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• ステップ
• 方法1/4：考えを整理する
• 方法2/4：あなたの人生からそれを消し去る
• 4の方法3/4：人生を再び楽しみ始める
• 方法4/4：孤独を楽しむことを学ぶ
• チップ
• 警告

}ボーイフレンドと別れた後、数週間、数か月、さらには数年、彼と過ごした幸せな時間だけを考えたり、彼の腕の中に再びいることを夢見たりする場合は、真剣に自分の世話をする時が来たことを意味します。元と再び人生を楽しみ始める...あなたがあなたのボーイフレンドを忘れたいならば、あなたは彼とのすべての関係を断ち切り、あなた自身の人生を生き始め、そしてあなたの元と新しい男性を比較するのをやめる必要があります。あなたはそれを行う方法を知りたいですか？次の手順に従ってください。

ステップ

方法1/4：考えを整理する

1. 1 病気になる時間を自分に与えてください。 しばらく悲しみにふけっても大丈夫です。別れた後、すぐにいつもの事柄に飛び込み、友達とチャットを始めて、以前と同じことをすべて行う必要があるとは思わないでください。一人でいる、または親しい友人と一緒にいる機会を自分に与えずに、起こったことすべてについて泣いて考えなければ、関係を終わらせて元のことを忘れることはできません。
   • 少し悲しくて怪我をしても大丈夫です。どれだけ痛いのか隠そうとしないでください。
   • 一人になりたい場合は、家族や友人にしばらく一人にしておくように頼んでください。ただ長い間引退しないでください、さもないとあなたは重い考えに行き詰まる危険があります。
2. 2 あなたがどれほど一緒に良かったかについて考えないでください。 彼を思い出させる他のすべてを取り除くとき、あなたは一緒に過ごした時間を思い出すことができるでしょう。いつかは楽しい思い出になるでしょうが、今では悲しくて迷子になっているだけです。一緒に過ごした素晴らしい日々を夢見たり、再生したりしないようにしてください。
   • 将来、病気になった後、あなたは感謝の気持ちでこれらの特別な瞬間を思い出すことができるでしょうが、今はそうではありません。
3. 3 それが終わった理由を思い出してください。 それがあなたにとってどれほど良かったかを考える代わりに、あなたの元との不快な経験と関係がうまくいかなかった理由について考えてください。あなたの分裂の喧嘩、非互換性、および他の理由について考えてください。あなたは彼を恋しく思うかもしれませんが、なぜあなたが一緒にいるつもりではなかったのかを思い出してください。
   • あなたはあなたの間にあったネガティブにこだわる必要はありません-あなたがあなたの元への優しい感情に自分自身を捕まえるたびに不快な瞬間を覚えておいてください。
4. 4 自分を責めないでください。 自分の過ちを分析することは問題ありませんが、起こったことを自分のせいにする時間を無駄にしないでください。あなたが何か間違ったことをしたように見え、あなたの行動のいくつかが元カレを解散させたように見えても、あなたがするのに正しいことは何であるかを考えないでください。それが終わって、あなたが時間を戻すことができないことを受け入れてください。
   • 過去を後悔するのをやめることは、前者を忘れることに向けて重要な一歩を踏み出すことです。何ができたのか、何をしたほうがいいのか、夢中になっていると、過去に行き詰まり、未来を考えることができなくなります。
5. 5 あなたのすべての美徳について考えてください。 自分の好きな資質を挙げてください。そのリストが終わったら、元カレの欠点で別のリストを作りましょう。両方のリストを見て、彼はあなたにふさわしくなく、あなたは別れる必要があると自分で結論付けることができます。あなたの元が豚とジャークであることを認識することはあなたに自信を与えるでしょう。あなたはあなたがあなたの恋人の役割に決してふさわしくない人と別れたことを幸せにするでしょう。
   • あなたがあなた自身について好きな資質のリストはまたあなたがより自信を持つのを助けるでしょう、それはまさにあなたが分裂を経験するときにあなたが必要とするものです。
6. 6 してみてください 世界を前向きに見る. おそらく前向きな姿勢はあなたが今考える最後のことですが、解散の利点を理解すると、すぐに人生を楽しみ、未来を築くことができます。ネガティブで、暗く、感傷的な考えを捨てて、人生に期待すること、家族や友人と交流することの喜び、そしてあなたに希望の光を与えるものについてのポジティブな反射に置き換えてください。
   • ネガティブな考えに気付くたびに、2つのポジティブな考えでそれに反対するようにしてください。
   • ポジティブな人と時間を過ごすことも、あなたがより活力を感じるのを助けることができます。あなたがあなたの人生とあなた自身に満足するのを助ける人々を探してください。
   • あなたが人生で感謝しているすべてのリストを作りなさい-そしてそれはあなたにとってとても暗いように見えるのをやめるでしょう。

