著者:
Eric Farmer
作成日:
5 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの女性が首の周りの皮膚のたるみを訴えます。このたるんだ肌は「七面鳥の首」と呼ばれています。たるみは、皮下脂肪の沈着によって引き起こされることがよくあります。この問題があなたを免れなかったならば、状況は絶望的ではありません。首から脂肪を取り除くには、この問題に包括的に取り組む必要があります。適切な食事療法と運動ルーチンは、理想的な体重を達成するのに役立ちます。 1つの問題領域から脂肪を取り除くことは不可能であるため、一般的に余分な体重を取り除くことが重要です。この状態で、首から脂肪を取り除くことができます。これを行うには、適切に選択された食事療法と運動に従う必要があります。残念ながら、この問題は一夜にして解決することはできません。しかし、健康的な食事と運動療法に従うことで、太りすぎの問題を最小限に抑え、首の部分から脂肪を取り除くこともできます。
ステップ
方法1/3：食事を変える
1 カロリー摂取量を減らします。 まず第一に、あなたが苦労している問題領域に関係なく、あなたはあなたの全体的な体重を減らす必要があります。あなたのカロリー摂取量を減らすことによって、あなたはそれらの余分なポンドを落とすことができます。 - 体重を減らしたい場合は、1日のカロリー摂取量を500単位減らしてください。これのおかげで、あなたは週に0.5-1キログラムを失う可能性があります。
- ただし、やりすぎないでください。カロリー摂取量を大幅に減らすことで、体が必要とする推奨量の栄養素を摂取できないため、減量プロセスが遅くなるリスクがあります。
- 食事日記または食事日記アプリを使用して、1日を通して摂取するカロリーを追跡します。次に、500カロリーを引きます。食事を500カロリー削減することで、あなたが望む減量を達成することができます。
2 あなたの毎日のメニューに果物と野菜を含めてください。 果物や野菜はカロリーが低いです。さらに、果物や野菜は、体が必要とするビタミン、ミネラル、繊維の貯蔵庫です。総カロリー摂取量を減らしたい場合は、次のルールに従ってください。サービングの半分は果物と野菜でなければなりません。 - 毎日約5〜9サービングの果物と野菜を摂取することをお勧めします。毎日のメニューに推奨量の果物と野菜を含めてください。
- 果物の1サービングは、刻んだ果物の約1/2カップまたは果物の1つの小片です。野菜1杯はサラダ1〜2杯です。
3 あなたの食事療法に健康な炭水化物を含めてください。 全粒穀物は、ふすま、胚芽、胚乳の3つの部分で構成されており、繊維と有益な栄養素が含まれています。食事に穀物を含める場合は、全粒穀物を選択してください。 - 次の全粒穀物を食事に含めます：全粒粉のパンと麺、玄米、全粒粉のオーツ麦、キノア、または大麦。
- 精製炭水化物（白い小麦粉から作られた加工食品）は栄養価が低いです。
- 食物繊維は消化プロセスを遅くし、長期間満腹感を与え、それによってあなたの体が栄養素を適切に吸収することを可能にします。
4 あなたの食事療法に無駄のないタンパク質を含めてください。 リーンプロテインは多くのダイエットに欠かせない要素です。それは減量のために重要な役割を果たします。 - リーンプロテインは、炭水化物などの他の栄養素と比較して、より大きな満腹感を提供します。
- すべての食事に100グラムのタンパク質を含めます。肉のサービングは、トランプのデッキまたは大人の手のひらのサイズでなければなりません。
- 次の食品を食事に含めてください：低脂肪乳製品、シーフード、赤身の牛肉、鶏肉、卵、豆類、豆腐。
5 水分をたっぷりと飲みましょう。 体が正しく機能するためには水が必要です。保湿された肌はたるむリスクがありません。 - 1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。 1日に最大13杯飲む必要がある人もいます。飲む必要のある水分の量は、体重、性別、身体活動のレベルによって異なります。
