赤血球数を増やす方法

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ステップ
パート1/3：食事を変える
パート2/3：ライフスタイルの変化
パート3/3：赤血球とは
チップ

弱くて無気力であると感じることは貧血を示しているかもしれません-赤血球の欠如、または赤血球。これの最も一般的な理由は、鉄とおそらく他のミネラルと栄養素の不足です。低ヘモグロビンと低赤血球は、栄養失調、栄養失調、および白血病などの重篤な病気の発症の主な兆候です。血液中の赤血球の数を増やすには、この記事のアドバイスに従ってください。

ステップ

パート1/3：食事を変える

1 鉄分が豊富な食品を食事に取り入れましょう。 したがって、体はその不足を補います。鉄分が豊富な食品を毎日食べると、血液中の赤血球の数が増える可能性があります。事実、鉄は赤血球とヘモグロビンの不可欠な部分であり、残りの臓器や体の部分に酸素を供給するのに役立ちます。また、吐き出されたときに体から一酸化炭素を除去するのに役立ちます。以下は、鉄分が豊富な食品の例です。
- マメ科植物;
- レンズ豆;
- ケールやほうれん草などの緑の葉野菜
- プルーン;
- 肝臓などの動物の内臓;
- 豆;
- 卵黄;
- 赤身肉;
- レーズン。
  - 鉄分が豊富な食品の摂取が必要なレベルを回復するのに十分でない場合は、サプリメントやミネラルを摂取して、血中の赤血球の数を増やすことができます。鉄のビタミンは通常50-100mgのカプセルで生成され、1日2〜3回摂取することができます。
2 銅が豊富な食品を食べる。 銅は体のもう一つの必須ミネラルであり、腺が体の細胞に吸収されるのを助けます。この元素は、家禽、甲殻類、肝臓、全粒穀物、チョコレート、豆、さくらんぼ、ナッツに含まれています。サプリメントは、900mcgの銅を含む錠剤の形でも販売されており、1日1回服用する必要があります。
- 成人は1日あたり平均900mcgの銅を必要とします。生殖年齢の女性は月経中に大量の血液を失うため、男性よりも多くの銅が必要です。
3 必ず葉酸を服用してください。 ビタミンB9とも呼ばれ、正常な赤血球数の形成にも役立ちます。体内の葉酸の量が大幅に減少すると、貧血につながる可能性があります。
- 大量のビタミンB9は、シリアル、パン、濃い緑色の葉を持つ野菜、エンドウ豆、レンズ豆、豆、ナッツに含まれています。さらに、このビタミンは、100〜250mcgの間で1日1回栄養補助食品の形で摂取することができます。
- American College of Obstetricians and Gynecologistsは、定期的な生理のある成人女性が毎日400mcgの葉酸を摂取することを推奨しています。また、アメリカ健康研究所は、妊娠中の女性が600mcgの葉酸を摂取することを推奨しています。
- 葉酸は、健康な血液細胞の生成を助けることに加えて、正常に機能しているDNAの細胞の生成と修復に重要な役割を果たします。
4 ビタミンAを摂取してください。 レチノール、またはビタミンAは、ヘモグロビンを形成するのに十分な鉄を赤血球に提供しながら、骨髄での赤血球幹細胞の発達をサポートします。
- ビタミンAは、サツマイモ、ニンジン、カボチャ、濃い緑の葉野菜、赤唐辛子、アプリコット、グレープフルーツ、スイカ、プラム、メロンなどの果物に多く含まれています。
- 女性のビタミンAの1日あたりの必要量は700mcgと男性の900mcgです。
5 ビタミンCも摂取してください。 両方のビタミンがお互いの効果を高めるように、鉄と一緒にそれを取ります。ビタミンCは、赤血球の生成を増加させることにより、より多くの鉄を吸収する体の能力を高めます。
- 鉄と一緒に毎日500mgのビタミンCを摂取すると、体が鉄をより効率的に吸収するのに役立ちます。ただし、鉄の過剰摂取は体に有害であるため、鉄を摂取する際には注意が必要です。

