パルクールを訓練する方法

ビデオ: The first five movements a parkour beginner should learn

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ステップ
方法1/3：準備
方法2/3：基本要素
方法3/3：他の人とのトレーニング
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

パルクールは、ウォーキング、ランニング、ストリートアクロバットを組み合わせたもので、最短時間でトラックを通過することを意味します。その本質は、通常のルートよりも優先される障害物の合理的な克服にあります。パルクールはかっこよく見えることではありません。それはあなたがあなた自身の健康と能力を考慮に入れなければならない深刻で肉体的に厳しい芸術です。チャレンジの準備ができたら、読み進めてください。

ステップ

方法1/3：準備

1 自分の体重でトレーニングします。 自分の体重で事前にトレーニングすることほど、宇宙を移動して障害物を克服する準備はできていません。次の演習を各ワークアウトの2セット行います。すべてを実行できない場合は、できる限り実行してください。結果を達成するために努力してください。できれば、徐々に回数とセットを増やしていきます。
- 10スクワット（プライオメトリックスに焦点を当てる）
- 10腕立て伏せ
- 床に横たわっている10レッグレイズ
- 10プルアップ
2 頻繁にジョギングします。 少なくとも週に11〜16km走ります。パルクールではランニングが大きな役割を果たしているので、短距離と長距離の両方を走ることができなければなりません。
- その他の便利な有酸素運動には、ラクロス、ボクシング、水泳などがあります。ヨガはまたあなたの筋肉を調子を整えるのを助けます。
3 重りを持ち上げる。 強さはパルクールのもう一つの重要な側面です。壁にぶら下がるだけでは十分ではありません。あなたはそれに登る必要があります。上記のエクササイズを行い、最適な結果を得るためにそれらをリフティングウェイトと組み合わせます。
- 持ち上げることができる重量を追いかけないでください。さらに重要なのは、優れた形状と耐久性（担当者）です。結局、あなたはあなた自身の体重だけを扱い、それ以上は何も扱わないでしょう。
4 筋肉を完全にウォームアップしてウォームアップします。 準備ができていないとパルクールは危険ですので、運動する前に必ずウォームアップしてください。筋肉を温めないと、その筋力と能力の約30％が失われます。靭帯の損傷を避けるためにストレッチすることを忘れないでください。
- 体のどの部分もお見逃しなく。パルクールでは足だけが使われているように見えるかもしれませんが、腕、首、背中、肩も同様に重要です。けがをした場合は、理学療法士に相談せずに運動をしないでください。
5 健康的な食べ物を食べる。 タンパク質、果物と野菜、ナッツと種子、および未加工の食品は、パルクールアスリート（トレーサー）にとって非常に有益です。たくさんの水を飲む-少なくとも1日2リットル。多くのトレーサーは、1日に少なくとも1ガロンを飲みます。
- 高カロリー食品や脂肪分の多い食品を食べないでください。あなたは健康的な体重と良い筋肉量を持っている必要があります。 100kgの脂肪よりも82kgの筋肉を壁に持ち上げる方がはるかに簡単です。
- あなたはたくさんトイレに行きますが、それは大丈夫です。すべてのトレーニングの後に水を飲みます。パルクールで激しい運動をするとき、あなたの体は健康を維持するためにたくさんの水を必要とします。
6 良いスニーカーを手に入れましょう。 パルクールでの成功は、履く靴に大きく依存します。滑りやすい靴底のスニーカー（登山用）に注意してください。それらは重い負荷に耐えるのに十分強くなければなりません。彼らはまたあなたを圧迫しないように軽くなければなりません。
- 現時点では、パルクール専用のスニーカーがすでにあります。彼らは思慮深いアウトソール、優れた足のサポート、そしてさまざまな表面と接触するように設計された素材を持っています。より人気のあるものには、K-Swiss、Inov-8、Vibram FiveFingersがあります。
- 時間が経つにつれて、あなたはあなたのスニーカーがあなたが予想したより速く裂けて、あなたが支払ったお金の価値がないことに気付くでしょう。安いスニーカーを買う。彼らが壊れた後、他のものを買う。アウトソールと耐久性はテクニックほど重要ではありませんが、登るのに役立つトラクションが靴にあることを確認してください。アウトソールは、着陸の失敗を補い、表面との良好な接触を提供できるように、薄すぎないようにする必要があります。

