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• ステップ
• 方法1/3：それはあなたにとってどういう意味ですか？
• 方法2/3：自分の気持ちを体験する
• 方法3/3：恨みへの対応
• チップ
• 警告

簡単に攻撃する能力は、あなたの感情や感情を管理することができないことを示す悪い習慣と操作的な戦術です。誰かがあなたを不当に扱い、あなたの怒り、恨み、または不快感の根本的な原因に対処していないと主張することは、単に悪い形です。問題は、そのような要求はあなたの感情を整理するために何もせず、他の人の好みよりもあなたの神聖な好みを超越しようとする試みであるということです。時には人々は本当に傷つくことをしますが、そのような極端な場合でさえ、あなたが常にいじめられていると主張するよりも、彼らに対処するためのより生産的な方法があります。あなたの不満を通してあなたの周りの人々を変えようとしないでください。代わりに、あなたの目の前で展開しているもののあなたのビジョンを合理的かつインテリジェントに変更してください。

ステップ

方法1/3：それはあなたにとってどういう意味ですか？

1. 1 あなたが恨みから何を得るかについて考えてください。 これは難しい質問かもしれませんが、習慣にならないようにすることが非常に重要です。気分を害しやすい一般的な理由は次のとおりです。
   • 状況を管理するか、それをあなたに有利に機能させる必要性。人の管理にしばしば関与し、独自の道を持っている利点があります。
   • 他人の視点や行動を即座に嫌う。自分にとって重要なことについて自分自身を主張するためには、好みの視点を復元することが非常に重要になります。
   • あなたの頭の中の一連の規則に従う。それはあなたが人生とそのすべての癖を理解するのを助けます。残念ながら、一連のルールは他の人の心にはありません。これは あなたのもの ルールの本とそれがどれほど快適であるか、とても自己正当化。
   • パーソナリティ障害、妄想性、または神経症の感情は、気分を害しやすくなります。これは多くの場合、自分の感情や状況への自分の貢献をテストしたいという欲求の欠如と一致します。
   • 感情と合理的思考の混同。暑さの中で簡単に起こります、それはかなり許されない残りの時間です。しかし、一部の人にとっては、これは彼らが生きるモットーであり、彼らが交流する人々の悔しさの多くです。
   • あなたのエゴは少し手に負えません。したがって、言われていることはすべてあなたに当てはまるはずですよね？
   • あなたは文句を言うのが好きです。注目を集めて結果を出すので、どういうわけか癖になりました。
   • 宗教、政治、ナショナリズム、人種差別、性差別、死、税金、またはジェンダーの問題に関連することが多い、役に立たないトピックがあります。これらのトピックに関するあなたの見解に対応しないものは、突然「不快」であることが判明します。
2. 2 簡単に攻撃する能力と感度を混同しないでください。 あなたは敏感かもしれませんが、いつも気分を害するわけではありません。あなたがどのように反応するかが重要であり、あなたの生来の性格スタイルではありません。

方法2/3：自分の気持ちを体験する

1. 1 あなた自身の反応を評価してください。 傷ついたり動揺したりするものはすべて、感情の衝撃を与える傾向があり、過度の運動につながります。冷静に判断するのは難しいですが、その瞬間の暑さに反応しやすく、気分を害しているように見えます。感情に基づいて反応しないようにあらゆる予防策を講じる必要があるのはこの状態です。感情は結果を制御するのではなく、あなたを制御するからです。
   • 感情をすばやく評価します。 「傷つけますか？」と自問してみてください。 「スキャンダルに変える価値はありますか？」
2. 2 これについて自分自身に話してください。 あまり考えないようにしたが仕方がなかったと感じたら、自分とチャットしてください。ばかげているように聞こえますが、自分自身と話しているときは、自分自身の快適さの要素が存在し、一歩下がって自分の気持ちを振り返るスペースを与えてくれます。それはまた、あなたが表面化することを許した独特の感情に対処するためのあなた自身の効果的な解決策を発見するためのスペースをあなたに与えます。
3. 3 標準を定義します。 傷が感情的な消耗に値するかどうかを絶えず再評価します。これに警戒心を抱くなら、スキャンダルがあなたを支援する形になったかどうかを考えてください。そして、不満を受け入れるとき、ある程度注目を集めることを楽しんでいます。
   • あなたを傷つけたり、気分を良くしたりする人が、数日、数週間、さらには数ヶ月も惨めなままでいるなら、それは価値がありません。あなたの中で最も賢いのは誰だと思います-あなた。他の人に、彼らの悪い態度や行動があなたに痕跡を残していることを示してください。それどころか、常に誠実な喜びを持って生きてください。

