著者:
Mark Sanchez
作成日:
4 1月 2021
更新日:
29 六月 2024
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試験の勉強と合格は難しい場合があり、効果的な学習方法を見つけることはまったく不可能に思える作業です。最近の研究では、認知機能、脳機能、想起、および身体活動の間に強い関連があることが示されています。これは、運動があなたの研究計画に非常に有益であることを示しています。あなたがあなたの学習能力を改善する方法を探しているなら、あなたの養生法に毎日のトレーニングを取り入れてみてください。
ステップ
方法1/3：運動と研究を組み合わせる
1 学校の直前に訓練します。 可能であれば、本やノートに座る前に運動してください。試験の準備やメモの修正を始める前に、ランニングに出かけましょう。家に帰る途中、ジムに立ち寄り、プールで数周して夕方に勉強する準備をします。 - 有酸素運動は、脳への血液、酸素、栄養素の流れを増加させ、脳機能を改善します。
2 トレーニング中に軽い身体活動を試してください。 多くの研究は、勉強中の穏やかなトレーニングが情報をよりよく覚えるのに役立つことを示しています。トレーニング中に運動する場合は、簡単なアクティビティを選択してください。 - 研究によると、脳は学習中の情報ではなくトレーニングに集中しているため、学習中の激しい運動は暗記する能力を損なうことが示されています。
- トレーニング中にスポーツをするには、ノートブックまたは概要をジムに持っていきます。エアロバイクに座って、少なくとも30分間資料を読み直し、シミュレーターをイージーモードに設定します。楕円形のトラック、トレッドミル、またはステッパーを使用することもできます。
3 トレーニング後すぐにジムに行きます。 研究によると、運動は研究前と研究中だけでなく、暗記と思考のプロセスにも有益であることが示されています。授業後に運動することは、精神的パフォーマンスを高め、学習能力を向上させるのにも役立ちます。 - 散歩に出かけたり、放課後にウェイトトレーニングをしたりして、脳を活発に保ち、教科書の仕事が報われるようにしてください。
4 図書館を散歩してください。 図書館にいる場合は、学習セッションを身体活動で分割します。起き上がって、建物または近くのブロックを15分間歩き回ります。 - ホステルやカフェで勉強する場合も同じことができます。
- 休憩を取ることはあなたがリフレッシュするのを助け、またあなたの脳への血流を改善します。そしてそれはあなたがよりよく考えそして覚えるのを助けます。
5 テーブルですぐに運動します。 トレーニング中は、デスクで血流を増やすことができます。活動を中断したくない場合は、15分間の散歩に出かけましょう。現在の場所で、身体活動を試してください。 - テーブルでスクワットをします。椅子から起き上がり、座席に落ちずに座ります。この位置を椅子の上に約10秒間保持します。 20回繰り返します。
- 壁のスクワットを試してください。壁にもたれかかって、壁を使ってゆっくりとしゃがんだ姿勢になり、背中を支えます。この位置をできるだけ長く保持するか、10秒間保持するたびに20スクワットを実行します。スクワットを保持しながら、片足を上げて追加の負荷をかけることもできます。
- 座って勉強しているときは、エキスパンダーを使用してください。両手でエキスパンダーを取り、引っ張って上半身を動かします。トレーニング中にダンベルを使用して上腕二頭筋を振ることもできます。
方法2/3：運動計画を作成する
1 トレーニングの適切な量を決定します。 スケジュールにワークアウトを追加するには、すべてを計画する必要があります。身体活動の恩恵を享受するために、週に150分を運動に費やしてください。 - 大人は、150分間の中程度から75分間の激しい有酸素運動を行うか、それらを互いに組み合わせる必要があります。
- 10代の若者は、毎日60分間の中程度から激しい身体活動を必要とします。
2 有酸素運動の種類を選択してください。 多くの異なる有酸素運動活動があります。チームスポーツをしたり、友達と散歩したり、ジムに行ったりすることができます。あなたのトレーニングの強度に注意してください。 - 中程度の身体活動には、4.5〜5 km / hの速度での活発な歩行、または15 km / h未満の速度でのサイクリングが含まれます。ペアテニス、社交ダンス、またはガーデニングも適度なトレーニングに適しています。
