陽気になる方法

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ステップ
方法1/3：積極的に人々にリーチする方法
方法2/3：よりエネルギッシュな人になる方法
方法3/3：前向きな思考で行動を変える方法
警告

陽気な行動には多くの利点があります。陽気で陽気であることは、あなたが人々とつながり、仕事で自分自身を証明することをより簡単にします。陽気になりたいのなら、前向きな人生観に取り組む必要があります。よりエネルギッシュな人になり、新しい方法で他の人とつながり始めます。

ステップ

方法1/3：積極的に人々にリーチする方法

1 ポジティブな人に注意を払ってください。 元気な人になりたいのなら、常に前向きな姿勢が必要です。ポジティブで楽しい人々に囲まれてください。これはあなたを幸せにし、あなたの行動は変わります。
- ポジティブな人々が一緒に物事を行うことを奨励します。自家製ケーキを仕事に持ち込むことが多い同僚を招待します。
- いつも気分が良い親戚に電話してください。あなたのお母さんが人生の良いところを見る方法を知っているなら、毎週日曜日に彼女に電話してください。
- ネガティブな友達との付き合いは避けてください。この関係を終わらせる必要はありませんが、苦情や否定的な発言は抑制されるべきです。
2 注意深く耳を傾ける。 あなたが陽気な人として出くわしたいのなら、あなたは聞くことを学ぶ必要があります。あなたはアクティブで興味のある人として認識され、陽気な行動を取りやすくなります。
- その人の話を聞いて、あなたが会話、言語的および非言語的兆候に夢中になっていることを彼に理解させてください。笑って、うなずいて、「ええ」、「もちろん」などと言ってください。
- 対話者が話し終えたら、自分の言葉で言ったことを繰り返します。重要なメッセージを要約して、あなたが理解していることを彼に保証します。例：「それで、あなたは仕事の締め切りが迫っていることを非常に心配しています。」
- 事前に答えを計画しないでください。他の事柄に気を取られることなく、その人の話を聞くだけです。
3 他の人との前向きな議論に参加してください。 ゴシップは悪いですが、ポジティブな「ゴシップ」は他の人との関係を改善することができます。陽気な人々は前向きです。あなたが他の人についていい話をすると、あなたは前向きな人として認識されます。
- 誰かが友人や同僚についてひどく話すのを聞いた場合は、会話の方向を変えてみてください。たとえば、誰かが次のように言いました。「昨日、ディマが父親に電話で叫んでいるのを聞きましたか？」「ディマはとてもいい人です。彼が家族の問題を解決できることを願っています。」
- ポジティブな「ゴシップ」は、他の人が新しい視点から周囲の人々を見るのに役立ちます。それは仕事でそして友人とのあなたの関係を改善するでしょう。さらに、あなたは楽観的な人として認識され、これはまさにあなたが必要としているものです。
4 ネガティブな人と付き合ってはいけません。 良い気分は伝染しますが、悪い気分もそうです。陽気な人の印象を与えたい場合は、エネルギーを奪っている人とのすべての通信チャネルを遮断する必要があります。良い気分が常にあなたと一緒にとどまるように、これらのつながりを取り除く方法を見つけてください。
- 否定的な会話は絶対にしないでください。誰かが常に何かについて不平を言っている場合は、できるだけ早く会話を続けるのをやめてください。これを言います：「すべてがそうだと申し訳ありません。物事が良くなることを願っています。」その後、お詫びしてお帰りください。
- あなたの周りに人生に対して否定的な見方をしている人がいるなら、彼らと深刻な話題について話し合わないようにしてください。天気やテレビ番組について話します。ネガティブな人はどんな難しいトピックでも悪いことを見ることができるので、あなたの個人的な生活や仕事についてそのような人に話さないでください。
- ネガティブな人々と過ごす時間を追跡します。あなたがあなたの時間のほとんどを一緒に過ごす人々はあなたを台無しにするのではなく、あなたを元気づけるべきです。ネガティブな人々を減らすようにしてください。

