、そしてあなたがもっと征服することを計画しているなら1つの山よりも、これは良い投資になります。機器をレンタルする場合、これはすべてが完全にサイズに収まり、すべてが新品で未使用であることを保証するものではありませんが、優れたスペシャリストに頼れば、品質テスト済みの機器が提供されます。初めて機器を借りて、登山を楽しんでいるかどうかを確認してから、自分で機器を購入するかどうかを決めるのが賢明でしょう。ピッケルや猫などとは異なり、服が完璧にフィットすることが非常に重要であるため、機器をレンタルする場合でも、服や靴などを購入する必要があります。
- 「必要なもの」リストを確認してください。基本的な機器リストにすることができます。
- 登山者は機器の重量に関心があり、それには理由があることを忘れないでください。あなたはあなたと一緒に山を上ってすべてを運ぶ必要があります。不必要な機器を積むことは登山者にとって最良の選択肢ではないので、彼らは常にその安全性を損なうことなく機器の重量を減らす方法を探しています。チタンなどの軽量材料は、重量のある材料よりもはるかにコストがかかるため、これにより機器のコストが増加する可能性があります。
5 登山倫理についてすべて学びましょう。 山に登る方法を知ることは、肉体的および精神的な側面だけではありません。多くの山が遠隔地にあり、あなたの登りは地元の環境に影響を与えます。手付かずの山を登るのは特権と考えられており、多くの登山者は山を元の状態のままにしておくことを非常に切望しており、地元のアトラクションを乱用したり、地元の文化に嫌がらせをしたりしないようにしています。
- ルールのLeaveNoTraceセットを学びます。
- 柔らかくなり、野生生物の擁護者になり、必要なすべての許可を取得してください。
- クライミングコードを読んでください。このコードは安全上の理由から開発されたものであり、すべての初心者クライマーにとって必読です。
- 一人で登ることはできません。少なくとも、すでに山に登った友人と一緒に行ってください。
6 運動を開始します。 初めて山に登るつもりなら、初心者コースに登録することができます。これが最初の準備になります。一方、コンパニオンと一緒に上り坂を行く場合は、「道路で学ぶ」準備ができていない限り、登る前に運動する必要があります。クライミングクラブはあなたに以下の専門コースを提供することができます（そしてあなたはそれらすべてを知る必要があります）：
- アイスクライミング、ピッケルを使用して氷から階段を切り取る。
- セルフカッティングテクニック。
- ピッケルを使って下にスライドして速度を制御するグライド（降下テクニック）。
- 口唇裂の交差、口唇裂の救助技術、スノーブリッジ。
- 猫の使い方、猫の着方、歩き方、特別なテクニックなど。
- 氷河の上を歩く。
- さまざまな登山テクニック、ルートを見つける機能、地図を読む機能、フック、くさびとボルトを使用する機能、結び目を結ぶ機能、ロープを使用する機能（固定など）。
- 雪崩安全トレーニング。これは通常、別のコースです。通常、スキーヤーやスノーボーダー向けに、世界中のさまざまな場所でこのようなコースに登録できますが、これは登山者や救助者にも当てはまります。このコースは、冬に登山するのではなく、ウィンタースポーツをする場合にも役立ちます。
- このコースでは、応急処置のテクニックと救助信号も教えられます。
7 最初の登りを計画します。 最初の登頂は初心者に適している必要があり、できれば経験豊富なインストラクターが必要です。山の難易度は、その傾斜と地形の両方によって決まります。山々は簡単なものから非常に難しいものまで難易度が高く、その間に多くのレベルがあります。初心者の登山者は、そもそも常に「シンプルな」山に登る必要がありますが、どんなに「シンプル」な山でもあるので、十分な注意を払ってください。国によって難易度を評価するシステムが異なるため、最初に少し調査する必要があります。また、登る予定の山に岩の斜面（非常に難しいものから非常に難しいものまで）と氷の斜面があれば、それが何であるかを理解する必要があります。