パート2/3：ライフスタイルの変化

1 定期的な運動. 運動は赤血球の少ない人も含めて誰にとっても良いことであり、肉体的にも精神的にも良いことです。彼らは私たちが健康を維持し、いくつかの可能性のある病気を回避するのに役立ちます。
- ジョギング、ジョギングと水泳だけが心臓血管系に最も有益ですが、一方で、どんな運動も良いです。
- 運動は赤血球の生成に重要な役割を果たします。運動すると、疲れて汗をかきます。激しい運動は、体がより多くの酸素を必要とし、その結果、信号が脳に送られ、その結果、体に酸素を供給する赤血球とヘモグロビンの生成が刺激されるという事実につながります。
2 悪い習慣を取り除きます。 血液中の赤血球のレベルが重要な場合は、喫煙や飲酒を避けてください。あなたがあなたの健康のためにこれらの習慣をあきらめた方が良いです。
- 喫煙は血流を遮断し、血管を収縮させ、血液を濃くする可能性があります。その結果、血液は適切に循環せず、体の他の部分に酸素を供給します。さらに、このようにして骨髄は酸素を欠く可能性があります。
- 一方、過度のアルコール摂取は、血液を濃くし、血流を遅くし、血中酸素濃度と赤血球数を低下させ、未熟な赤血球の生成につながる可能性があります。
3 必要に応じて輸血を行うことができます。 赤血球数が非常に少なく、食事療法やサプリメントで状況を修正できない場合は、輸血が役立ちます。医師に相談し、全血球計算を行ってください。この分析の助けを借りて、あなたの体の赤血球の数は明らかになります。
- 通常の赤血球数は、マイクロリットルあたり400万から600万の血球です。赤血球数が非常に少ない場合は、医師が集中輸血または全血輸血を勧める場合があります。
4 定期的な健康診断を受けてください。 定期的に医師の診察を受けることで、血液の変化を監視できます。赤血球数が減少している理由を見つけるために、追加の検査を行う必要があるかもしれません。毎年医師の診察を受けてください。
- 赤血球数が少ないと言われた場合は、上記のヒントを真剣に受け止めてください。あなたの血中の赤血球の数を増やすために生きて食べてください。努力のおかげで、あなたは前向きな結果に気付くでしょう。

パート3/3：赤血球とは

1 赤血球に関する一般的な情報。 人体の全細胞の約4分の1は赤血球または赤血球です。それらは骨髄で生成され、1秒あたり約240万個の赤血球を生成します。
- 赤血球は100〜120日間体内を循環します。このため、献血は3〜4ヶ月に1回しかできません。
- 男性は1立方ミリメートルあたり平均520万個の赤血球を持っていますが、女性ではこの数字は460万個です。頻繁に血液を提供する場合、提供者は女性ではなく男性であることが多いことに気づいたでしょう。
2 血中のヘモグロビンの循環。 ヘモグロビンとして知られる鉄分が豊富なタンパク質は、赤血球の主成分です。それは鉄を酸素と結合するので、それは赤い色の原因です。
- 各ヘモグロビン分子には4つの鉄原子があり、それぞれが1つの酸素分子と2つの酸素原子に結合します。赤血球の約33％はヘモグロビンで構成されており、その正常レベルは男性で15.5 g / dL、女性で14 g / dLです。
3 赤血球の役割。 赤血球は、肺から組織や細胞への酸素が豊富な血液の循環に重要な役割を果たします。赤血球は、循環系を介して毛細血管網で働きながら、生理学的機能に不可欠な脂質とタンパク質で構成された細胞膜を持っています。
- さらに、赤血球は二酸化炭素を取り除くのに役立ちます。それらは炭酸脱水酵素、水と二酸化炭素が反応して炭酸を形成する酵素を含み、水素と重炭酸イオンも分離されます。
- 水素イオンはヘモグロビンに結合し、重炭酸イオンは血漿に入り、二酸化炭素の約70％を除去します。二酸化炭素の20％がヘモグロビンに結合し、ヘモグロビンは肺に移動します。残りの7％は血漿に溶解します。

チップ

ビタミンB12とB6も役立ちます。ビタミンB12はピル（2.4mcg）として購入でき、1日1回服用できます。ビタミンB6もピルの形（1.5mcg）で販売されており、1日1回服用する必要があります。ビタミンB12は肉や卵に含まれていますが、バナナ、魚、ベイクドポテトにはビタミンB6が豊富に含まれています。
赤血球の寿命は約120日です。その後すぐに、骨髄は赤血球の新しいバッチを放出します。