方法2/3：よりエネルギッシュな人になる方法

1 十分な睡眠をとる。 元気な人になりたいなら、たくさんのエネルギーが必要です。定期的に寝るようにしてください。これにより、おやすみなさい。
- 毎日ほぼ同じ時間に就寝して目を覚まします。体には、規則性に寄与する独自のバイオリズムがあります。毎日午後11時に就寝して午前8時に起きると、体が順応して眠りにつくと同時に目覚めます。
- 夜の儀式を作成します。これにより、体が眠るように調整されます。寝る前に、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、おやつを食べたりして、リラックスしたことをしてください。
- 夜間はコンピュータを使用しないでください。電子機器から放出される光は、眠りにつく能力を損ないます。
2 より多くのマグネシウムを消費します。 マグネシウムはどんな食事にも欠かせないビタミンです。あなたがより多くのマグネシウムを消費するならば、あなたはより多くの強さを持つでしょう。マグネシウムは、心拍を速め、血液を酸素化するのに役立ちます。その結果、人はより多くのエネルギーを得ることができます。
- 女性は1日あたり300ミリグラムのマグネシウムを消費する必要があります。男性は350です。マグネシウムの消費を増やす方法について医師に相談してください。
- 高レベルのマグネシウムは、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、全粒穀物、ふすま食品、オヒョウに含まれています。
3 もっと動かしてみてください。 日中に疲れている場合は、散歩してください。これはあなたに活力を与え、あなたの気分を高めます。職場では、休憩して通りを歩いてください。 10〜15分間歩くと、気分が良くなります。あなたは定期的に体に身体活動を与えるように努めるべきです。
- 少なくとも週に3回、少なくとも20〜30分間運動するようにしてください。
- あなたが好きなスポーツを選択してください。走るのが嫌なら、無理やり走らせるのは難しいでしょう。もっとサイクリングを楽しむなら、このスポーツを試してみてください。
- 運動を始める前に医師に相談してください。体に負担をかけないでください。
4 朝食をとる。 多くの人が朝食を拒否しますが、覚えておいてください。元気な人になりたいのなら、朝食を抜くことはできません。学校や職場で朝食をとらないと、生産的な活動にほとんど力がありません。毎日朝食をとると気分が良くなり、元気になります。
- 朝食には健康的なものを食べましょう。オートミール、全粒ミューズリー、またはヨーグルトをフルーツと一緒に調理します。
- 朝食を作って食べる時間がない場合は、軽食をとってください。果物とパンでさえ、何もないよりはましです。家を出るときはバナナを持ってきてください。
5 あなたのストレスを取り除くようにしてください。 ストレスはエネルギー漏れの主な原因です。常に緊張していると、人生を楽しむことができそうにありません。あなたがいつも何かを心配しているなら、あなたはすぐにエネルギーを使い果たします。エネルギーレベルを高めるためにストレスを和らげる方法を見つけてください。
- 瞑想、深呼吸、ヨガは、ストレスと戦うのに役立ちます。あなたの街で瞑想とヨガのクラスを探してください。インターネットでは、インストラクターと一緒に瞑想の録音を見つけることができます。
- 自分でストレスに対処するのが難しい場合は、セラピストに相談してください。全般性不安障害を含む多くの精神障害は、ストレスに対処できないことに関連しています。オンラインで医師を探すか、誰かに専門医を勧めてもらいます。学生の方は、学生保健センターへお越しください。
6 水分をたっぷりと飲みましょう。 時々、軽度の脱水症状は人のエネルギーを消耗させることがあります。これは気分に悪影響を及ぼします。一日中たくさんの水を飲みなさい。仕事中の机の上に冷たい水を一杯置いてください。ウォーターボトルを携帯してください。疲れた場合は、水を飲んで効果があるかどうかを確認してください。
- 仕事や学校に水筒を持ち歩きましょう。喉が渇いたら飲んでください。
- 食事のたびにコップ一杯の水を飲む。運動している場合は、休憩を取り、トレーニング中に飲んでください。
7 砂糖を避け、全粒穀物と交換してください。 多くの場合、私たちが食べる食べ物は糖分が豊富です。白パスタやパンの血糖値が高いです。砂糖と加工炭水化物は人のエネルギーを消耗させ、全体的な活動レベルを低下させる可能性があります。
- 可能な限り、常に全粒穀物を選びましょう。たとえば、白パンではなく灰色のパンのサンドイッチを購入します。通常の麺の代わりに全粒粉パスタを使用してください。
- パッケージの情報をお読みください。缶詰のパスタソースやパテなど、驚くほど糖分が多い食品もあります。ラベル情報を読むことにより、予期しない供給源からの過剰な砂糖の消費を避けることができます。