- エルバート山やキリマンジャロ山など、「歩く」必要のある非技術的な山を試してみてください。これは、より高く登ることが何を意味するかを知り、変化する天気について学び、あなたのエネルギー消費の感覚を得るのに役立ちます。
- どこに行くかは、住んでいる場所や予算などによって異なりますが、最初または最初の2つの出口にはもっと簡単なものを選択することをお勧めします。これにより、登山の感覚が得られ、高度の変化が少なくなり、持久力、酸素欠乏、スキルの欠如を心配することなく、テクニックに集中するためにより多くの時間を費やすことができます。次の上昇はそれぞれ少し難しく、高くなる可能性があることを忘れないでください。ただし、最初はやりすぎないでください。
- 今後の登山をよく勉強してください。地域、山に登る時期の天気、既知の危険性、この山に登るためのすべての可能なルートを確認してください。初心者は常に最も簡単な登りに推奨されるルートを選択する必要があります。何かがわからない場合は、ガイドまたは地元の住民に尋ねてください。
- 山のふもとと頂上に向かう途中で利用可能なすべての隠れ家について調べてください。それらを使用するためのルールと支払いについてのすべてをご覧ください。
- 登りの地図を見つけて、ルートについて見つけることができるすべてを見つけてください。ハイキングには常に地図を持っていきます。太りすぎのアイテムが心配な場合は、カードの端を切り取ります。
8 スキルを向上させ続け、よりハードなルートを試してください。 次回は、さまざまな装備と基本的な登山スキルが必要な、すでに氷河に覆われた山の頂上を試してみてください。火山は基本的なスキルを持つ初心者にとって素晴らしい山であり、あなたはそれらを簡単に通過するでしょう。たとえば、エクアドルとメキシコのモンブラン、レーニア、ベイカー、火山、ネパールの山々などです。すでに優れた登山スキルをお持ちの場合は、この段階でグランドティートンとマウントスチュワートの両方に登ることができます。
- 長いハイキング、優れた技術的な登山スキル、および一般的な登山の知識を必要とする遠征に進みます。この時点から、制限はありません。
9 良い護衛を見つけてください。 あなたができる最善のことはあなたの近くの登攀クラブに参加することです。このようなクラブとその幅広い連絡先ネットワークを通じて、他のグループをすばやく見つけることができるので、信頼できる優れたガイドを見つけることができます。クラブ自体がグループハイキングを企画しており、多くの場合、初心者から上級者までのレベルに分けられているため、多くのことを学び、他の登山家に会うことができます。
- クラブ例会で経験豊富な登山家と話してください。あなたは本からよりも彼らから多くを学ぶことができます、そして彼らは先生についてあなたに助言することができます、あるいは少なくとも将来あなたを助けるであろう適切な人々にあなたを紹介することができます。
- 登攀クラブは、商業トレッキング組織よりも技術的に困難な山に行く傾向があります。あなたのスキルが向上するにつれて、あなたの能力を拡大するためにこれを覚えておいてください。
10 旅行の準備をします。 あなたの山がそれほど遠くない場合、あなたが山自体に長い間旅行しなければならない状況とは異なり、あなたはより少ない準備をするでしょう。近くに山がない場合は、山に行き、ホテルを予約する必要があります。遠くまで飛ぶ必要がある場合は、手荷物制限やビザの要件などについても考慮する必要があります。どちらの場合も、機器の紛失、患者の避難、怪我、死亡に対する保険の購入を検討してください。
- 機器を慎重に組み立てます。ピッケル、アイゼン、靴を飛行機で輸送する必要がある場合は、慎重に梱包してください。これらのアイテムの中には、バッグやその他の機器を破ったり、落下して紛失したりするものがあります。運転中は、急ブレーキをかけたときに前方に飛ばないように、安全な場所に機器を固定することを忘れないでください。
- 特別な権限が必要かどうかを確認してください。現在、多くの有名な山々では、安全、管理、環境に関する許可が必要です。
- そのような許可が必要ない場合でも、旅行に関する情報をどこに残すことができるかを常に事前に確認し、この山岳地帯を担当する地方自治体に出発とおおよその帰りの時間に関する情報を必ず残しておく必要があります。そしてあなたの家族や友人と。
