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• ステップ
• 方法1/3：胸の筋肉の衰弱を防ぐ
• 方法2/3：胸の筋肉を強化する
• 方法3/3：医学的/外科的介入
• 警告
• あなたは何が必要ですか

妊娠、ホルモンの変動、老化はすべて胸筋の衰弱を引き起こす可能性があります。加齢とともに乳房の皮膚や筋肉の硬さを低下させるのは自然なプロセスですが、乳房を良好な状態に保つのに役立ついくつかの運動やテクニックがあります。抜本的な対策が必要な場合は、形成外科が可能な解決策です。

ステップ

方法1/3：胸の筋肉の衰弱を防ぐ

1. 1 運動するときは、サポート力のあるスポーツブラを着用してください。 胸の筋肉は、一歩または跳躍するたびに跳ね返り、伸びます。胸が大きい女性は、幅の広いストラップが付いたワイヤーの下のスポーツブラを着用する必要があります。
   • スポーツブラは、通常の下着よりもぴったりとフィットし、胸全体にフィットする必要があります。
2. 2 仰向けに寝てください。 横向きで寝ることを好む場合は、胸がたるんで伸びます。仰向けに寝ることで、両方の胸をより長くしっかりと保つことができます。
3. 3 体重の変動を避けてください。 体重減少と体重増加の期間が交互になると、ストレッチマークが現れ、皮膚の弾力性が低下します。体重が増えるたびに、脂肪沈着により皮膚が伸びるので、体重が減ると、皮膚はさらにたるみます。
4. 4 ストラップが伸びたらすぐにブラを交換してください。 ブラが伸縮性のあるサポートを提供しなくなった場合は、ブラを交換する必要があります。胸のサイズはホルモンの変動や妊娠によって変化する可能性があるため、古いブラが不快になったり緩すぎたりしたらすぐに、サイズに適した新しいブラを購入する必要があります。
   • ブラを洗う前にボタンで留めて、ブラの寿命を延ばしてください。手洗いができない場合は、デリケートなサイクルとメッシュのランドリーバッグを使用して、洗濯物が伸びないようにしてください。
5. 5 首と胸の上部にアンチエイジングクリームを塗ります。 お肌のコラーゲンレベルを上げるものを使用してください。これにより、デコルテの肌がより若々しく見えます。

方法2/3：胸の筋肉を強化する

1. 1 腕立て伏せから始めます。 このエクササイズの3つの異なるタイプを試して、胸と背中のさまざまな筋肉を強化してください。完全に水平な位置で腕立て伏せをするのが難しい場合は、ひざまずいてみてください。
   • 定期的な腕立て伏せ。四つん這いになり、足を伸ばして手と足で床に休みます。両手を肩幅に広げ、指を前に向けます。できるだけ低く5倍ゆっくりと押し上げてみてください。次に、腕立て伏せを10回行いますが、それよりも速くします。
   • 軍の腕立て伏せ。腕は肩より少し広くする必要があります。つま先を45度内側に向けます。5回の腕立て伏せと10回の腕立て伏せを行います。
   • 上腕三頭筋の腕立て伏せ。両手を肩幅だけ離して置きます。このタイプの腕立て伏せでは、肘を体に押し付ける必要があります。 5回の腕立て伏せと10回の腕立て伏せを行います。
2. 2 「配線」を実行します。 床に横になります。ダンベルまたは1〜3kgの重さのある種の重りを拾います。
   • ひじを曲げます。次に、腕を上げて、胸のすぐ上に合わせます。
   • 肩が体に対して垂直になるまで、ゆっくりと腕を下げます。肩は床にかろうじて触れる必要があります。 10回の2〜3セットを行います。
   • 負荷が十分でない場合は、重いダンベルを拾います。
3. 3 前の演習の別のバリエーションを試してください。 ひじを曲げる代わりに、頭の後ろに下げます。両手に同じ負荷がかかるように、ダンベルが互いに接触しないようにする必要があります。
   • 運動中は胸を持ち上げて地面から離れないようにしてください。これを行うには、上腹部の筋肉を使用します。
   • 10回の繰り返しを3セット行います。
4. 4 ラバートレーナーを使用してください。 上腕二頭筋と上腕三頭筋をポンピングするためにバーベルでトレーニングする代わりに、すべてのジムに必ずある弾性トレーナーを使用できます。足を壁に近づけて立ち、少し曲がって後ろに寄りかかります。
   • 上腕二頭筋を鍛えるために、肩を胸に近づけてください。
   • エクササイズ「配線」のように、腕を上げて横に広げます。
   • 上腕三頭筋をトレーニングするには、背中を壁に向けて立ち、腕を胸に押し付けた状態でシミュレーターを前に曲げます。手首を脇の下に押し込み、腕をまっすぐにします。
   • 背中を壁に向けて立ち、腰を曲げ、手で床に触れます。体と腕が地面に対して90度の角度になるように曲げます。次に、もう一度かがみ、数回繰り返します。
   • エクササイズごとに、2〜3セットの10回を行います。
5. 5 週に3回、1日の休憩を入れてトレーニングします。 これらのエクササイズは、腕と胸の筋肉の調子を整えます。少し筋肉をポンピングするとすぐに、あなたの胸はすぐに固くなります。

方法3/3：医学的/外科的介入

1. 1 乳房がたるみ始めたら、皮膚科医に相談してください。 あなたの医者はあなたの肌を引き締めるためにケミカルピーリングとレーザー治療を提案するかもしれません。
2. 2 外科的乳房リフトの使用を検討してください。 マストピクシアは、乳腺の皮膚、靭帯、組織を引き締め、乳房の外観を改善します。あなたがもはや子供を出産しないことを絶対に確信しているなら、胸のリフトはそれを若返らせそしてそれをより弾力性のあるものにします。
   • 乳房固定術ではサイズを大きくすることはできません。
3. 3 リポフィリング技術を使用する可能性について医師に相談してください。 この手順の間に、医者は体の他の部分から脂肪を取り除き、それを移植して乳房を拡大します。これにより、乳房のサイズが大きくなり、硬くなります。

警告

• すべての非侵襲的方法が試された後にのみ、医学的方法と手術が選択肢として考慮されるべきであることに留意してください。いずれにせよ、手術は少なくとも感染症にかかるリスクがあり、将来的には追加の治療が必要になる可能性があります。

あなたは何が必要ですか

• スポーツブラ
• 体操マット
• ダンベル
• エクササイズマシン-弾性