方法2/4：あなたの人生からそれを消し去る

1. 1 彼を思い出させるものを取り除きます。 まず、元カレの持ち物をすべて箱やスーツケースに入れて、すぐに返してください。あなたのボーイフレンドやガールフレンドがあなたの元を見る必要がないようにそれらを取ることができればそれは良いことです。これにより、彼の物に触れたり、彼の香りを味わったりするのを防ぐことができます。次に、共有した過去を思い出させるものをすべて取り除きます。写真、彼があなたのために記録したディスク、彼の贈り物、共同旅行のお土産などです。
   • はい、あなたが彼に残したすべてを失っていることに気付くのは痛いです、しかしあなたはあなたが正しいことをしていることを理解しなければなりません。あなたがこれをするとき、あなたは達成感を経験するでしょう—そしてこれは癒しへの道の最初のステップになります。
   • この関係の記憶を本当に保存して、いつか精神的に戻ることができるようにしたい場合は、箱に入れて目から外します。たとえば、パントリーに入れたり、友達に持って行ったりします。どんな犠牲を払ってもそれを開けたいという誘惑を避けてください。
   スペシャリストの回答の質問

   あなたの元を忘れる最良の方法は何ですか？

   
   

   

   エイミーちゃん

   リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   スペシャリストのアドバイス

   Renew BreakupBootcampの創設者であるAmyChanは、次のように返信しています。 「あなたができる最善のことは、すべてのものを取り除くことです。 あなたの元を思い出させる..。最初は大変な作業だとしたら、 それらを箱に入れます 友達に預けてもいいか聞いてみてください。」

   
   
2. 2 彼とのコミュニケーションをやめなさい。 元カレが恋しいので話しやすいように感じるかもしれませんが、そうすることで自分自身が100万倍悪化します。彼の声を聞くたびに、あなたは悲しみ、後悔、苦しみ、そしてあなたを地面に打ちのめす他の多くの否定的な感情を経験するでしょう。カーシェアリングやアパートをどうするかなど、客観的な理由で彼とコミュニケーションをとる必要がない場合は、彼との会話や待ち合わせを完全にやめてください。
   • 元カレと週に1、2回デートして、彼とコーヒーを飲むのは賢明だとは思わないでください。それはあなたをもっと傷つけるだけです。あなたの元があなたが「友達にとどまる」必要があると主張するなら、それはあなたのために働かないと彼に言いなさい。いつでも「ただの友達」になることができます もしも 準備はできていますが、数か月から数年かかる場合があります。
   • あなたの元に電話してテキストメッセージを送るのをやめなさい。たとえいくつかの考えがあなたに彼を思い出させたとしても、控えてください。
   • あなたはおそらく彼にあなたが彼の存在をあまり気にしないと思わせたいでしょうが、彼がしばらく現れるかもしれないどんな社会的イベントも避けてください。
   • とにかくそれを回避することは、時々偶然にそれにぶつかるよりも難しいですが、それはあなたにとってはるかに良いでしょう。
