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• ステップ
• 方法1/3：呼吸法を行う
• 方法2/3：ライフスタイルを変える
• 方法3/3：再発の防止
• チップ
• 警告

肺炎を克服することは挑戦です。回復した後は、呼吸と生活のコントロールを取り戻すことができるように、肺を強化することが重要です。肺炎を患った後に肺を強化する方法のヒントについては、ステップ1にスキップしてください。

ステップ

方法1/3：呼吸法を行う

1. 1 深呼吸を練習します。 深呼吸は、失われた肺気量を回復するのに役立ちます。座った状態または立った状態から始めます。手を腰に当ててリラックスします。できるだけ多くの空気を吸い込んでください。最大肺活量に達し​​たら、5秒間息を止めます。できるだけ多くの空気を吐き出してください。ゆっくりと息を吐き、肺を完全に、または健康状態が許す限り空にするようにしてください。
   • アプローチごとにこの演習を10回繰り返します。日中に3〜4セットの深呼吸運動を行うことをお勧めします。
2. 2 口すぼめ呼吸で呼吸します。 口すぼめ呼吸は、二酸化炭素の量を減らしながら、肺からの酸素摂取量を増やすのに役立ちます。全身をリラックスさせることから始めましょう。あなたは座っているか立っている間にこれを行うことができます。鼻から3秒間吸入します。息を吐く前に、誰かにキスしようとしているように、唇をすぼめる必要があります。口すぼめ呼吸から6秒間息を吐きます。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。空気を肺に閉じ込めてはいけません。
   • 手順を繰り返します。口すぼめ呼吸は、患者が息切れをしているときに使用されます。この呼吸法は、息切れが治まるまで繰り返す必要があります。
3. 3 横隔膜で呼吸してみてください。 横隔膜は、空気を肺に引き込み、それを押し出す筋肉です。仰向けになって膝を曲げます。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。深呼吸する。腹部と下胸郭が上昇していて、上胸郭が動いていないことを確認してください。大変な作業のように思えるかもしれませんが、横隔膜呼吸を学ぶ必要があります。吸入には約3秒かかります。 6秒間息を吐きます。あなたはあなたの呼吸をよりよく制御するためにあなたの唇を財布に入れるべきです。
   • 手順全体を繰り返します。この演習は、最初は難しいかもしれません。ただし、このエクササイズを練習して繰り返すことで、横隔膜をトレーニングし、最終的に肺活量を増やすことができます。時間が経つにつれて、横隔膜での呼吸が容易になります。
4. 4 ハフ咳呼吸法を練習します。 ハフ咳呼吸運動は、咳反射を誘発することにより、気道から細菌を排除するのに役立ちます。立ち上がれない場合は、ベッドの頭を座るか持ち上げてください。リラックスして、ハフ咳のエクササイズの準備をしてください。
   • ステップ1：3〜5回の深呼吸運動を行います。口すぼめ呼吸と横隔膜呼吸法を組み合わせます。咳をしているように空気を押し出します。 3〜5回の深呼吸サイクルが完了したら、口を開けますが、まだ息を吐かないでください。胸と腹部を引き締めながら、息を止める必要があります。
   • ステップ2：緊張を高め、肺から空気をすばやく押し出します。正しく行われた場合、それは気道に詰まっている咳反射と粘液を引き起こします。喀痰が出た場合は、吐き出して全手順を繰り返します。

