コンテンツ

• ステップ
• 方法1/3：カロリー摂取量を増やす
• 方法2/3：体重と栄養についての態度を変える
• 方法3/3：食生活を変える
• チップ
• 警告

拒食症は、何百万人もの人々に影響を与える深刻な病状です。あなたが食欲不振を持っているならば、あなたが余分な体重を増やすことが絶対に必要です。この病気を取り除くには、栄養に対する態度を変えるだけでなく、どの種類の食品があなたにとって最も有用であるかを判断する必要があります。

ステップ

方法1/3：カロリー摂取量を増やす

1. 1 栄養価の高い食べ物を食べる。 あなたの体のエネルギー消費を補充するのに十分な栄養素を含む高カロリーの食品を食べてください。同時に、ファーストフードなどの一部の食品はカロリーが高いものの、他のより自然な高カロリー食品よりも健康的ではありません。
   • 高カロリー食品の良いところは、余分な体重を増やすために必要なものが少ないことです。彼らは通常の部分に慣れていないので、これは食欲不振から回復している人々にとって特に価値があります。この場合、少量の高エネルギー食品は、体に必要な量のカロリーと栄養素を提供することができます。
   • 通常、栄養豊富な食事には、タンパク質を多く含む食品のほか、野菜、果物、パスタや全粒粉パンなどの天然炭水化物が含まれます。
   • 栄養素が豊富な食品には、鮭、甲殻類、全粒粉パン、オリーブオイル、玄米、オートミール料理、ヨーグルト、砂糖を加えていないドライフルーツなどがあります。
2. 2 可能であれば、カロリー摂取量を増やしてください。 50〜100カロリーを追加する機会がある場合は、それを利用してください。余分なカロリーは体重を増やすのに役立ちます。
   • 植物性脂肪（ナッツなど）が多い食品は健康的でカロリーが高いです。刻んだナッツをサラダに加えます。トーストとサンドイッチは、アーモンドバターまたはカシューナッツペーストで広げることができます。ひよこ豆のフムスは、ピタパンやフラットケーキに最適です。
   • サラダやスパゲッティのドレッシングに使用するオイルやソースの量を増やすことを検討してください。肉とサンドイッチにケチャップとマヨネーズを加えます。メキシコ料理はサワークリームソースとよく合います。
   • 可能であれば、サワークリームソース、マヨネーズ、サウザンアイランドソース、クリームソースなどの高カロリーの調味料とドレッシングを使用してください。
   • ナッツとドライフルーツで味付けされたオートミールは、食事のカロリーの良い源です。この料理にヨーグルトを加えることもできます。
   • サラダ、スープ、キャセロール、全粒穀物を、健康的な天然脂肪を含むカノーラオイルとオリーブオイルで味付けします。
3. 3 高カロリーの飲み物を飲みます。 高カロリーの栄養素を含む飲み物からは、かなりの数のカロリーを得ることができます。飲み物は固形食品よりも満腹感が少ないので、過飽和を感じることなく大量に摂取することができます。
   • 純粋なフルーツジュース、スキムミルク、代用ミルク（豆乳やアーモンドミルクなど）、自然療法で甘くしたお茶（蜂蜜）など、自然で健康的な飲み物を飲みましょう。
   • 果物と野菜のスムージーはうまく機能します。それらはカロリーが高く、体に吸収されやすく、小麦胚芽、ナッツバター、プロテインパウダーなどのさまざまな天然添加物を充填することができます。
   • 多くのスーパーマーケットで販売されているスムージーや飲み物も、固形食品の良い代替品です。ただし、最適な体重増加のためには、固形食品と一緒に摂取し、果物、粉乳、または柔らかい（絹）豆腐を追加する必要があります。

