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• ステップ
• パート1/3：指示に従ってください
• パート2/3：膝を休める
• パート3/3：リハビリテーション
• チップ

関節鏡視下膝手術は、最も一般的に行われている整形外科（関節）手術の1つです。この比較的短い手順では、より正確な診断を行うのに役立つ鉛筆サイズのカメラのおかげで、膝関節の内側が洗浄され、治癒されます。切開が小さく、周囲の筋肉、腱、靭帯への損傷が少ないため、関節鏡視下手術後の治癒時間は、従来の膝手術後よりも短くなります。しかし、関節鏡視下の膝の手術から完全に回復したい場合、術後の期間はかなりストレスがかかります。

ステップ

パート1/3：指示に従ってください

1. 1 医師の指示に従ってください。 関節鏡視下手術後、回復に必要であると医師が考えるすべての指示に従うことが非常に重要です。膝は完全には治癒しないかもしれませんが、炎症や痛みを抑え、治癒過程を刺激するのに役立つ特定のヒントに従うことで、怪我は可能な限り治癒します。
   • ほとんどすべての関節鏡視下膝手術は外来で行われ、数時間しか続きません。関節鏡検査は、局所麻酔、局所麻酔、または全身麻酔下で行うことができ、手術中の痛みを防ぎます。
   • 膝関節鏡検査を必要とする最も一般的な状態には、半月板の裂傷、関節内の軟骨片、靭帯の裂傷または損傷、膜の慢性炎症（滑膜）、膝蓋骨の脱臼（膝蓋骨）、または背後の嚢胞の除去が含まれます膝。
2. 2 医師の指示に従って薬を服用してください。 医師は痛みや炎症を軽減するための薬を処方しますが、診断、年齢、一般的な健康状態によっては、感染や血栓を防ぐための薬が付属している場合もあります。空腹時にこれらの薬を服用しないでください。胃の内壁を刺激し、潰瘍を引き起こす可能性があります。
   • イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症や痛みの管理に役立ちます。
   • オピオイド、ジクロフェナク、アセトアミノフェンなどの鎮痛薬は痛みを和らげるのに役立ちますが、炎症は和らげません。
   • 抗生物質は感染を防ぐために処方され、凝固剤は血栓を防ぐために処方されます。
3. 3 休んでいる間は足を上げたままにしてください。 膝の炎症を防ぐために、枕で足を心臓より上に持ち上げます。これは、血液とリンパ液が適切に循環し、脚や膝に溜まらないようにするのに役立ちます。椅子に座るよりも、ソファに横になっているときに足を上げたままにする方が簡単です。
   • 血流と治癒を刺激するために少なくともある程度の動き（家の周りをホブリングすることさえ）が必要であるため、筋骨格系の損傷には一定の安静は推奨されません。したがって、休息は良好ですが、完全に非アクティブにすることは実用的ではありません。
4. 4 膝に氷を塗ります。 氷は、血管を収縮させ（炎症を軽減し）、神経線維のしびれを解消する（痛みを軽減する）ため、ほとんどすべての急性筋骨格系損傷の効果的な治療法です。凍結療法は、数日間、2〜3時間ごとに15分間、手術痕の周囲に適用する必要があります。その後、腫れや痛みが治まったら、頻度を減らします。
   • 膝に包帯や弾力包帯で氷を巻くことで、炎症を抑え、腫れを抑えることができます。
   • 凍傷を防ぐために、常に氷または冷凍ジェルパックを薄いタオルで包んでください。
5. 5 あなたの包帯の世話をします。 傷口から流れる血液を吸収する消毒済みの膝包帯を持って退院します。外科医は、いつシャワーまたは入浴できるか、感染の可能性を減らすためにいつドレッシングを変更する必要があるかを教えてくれます。主なことは、外科的切開が清潔で乾燥したままであるということです。ドレッシングを交換するときは、傷口に消毒剤を塗ってください。
   • 通常、手術後48時間で体を完全に洗うことができます。
   • 最も一般的な消毒剤には、ヨウ素、消毒用アルコール、および過酸化水素が含まれます。
   • 傷口に何かを塗る前に、外科医に確認してください。たとえば、ヨウ素は創傷治癒を遅らせる可能性があるため、一部の医師はそれを推奨していません。
6. 6 感染の兆候に注意してください。 術後感染の兆候には、切開部付近の痛みや腫れの増加、膿や傷口からの赤い筋の排出、発熱、眠気などがあります。感染症の症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • あなたの医者は感染と戦うために全身抗生物質と局所消毒薬を処方します。
   • 最後の手段として、すべての膿と体液を傷口から排出する必要があります。