3. 3 ソーシャルメディアを使用しないでください。 あなたの元がソーシャルネットワークを積極的に使用している場合は、Facebook、VKontakte、Odnoklassnikiなどのサイトにアクセスする頻度を減らす必要があります。ここでは、彼の考え、発言、行動を確認できます。彼の投稿を読んだり写真を見たりすると、あなたは夢中になり、彼がどれだけ早くすべてを忘れて先に進んだかを心配したり、彼が書いたすべてがすでに別のものを見つけたと言っているのではないかと疑ったりします。
   • ソーシャルメディアなしではできない場合は、必要に応じて連絡先から削除してください。これは未熟に思えるかもしれませんが、彼のFacebookページを何時間もじっと見つめるよりはましです。
4. 4 彼について聞かないでください。 あなたとあなたの元ボーイフレンドに100万人の共通の友人がいる場合でも、彼がどのようにやっているのか、さらに悪いことに、彼が誰かと付き合っている場合は、彼らに尋ねないようにしてください-これはあなたが彼ともっと一緒にいたいと思うようになります。そして、あなたが彼について絶えず尋ねるならば、彼はおそらくそれについて知るでしょう。
   • あなたが本当にたくさんの相互の友人を持っているなら、あなたは彼らにあなたの前で彼に言及する頻度を少なくするように頼むかもしれません。これは最後の手段のように聞こえるかもしれませんが、彼らはあなたを理解し、最善を尽くそうとします。
5. 5 今のところ、彼を思い出させるようなことはしないようにしてください。 あなたが本当にあなたの元をすぐに忘れてあなたの人生から彼を切り離したいのなら、たとえあなたが一人でそれをするのを楽しんでいても、あなたが一緒にやりたいことをやめなさい。元カレと一緒にハイキングを楽しんだ場合は、しばらくハイキングを延期する価値があるかもしれません。彼と一緒にローリングストーンズを聴いたら、クラシックロックをあきらめてください。
   • これは、お気に入りのレストランやたまり場にも当てはまります。彼のことを考えたり、彼がいないことを後悔したりしないように最善を尽くしてください。
   • 時間の経過とともに、やりたいことは何でも続けられますが、今のところ、新しいことを見つけたほうがいいでしょう。
   • 定期的にいくつかのテレビ番組を一緒に見た場合は、それらから休憩して本をよく読んでください。
   • もちろん、あなたがあなたの元を忘れるのを助けるという理由だけであなたが愛したすべての活動を絶対にあきらめるべきではありません。いつも思い出させないような新しいことを探すだけです。
6. 6 あなたの環境を変えなさい。 あなたが本当にあなたの元をあなたの人生から切り離したいのなら、あなたの周りの感覚を取り除くためにあなたの周囲を変えてみてください。部屋やアパートの家具を移動し、家を飾るために植木鉢をいくつか購入します。壁に新しい絵を掛けます。このように、あなたはあなたがあなたのボーイフレンドとここでどのように時間を過ごしたかを常に覚えているとは限りません。
   • もし、あんたが 本当 景色を変えたり、短い旅行をしたり、ちょっとした休暇をとったりする必要があります。あなたのボーイフレンドとは何の関係もない全くなじみのない場所への旅行はあなたが彼をあなたの頭から追い出すのを助けるでしょう。

