職場でカロリーを燃焼する方法

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ステップ
方法1/2：職場の外でカロリーを燃焼する
方法2/2：職場でカロリーを燃焼する
チップ

座りがちな仕事は、1つの場所に座って、週5日コンピューターを見るように強制するので、退屈なだけでなく、不健康でもあります。毎日長時間座っていると、肥満、高コレステロール、心臓病、さらには癌など、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。幸いなことに、仕事をしながら血圧を維持し、カロリーを燃焼するのに役立つ特定の治療法があります。職場でカロリーを燃焼し始めるには、以下の手順を調べてください。

ステップ

方法1/2：職場の外でカロリーを燃焼する

1 外を散歩する絶好の機会があるときは、蒸し暑いオフィスや会議室に座って重要なビジネス上の問題について話し合うのではなく、屋外で仕事の問題について話し合ってください。この練習は、会議での通常の退屈な存在よりもはるかに刺激的で楽しいものであり、なぜそれほど使用されないのかは明らかではありません。話し合いの最中に歩き回ることは、あなたの仕事を損なうことなくカロリーを燃焼する絶好の機会を与えてくれます。パートナー（同僚）とチャットしたり、関連する仕事の問題に関する会議を行ったり、将来の計画について話し合ったりしながら、散歩をすることができます。散歩はあなたを元気づけ、いつもより熱心に仕事に取り掛かることができます！
2 自宅から運動のために働くためにあなたの旅を使用してください。 自宅から職場までの距離を、オフィスに行く前に克服しなければならないことではなく、毎日のトレーニングの絶好の機会として扱ってください。これは、運動を日常生活に取り入れ、カロリーを燃焼し始めるための最良の方法の1つです。朝の渋滞中に車に座らないように、できる限りの方法を使用してください。十分近くに住んでいる場合は、徒歩または自転車で通勤してください。そうでない場合は、ウォーキングやサイクリングに便利な距離を選択し、通勤時に使用してください。
- 時間が経つにつれて、あなたの車の放棄は実際にあなたにかなりのお金を節約することができます。サイクリングやウォーキングはほとんど費用がかかりません。あなたが時々お金を使う必要がある唯一のものは新しい靴および/または交換用自転車部品です。公共交通機関は高額になる可能性がありますが、定期的にガソリンスタンドを訪れる場合（車の維持費は言うまでもありません）に比べて、公共交通機関での運転は自家用車よりも収益性の高い方法です。
3 あなたのオフィスに小さなトレーニングクラブを作りましょう。 どんなトレーニングでも、近くにあなたをサポートして刺激してくれる人がいると便利です。可能であれば、あなたとあなたの同僚の何人かと一緒にあなたのオフィスでトレーニンググループを組織してみてください。これは、小規模および新規の企業ではかなり一般的な方法になっています。オプションとして、さまざまな筋肉群のトレーニングを目的とした昼食前の15分間の小さなトレーニングで、毎日のルーチンを薄めることができます。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日には腕に集中していわゆる「腕立て伏せクラブ」を開始でき、火曜日と木曜日には腹筋に集中して「腹部クラブ」を開始できます。または、仕事の後に毎日同僚とバスケットボールをすることに同意することもできます。オプションは無限であり、あなたの個人的な好みと同僚の個人的な好みによってのみ制限されます。
- 管理者が許可する場合は、仕事や昼休みなどのレクリエーションエリアにワークアウトクラブを宣伝してみてください。
4 ランチタイムに外に出てください。 オフィスのルーティンにもよりますが、昼休みは最大1時間続く場合があります。時間があれば、この休憩を運動の機会として利用してください。そうは言っても、早歩き、ジョギング、あるいは目的地までのサイクリングを試してみてください。テイクアウトを注文する場合は、外出先で食べてみることができます。
5 仕事で活発に歩きます。 立ち上がって移動するあらゆる機会を最大限に活用してください！オフィス内を移動する必要がある場合は、速いペースで移動するようにしてください。これから利益を得るために、誰かにぶつかる危険を冒して、オフィスを急いで回る必要はありません。カロリーを消費するには、通常より少し速い速度で移動するだけで十分です。このエクササイズが絶えず速いペースで動くことがどれほど素晴らしいか、特にあなたの仕事があなたが一日中立ち上がる必要があるとき、あなたは驚くかもしれません。
6 運動のニーズを満たすために出張を計画します。 出張はあなたが国中を移動することを可能にしますが、それはまたあなたの本当の意味での移動能力を制限する可能性があります。飛行機、バス、車、電車に何時間も費やすと、カロリー消費の労力を最小限に抑えることができます。さらに悪いことに、多くの重要な商談会は、脂肪分や高カロリーの食品を提供する場所で開催される可能性があります。したがって、可能であれば事前に計画してください。ホテルの部屋や旅行中の場所で運動できるように、運動器具（ハンドクランプや運動バンドなど）を持参してください。または、ゲストが利用できるジムやワークアウトルームのあるホテルの部屋を予約してみてください。旅行中はいつもの快適さから離れますが、これはあなたの体を無視する言い訳にはなりません。
7 ウェイトリフティングエクササイズを使用して新陳代謝をスピードアップします。これにより、職場でより多くのカロリーを消費することができます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します（正確には、1日あたり73カロリー/キログラム多い）。筋肉を増やすほど、安静時の代謝率が高くなります。すべての筋細胞は、睡眠中でもカロリーを継続的に燃焼する植物であると考えてください。燃焼速度は運動中に劇的に増加します。仕事の外でウェイトを持ち上げたり、筋力トレーニングなどを行って筋肉をポンピングする場合、これにより、健康を維持する必要があるまれな場合でも、「仕事中」に燃焼できる限り多くのカロリーを燃焼できることが保証されます。。残り。
8 砂糖やクリームを加えずにカフェインを服用してください。 特定の関連性はありませんが、カフェインが減量に寄与するという理論を裏付ける「ある程度の」証拠があります。カフェインは、熱発生（つまり、体の熱とエネルギーの生成）を刺激することによって、燃焼するカロリーの量を増やすことができます。カフェインは食欲を抑えることもあり、通常の食事の減少につながる可能性があります。ただし、カフェインの主な側面は、集中するエネルギーを与えることです。たとえば、トレッドミルで別のランニングをしたり、別のハンドヘルドセットを行ったりします。
- いずれにせよ、運動や減量の補助としてカフェインにそれをやり過ぎないでください。それは実際の運動に代わるものではありません。カフェインを過剰に摂取すると、神経質で不安な人になり、カロリー燃焼の効率が低下します。