方法3/3：恨みへの対応

1. 1 最初の判断を経ることなく、聞いた、見た、または発見したことを認めるのに十分なオープンさを持ってください。 それがあなたを怒らせることを意図した行動、冗談、発言、または行動であるかどうかにかかわらず、それは出発点ではありません。出発点は、何が起こったのかという元のファサードを超えて、オープンで見たいというあなたの態度と意欲です。オープンであることは、あなたが同意する、同意する、あるいは質問をスキップすることを意味しませんが、それはあなたが起こったことの理由を見つけたり、状況を酌量したりすることさえ可能にします。
   • あなたの人生を通して、あなたはさまざまな人生の歩みからの人々に会うでしょう。あなたはそれらすべてとうまくやっていくわけではなく、それらのいくつかはあなた自身と矛盾する習慣、信念、意見を持っているでしょう。これは、彼らが攻撃的であることを意味するものではありません。これは、それらが異なることを意味し、それらがあなたの居心地の良い小さな世界を邪魔していると判断する前に、これを考慮に入れる必要があります。
   • 可愛い人もいれば意地悪な人もいますが、その動機を考えてみてください。私たちは皆厄介ですが、これは睡眠不足、拒絶の恐れ、職場での過労によるストレス、病気の子供への心配などが原因で時々起こります。あなたはこの人の人生で何が起こっているのか知っていますか、それともその人があなたに対する全くの怒りからこのように振る舞っていると思いますか？
2. 2 楽観的な見方をしてください。 あなたを感情に戻すものについて考えすぎることは、悪循環のようなものです。彼らは火に燃料を追加し続け、あなたが最終的にあなたがあなたの神聖な考えに違反したか動揺したためにその人についてそれほどひどく考える権利があるとあなた自身に確信させるまでますます成長します。
   • 気分を害したと思われることについて考えるのに時間がかかりすぎないでください。
   • それを真剣に受け止めるのはやめなさい。真剣に受け止められるに値するものがありますが、それに関して言えば、それらは実際には過半数ではありません。法律や規制に厳密に従って、拘束衣で生活する必要はありません。
   • 悪い投資はあなたに利益をもたらさないでしょう、そして悪い感情はあなたに幸福をもたらさないでしょう。
3. 3 ユーモアのセンスを使用してください。 問題を真剣に受け止めて、泣く代わりに笑ってはいけません。何かに腹を立てるときはいつでも、「ああ、これは不快ですが、何が起こるかもしれません」を受け入れてください。これは、あなたが受け入れるのに十分落ち着いていて、恨みに過剰反応しないことを示しており、成熟度、落ち着き、そして勇気を示しています。
4. 4 ほとんどの人が危害を加えるつもりはないことを知ってください。 特に、あなたをほとんど知らない人は、意図せずに誤って感情を引き起こすことがあります。そのあまり知られていない人は、悪い方法で死んだ親戚、うまくいかない仕事、またはあなたが苦しんでいる精神病など、あなたを本当にくすぐる何かについて、あなたを傷つける何かを言います。しかし、この誰かはあなたをほとんど知らず、彼がちょうど鉱山を踏んだことを知りません。急に切り落としてください。もし彼が知っていたら、彼はそのような冗談を言うことはなかっただろうし、軽薄なコメントもしなかったでしょう。これは彼の謝罪と恥ずかしさによって証明されています。協力的であり、それらを受け入れます。
5. 5 これからレッスンを受けてください。 そのようなジョーク、言葉、または行動があなたを怒らせる傾向があることに気付いたとき、あなたは以下をすることができます：
   • 考えられる兆候を見つけて、トピックをきれいにニップすることを学びます。
   • 会話の件名を変更します。トピックから抜け出し、代わりに話し合ったり練習したりするためのより建設的なものを見つけることを学びます。
   • 自分にとって不快な状況を自分でコントロールできるように、もっと積極的に参加してください。たとえば、グループや組織が何らかの理由であなたを怒らせた場合、それを無力なキャンペーンに変えないでください。代わりに、チーム/専門家グループ/フォーラムなどに参加して、推測する代わりに勉強してください。
   • 敏感にならないでください。 「私はあなたの侮辱に腹を立てる」ということわざがあります。彼女は、恨みの周期的な性質と、それがどのように多くの不満を助長し、ほとんど解決しないかを強調しています。あなたの感情とあなたの反応に責任を持つことによってこの円を壊してください。
6. 6 これは、明確で自信を持って、脅迫したり、操作したり、制御したりしないために、意見、ユーモアのセンス、アイデアを共有するための良い方法であることに注意してください。 それは努力を要しますが、すべての人とすべての人への恨みから崩壊する寸前にあるよりも壊滅的ではありません。
   • 尊厳に反対することを学ぶ。意見の相違や反対意見を表明するのは普通のことです。それはあなたがそれをどのように言うかがすべてであり、あなたが同意しない、または共通の言語を見つけられないという事実ではありません。
   • 自信のテクニックは、攻撃性、恨み、内気なしに自分の考えや意見を表現するのに役立ちます。

チップ

• 自分で笑ってください。あなたの欠点を笑ってください。これは、あなたが自分自身に満足していること、そしてあなたが自分自身の笑い株を作ることを恐れていないことを示します。あまり真剣に考えないでください。自分自身を高く評価しすぎて、最も単純なことに腹を立てることがあります。自信を持って自分を愛することには何の問題もありませんが、ジョークのセンターの役割を受け入れることは、自分を愛していない、または他の人があなたを愛していないという意味ではありません。
• もっと重要なことがあります。他の人があなたについて考えたり言ったりすることに無駄を費やす時間はありません。あなたが気分を害するとき、それはあなたが他人の言葉にあなたの人生と感情を支配させることを意味します。あなたが気分を害したとき、彼らは勝ちます。
• 自分を愛する。 「内側に敵がいなければ、外側の敵は私たちに害を及ぼさない」というアフリカのことわざがあります。つまり、あなたが自分自身（そしてあなたの欠点）を愛しているなら、あなたはあなたの周りに盾を作りました。誰も壊すことはできません。恨みの気持ちは過去のものになります。
• 簡単に気分を害したくない場合は、前向きになりましょう。笑顔で、友好的で、最高の状態で自然になりましょう。有害なジョーク/行動の感情的な影響に値しないことを忘れないでください。

警告

• リラックス。あなたの周りの人々を信頼してください。誰もがあなたを傷つけたがっているわけではありません。
• 恨みについて読むと、おそらく気分を害するでしょう。これは正常です。少なくとも、何かを学び、自分の弱点を掘り起こしたいと思っています。
• あなたの友人の無害な冗談と文字通りあなたを故意に傷つけたいと思っている有毒な人々の間には大きな違いがあります。違いを見分けて、そのような有毒な人々をあなたの人生から追い出す方法を学びましょう。