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• ステップ
• パート1/4：あなたの健康と安全の世話をする
• 4のパート2：健康的な食事を食べる
• パート3/4：アクティブなライフスタイルを維持する
• パート4/4：健全な関係と友情を育む

誰もが健康的なライフスタイルプログラムを考え、それに固執することは重要ですが、高校生の場合、健康的なライフスタイルの原則に従うことは必ずしも容易ではありません。若い年齢で良い習慣を身につけることは、あなたが年をとるにつれてそれらを維持することをより簡単にするでしょう。これらの習慣はあなたの人生のあらゆる側面に広がり、あなたが行う行動に意味のある影響を与えるはずです。健康的なライフスタイルはまた、青年期から意味のある成人期への困難な移行の間、あなたを安全で幸福に保つのに役立ちます。

ステップ

パート1/4：あなたの健康と安全の世話をする

1. 1 地味で健康的なライフスタイルを送る. 多くの場合、10代の若者は、友人や仲間の影響下で、ある時点でアルコールや薬物を試し始めます。アルコールや麻薬を使用している人が、それがあなたを人気にするだろうとあなたに納得させようとしても、誰もがそうすることを、これは嘘であることを忘れないでください。誰もがアルコールや薬物を使用しているわけではありません。仲間が精神を変える物質を実験することを決めたからといって、プレッシャーに屈するべきではありません。実際、冷静で健康的なライフスタイルを送ることは、同じような見解を持ち、喜んであなたをサポートしてくれる人々との友情を築き、発展させるのに役立ちます。
   • 仲間からの圧力に抵抗し、違法な物質やアルコールの使用には興味がないと言います。それがうまくいかない場合は、あなたがアルコールや薬物を試したことがあると両親が知った場合、あなたの両親はあなたを殴るだけだと彼らに伝えてください。
   • タバコを吸うことも非常に危険で中毒性が高いです。高価な喫煙習慣はあなたの健康を損ない、あなたの社会を非喫煙者にとってあまり快適ではないものにする可能性があります。
   • 人生を楽しんでみてください。自分自身に喜びと前向きさの源を見つければ、意識が変化した状態で抜け出す方法を探す傾向が少なくなります。
   • あなたが誰であろうと、おそらくあなたをロールモデルとして選んだ人がいることを忘れないでください。そして、喫煙、タバコ、麻薬の使用は他の人にとって悪い例です。
   • アルコールや麻薬にノーと言うのが難しいのではないかと心配な場合は、信頼できる大人に相談してください。たとえば、親戚や尊敬する教師などです。おそらく、自尊心や家族の状況に関するあなたの内部の問題が原因であり、それはあなたの注意を払うべきです。
2. 2 安全かつ責任を持って車を運転してください。 18歳以上で免許を取得している場合、現在、若いドライバーにとって最大の危険は、道路での不注意と安全でない運転であることを忘れないでください。多くの新しいドライバーは、テキストメッセージを送信したり、ヘッドセットなしで電話で話したり、運転中に気が散ったりすることすら考えていません。しかし、不注意な運転は致命的である可能性があります（そしてしばしばそうです）-時々あなたはほんの一瞬道路から目をそらし、すぐに事故に巻き込まれる必要があります。
   • 運転中は絶対にテキストメッセージを送ったり電話で話したりしないでください。食べたり、飲んだり、ステレオを調整したり、ナビゲーターを起動したり、車を止めたりする必要がある場合は、運転中にこれらすべてのアクションによって道路から気が散ることがあります。
   • あなたがより経験豊富で自信のあるドライバーになるまで、一人で運転してみてください。あなたが運転していて、あなたの年齢の人々があなたと一緒に旅行している場合、道路での事故のリスクは大幅に増加します。
   • 安全運転コースをお試しください。そのようなコースが近くで開催されている場合は、必ずその機会に登録して、細心の注意を払う必要があります。
   • 制限速度を尊重してください。視界不良や気象条件では、設定された制限速度を下回っても速度を下げる必要がある場合が多いことを忘れないでください。
   • 運転中であれ助手席であれ、必ずシートベルトを着用してください。
   • 薬物やアルコールの影響下で運転しないでください。あなたがパーティーにいて、あなたを家に連れて行くはずだった人がすでに酔っているなら、タクシーを呼ぶか、地味な友人と話すか、あなたの両親に電話してあなたを迎えに来てください。
