背骨をまっすぐにする方法

ビデオ: 【１分で出来る・簡単背骨矯正法】背骨のゆがみや腰痛に｜名古屋の整体【Dr. 整体天白】

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ステップ
パート1/3：脊椎の健康を管理する方法
パート2/3：脊椎の状態の評価
パート3/3：治療手順
チップ

脊柱は背中の真ん中を走り、脊髄を含みます。脊髄は、神経の超高速道路のように、脳を体のすべての組織に接続します。言うまでもなく、脊椎の健康は最も重要です。側面または側面の側面には、柔軟性と安定性に必要な3つの屈曲があります。ただし、後ろから見た場合、背骨はまっすぐで、左右に大きくずれてはいけません。一部の人々は異常に湾曲した脊椎を持って生まれますが、健康状態の悪さ、姿勢の悪さ、食事の悪さは、脊椎の異常のより一般的な原因です。

ステップ

パート1/3：脊椎の健康を管理する方法

1 良い姿勢を維持します。 おそらく、脊椎の健康のためにできる最も重要なことは、座ったり、歩いたり、寝たりしている間、正しい姿勢を維持することです。ほとんどの人は座りがちな仕事をしているので、それは彼らが一日のほとんど動かないことを意味します、それは彼らにとって椅子の高さ、快適さそして良いサポートが重要です。背骨下部を腰部でサポートする調節可能なオフィスチェア（サイズに合わせて調節できるように）を用意することをお勧めします。自宅では、枕を使って背中を支え、テレビを見ながら足を上げます。
- 座っているときに足や足を交差させないでください。腰が曲がり、腰にストレスがかかります。
- コンピュータの画面が目の高さにあり、椅子の正面の中央にあることを確認してください。そうしないと、首に負担がかかり、曲がる可能性があります。
2 高品質の靴を履いてください。 脚は全身の土台となるため、姿勢を整えるのに欠かせません。したがって、甲のサポートが良好で、かかとがわずかに高くなり（1.5〜1.9 cm）、つま先に十分なスペースがある安定した靴を履いてください。これを行うときは、常にハイヒールを履かないようにしてください。ハイヒールは体の重心に影響を与え、代償的な体のアライメントを引き起こします。腰椎に過度の湾曲（過前弯症）を引き起こす可能性があります。
- 太りすぎの場合、扁平足の場合、または片方の足がもう一方の足よりも短い場合は、整形外科用インソール（カスタムメイドの靴の中敷き）の購入を検討する必要があります。整形外科用インソールは、土踏まずをサポートし、ランニングやウォーキング時の生体力学を改善することで、脊椎の健康を改善します。
- 整形外科用インソールは、整形外科医、専門医、および一部のカイロプラクターの推奨に基づいて作られています。
3 硬いマットレスで寝ます。 あなたはおそらくあなたの人生の少なくとも1/3をベッドで過ごすでしょう、それであなたがマットレスの上でどのように眠るかについてもっと注意を払ってください。ほとんどの人にとって、しっかりしたマットレスは背骨に必要なサポートを提供するための最良の方法です。低反発マットレスカバーも役立つ場合があります。マットレスは8〜10年ごとに交換する必要があります。枕の厚さは、頭の側面から肩の先端までの距離と一致している必要があります。これは、睡眠中に首を揃えるのに非常に役立ちます。
- 寝ているときの背骨の最適な位置は、腰と膝を少し押し込んだ状態で横になり、太ももの間に小さなパッドを置いて、それらを揃えることです。
- ベッドで本を読んでいる場合は、枕の数が多すぎて頭を支えないようにしてください。首に負担がかかり、通常の脊柱前弯症（屈曲）が変わる可能性があります。
4 重いバックパックやバッグの持ち運びは避けてください。 重いバックパックをクラスからクラスへ、または学校から家へ運ぶだけでも、重いものが椎骨を圧迫するため、脊椎の健康に深刻な影響を与える可能性があります。これにより、脊椎が湾曲し、完全な高さに到達できなくなる可能性があります。さらに悪いことに、バックパックまたはバッグを片方の肩に乗せるだけで、これから背骨が曲がり始める可能性があります。
- バッグやバックパックを運ぶときは、体重が肩に均等にかかるようにしてください。非常に重いスーツケースやブリーフケースを持っている場合は、側面を変えることを忘れないでください。
- ローリングブリーフケースの購入を検討してください。
5 運動して、もっとアクティブになりましょう。 適度な運動には、体重減少や筋力の増加など、多くの健康上の利点があり、脊椎にもプラスの効果をもたらす可能性があります。おもりを運ぶと、背中の関節に過度の圧力がかかり、摩耗や湾曲の影響を受けやすくなります。さらに、強い筋肉は骨と関節を正常な位置に保ちます。筋力トレーニングは筋肉を構築するための優れた方法ですが、他の筋肉を無視しながら特定の筋肉グループだけに過負荷をかけないように注意してください。姿勢が悪くなる可能性があります。適切な運動方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーの助けを借りてください。
- 毎朝、目覚めた後、仰向けになってゆっくりと「雪の天使」をし、腕と脚を3〜5分間動かします。これらの動きは、正しい脊椎の位置を維持するために重要な多くの筋肉のウォームアップと穏やかなストレッチに最適です。
- ローイングマシンを使ってジムでエクササイズをすると、肩甲骨の間の筋肉が強化され、上半身の姿勢が改善されます。
- ピラティスとヨガは、体、特に主要な筋肉（腹部、骨盤、腰）を伸ばしてバランスをとる別の種類の運動であり、良い姿勢の基礎となります。
6 必要な栄養素を手に入れましょう。 骨が強く、滑らかで健康であるためには、特定の栄養素が必要です。カルシウム、マグネシウム、ホウ素などのミネラルは骨のミネラルマトリックスを形成し、欠乏すると骨が壊れやすくなり、骨折しやすくなります（骨粗鬆症と呼ばれます）。ビタミンDは骨の健康にも不可欠であり、ビタミンDが不足すると、骨が柔らかくなりすぎて変形しやすくなります（子供のくる病や大人の骨軟化症と呼ばれます）。
- ビタミンDは、明るい夏の太陽にさらされると皮膚から生成されます。
- カルシウムの推奨される食事摂取量は、年齢にもよりますが、1日1,000〜1,200mgです。カルシウムの最高の天然源は、ケール、ケール、ほうれん草、イワシ、豆腐、アーモンド、ゴマです。