11 あなたが山に登る瞬間にあなたが持っている必要があるものを理解してください。 ハイキングを始める前に、彼らは通常ベースキャンプを設定します。あなたがあなたのグループと一緒に登るならば、彼らはベースキャンプの場所に間に合わせを建てているかもしれません、それであなたの同僚からこれについてすべて調べてください。ベースキャンプは出発点として機能し、天気が良くなるのを待つだけでこのキャンプでかなりの時間を過ごすことができる場合があります。それはすべて山の難しさと登りに依存します。それほど要求の厳しい山では、パートナーまたはグループとの出発の1日前にベースキャンプが必要になります。
- この時間を利用して、ギアを2回または3回チェックします。必要なものがすべて揃っているかどうかを確認し（事前に作成されたリストがここで役立ちます）、すべてが必要に応じて機能するかどうかを確認します。
- 食べ物、水、衣類など、他のすべてをチェックしてください。
- ルート、途中で予想される障害、気象条件、問題が発生する可能性のあるエリア、その他の話し合いが必要なポイントについて、仲間と話し合ってください。一緒に地域の地図を見て、ルートをよく覚えてください。何か問題が発生した場合の安全な出口として役立つと思われる他のすべての可能なルートを確認してください。
- ストレッチ体操、ウォーキング、ランニングなどを行います。 -体調を維持するために通常行うこと。
- よく食べて、早く寝なさい。
12 登り始めます。 このステップはここで簡単に説明されています。実際、登るには山に依存する多くのテクニックが必要です。ここでは、この山について読んだすべての本と、すべてのベテラン登山者のアドバイスが必要になります。ほとんどの登山者は、暗くなる前に戻ることができるように、または山で寝ている場合は暗くなる前に目的の場所に到達する時間を確保するために、「非常に」早朝にハイキングを開始します。すべての準備が整っていることを確認した後（昨夜詰めたもの）、おいしい朝食の後、仲間と一緒に登り始めます。この山に来る前に習得したすべてのスキルを見せてください。
- 途中で何も邪魔にならない場合は、ルートに固執します。
- あなたの護衛があなたにするように頼んだことをしてください。あなたが初心者の登山家であるならば、あなたは経験豊富な登山家の知恵を信頼するべきですが、あなたの行動を考慮し、責任を負うことを忘れないでください。
- 定期的に短い休憩を取って、エネルギーを高める食べ物を食べ、少し休憩して、方向を確認してください。ただし、寒くなりすぎる可能性のある場所に長く滞在しないでください。
- 水を忘れないでください。寒い中、喉が渇いていないように感じるので、体はすぐに脱水しますので、水を忘れないでください。
- 常に他の登山者と一緒にいてください。
- あなたの会社を楽しんでください。写真を撮り、登山の事実を誇りに思ってください。
13 安全に戻るのに十分な時間で降下します。 降下は危険で困難であることを忘れないでください。降りるのは上がるよりずっと簡単なようですが、あまり集中しなくなったとき、多くのトラブルが発生するのは降下中です。
- 上昇中と下降中の両方で、常に良いトラックについて考えてください。
- 安全な場所に戻ってください。外に登る方が速くて安全です。
- 懸垂下降するときは非常に注意してください。一日の終わりにそのような降下はしばしば失敗に終わります、なぜなら人々はすでに疲れているので、彼らは靭帯を正しく固定せず、線を壊し、そして一般的に、彼らはもはやそれほど集中していません。
- 降りるときは、落石、雪崩、悪雪、スノーブリッジに注意してください。
- 付けてください。最後の氷河を渡るトレッキングの間、あなたはほとんどベースキャンプにいるように見えますが、あなたが縛られておらず、突然倒れた場合、すべてがここで終わります。

チップ

常に飲んでください。寒い季節には喉が渇いていないように感じますが、寒くて体を動かしているということは、水分を補給する必要があるということです。