3. 3 あなたの性的関係に責任を持ってください。 すべての若者が、年齢を重ねた後、性的関係を持つことを決心するわけではありません。実際、多くの人が彼らを控えています。禁欲は、妊娠や性感染症から身を守るための唯一の保証された方法です。気になる人に対する感情や感情を表現する方法は他にもたくさんあるので、セックスだけを選択肢にするべきではありません。あなたの性生活はあなたの恋愛関係や社会的関係に影響を与える可能性があり、ストレスレベルの上昇や社会的孤立につながるなど、常に健康的な方法であるとは限りません。あなたが性的関係を持つことに決めた場合、それらに注意深く責任あるアプローチを取ることが重要です。
   • セックスをしている、またはセックスを計画している場合は、親、信頼できる友人、親戚に相談するか、医師に相談してください。彼らはあなたが保護の最良の手段を選ぶのを助け、あなたがそうするのに必要な資金を得るのを助けます。信頼できる人がいない場合は、ユースサポートホットラインに電話するか、医師の診察を受けてみてください。
   • 性的パートナーの数が多いと、性感染症にかかるリスクが大幅に高まります。あなたがセックスをすることに決めた場合、あなたは相互に独占的な関係を通してあなたとあなたのパートナーへのリスクを減らすことができます。
   • 性交中は、最初から最後まで常にコンドームを使用してください。他の避妊方法でも、性感染症から保護するためにコンドームを使用することが重要です。
   • 避妊薬はさまざまな形で提供されます。それらは妊娠を防ぐのに役立ちますが、性感染症からあなたを保護することはありませんので、コンドームはまだそれらと一緒に使用されるべきです。
   • 無防備な性交の直後に行われる緊急避妊薬は、コンドームが壊れたり、朝に経口避妊薬を服用し忘れたりした場合など、特別な状況のためのものです。ただし、緊急避妊は性感染症からあなたを守ることはできないので、特別な状況でのみ使用する必要があります（避妊の主要な方法としてではありません）。
4. 4 健康な体の世話をします。 青年期は、この期間中に体内で発生する生理学的および化学的変化のために、非常に困難な場合があります。この年齢で体重が増えたり減ったりする人もいます。他の人は彼らの仲間よりも著しく背が高くなるかもしれません。あなたのサイズ、体型、顔色が恥ずかしさの原因になることは決してありません。あなたの外見についてひどく考えたり、あなたをからかおうとする人々を無視したりしないでください。
   • 人それぞれの体が違うことを忘れないでください。 「通常の」髪や目の色がないため、身長、体重、形の基準や「通常の」範囲はありません。
   • 他の人にあなたの外見について悪い考えをさせたり、他の人に自分の外見について悪い考えをさせたりしないでください。
   • あなたが正しく食べ始めたい、またはあなたの毎日の身体活動を増やしたいという願望があるならば、それを安全に行うためのいくつかの方法があります。自分自身を危険にさらすことなく健康で健康を維持することについて医師に相談してください。
5. 5 夜は十分な睡眠をとる. 睡眠は若い人の人生の重要な要素です。適切な量​​の睡眠をとることは、体が強く、健康になり、最適に感じるのに役立ちます。人が睡眠不足や質の悪い睡眠を経験すると、それは彼らの生活の他の側面に悪影響を与える可能性があります。
   • 青年期は夜に8-10​​時間の睡眠が必要であり、さらに長い睡眠が必要な人もいます（これはライフスタイルと体の特性によって異なります）。
   • 睡眠不足は、運転中のパフォーマンスと覚醒に悪影響を与える可能性があります。さらに、十分な睡眠が取れないと、人の健康に悪影響を及ぼします。
   • （週末でも）特定の就寝時間のルーチンに固執することによって、あなた自身がぐっすり眠ることを確実にしてください。毎日同じ時間に就寝して起きることは、あなたが質の高い睡眠のためにあなたの体を準備するのを助けるでしょう。
   • あなたがよりよく眠るのを助けるために、あなたの寝室を涼しく保ちなさい（しかし冷たすぎないでください）。理想的には、部屋は15.5〜18.5°Cになります。
   • カーテンやブラインドを閉じて部屋を暗くしてみてください。また、体内のメラトニンのレベルを乱さないように、就寝の30〜60分前に電子機器の使用を停止する必要があります。
6. 6 病原性微生物叢の増殖を防ぎます。 多くの高校生は友達とすべてを共有する準備ができていますが、残念ながら、このカテゴリには病原性微生物も含まれています。仲間と友達になるのは良いことですが、それでも友達と一緒に、そして家で一人で自分と一緒に良い衛生状態を実践することが不可欠です。
   • 常に温水と石鹸で手を洗ってください。石鹸が手に入らない場合は、手指消毒剤を使用してください。
   • 長時間手を洗わない場合は、目や口に触れないでください。
   • くしゃみや咳をするときは、口と鼻を覆ってください。
   • 食べ物、水筒、化粧品はすべて、人々の間で病気や感染症が蔓延する原因となることが多いため、友人と共有しないでください。