パート2/3：脊椎の状態の評価

1 脊柱側弯症をチェックします。 脊柱側弯症は脊椎の横方向の湾曲であり、ほとんどの場合、胸部（肩甲骨の間の領域）にあり、腰痛や動きの制限を引き起こす可能性があります。理由は不明ですが、脊柱側弯症で生まれた人もいれば、思春期に脊柱側弯症を発症する人もいます。脊柱側弯症は通常、学校の検査で看護師によって診断されますが、ほとんどの医療提供者は、脊柱側弯症があるかどうかも教えてくれます。検査では、通常、片方の肩甲骨がもう片方よりも突き出ているかどうかを判断するために、腰の高さまで前に曲げる必要があります。
- 一部の手順（金属棒の固定または埋め込み）は、脊椎がまだ発達している間に状態の進行を遅らせたり停止させたりする可能性があるため、成人としてではなく、早い年齢で脊柱側弯症を診断することが重要です。
- 女の子は脊柱側弯症を発症するリスクが高く、湾曲を悪化させて治療を必要とするリスクがはるかに高くなります。
2 専門医にご相談ください。 検査の結果、脊柱側弯症がある場合、または脊椎が正常でないと信じる理由がある場合は、専門の医師に相談してください。整形外科医はあなたの脊椎を詳しく調べ、状況をよりよく理解するのに役立つX線写真を紹介するでしょう。専門家は、変形性関節症、骨粗鬆症、椎間板ヘルニアなど、脊椎のかなり一般的な病状を探します。これらはすべて、脊椎の異常な湾曲や生体力学の障害につながる可能性があります。
- 医師はまた、脊椎の状態をより詳細に調べるために、CTスキャン、MRIスキャン、骨スキャン、またはより高度なX線検査を注文する場合があります。
- 脊椎の病気や異常を修復および治療するために手術が使用されることはめったにありません。
3 カイロプラクターまたは整骨医を参照してください。 脊椎の問題を専門とするカイロプラクターや整骨医は、薬物や手術などの侵襲的な方法ではなく、脊椎や体の他の部分に対してより自然な治療法を使用します。彼らは、異常な湾曲、動きの制限、または筋肉の緊張などの異常がないか脊椎を検査する場合があります。
- 胸椎または脊椎中央部のわずかな前方への湾曲は正常ですが、湾曲が大きすぎると、後弯症または後弯症につながります。後弯症の最も一般的な原因は、骨粗鬆症、関節炎、腫れ、および姿勢の悪さです。
- 胸部の脊椎も完全に真っ直ぐである可能性があり、これは異常と見なされ、「逆脊柱前弯症」と呼ばれることもあります。
4 あなたの骨盤の構造について知ってください。 骨盤は、靭帯で接続された2つの骨で構成されています。これらの骨の1つが他の骨よりも小さい場合、立ったり座ったりするときに小さい骨に寄りかかる可能性があります。これは、背骨の曲がりやその他の健康上の問題につながる可能性があります。片側に傾いて座っていることが多いことに気づき始めたら、骨盤の骨について医師に相談してください。
- これを修正するには、特別な靴の中敷きを使用して、雑誌や本を持ち歩き、直立した状態を保つことができます。