- 水は食欲を減らすのにも役立ちます。喉の渇きと空腹を混同することがあるので、必要ではありませんが、コップ一杯の水を飲む代わりに食べ始めます。
- 水と無糖の飲み物を好む。あなたの食事療法から甘いジュースとソーダを排除してください。甘い飲み物は空のカロリーが高い傾向があります。
- 体を乾燥させるような飲み物は避けてください。これらの飲料には、カフェイン入り飲料とアルコールが含まれます。
方法2/3：身体活動
1 有酸素運動を行います。 有酸素運動（有酸素運動）は、カロリーを燃焼し、体重を維持するのに役立ちます。 - 疾病管理予防センターは、週に約150分の運動を推奨しています。毎日30分の有酸素運動を週5日行うことができます。
- ウォーキング、ランニング、サイクリング、エリプティカルトレーナー、水泳、ダンスなど、さまざまなエクササイズをワークアウトスケジュールに含めます。
- 有酸素運動は、体重を減らして完璧な状態になるのに役立つだけでなく、健康を改善するのにも役立ちます。たとえば、糖尿病、血圧、血中コレステロール値の健康を促進します。
2 ワークアウトルーチンには、週に2回の筋力トレーニングセッションを含めます。 有酸素運動に加えて、筋力トレーニングは毎週のトレーニング計画の一部である必要があります。 - 疾病管理予防センターは、週に2日から20分の筋力トレーニングに専念することを推奨しています。また、各筋肉グループ（脚、胸、背中、腕など）を鍛えることを目的としたさまざまなエクササイズを実行することをお勧めします。
- 多くのアクティビティには、ウェイトリフティング、マシンエクササイズ、ヨガ、ピラティスなどの筋力トレーニングが含まれます。
3 首の筋肉の調子を整える運動は避けてください。 首の筋肉を強化するためのいくつかのエクササイズがあります。ただし、非常に多くの場合、このような演習ではまったく逆の効果があります。 - 一見、そのような運動はあなたが脂肪を失うのを助けることができるように見えるかもしれませんが、実際には、逆に、それらは首の領域の筋肉量の増加に貢献します。これにより、首がふっくらと見えます。
- あなたが余分な体重を減らすにつれて、あなたは首の領域の脂肪の量の減少に気付くでしょう。
方法3/3：スキンケア製品の適用
1 日焼け止めを使用してください。 ダイエットや運動に加えて、日焼け止めを定期的に使用して、加齢とともに頻繁に発生するしわや肌のたるみを防ぎます。 - 日焼けは肌にしわを寄せて古くします。さらに、それらは首の領域の皮膚の外観を損ないます。
- SPF15日焼け止めを一年中使用してください。このアドバイスは、男性と女性の両方に関連しています。直射日光が長時間当たる場合は、より高いレベルの保護が必要になる場合があります。
2 レチノールフェイスクリームを使用してください。 医師の処方箋の有無にかかわらず購入できるレチノールクリームは多種多様です。レチノールは、コラーゲンの生成を刺激し、しわとうまく戦うのに役立ちます。 - 日焼け止め、適切な飲酒療法、食事療法および運動プログラムの使用と組み合わせると、これらのクリームは、ゆるい、しわの寄った首の皮膚の外観を改善することができます。
- ビューティーサロンで使用されるトリートメントとクリームはゴールドスタンダードと見なされており、一般的に優れた結果をもたらします。
3 手術を検討してください。 すでにダイエット、運動、正しいクリームを使用しているのに結果が得られない場合は、首から余分な脂肪を取り除く手術を検討することをお勧めします。 - 脂肪吸引、ボトックス注射、レーザー治療、ネックリフトなど、さまざまな治療法があります。
- 皮膚科医に相談して、あなたの体のニーズと経済的能力に合った適切な治療法を選択してください（いくつかの治療法は非常に費用がかかります）。
チップ
- 新しい食事療法や運動療法を開始する前に、必ず医師に確認してください。医師はあなたの減量へのアプローチを分析し、あなたが選んだコースが実際に安全であなたに適しているかどうかを教えてくれます。
- 首から太るのは簡単ではありません。ただし、食事療法、運動、適切なスキンケアなど、すべてを組み合わせることで、望ましい結果が得られます。