4のパート2：健康的な食事を食べる

1. 1 新鮮な果物や野菜を食べる。 果物と野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の重要な供給源です。 10代の若者は、体を強く健康に保つために野菜や果物を食べる必要があります。これらの食品は、バランスの取れた食事の一部である必要があります。
   • 基本的に、若者は毎日1.5〜2カップの果物を食べる必要があります。
   • また、毎日2.5〜3カップの野菜を食べる必要があります。
   • 健康的なスナックとして新鮮な果物や野菜を食べましょう。ファーストフードよりもはるかに健康的です。
2. 2 炭酸飲料よりも水を好む。 水は、甘い飲み物よりも効果的に喉の渇きを癒します。水中に砂糖が含まれていないため、カロリーが含まれていません。水分補給と健康を維持するために、毎日十分な水を飲むことが重要です。
   • 定期的な炭酸飲料の摂取は、体重増加と肥満につながる可能性があることがわかっています。ただし、ジュース、スポーツドリンク、カフェイン入りの飲み物など、砂糖を多く含む飲み物もあります。
   • 通常の水道水が苦手な方は、ソーダ水をお試しください。スパークリングとフレーバーのテーブルミネラルウォーターは、さわやかな効果があり、甘い炭酸飲料の良い代替品として役立ちます。
   • ほとんどの成人は、水分バランスと体の正常な健康機能を維持するために、1日に2〜3リットルの水を飲む必要があります。
   • あなたが十分に活動するつもりであるときあなたと一緒に水を運びなさい。暑い気候に住んでいる場合、または単に過度の発汗を起こしやすい場合は、身体活動中により多くの水を飲む必要があります。
3. 3 ファーストフードや加工食品は避けてください。 加工食品は、塩分、糖分、脂肪分が多いことがよくあります。ビスケット、チップス、キャンディー、ケーキ、焼き菓子、電子レンジのコンビニエンスフードはこのカテゴリに分類されます。あなたの食事療法からこれらの食品を排除し、できるだけ多くの生鮮食品を食べるようにしてください。
   • 肉の摂取量を制限してください。1日に70グラム以下の赤身の肉と肉製品（子羊、牛肉、または豚肉の約2枚）を食べることを目指します。
   • あなたが食べる砂糖の量に注意してください。砂糖は多くの食品に加えられており、あなたもそれに気づいていないかもしれません。クラッカー、朝食用シリアル、さらには缶詰のパスタソースにも含まれています。多くの低脂肪食品は単に砂糖でいっぱいです。砂糖が肥満からメタボリックシンドロームまで、多くの深刻な健康問題に重要な役割を果たしているという十分な証拠があります。
   • また、揚げ物や焼き菓子に含まれるトランス脂肪は避けてください。代わりに、アボカド、ナッツ、魚、オリーブ、種子に含まれる一不飽和脂肪と多不飽和脂肪を選択してください。
4. 4 低脂肪または低脂肪の乳製品を好む。 乳製品は食事の重要な部分です。それらは体がカルシウム、ビタミンD、および他のビタミンと栄養素を得るのを助けます。ただし、全乳や乳製品を摂取すると、体重増加につながる可能性があり、それがメリットを上回ります。
   • 全乳を飲む代わりに、徐々にスキムミルクに切り替えます。
   • 脂肪含有量の急激な変化による消化不良を引き起こさないように、数週間以内に、ミルクの脂肪含有量を2％、1％、最後に0％に減らします。
   • 脂肪の多いものの代わりに、低脂肪または低脂肪の種類のチーズ、ヨーグルト、カッテージチーズを選択してください。