4の方法3/4：人生を再び楽しみ始める

1. 1 あなたの家族からのサポートを求めてください。 元カレとは異なり、親戚はいつもあなたを愛し、いつもそこにいます。あなたが独身になった今、あなたは愛する人との関係により多くの時間を割くことができます。より頻繁に家族の夕食に行き、家の周りのあなたの両親を助け、彼と、そしてあなたの姉妹や兄弟と有意義な会話をしてください。これはあなたの分裂後の状態を大いに改善するでしょう、そしてあなたは楽しみにする何かを持っているでしょう。
   • あなたが愛する人から離れて住んでいるなら、あなたはまだ彼らともっとコミュニケーションをとることを試みることができます。電話やSkypeで頻繁に電話をかけ、特別な機会にグリーティングカードを送信します。
2. 2 あなたのガールフレンドとのチャットをお楽しみください。 これにより、気分が良くなり、治癒プロセスがスピードアップします。あなたが別れた後かもしれないのと同じくらい悲しいかもしれませんが、あなたの友人と楽しむことは傷ついた心のための最高の薬です。したがって、買い物に行き、映画館に行き、白ワインのボトルを飲みながら楽しい会話を楽しんでください。少なくとも1、2時間真剣な考えを取り除くことは、あなたの精神を高揚させることが保証されています。
   • いつもボーイフレンドの世話をする必要がなくなったので、ガールフレンドとの関係に集中する機会があることを自分に言い聞かせてください。
   • 開いてください。友達にあなたの気持ちを伝え、助けてもらいましょう。
   • 楽しんでください。友達と一緒に、元カレがどれだけ恋しいのかと泣き叫ぶだけなら、すぐに疲れてしまいます。
   • また、心配する時間を使って、他の人のことをもっとよく知ることができます。クラスメートといつも仲良くしているなら、アイスクリームやコーヒーに彼女を招待してください。
3. 3 忙しいスケジュールに固執する. たぶん、やることがたくさんあることはあなたが夢見る最後のことですが、それはあなたの元を忘れる最も簡単な方法です。あなたが一日中暗闇の中で家に座っているなら、あなたは自然にあなたの元がどのようにやっているかを熟考するのに何時間も費やすでしょう。しかし、楽しいパーティー、活発な運動トレーニング、仕事や勉強の忙しいスケジュールがあり、個人的な利益のために2時間の自由時間があれば、失敗した関係を悼む時間はありません。]
   • あなたが楽しみにしているイベントが毎日少なくとも1つあるようにあなたの時間を計画するようにしてください。これはあなたにそんなに絶望を感じない機会を与えるでしょう。
   • 多忙なスケジュール いいえ 息を切らして仕事をしたり、友達と楽しんだりする必要があることを意味します。あなたは常に持っている必要があります いくつか 一人で考えてみる時間-それはあまり多くないはずです。
4. 4 スポーツに行く. 元カレを忘れるためにボディワークをするという考えはあなたにはばかげているように見えるかもしれませんが、トレーニングに時間をかけ始めることは安心です。 1日30分程度の運動は、心と体に大きなメリットをもたらします。あなたが本当にあなたの元を忘れようとしているならば、あなたが楽しむものは何でも、定期的に運動することを規則にしてください。
   • スケジュールに運動時間を追加します。これはあなたの忙しいスケジュールを維持するのに役立ちます。
   • 嫌いなことをしないでください。ランニング、パワーヨガ、ジム、水泳など、好きなスポーツを選んでください。
5. 5 外出禁止令。 家の外で一人にな​​りたいだけでも、できるだけ頻繁に家を出る必要があります。トレッドミルで走る代わりに、太陽の下で快適に走りましょう。宿題をしたり、家で本を読んだりする代わりに、コーヒーショップに行って、孤独を感じないようにしてください。家ではなく、人に囲まれて「一人で」いることができる日当たりの良い公園で、可能な限りのことをしてください。
   • 太陽の下でより多くの時間を過ごし、新鮮な空気を呼吸することで、道徳的に強く感じることができます。
   • 友人やガールフレンドと電話で話すときは、暗い部屋に座ってはいけません。携帯電話を持って散歩に出かけましょう。このようにして、チャットしながら太陽を楽しみながらウォームアップすることができます。
6. 6 あなたの興味や趣味をお楽しみください。 解散があなたの好きなものを奪わないようにしてください。あなたが関係の終わりについて悲しいという事実は、あなたがあなたに喜びをもたらし、あなたの人生を意味で満たしたすべての活動をあきらめる必要があるという意味ではありません。火曜日にフィットネスに行くのを楽しんだ場合は、クラスをスキップしないでください。日曜日の水彩画のレッスンを楽しんだ場合は、習慣をあきらめないでください。好きなことをやめれば、さらに悲しくなります。
   • 以前はあなたを幸せにしていたことをすることは困難になり、不可能にさえなっているように見えるかもしれません。間違っています-あなたはあなたがあなたの好きな活動を再び楽しむことができるのを見るでしょう。
   • 好きなことをしなければ、自分が誰であるかを忘れてしまいます。元カレに会う前はまるで一人だったので、今度は一緒になってまた同じになる時が来たことを思い出してください。
7. 7 飲み過ぎないで. ガールフレンドと一緒にグラスワインを飲んだり、友達の誕生日パーティーに行ってリラックスしたりできますが、飲みすぎないでください。飲酒した後、あなたは自分自身とあなたの周りの人々のために動揺し、泣き、夜を台無しにする可能性があります。これは少しやり過ぎに聞こえるかもしれませんが、不快な結果なしに飲むことができるように十分に落ち着くまで、飲みすぎないでください。
   • 困難な状況では、多くの人がアルコールに目を向けますが、これがだれにも役立つことはめったにありません。過去に友達とたくさん飲んだことがあるなら、友達と一緒にできる新しいノンアルコール活動を考えてみてください。