方法3/3：前向きな思考で行動を変える方法

1 自分にいいことを言ってください。 あなたの頭の中には常にたくさんの考えがあり、あなたはおそらく、それに気付かずにいつも自分自身に何かを言います。仕事で何か間違ったことをした場合、すぐに自分を叱り始めるかもしれません。もっと明るい人になりたいのなら、あなたは自分の内なる独白をたどり始めるべきです。もっといいことを自分に言い聞かせてみてください。
- 他の人に言わないことを自分に言い聞かせないでください。自分を怒らせていることに気づいたら、立ち止まって自分の言っていることを考えてください。あなたはこれを友人や同じような状況の愛する人に言いますか？
- たとえば、仕事でプロジェクトを時間どおりに完了することができませんでした。あなたは感情的に困難な週を過ごしていて、仕事に取り掛かるのに十分な時間がありませんでした。あなたは自分自身に「一緒に引っ張ってください！あなたはもっと責任ある人である必要があります」と言うかもしれません。ストップ。友達に言ってくれませんか？確かに、あなたは彼とは違った話し方をするでしょう。「誰もが間違いを犯しますが、それは人としてのあなたの反映ではありません。これにこだわるのではなく、次回はもっとうまくやろうと努めてください。」
- 他の人と同じように自分を扱います。困難に直面した場合は、自分に励ましの言葉を言ってください。あなたの良い特徴を思い出してください。例：「あなたは間違いを犯しましたが、それはあなたを人として特徴付けるものではありません。明日あなたがそれを処理できることを私は知っています。」
2 否定的な思考のパターンを認識することを学びます。 人々はしばしば何かについて否定的かつ非合理的に考えます。おそらくあなたはすべてを白と黒としてしか知覚せず、そのような思考は知覚を歪め、そのため人は世界を否定的に知覚し始めます。もっと元気になりたいなら、ネガティブな考えを取り除く作業を始めましょう。
- 多くの人が良いものを見ることができません。彼らは状況のネガティブな側面だけを見て、ポジティブな側面に目を閉じることを好みます。たとえば、3人の同僚があなたの新しいヘアスタイルを賞賛しましたが、1人はそれを気に入らなかった。ほとんどが肯定的でしたが、客観的な現実として否定的な発言のみを受け入れることを決定するかもしれません。
- また、すべてを自分のせいにすることもできます。何か悪いことが起こったら、あなたは自分の中で原因を見つけようとします。友人があなたの電話に出られず、あなたに電話をかけなかった場合、実際には理由は異なるかもしれませんが、あなたはあなたが何か間違ったことをしたと思うかもしれません。
- その人はまた、問題について誇張したり、過度に分類したりするかもしれません。たとえば、朝が悪かった場合、その日の残りの時間はさらに悪化すると判断するかもしれません。または、同僚が仕事上の問題を解決する方法に同意せず、自分の意見が正しいと考え、妥協を求めることを拒否するだけです。
- これらのいずれかに精通している場合は、行動を制御してみてください。多くの人は悪いことを考える傾向がありますが、それらの考えはしばしば不合理です。思考分析により、エネルギーの浪費をやめ、元気な人になることができます。
3 1日を通してあなたの行動を分析します。 元気な人になりたいのなら、人生に対して前向きな姿勢をとる必要があります。一日を通してあなたの考えを分析してください。あなたがこのように考える理由を理解するようにしてください。これらの否定的な考えはありますか？あなたは自分自身にあまりにも大変ですか？もしそうなら、前向きな気分に戻るために自分に良いことを言ってみてください。
- 欲求不満があなたを待っているかもしれません。たとえば、交通事故のために仕事に5分遅れたとします。「早く起きることができた。遅くはないかもしれない。なぜモチベーションが足りないのか」と自分に言い聞かせたいと思うかもしれません。
- この状況で別の人を想像してみてください。あなたは彼に何を言いますか？それを自分に言い聞かせてください。深呼吸して、次のように考えてください。「通常、私は遅刻していません。状況は予期していませんでした。すべての人が不完全であり、私には間違いを犯す権利があります。」
4 ユーモアのセンスを養います。 ユーモアは、世界に対してより前向きになるための素晴らしい方法です。人生を楽しむことを学びたいのなら、問題や挫折を笑ってください。毎日もっと冗談を言ってみてください。
- 何かがうまくいかなかった場合は、冗談を言ってください。あなたの机にコーヒーを注ぎ、あなたのぎこちなさを笑ってください。困難を笑うことを学ぶことはあなたがそれらを乗り越えるのをより簡単にするでしょう。
- コメディ映画やテレビ番組をより頻繁に視聴します。あなたがいつも面白いものを見ているなら、ユーモアはあなたの中に残ります。冗談を言うのは簡単です。
5 あなたの姿勢と歩行に取り組みます。 小さな変更でも前向きに考えるのに役立ちます。自信を持って過ごすことで、自分らしくいることがより快適になり、元気になります。
- 笑顔。これは小さなことですが、大きく変わる可能性があります。科学者たちは、笑顔があなたを元気づけていることを発見しました。笑うと気分が良くなります。
- 背中をまっすぐにして座ります。姿勢は、人生に対する気分や態度にも影響を与えます。一日中直立した姿勢で元気になります。
- あなたの体の位置を監視します。パワーポーズは自信をつけるのに役立ちます。椅子に座って、身を乗り出します。立っている場合は、足をまっすぐにし、肩を外転させ、胸をまっすぐにします。