   • また、豆乳やアーモンドミルクなどの天然ミルクや乳製品の代替品を試すこともできます。これらの飲み物やそれらで作られた食品はより健康になり、脂肪もはるかに少なくなります。
5. 5 健康的な部分のサイズを制限します。 製品のパッケージに脂肪、砂糖、コレステロールが少ないと記載されている場合でも、この情報を盲目的に信頼するべきではありません。通常、この種のラベリングは推奨されるサービングサイズに基づいており、これは以前よりも著しく小さい場合があります。お気に入りの食べ物や飲み物の1食分量の情報を必ず確認し、そのような食品を食べるときはさらに小さい（健康的な）1食分量を食べるようにしてください。
   • サービングには小さな皿を使用してください-小さなプレートのサービングサイズは大きく見え、満腹感が早くなります。
   • キッチンにテーブルを置いて、添加物やいくつかの添加物を手に入れる機会がないようにテーブルで食事をするようにしてください。
   • カフェで食事をするときは、友達や家族とおやつを分け合ってみてください。食事が出されたらすぐに、食事の半分を取っておき、一度に全部食べたくなるのを避けるために、食べ物の容器を持って行くように頼むこともできます。
   • ファーストフード店でコンボミールセットまたは製品の「スーパーポーション」を注文したいという欲求は控えてください。それらは通常、非常に不健康なフライドポテトとソーダの非常に大きな部分を含んでいます。

パート3/4：アクティブなライフスタイルを維持する

1. 1 有酸素運動に従事します。 身体活動は、若くてまだ成長している体にとって重要です。健康的な体重を維持し、強い筋肉や骨を発達させるには、毎日身体活動を行う必要があります。若い男性として定期的に運動することに慣れることは、あなたがアクティブで健康的な大人の生活を送るのを助けることができます。
   • 現在のガイドラインでは、若者は毎日中程度から激しい運動を最低60分間行うことを推奨しています。同時に、少なくとも週に3日は、活動が激しいはずです。
   • ランニング、サイクリング、ダンスは有酸素運動として適しています。有酸素運動は、一日の終わりにストレスを和らげたり、朝に体が目覚めるのを助けるために使用できます。
   • 通常の長い散歩でさえ、有酸素運動と見なすことができます。日常生活の一部としてウォーキングをしましょう。可能であれば、ビジネスで運転する代わりに、ウォーキングやサイクリングを試してみてください。
2. 2 あなたの筋肉を強化するために働きます。 筋肉を構築することは、健康的でアクティブなライフスタイルにとっても重要です。重いウェイトは筋肉を構築するための良い方法です。しかし、筋肉（特に脚）は定期的な有酸素運動で強化することもできます。
3. 3 コンピュータとテレビの前で過ごす時間を減らします。 画面の前で過ごす時間は、通常、身体活動に費やすことができる時間を短縮します。 1日2時間以上テレビを見ると、不健康な食事、座りがちな生活、体重の問題、肥満のリスクが高まります。過度のコンピューター時間には同じリスクが伴います。
   • コンピューターやテレビの視聴を適度に使用することは許容されますが、ほとんどの時間は読書、宿題、友人や家族とのチャット、または屋外での遊びに費やす必要があります。
   • パソコンやテレビの前で過ごす時間を減らすには、タイマーを設定してみてください。
   • テレビとコンピューターをリビングルームに置いて、寝室で常にアクセスできないようにすることをお勧めします。