パート3/3：治療手順

1 カイロプラクターを参照してください。 カイロプラクターまたは整骨医による定期的な（おそらく毎月の）治療は、脊椎の痛みを軽減するだけでなく、均一な姿勢を維持するのにも役立ちます。カイロプラクターは、椎間板縮小術と呼ばれる物理的操作を行います。その間、脊椎の小さな椎間関節をまっすぐにしたり、緩めたりしようとします。椎骨の縮小は脊柱側弯症を治癒しませんが、脊椎の正常な湾曲を維持する必要があるかもしれません-特に自動車事故によるむち打ち症などの深刻な脊髄損傷の後。
- 脊椎の関節を再配置する過程で、ナックルでクランチするときと同じように、クランチ音が発生する可能性があります。この音は、ジョイント内の圧力の変化の結果として発生し、気泡の放出を引き起こします。
- 原則として、椎骨が再配置された場合、不快感があったとしても、それは非常に重要ではありません。
2 マッサージ師との約束をします。 適切な資格のあるセラピストで背中、肩、首をマッサージします。脊椎の周囲または隣接してそれを支えている緊張した筋肉がある場合、マッサージはこの緊張を軽減し、脊椎の位置合わせに役立ちます。マッサージはまた、特に上半身の姿勢不良の発生に寄与する緊張を効果的に和らげます。
- マッサージは、筋肉やその他の軟組織に炎症を引き起こす乳酸、毒素、化合物を取り除くのに役立ちます。それらは血流に入るので、あなたの体からそれらを洗い流すためにたくさんの水を飲むことを忘れないでください。
- 一部のマッサージセラピストはリフレクソロジーを実践しています-健康を改善するために足の領域を刺激します。脊髄の健康に関連するポイントを刺激するようにセラピストに依頼してください。
3 理学療法を参照してください。 理学療法士は、特定の運動を行って筋肉を強化し、脊椎を伸ばす方法を教えてくれます。また、必要に応じて、超音波治療や電子筋肉刺激など、背中の筋肉の電気療法を行います。正しい姿勢を保つには、背中の伸筋、首の屈筋、骨盤の筋肉の運動が不可欠です。
- 場合によっては、漸進的な体重増加トレーニングは、脊椎の健康とアライメントを改善するために骨量減少を停止または逆転させるのに役立ちます。
- トレーニングやマッサージの後に筋肉が痛む場合は、エプソムソルトバスをご利用ください。塩に含まれるマグネシウムは、緊張した筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに最適です。
4 薬の処方箋を入手してください。 骨粗鬆症または脊椎の骨密度が低く、骨折や変形を恐れる場合は、市販されている多数のビスフォスフォネート（Boniva、Reclast、Fosamax）などの骨強化薬の処方を医師に依頼してください。骨密度を増加させるホルモンには、ラロキシフェン、カルシトニン、副甲状腺ホルモンが含まれます。
- ビスフォスフォネートは骨折のリスクを高め、時には骨、関節、筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
- 副甲状腺ホルモンの一種であるテリパラチドは、骨形成の速度を高め、現在、骨を修復するためにFDAによって承認された唯一の骨粗鬆症薬です。
5 手術を検討してください。 脊椎に問題のある人は最後の手段として手術を検討する必要がありますが、脊柱側弯症が脊椎を急速に変形させている子供の場合、これが最初に使用される治療法です。脊柱側弯症の手術は脊椎固定術と呼ばれ、本質的に「融合」のプロセスです。重要なのは、湾曲した椎骨を並べて融合させ、それらが共通の固い骨に治癒するようにすることです。脊椎固定術では、骨移植片が使用されます。これは、骨の小さな断片であり、椎骨の間の空間に配置されて固定されます。その後、骨折した骨が治癒するように、骨は一緒に成長します。
- 通常、脊椎が融合するまで脊椎を固定するために金属棒が使用されます。ロッドは、ネジ、フック、および/またはワイヤーで脊椎に取り付けられ、その後取り外されます。
- 術後の合併症には、感染症、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、慢性的な腫れや痛みなどがあります。