方法2/3：体重と栄養についての態度を変える

1. 1 回復プロセスの物理的な結果に備えます。 拒食症の人の多くは、食べ物に嫌悪感を抱き、太りすぎを恐れており、これらの感情は治療によって高まります。多くの場合、そのような人々は、ある程度の体重が増えた後、欲求不満を感じ、治療を続けたくないと感じます。これらは一時的なものであることを念頭に置いて、これらの物理的影響を克服するようにしてください。
   • 食欲不振を克服するとき、余分な体重は通常腹部に蓄積します。この理由はまだ議論の的となっていますが、大多数の研究では、治療開始後約1年で体重分布が正常に戻ることが示されています。言い換えれば、この効果は一時的なものです。食欲不振から回復している多くの人々は、腹部の脂肪の蓄積を治療の成功の前向きな兆候と見なしています。
   • 特に最初の数日と数週間は、急激な体重増加もよく見られます。体組織は細胞間液で満たされ、肝臓のグリコーゲン貯蔵と筋肉が成長し、それが急速な体重増加につながります。最初の回復期間中にあまり頻繁に体重を測定しないでください。そうすれば、体重が急激に増えることに腹を立てることはありません。これは体の完全に正常な反応です-体重増加は時間の経過とともに遅くなり、標準に達するとすぐに停止します。
   • いくつかの不快な副作用があるかもしれないことに注意してください。あなたの体が長い間食物の不足に苦しんでいた後、それが食べ始めるとき、それはショックを経験するでしょう。副作用には、下痢、吐き気、脱力感、睡眠障害、冷え性の増加、頻尿、便秘などがあります。これらの問題を、回復への道を進んでいる兆候と見なして、これらの問題に備えてください。
2. 2 食べ物に対する態度を変えましょう。 食欲不振症の多くの人々は、食事療法が絶え間ない栄養失調で構成されていると信じており、それが彼らが病気を発症する理由です。食べ物を避けられない悪としてではなく、健康的なライフスタイルの不可欠な部分として見るようにしてください-これはあなたが体重を増やし、あなたの健康を大幅に改善するのに役立ちます。
   • 他の人のサポートを得る。健康的なライフスタイルを送り、健康的な食事をし、よく食べる愛する人や友人と頻繁にコミュニケーションを取りましょう。絶えずダイエットをしている人や、食べ物や飲み物を乱用している人に囲まれていると、食欲不振から回復するのは難しいでしょう。適切な体重増加のために、あなたは食物に対する健康的な態度の例を持っているべきです。
   • ジャーナルを開始します。その中にすべての食事をマークすることは、あなたが健康的な食習慣を発達させるのを助け、さらに、一般的に健康的なライフスタイルを発達させるのに役立ちます。食事の前後の気分や、食生活や態度に悪影響を与える可能性のある気分や考えを監視します。
   • 他の人から学ぶ。拒食症から回復した他の人々のサクセスストーリーをチェックして（地元のサポートグループまたはインターネットで見つけることができます）、正しい方法で食べ物に対する態度を変えるために彼らが何をしたかを判断してください。
3. 3 他の人に確認してください。 拒食症は非常に危険な病気であり、体重を増やすだけでは心理学者の助けがなければ取り除くことはほとんどできません。摂食障害の治療に効果的であることが証明されている多くの心理療法的アプローチがあり、適切なカウンセラーがあなたが病気を取り除くのを助けることができます。
   • 摂食障害の治療におけるすべての最新の進歩に精通している医師を選択してください。医師を選ぶ前に、彼の学歴、摂食障害の患者を治療した経験、使用された方法と治療の最終目標、そして彼が栄養問題を扱っている専門組織のメンバーであるかどうかを尋ねてください。
   • 適切な心理学者を見つけるには、最寄りのメンタルヘルスクリニックに電話して、摂食障害を扱う医師へのアドバイスを求めるか、過去に同様の支援を受けた知り合いに相談してください。
   • 健康保険に加入している場合は、保険会社のリストに記載されている機関だけに限定しないでください。おそらく、会社は途中であなたに会い、このリストに含まれていないサービスの少なくとも一部を支払うことに同意するでしょう。
4. 4 栄養士との約束をしてください。 すでに述べたように、食欲不振は深刻な病状であり、専門家の助けなしに完全に取り除くことはほとんどできません。ただもっと食べて体重を増やそうとするだけです。栄養士の資格のある助けは、体重を増やすために非常に重要です。体重を増やすことは重要ですが、健康に害を及ぼす可能性のある考慮事項がいくつかあります。あなたの医者はあなたが回復するにつれてあなたの健康を監視するためにあなたを定期的にチェックします。