方法2/3：ライフスタイルを変える

1. 1 たくさん水を飲む。 大人の場合はコップ8杯の水を飲んでください。子供にとって、水の量は体重に依存します。水は肺の粘液の粘性を下げるのに役立ちます。水やその他の液体は、粘液が肺から鼻や口に流れやすくなります。これはより良い呼吸につながります。
2. 2 定期的な運動。 定期的な運動と健康トレーニングは、肺が病気に対処するのに役立ちます。海面で運動するほとんどの人は、そうでない人よりも効率的に肺の動脈血を酸素化します。これは、高地で十分な呼吸がない場合、または喘息や他の種類の慢性閉塞性肺疾患が悪化した場合、積極的に運動する人はこれにより追加の換気を達成できることを意味します。
   • ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングは、肺を若返らせるのに最適な方法です。運動する前に、ウォームアップしてかがみます。各ワークアウトの長さは約20〜30分です。息切れや心拍がある場合は停止してください。
3. 3 禁煙します。 喫煙は健康に有害であることが知られています。あなたの肺が肺炎の影響を受けている場合、それはあなたにとってさらに危険です。ニコチンの作用の結果の1つは、肺の終末細気管支が狭くなることです。これにより、肺への空気の流れと肺からの空気の流れの抵抗が増加します。あなたがすでに呼吸の問題を抱えているならば、あなたは確かにあなたの肺がこれ以上狭くなることを望まないでしょう。
   • ニコチンはまた、気道を覆う細胞の毛のような成長である繊毛を麻痺させます。繊毛は余分な水分や粒子を取り除くのに役立ちます。それらが麻痺している場合、それらは肺炎によって引き起こされた気道から余分な水分を取り除くのを助けることができません。
   • 喫煙の別の影響は、気道内の体液の分泌を増加させる煙の刺激効果です。
4. 4 指示通りに抗生物質を服用してください。 すでに順調に進んでいると思っていても、医師から抗生物質の服用を続けるように言われたら、抗生物質の服用をやめるべきではありません。これらの薬の服用を突然やめたり、しばらく服用しなかったりすると、薬剤耐性のリスクにさらされます。これは、あなたが医師のアドバイスに従った場合、抗生物質はそれらがそうであるかもしれないほど効果的ではないことを意味します。
5. 5 十分なビタミンとミネラルを入手してください。 良い栄養は病気と戦うのを助けます、そしてバランスの取れた食事はあなたにあなたが必要とするビタミンとミネラルを与えることができます。免疫システムへの少しのサポートと支援のために、マルチビタミンまたはビタミンCタブレットを1日1回服用してください。
   • A、B複合体、C、E、葉酸などの十分な量のビタミン、および鉄、亜鉛、セレン、銅などのミネラルが必要です。これらのビタミンとミネラルは抗酸化剤として作用し、免疫系が病気、特に肺炎などの感染症と戦うのを助けます。
   • 硫酸亜鉛は、気道の内層の再上皮化または回復を促進します。
   • ビタミンDとベータカロチンはあなたの免疫システムを強化するのに役立ちます。

方法3/3：再発の防止

1. 1 回復期間中はアルコールを飲まないでください。 アルコールは、肺から粘液を取り除くために必要なくしゃみや咳の反射を減らし、肺炎の発作中に服用する抗生物質や他の薬を妨げる可能性があります。
2. 2 予防接種について学びます。 肺炎の予防に役立つワクチンがいくつかあります。たとえば、肺炎球菌とインフルエンザのワクチンを接種することができます。ワクチンは通常子供に与えられますが、一部のワクチンは大人にも推奨される場合があります。
   • インフルエンザワクチンには2つのタイプがあります。これらの1つは、殺されたインフルエンザウイルスを含み、注射器で筋肉に注射される「インフルエンザの予防接種」です。健康な人や慢性疾患のある人など、生後6ヶ月以上の方を対象としています。
   • もう1つはインフルエンザワクチンで、点鼻薬の形で弱毒化した生ウイルスが含まれています。ウイルスは弱体化しているため、病気を引き起こすほど強力ではありませんが、私たちの体はウイルスに対する防御を発達させることができます。ワクチン接種は、妊娠中は禁忌である2〜49歳の健康な人への使用が承認されています。
3. 3 咳をするときや誰かが咳をしているときは、口を覆ってください。 あなたや他の誰かが咳をしているときに口を覆うと、細菌の拡散を防ぐのに役立ち、再び肺炎になる可能性が低くなります。咳やくしゃみをしている人がいるときはいつでも手を洗うことも重要です。
   • 口と鼻を覆うには、ティッシュや袖のトップを使用するか、フェイスシールドを着用します。
4. 4 定期的に手を洗ってください。 病原体（病原体）は、咳を覆ったり、ドアノブを回したり、料理をしたり、目をこすったり、子供を抱いたりするために使用するため、手から病原体（病原体）を獲得して拡散します。私たちが手を洗わないと、病原体は私たちの手で増殖し、私たちが触れるすべてのものに広がります。米国疾病予防管理センター（CDC）が推奨する正しい手洗い技術は、次のとおりです。
   • きれいな流水で手を濡らしてください。
   • 石鹸を使用して、手の外側、指の間、爪の下を泡立て、手をこすり合わせます。
   • 少なくとも20秒間手を泡立てます。
   • きれいな水道水で手をよくすすいでください。
   • 手を乾かします。
5. 5 あなたが頻繁に触れるものはきれいでなければなりません。 前のステップで述べたように、病原体は私たちの手を通して広がるので、病気の広がりを防ぐために、あなたが手で触れる物体を清潔に保つことも必要です。
   • 掃除が必要なものには、ドアノブ、スイッチ、リモコンなどがあります。

チップ

• よく休む。肺炎から回復するとき、それがそれ自身を再建することができるように、体ができるだけ休むことが重要です。
• 直立しているとき、または膝に枕を置いて前に曲がっているときは、肺がよりよく拡張します。
• 呼吸法は、朝にもっと注意を払いながら、一日中行う必要があります。肺は夜間に蓄積された気道からの分泌物で飽和しているため、朝起きたらすぐに呼吸法を行うことが非常に重要です。

警告

• 重度の呼吸困難がある場合は、医師の診察を受けてください。