方法2/3：基本要素

1 あなたのジャンプを磨きなさい。 最初は怖いように見えるかもしれませんが、徐々に試してみてください。下ではなく上にジャンプします。これを行うには、広くて安定した表面を見つけます。
- 最初に片足でジャンプし、次に2、3、というようにジャンプします。次のステージに進む前に、緊張せず、垂直方向のバランスを保ち、つま先に10回ほど続けて軽く着地します。 5〜6ストップのジャンプはより困難になります。
- ボールトを練習するための中間の高さの手すりを見つけます。手を使って、両足を片側に振ります。片方の膝は両手の間を行き来する必要があります。着陸後、バランスを保つようにしてください。
2 着陸に取り組みます。 着陸がうまくいかないと、ジャンプは病院への旅行に変わります。押し出す前に少し座ってください。このシーケンスを覚えておいてください：スクワット、ジャーク、ランディング。
- ジャンプの一番上で、膝を胸に近づけます。次に、足をまっすぐにし始め、着陸のために完全にまっすぐにします。バランスを保つために、腕も前に投げます。（忍者のように）できるだけ静かに着陸するようにしてください。
3 あなたの出撃を訓練しなさい。 これは、プルアップから絞り出すことができる最大値です。出撃は、壁、柵、高い障害物を登るのに役立ちます。
- 通常のプルアップから始めます。次に、胸を鉄棒の高さまで伸ばします。その後、胸が鉄棒の上になるように腕に完全に届くようにします。 1つの迅速な動きでそれを行うように努めてください。あなたの足をけいれんすることによってあなた自身を助けてください。
4 肩越しに転がします。 着陸時にバランスが崩れた場合に備えて、ロールが必要になります。それを実行する機能は、さまざまな困難な状況であなたを助けます：
- 両手を地面に置き、頭を胸に押し付け、背中を肩にかけます。ロールは背中を斜めに横切る必要があります。
  - 躊躇している場合は、片膝を地面につけてロールしてみてください。片手で、地面に置かれている足の内側をつかみます。これは、ローリング中に役立ちます。足を押さえたままロールを開始します。
- 基本的なロールをマスターした後、最初は小さいものから徐々に増やしていく高さからジャンプしてみてください。
5 壁を駆け上がる。 あなたは映画でそれを見てきました、そして今あなた自身でそれをする準備ができています。低い壁から始めます。 13区で見た屋上には登らないでください。
- 良い走りをして、足で押して、できるだけ高くジャンプして、手で端をつかみます。出撃してください。
- あなたが学ぶように、2つの壁を押しのけて、角を走ってみてください-これはあなたに余分な高さを与えます。
6 できるだけ静かにしてください。 これがあなたの安全であり、あなたが訓練する施設の安全です。表面は丈夫で体重を支えることができるように見えるかもしれませんが、それをチェックするまでわかりません。慎重に着陸し、自分自身と周囲を尊重してください。
- ノイズが少ないほど、負荷は少なくなります。はい、コンクリートの方がうるさくなりますが、少なくとも膝へのストレスは軽減されます。あなたがどのように動くか聞いてください。またはそれは後でそれ自体を感じさせるでしょう。

方法3/3：他の人とのトレーニング

1 独自のスタイルを開発します。 コーチから始めると、誰もが独自の方法でポイントAからポイントBに移動することがわかります。間違った方法はありません。あなたがしなければならないのはあなたが自然に何をするかを決定することです。
- ビデオを見たり、他の人を見たりしますが、それ以上はありません。誰かがあなたとは違うことをした場合-あなたの習慣を変えようとしないでください、あなたにとってより便利なことをしてください。あなたが自然に行うこと、他の誰かが繰り返すことはできません、そしてその逆も同様です。
2 パルクールの学校を探すか、他の人と練習してください。 何十ものトレーニングは、個々のセッションをコーチに置き換えることはありません。他の人と一緒にトレーニングするとき、あなたは自分のスキルレベルを決定し、何を改善する必要があるかを確認します。
- お住まいの地域にパルクールスクールがない場合は、ジムに行ってください。コーチはあなたに万能のスキルを教えるだけでなく、あなたが怪我を避けるのを助けるでしょう。
- 他の人と一緒にトレーニングすることを選択した場合は、複数の人がいます。あなたがたくさんいる場合、トレーニングは能力のデモンストレーションを伴うショーに変わります。それどころか、それは協調的であるべきであり、競争を意味するものではありません。
3 ポイントAとBを選択します。 これは、一人で、または友達と一緒に勉強している人に適したオプションです。常に開始点と終了点を定義します。トラックはさまざまな方法でトラバースできますが、開始点と終了点が1つずつあるようにします。
- 重要なのは、印象的なジャンプの数や壁の数ではなく、できるだけ早くフィニッシュラインに到達することです。最も印象的なものではなく、最も簡単な方法も選択してください。

チップ

重いウェイトを持ち上げるときは注意してください。たくさんの体重を持ち上げると、時間の経過とともに筋肉量が増え、制御が難しくなります。適切なトレーニングなしで自分を傷つけることもできます。
楽しみ！パルクールは真面目なスポーツであるだけでなく、楽しい趣味でもあります。一緒に働く人を見つけましょう。
運動するときは、正しい服を着てください。ジーンズやシャツである必要はありません。寒い場合は、スウェットシャツを着用してください。あなたはより快適になり、怪我をする可能性が低くなります。
トレーニングの最初に、誰かと一緒にトレーニングします。友達はあなたを正し、あなたが自信をつけるのを手伝います。
トレーニング中、音楽は非常に刺激的で、パフォーマンスに影響を与えることがあります。それはあなたに後押しを与えますが、それなしで開発することができます。あなたのスイートスポットを見つけてください。