体からカフェインを取り除く方法

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ステップ
方法1/2：体がカフェインを排除するのを助ける
方法2/2：カフェイン消費量の削減
警告

カフェインは、コーヒー、お茶、エナジードリンク、チョコレートなど、さまざまな食品や飲料に含まれています。多くの人が朝に元気になり、元気になっていると感じるのに役立ちますが、カフェインの摂取量が多すぎたり少なすぎたりすると、1日に悪影響を与える可能性があります。カフェインは、水、運動、睡眠など、いくつかの方法で体からすばやく除去できます。長期的には、カフェインを減らすことは、カフェインを体から排除するもう1つの方法です。

ステップ

方法1/2：体がカフェインを排除するのを助ける

1 カフェインの過剰摂取の症状が現れた場合は、医師の診察を受けてください。 カフェインの過剰摂取は、緊急治療を必要とする深刻な医学的問題です。呼吸困難、嘔吐、幻覚、または胸痛を経験した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 重度のカフェイン過剰摂取の他の症状には、錯乱、速いまたは不規則な心拍、発作、および不随意の筋肉の動きが含まれます。
2 尿を淡黄色にするのに十分な水を飲みます。 脱水症状を防ぐことで、カフェインの過剰摂取による不安を抑えることができます。一杯のコーヒーをコップ一杯の水で飲みます。
- 水は必ずしもあなたの体からカフェインを洗い流すとは限りませんが、それはあなたが副作用に対処するのを助けることができます。
3 あなたの体がカフェインをより速く代謝するのを助けるために運動してください。 あなたが楽しんで、あなたを動かすであろう活発な散歩、ジョギング、または他の身体活動に行きなさい。カフェインの後、あなたはエネルギーを与えられ、エネルギーを与えられる可能性が高く、運動はそのエネルギーを解放するのに役立ちます。
4 食物繊維の多い食品は食べないでください。 満腹と高繊維食品は、カフェインがあなたの体に吸収される速度を著しく遅くします。カフェインを体から洗い流そうとしている間は、全粒穀物やたくさんの果物を食べないでください。
- 高繊維食品には、ラズベリー、ナシ、リンゴ、スパゲッティ、大麦、レンズ豆、アーティチョークなどがあります。
5 アブラナ科の野菜を食べて、体がカフェインを解毒するのを助けます。 ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツは新陳代謝を促進し、カフェインの体を解毒し、体から離れやすくします。
6 20分の昼寝をしてみてください。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、カフェインを摂取した後の短い昼寝はそれに対処するのに役立ちます。目を覚ますと、よりリラックスして元気になります（長時間起きていると仮定します）。
- 明るい画面から離れた、涼しくて暗い部屋で寝ることを忘れないでください。
7 ちょっと待ってみてください。 通常、1杯のコーヒーからのカフェインの半分は3〜5時間で体から排除されますが、これは個人によって異なります。より静かにゆっくりと呼吸し、すぐに気分が良くなることを忘れないでください。
- カフェインがシステムから排出されるのを待っている場合は、瞑想を試してください。瞑想は、緊張を感じながら体と心をリラックスさせるのに役立ちます。

方法2/2：カフェイン消費量の削減

1 カフェインは約36時間体内に保持されます。 カフェインがあなたの体を通過するのにかかる時間は、年齢、身長と体重、食事、遺伝学などの多くの要因によって異なります。カフェインの半減期は3-5時間です。これは、カフェインの50％があなたの体を通過するのに最大5時間かかる可能性があることを意味します。
- 大人は彼の体からカフェインを完全に取り除くために1日半を必要とします。
- 成人では、カフェインは他の年齢層よりも早く体から除去されます。子供や高齢者はこれを行うのにはるかに長い時間がかかります。
- 背の高い、体重の多い人は、背の低い、体重の少ない人よりも速くカフェインを代謝します。
- 経口避妊薬を使用している女性は、カフェインを服用している他の女性よりも平均して3時間長く消費します。
2 1日あたり400mg未満のカフェインを消費します。 この量は、1日あたり4杯のコーヒーまたは2つのエナジードリンクに相当します。あなたの体の反応をテストするためにあなたのカフェインを毎日減らし始めてください。カフェインへの愛情と、それがあなたの人生に支障をきたさないように十分に摂取することとの間のバランスを見つけるようにしてください。
- 1日あたり約400ミリグラムのカフェインを摂取しても不快な副作用が発生する場合は、カフェインの制限を確認するために量を減らしてください。
- 最初は、カフェインの摂取量を減らすのは難しいでしょう。時間をかけて、難しい場合は医師の診察を受けてください。
3 少なくとも一晩7-9時間眠ります。 目を覚ますと同時に就寝するようにし、十分な睡眠をとるようにしてください。
- 良い睡眠はあなたの体と心を片付けるのを助けます、そしてあなたはあなたが気分を良くするためにカフェインを必要としないように感じるでしょう。
4 カフェイン入り食品を摂取しないでください。 カフェインは、チョコレート、アイスクリーム、コーヒー風味のフローズンヨーグルト、および一部の朝食用シリアルに含まれています。カフェインの摂取量を減らすために、これらの食品の量を減らしてください。
5 カフェイン抜きの飲み物をカフェイン抜きの飲み物に置き換えます。 体内にカフェインが含まれていると気になることが多い場合は、コーヒーやエナジードリンクをカフェイン抜きの飲み物に交換してみてください。カフェイン抜きのお茶とコーヒーは良い代替品になり得ます。これらの飲み物は同じ味ですが、緊張することはありません。
- 多くのハーブティーもカフェインを含みません。

警告

専門家の推奨によれば、成人は1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取してはなりません。これは、4杯のコーヒーに相当します。
カフェインを定期的に摂取しないことに非常に腹を立てたり、カフェインが日常生活に支障をきたしたりする場合は、中毒になっている可能性があります。カフェインの摂取量を減らし、必要に応じて専門家の助けを求めてください。