- 激しいトレーニングには、時速15 kmを超える速度でのウォーキング、ランニング、サイクリングが含まれます。また、プールで泳いだり、シングルテニスをしたり、エアロビクスを踊ったり、縄跳びをしたり、重いバックパックでハイキングしたり、山に登ったりすることもできます。
- 多くのジムは、激しいから中程度の活動のための優れたトレーニングを提供しています。
- 有酸素運動セッションは、脳機能に利益をもたらすために少なくとも10分間の長さである必要があります。また、集中力と精神を鋭く保つために、ワークアウトを1週間を通して均等に広げることも価値があります。
3 時間をかけて訓練してください。 最初は、学習に役立つトレーニングプログラムに固執するのは難しい場合があります。精神的および認知的能力にとってトレーニングがどれほど優れているかを常に念頭に置き、それが学業成績の向上に役立つことを忘れないでください。 - 座って、すべてのコミットメント、活動、および学習時間のリストを作成します。睡眠、食事、シャワーなどの日用品も忘れずに。ルーチンのどこにワークアウトを挿入できるかを確認してください。
- あなたの毎日の活動を覚えておいてください。職場や学校まで10分以上歩くと、有酸素運動と見なされます。学校に通い始めることができれば、日常生活にそのような変化をもたらす価値があります。
- 楽しく、スケジュールに合わせやすい身体活動を選択してください。運動する時間が見つからない場合は、30分ジョギングするか、同じ時間に部屋で踊ってみてください。
- 運動を1日に合わせるのが難しい場合は、身体活動を10分間の早歩きを3回行うなど、小さな塊に分割してください。これは脳にも利益をもたらします。
4 一貫性に集中します。 毎日の定期的なトレーニング、またはトレーニングセッションと同時のトレーニングは、1つの週末に150分の身体活動を絞り込もうとするよりも効果的です。週を通して定期的に（トレーニングセッションの直前または直後に）運動することは、週末だけに運動するよりも脳機能にとってより有益です。 - 週に3回クラスがあり、最近自宅で勉強している場合は、教科書の作成を始める前に、30分ほど歩くか走ってみてください。大学で毎日過ごす場合は、ペアが終わってから30分または1時間、身体活動をしてから、自宅で自分で学び始めてください。
5 運動を楽しくする。 運動はストレスや不安を軽減するための素晴らしい方法です。したがって、身体活動をストレスの多い経験に変えないようにしてください。これはセルフケアの現れであるはずです。勉強や仕事をしていないときでも、全体的なトレーニングパフォーマンスの向上に役立っていることを忘れないでください。 - 運動しながら音楽を聴きます。多くの研究が音楽をより低いレベルのストレスと不安に結びつけています。散歩に出かけるときは、リラックスしたり、幸せを感じたりする音楽を聴いてください。
- 友達と一緒にトレーニングしましょう。これにより、1つの石で2羽の鳥が殺されます。1日の身体活動や、友達とのチャットが含まれます。これにより、気分が高まり、ストレスが軽減されます。
方法3/3：運動と研究を組み合わせることが重要な理由
1 運動は精神機能を改善します。 研究によると、身体活動は精神的な明晰さと認知機能を改善することができます。運動後、あなたの脳はより良く働き、あなたはより明確に考えることができます。 - 身体活動は、学習において非常に重要な記憶力と想起力の向上にも役立ちます。
- 有酸素運動は、脳への血流を増やすのに役立ちます。これにより、脳が機能し、情報を処理するために必要な酸素と栄養素が増えます。
2 ストレスを減らすために運動する。 身体活動は多くの利点をもたらしますが、学生にとって重要なポイントの1つは、運動が気分の改善にも役立つということです。定期的な運動は、学校に対する不安を軽減するのに役立ちます。 - 定期的な有酸素運動は、緊張を和らげ、気分を安定させ、ストレスを軽減するのに役立つことが示されています。
- わずか5分の有酸素運動で不安レベルが下がり始めます。
3 エネルギーを高めるための運動。 運動には、エネルギーの増加など、多大なメリットがあります。あなたが学生であり、いくつかの試験の準備をしようとしている場合、これは非常に重要です。有酸素運動は、数杯のコーヒーよりも効果的です。 - 定期的な運動はエネルギーレベルを高めます。
- 身体活動はストレスを軽減するため、ストレスレベルの上昇に伴う倦怠感を軽減するのに役立ちます。
- 運動は睡眠の質を改善します。十分な休息をとることは、あなたがより注意深く感じるのを助け、あなたが勉強するときあなたの脳がより良く機能することを可能にします。