グループで、経験豊富な登山者と一緒に山を登ります。一人で行くことはありません。ある時点で家に帰ったほうがいいと思ったら、ぜひ行ってみてください！
酸素不足、倦怠感、低体温症のすべての兆候を特定する方法を知っています。あなただけでなく、他の人にとっても、誰かが立ち止まって医師の診察を受けるのではなく、さまよって急いで前進し続ける場合に備えて、これを知る必要があります。
自慢することには常に注意してください。行き過ぎて二度と戻ってこないよりも、家に帰ってもう一度やり直したほうがいいです。
これは人生のスポーツです。体調が良く、マインドが合っていれば、年齢を問わず登山を楽しむことができます。
途中にトイレがない場合は、ゴミをすべて持ち歩いてください。

警告

ロッククライミングは危険なエクストリームスポーツです。最初のハイキングの前に、経験豊富な登山家と一緒にトレーニングしてください。一人で山に登らないでください。
より単純な山とその困難について十分な経験を積むまでは、困難な山を征服しようとしないでください。高山での登山はどれほど危険かを覚えておいてください。最も危険なロッククライミング（2008年のデータによる）：アンナプルナ（8091 m）では、130人の登山者が最高レベルを通過し、53人が死亡しました。つまり、平均死亡率は41％でした。ナンガパルバット山（8125 m）では、216人の登山者が最高レベルを通過し、61人が死亡しました。つまり、平均死亡率は28.24％でした。また、K2（8611 m）では、198人が世界で2番目に高いピークに達し、53人が死亡しました。死亡しました。 K2の平均死亡率は26.77％です。

あなたは何が必要ですか

防寒着（綿なし）水をはじく生地を使用し、余分な靴下、手袋、顔のマスク、そして靴下を取ります（それらの数が多すぎることはありません）
アイゼン付きの登山靴; 「正しい」靴を見つけるのに数か月、あるいは山がかかることを忘れないでください。あなたの地元の店が多くの選択肢を持っていないならば、オンラインで検索してください。市場をよく研究してください、彼らはあなたに完全に適している必要があります、さもなければあなたは苦しむでしょう
ピッケル
ヘルメット
ゲートル
ワイヤーハーネス、保険
ヘッドランプ
バックパック-軽量で耐久性のあるバックパックを選択してください。ピッケルやアイゼンを吊るすための専用フックが付いており、だぶだぶになることなく必要なものをすべて運ぶのに十分な大きさです。
ロープとカラビナ-おもちゃや宝石として使用されるカラビナを「購入しない」でください。登山用に特別に設計された強力なカラビナでなければなりません。それらは高価で、通常はカウンターにありません
ヒンジテープ
アイススクリュー、ナット、スリングなど。 -これらのアイテムは登っている山の種類によって異なることを忘れないでください。事前にすべてを調べてください。
応急処置キット（小）
日焼け止め、リップクリーム、サングラス
テント（強風と雪に耐える必要があります。このタイプのテントは通常最も高価です）またはツェルト
寝袋-特に山のために
あなたがあなたの食べ物を準備するために必要なすべて（全体が軽量で、ひどい寒さと風の条件に耐えることができることを確認してください）と軽いマグカップとプレート
食べ物-栄養価の高い食べ物は必須です。通常は脂肪分が多いエネルギーを与える食品（チョコレート、ナッツ、お菓子、ビスケット、凝縮乳、チーズ、ドライフルーツ、砂糖、オリーブオイル、栄養バーなど）に関する情報を読みます。
水、インスタントフルーツドリンク（粉末）
岩の割れ目や水域から追加の水分として水を飲むためのストロー
ポケットナイフ（小）
糞便と尿の除去キット、トイレットペーパー（はい、これらは不快ですが、人間であることの必要な側面です）
リフト許可
地図
コンパスとおそらくGPS
カメラ（オプションですが、非常に軽量なカメラが利用可能になりました）-凍結したバッテリーは機能しないことに注意してください。たぶん、あなたはあなたのポケットの中でバッテリーを暖かく保ち、あなたがそれらを必要とするときにそれらを取り出すことができます。
国境を越える場合（ヨーロッパなど）のパスポート