方法4/4：孤独を楽しむことを学ぶ

1. 1 一人で時間を楽しんでください。. あなたが本当にあなたの元を忘れることができる前に、あなたはあなた自身の会社を楽しむ方法を再学習する必要があります。忙しいスケジュールで友達や家族と楽しむことで気分が良くなりますが、良い本を読んだり映画を見たりして夜を過ごすことに満足できるはずです。
   • あなたが達成したいあなた自身の目標を設定します。ハーフマラソンの準備をしたり、壮大な小説を完成させたり、フランス語を学んだりすることを夢見ているかもしれません。やりがいのあるタスクを考え出し、それらを正常に完了することによって、あなたは自信を持ち、あなた自身が自分自身と一人でいる機会を探し始めるでしょう。
   • 個人的な日記をつけてください。これは、あなたに何が起こったのかを振り返り、毎日あなたの成功を祝うのに役立ちます。
   • 瞑想するこれは一人で時間を過ごすのに素晴らしい経験であり、リラックスするだけでなく、より多くの人が集まっていると感じ、自分の体をコントロールすることを学ぶのに役立ちます。瞑想はグループ活動ではありません。
2. 2 新しい趣味を探す. 好きなことをやり続け、自分の面倒を見ると、人生をより有意義にし、新しい方法で考えることを強いる、まったく新しい仕事を見つけることができます。写真、詩、演劇、そしていつもあなたを魅了してきたが、することを恐れていた他の個々の活動を試してみてください。
   • 深刻な趣味を持っている親しい友人や家族と話してください。彼らはおそらくあなたの人生を意味で満たす新しい活動を見つけるのを助けることができます。
3. 3 ペアを持っていないことをお楽しみください. 元カレのことを考えるだけでは一人で楽しむのは無理そうに思えるかもしれませんが、今度はちょっとしたことを考えずに、気楽に楽しんでください。賢くなり、友達とディスコに行き、男とイチャイチャして、自転車に乗ったり、カフェで読書したりするなど、元がやりたくないことをするだけです。
   • 未婚のガールフレンドにいくつかのヒントを聞いてください。彼らは孤独に対処する方法を知っています。
   • 人に出かけるときは、ドレスアップしてください。あなたの外見にとらわれないでください-あなたがあなたの元の前で決して着ないであろう何か新しくて派手なものを着てください。
4. 4 あなたがそれらの準備ができるまで、新しい関係に入らないでください。 あなたの元を忘れようとするときにあなたがすることができる最悪のことはあなたがすぐに会う最初の人とデートし始めることです。新しい男性とデートすることはあなたの痛みを忘れるのに役立つと思うかもしれませんが、実際には、新しい男性をあなたの元と常に比較し、彼が何が足りないかを考えるので、それはあなたを悪化させるだけです。
   • あなたは癒しのプロセスを複雑にするだけでなく、あなたを本当に好きな新しい人を傷つけることになります。
   • あなたが新しい男に会ったとき、あなたは彼とコミュニケーションを取り、彼をよりよく知るようになり、あなたの元について考えるのをやめたいという衝動を感じるとき、あなたはあなたが関係の準備ができていることを知るでしょう。

チップ

• これで問題が解決した場合は、彼の番号を削除してから、友達に電話して、友達との会議を手配してみてください。
• あなたが一緒にいたときに彼があなたをだましたり、あなたをひどく扱ったりして、あなたがそれについてどう思うかを彼に伝えたいのなら、前もって計画してください。効果的な発言は短くて要領を得たものでなければなりませんが、彼があなたを怒らせたことに気づき、それを後悔するほど苛酷です。
• あなたが友好的に別れ、あなたが友達であり続けることができると思われる場合は、別れた後、あなたの元に対して積極的に行動しないでください。そうしないと、それ以上の友情は不可能になります。
• 彼があなたに電話したり手紙を書いたりした場合、あなたの間ですべてが終わったことをすでに発表しているので、彼の電話やメッセージに答えないでください。それで、あなたは彼にあなたがもはや彼に興味がないことを知らせます。
• 彼の元を彼の所持品に与えるとき、彼にあなたのものを与えるように頼んでください。だから彼はあなたがついに彼と別れたことを理解するでしょう、あなたはあなたの関係に残っているすべてを取り除きたいと思っています、そして次に進む準備ができています。
• 彼と過ごした瞬間を思い出させるような場所には行かないでください。
• あなたはあなたを傷つけた誰かとの関係を更新するべきではありません。
• 彼からの贈り物など、彼を思い出させるものを家に置いてはいけません。

警告

• あなたを辱めた人に戻らないでください！彼が何度も謝罪したり許しを請ったりしても、次に彼が別の女の子とイチャイチャしたり、あなたを太ったと呼んだときのあなたの気持ちを覚えて、強くなりましょう。
• 彼と一緒に物事を整理する準備ができていない場合は、それをしないでください。それが真実ではないとわかっていても、行き詰まり、せせらぎ、哀れな気持ちになるリスクがあります。