方法2/2：職場でカロリーを燃焼する

1 立ったまま作業できるワークテーブルをデザイン（または購入）します。 職場でカロリーを消費する最良の方法は、座りがちになる、つまりじっと座っている原因となる要因を取り除くことです。一日中1つの場所に座る代わりに、最寄りのテーブル、カウンター、またはクローゼットに向かって歩いてみてください。机が十分に高い場合は、その上にコンピューターを設置して、立ったまま作業します。低すぎる場合は、頑丈なボックスをいくつか積み重ねて、立ったまま作業できる位置にコンピューターを保持します。立っていると、座っているよりも多くのカロリーが消費されます。正確な違いは人によって異なりますが、平均して1時間あたり約50カロリーです。
- 実際、50カロリーはそれほど多くはありませんが、時間の経過とともに、このわずかな違いで良い結果が得られます。あなたが1日4時間オフィスに立っているとしましょう。つまり、マイナス200カロリーです。 5営業日で、1000カロリーを消費します。この数字は、スムーズな減量には十分です（他のすべての要因が等しいと仮定しています）。もちろん、1 kgの体重を減らすには、約7000カロリーを燃焼する必要があるため、減量は思ったほど速くない場合があります。
2 トレッドミルを備えたテーブルで作業します。 トレッドミルを備えたワークデスクは、足で作業できるデスクよりも体の健康に優れています。トレッドミルで作業すると、作業中に穏やかな運動をすることができます。そうは言っても、カロリーを燃焼することに加えて、移動に取り組むことはあなたのエネルギーとモチベーションレベルを高めるのに役立ちます。トレッドミルワークベンチは、安くはないかもしれませんが、市場で入手できます。すでに通常のトレッドミルにアクセスできる場合は、ほとんどのトレッドミルが持っている傾斜でコンピューターを保持できる特別なスタンドのみを購入（作成または作成）することで、お金を節約できます。
- 結果を得るためにトレッドミルで汗をかく必要はありません。ただし、速度が速いほど、燃焼するカロリーが増えることを忘れないでください。
3 座席の代わりにゴム製のボールチェアに投資してください。 信じられないかもしれませんが、使用するワークチェアの種類を変更するだけで、カロリーを燃焼し始め、トップを維持する本当の機会があります。あなたが働いている会社がそのような椅子の発行を提供していない場合は、それを購入することを検討してください。このような椅子に座ると、体はコア（端）の筋肉をロックしてバランスと直立姿勢を維持します。時間が経つにつれて、あなたはあなたの中央部に軽度の「燃焼」を感じ始め、あなたがあなたの筋肉（そして燃焼カロリー）を使用していることを示します。
- この椅子の追加機能は、座っている間に適度に上下のバランスを取りながら、少しのエネルギーを消費し、その過程でより多くのカロリーを消費する機能です。
4 ハンドクランプ、小さなダンベル、またはエクササイズバンドを使用してください。 職場で特定の運動をする能力がない場合でも、上半身でカロリーを燃焼する能力はあります。作業中に上半身をトレーニングするためのさまざまな補助器具があります。最もよく使用されるのは、ハンドクランプ、小さなダンベル、エクササイズバンドなどです。上記の製品はすべて安価で、サイズが小さく、軽量です。多くの場合、これらの補助具を使用することは、紙や電子文書を読むときに優れた演習です。読書中に手を頻繁に使用する必要がないためです。この機会を利用して、手締め、上腕二頭筋のトレーニング、または運動用の輪ゴムを使用してください。より頻繁に（そしてより激しく）運動するほど、より多くのカロリーを消費します。
5 喧騒。 いくつかの研究では、活動が少ない場合（足やつま先を軽くたたく、髪をカールさせる、話しているときに身振りで示すなど）でも、余分なカロリーを消費し、全体的なフィットネスを向上させることができることが示されています。さらに、ある研究によると、太りすぎの人が喧騒を含むよりスリムな日課を採用した場合、1日あたり最大300カロリー余分に燃焼する可能性があります。他のすべての要因が同じである場合、それはあなたが年間最大14kgの体重を減らすのに役立ちます！
- ハスリングは、毎日の活動熱発生、または運動とは見なされない動きとして分類されるいくつかのカロリー燃焼行動の1つです。毎日の活動の熱発生をどのくらいの頻度で（そして激しく）増加させるかに応じて、1日あたりさらに100〜150カロリーを燃焼することができます。