方法3/3：食生活を変える

1. 1 あなたの食物摂取に注意してください。 どのように食べるかは、あなたが食べるものと同じくらい体重増加にとって重要です。仏教では、心のこもったインテリジェントな食事摂取が実践されており、食事の味を十分に体験して楽しむことを目的としています。究極の目標は、主に空腹である身体の身体的ニーズを満たすことであり、食物自体のために、または単に退屈からではなく、食物ではありません。
   • ゆっくり食べる。一口ずつよく噛んで楽しんでください。このように、あなたはより速く満腹感を感じ、食物と空腹に対して健康的な態度を発達させるでしょう。
   • 黙って食べる。家族や友人と一緒に食事をしている場合、これは難しいかもしれませんが、それでも静かにして食べ物に集中することを提案することができます。また、テレビと携帯電話の電源を切ります。
   • 食べ物の味に集中し、最大限に楽しんでください。
2. 2 一日中食べる。 拒食症はしばしば貧しい食生活と関連しています。特に拒食症のために失われた通常の体重を取り戻そうとしている場合、あなたの体は一日中エネルギー源を必要とします。正しく健康的な方法で体重を増やすには、食事の合間に3〜4時間の間隔を空けて、定期的に食事をしてください。
   • 頻繁に軽食をとる。食事の合間に余分な軽食をとって、定期的に食べることを忘れないでください。空腹を感じたらすぐに食べてください-これはあなたがあなたの胃からの信号を認識するのを助けるでしょう。一日中健康的なスナックで軽食をとることを学びます。これはあなたの胃に過負荷をかけることなくあなたのカロリー摂取量を増やすでしょう。
3. 3 通常の部分を食べるように自分自身を訓練します。 食欲不振の後に体重を増やすことは、サービングサイズの認識が歪んでいるために難しい場合があります。通常の部分に慣れるのは困難ですが、回復プロセスの重要な部分です。
   • 食事を抜かないでください。そうしないと、通常の部分に慣れるのがより難しくなります。1回の食事をスキップすると、次回は食べ過ぎになるリスクがあり、倦怠感や能力への自信の喪失につながります。食事の合間に軽食をとって1日3回食べる。
   • あなたが食べる食物を測定し、計量します。人々はしばしば定量的な見積もりを間違えるので、食事を準備し始めるときは、小さなおもりと計量カップを買いだめしてください。これはあなたが必要とする食物の正しい量を決定するのを助けるでしょう。
   • サイズと重量を目で評価するための便利なトリックを覚えておいてください。たとえば、100グラムの赤身の肉はトランプのデッキのサイズとほぼ同じであり、オートミールまたは他のシリアルの1カップは拳のサイズとほぼ同じです。友人、医師、インターネットを使用して、これらの思い出に残る比較のいくつかを見つけてください。そうすれば、必要な食物の量を簡単に判断できます。
   • 必要なカロリー数と1日を通して食べる食品を念頭に置いて、事前に食事を計画してください。

チップ

• 時々、食欲不振を取り除く過程で、人々は回復の初期段階での急性の空腹によって引き起こされるファーストフードやお菓子への激しい渇望を経験します。あなたの体は適切な栄養から引き離され、健康的で自然な食物を必要とし、サポートされていないカロリーを必要としないので、あなたはこの感覚と戦う必要があります。
• 回復過程の最初の段階では、胃のけいれんや吐き気を伴う食事は痛みを伴うことがあります。これらは正常な発生であり、症状は時間とともに治まります。不快感がひどくて食べられない場合は、強度を下げる方法について医師に相談してください。

警告

• 拒食症は生命を脅かす可能性があります。この状態から回復している場合は、セルフメディケーションを行わず、資格のある摂食障害の専門家、栄養士、および療法士の助けを必ず求めてください。体重を増やすことは非常に重要ですが、それは医学的監督の下で行われるべきです、さもなければあなたはあなたの健康を大きな危険にさらします。
• 以前に消費カロリーが非常に少ない（1日あたり1000カロリー以下）人は、食事を増やすときに特に注意する必要があります。体が長い間空腹状態にあった後、食事の急激な増加は深刻な合併症につながる可能性があります-いわゆるリフィーディング症候群は、電解質の不均衡と体液の不足を引き起こします。回復期間中は、この症候群のリスクがあるかどうか、そしてどのように予防できるかを知るために、より頻繁に医師に相談してください。