パート2/3：膝を休める

1. 1 最初の数日間は無理しないでください。 関節鏡検査はほとんどすぐにすべての膝の痛みを取り除くことができますが、注意して、最初の数日間は傷が治るように厳しい活動に従事する衝動をあきらめます。手術後の最初の数日間の運動はスムーズに進むはずです。体重をかけずに脚の筋肉を収縮させて動かすことに集中する必要があります。たとえば、ソファやベッドに横になっているときにゆっくりと脚を上げることができます。
   • 数日後、足に体重をかけてバランスと協調を取り戻すことに集中しますが、バランスが崩れた場合に備えて、椅子につかまるか、壁にもたれることを忘れないでください。
   • 手術後、完全に活動しない（安静）ことはお勧めしません。筋肉と関節が動き、回復するのに十分な血流を受け取る必要があります。
2. 2 松葉杖を使用してください。 特に立ったり、歩いたり、運転したり、何かを持ち上げたりする必要がある場合は、仕事を休む必要があります。単純な関節鏡検査後の回復期間は通常短いですが（数週間）、この期間中に松葉杖が必要になります。膝の一部が修復または再構築された場合、松葉杖または関節式膝装具なしでは数週間歩くことができず、完全に回復するには数か月から1年かかる場合があります。
   • 身長には松葉杖を使用してください。そうしないと、肩を傷つける可能性があります。
3. 3 作業手順を変更します。 あなたの仕事が身体活動を必要とする場合は、より少ない労力を必要とする位置に移動することについて上司に相談してください。たとえば、オフィスや自宅のコンピューターで座りがちな仕事をすることができます。膝の手術後1〜3週間は車の運転も禁止されているため、仕事に取り掛かるだけでも大変です。
   • 車を運転できるかどうかは、負傷した膝の種類、車の種類（マニュアルまたはオートマチックトランスミッション付き）、手順の性質、痛みの程度、麻薬性の痛みを感じているかどうかによって異なります。救済者。
   • 右膝の手術を受けた場合（この足でアクセルペダルとブレーキペダルを踏む必要があります）、長時間の運転をあきらめる必要があります。

パート3/3：リハビリテーション

1. 1 体重を支える運動をしないことから始めます。 数日後、痛みの程度に応じて、床やベッドに横になっていくつかの運動を行うことができます。膝の可動性と強度を回復するために測定された運動を行います。これはほとんどの場合、自宅で行うことができます。整形外科医は、1日2〜3回、20〜30分間運動するようにアドバイスします。膝の周りの筋肉を収縮させることから始めますが、膝をあまり曲げないようにしてください。
   • ハムストリングスを絞る：横になるか、座って膝を約10度曲げます。太ももの背中の筋肉を圧迫しながら、かかとを床に置きます。筋肉を5秒間絞ってから、足をリラックスさせます。 10回繰り返します。
   • 太ももの大腿四頭筋を圧迫します。お腹に横になり、タオルを巻いて、負傷した膝の足首の下に置きます。足首をタオルのロールに押し付けます-足はできるだけまっすぐにする必要があります。この位置で5秒間長居してから、足をリラックスさせます。 10回繰り返します。
2. 2 体重を支えるエクササイズに移ります。 等尺性収縮で膝の周りの筋肉を温めながら、立ち脚のエクササイズを行います。運動の強度を上げると、一時的な問題が発生する可能性があります。特定の運動後に膝が腫れたり傷ついたりした場合は、膝が正常に戻るまでそれをやめてください。
   • 椅子を持ったまま半しゃがむ：頑丈な椅子または台所のテーブルの前に15〜30 cmの距離で立ち、テーブルまたは椅子の後ろをつかみます。一番下に沈まないでください。背中をまっすぐに保ち、この位置に5〜10秒間留まります。ゆっくりと起き上がり、リラックスして10回繰り返します。
   • 立っている大腿四頭筋（太もも）のストレッチ：負傷した膝を立てて曲げます。かかとをお尻の筋肉に向かってゆっくりと引きます。太ももの前部の筋肉が伸び始めるのを感じるでしょう。この位置を5秒間保持してから、足をリラックスさせて10回繰り返します。
   • ベンチクライミング：前に出て、負傷した脚から始めて、高さ15センチのベンチに立ちます。一歩下がってから、10回繰り返します。脚の強度が増すにつれて、ベンチまたはプラットフォームの高さを上げることができます。
3. 3 筋力トレーニングに移ります。 膝のリハビリテーションの最終段階には、筋力トレーニングとサイクリングエクササイズが含まれます。ジムに行って筋力トレーニングをすることに慣れていない場合は、トレーナーまたは理学療法士に助けを求めてください。理学療法士は、膝を伸ばして強化するための特定のエクササイズを紹介し、必要に応じて、超音波治療や電子筋肉刺激などの治療で筋肉痛を和らげます。
   • エアロバイクに座ってください。抵抗レベルが最も低い10分間のライドから始めて、抵抗を増やして30分間に進みます。
   • 体重による脚の伸展（整形外科医の許可を得て）。ジムでレッグエクステンションマシンを見つけて、最も軽い体重をかけます。足首をパッド入りの尾根に引っ掛けて座って、足をまっすぐにしてみてください。足をこの位置に数秒間保持してから、ゆっくりと下げます。演習を10回繰り返します。数週間かけて徐々に体重を増やし始めます。痛みを感じたら運動をやめ、この運動を再開する前に医師の診察を受けてください。

チップ

• 手術後約2週間は松葉杖なしで歩くことができますが、6〜8週間はランニングをやめるべきです。この遅延は、ランニング中に脚から膝に直接伝達される大きなインパルスとジャークによって引き起こされます。
• 数週間の間に、ウォーキングとランニングは徐々にトレーニングプログラムに組み込まれるはずです。
• グルコサミンやコンドロイチンなどのサプリメントを服用すると、膝の回復に役立ちます。それらは潤滑性を高め、衝撃吸収を改善します。
• 手術に靭帯再建術が含まれていなかった場合は、6〜8週間後、またはそれ以前に身体活動に戻ることができる場合があります。より集中的な活動は、より長い期間延期されなければなりません。
• 禁煙します。喫煙は血流を損ない、それが筋肉や他の組織の酸素と栄養素の不足につながります。