パート4/4：健全な関係と友情を育む

1. 1 健全な友情を実践します。 友情は成長の最後の年の重要な部分です。私たちが高校で作る友達は生涯の友達であることがよくあります。あなたの友人を選ぶときは注意し、あなたを気遣い、あなたに最高のものだけを望む人々とあなたの時間を過ごすことは非常に重要です。
   • 良い友達はあなたが幸せになることを望んでいます、そして彼らはどんな状況でもあなたをサポートして元気づけます。
   • 本当の友達はいつもあなたと喜びの瞬間を共有し、彼らがあなたを傷つけるようなことを言ったり、したりした場合は確かに謝罪します。
   • 本当の友達はあなたの考えや気持ちに興味を持ち、あなたの言葉に耳を傾けます。
   • 友達はあなたが誰であるかを受け入れ、あなたに不快なことを強いることはありません。
2. 2 破壊的な不健康な友情を特定し、終わらせることを学びましょう。 良い友情を築くとともに、不健康で虐待的な友情やパートナーシップを特定できることが重要です。これらの関係は、道徳的、感情的、肉体的にあなたに悪影響を与える可能性があります。悪い友情とつながりを特定することは、最初のステップにすぎないことに注意してください。その後、望まない人とのコミュニケーション時間を短縮するか、自分の人生から完全に消してしまう必要があります。
   • 誰かがあなたを操作したり、あなたに嘘をついたりしている場合、その人は良い友達やロマンチックなパートナーになることはできません。
   • 嫉妬、非難、および一般的な否定的な態度はすべて、破壊的な関係の兆候です。
   • 誰かがあなたを暴力で脅した​​り、あなたや他の人に暴力を振るったり、あなたが歩いていないこと（性行為を含む）を強制したりした場合、その人は残酷で危険です。
   • 親やセラピストとの友情や人間関係について話し合い、ネガティブな人との関係をすぐに断ち切るようにしてください。危険にさらされていると思われる場合は、恐れずに警察に連絡してください。
3. 3 健康的で前向きなロールモデルを見つけましょう。 青年期には、良いロールモデルを持つことが非常に重要です。あなたはこれに気づかないかもしれませんが、あなたの年齢で人々は非常に印象的です。もちろん、友達や仲間はあなたの人生で大きな役割を果たしますが、あなたと同じように、彼らも自分たちの人生を理解しようとしています。だからこそ、従うべき例として、自分自身のために大人で責任ある人を選ぶことが非常に重要です。
   • ロールモデルとして選択した人は、あなたのメンターとしての役割を果たす必要があります。彼または彼女は喜んであなたに耳を傾け、あなたの幸福に関心を示し、あなたに役立つアドバイスを与え、そして前向きで健康的な生活を送るべきです。
   • この人は、コミュニケーションの健全なモデル、マナー、人々と交流し、チームで働く能力を示し、信頼でき、正直で誠実でなければなりません。彼は他人を尊重し、同時にその見返りに尊重されるべきです。
   • ロールモデルとして有名人や有名人を選ぶ必要はありません。実際、多くの有名人は非常に悪い例です。
   • 親、教師、叔父、叔母、大人の兄弟、そして隣人でさえ、良いロールモデルになることができます。責任感があり、思いやりがあり、信頼できる人なら誰でも、価値のあるロールモデルになることができます。