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• ステップ
• 方法1/3：体の健康
• 方法2/3：衛生管理
• 方法3/3：健全な関係を維持する
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

健康なティーンエイジャーになる方法についての記事は女の子向けです。あなたが男の子か女の子かは関係ありません、この記事はあなたのためです！個人衛生から健康的な食事まで。すべてがここでカバーされています！

ステップ

方法1/3：体の健康

1. 1 健康的な食べ物を食べ始めます。 あなたが健康な十代になるつもりなら、適切な食べ物を食べることは不可欠です。あなたはダイエットをする必要はありません、ただあなたがあなたの体に入れるものに注意を払ってください..
   • 朝食に甘いシリアルやバーだけを食べると、健康になることはありません。あなたの体とあなたにとって最も効果的なものに応じて、あなたは1日3回食べるか、あなたの部分を5-6の食事に分けるべきです。食事を抜かないでください。健康的な代替品を試してください。たとえば、アイスクリームを食べる代わりに、フローズンヨーグルトを試したり、チップスの代わりにリンゴを食べたりします。
   • たくさん水を飲む。これは何よりも重要です。飲む水が多ければ多いほど、健康になります。それは体から毒素を洗い流し、あなたの肌に健康的な輝きを与えます。また、お肌に潤いを与え、にきびを防ぎます。それはまたにきびを取り除くための素晴らしい方法です。尿がほぼ完全に透明になるまで水を飲むことをルールにしてください。
2. 2 もっと運動を始めましょう。 公園を散歩するときも、ちょっとしたウォームアップをするときも。週に数回、約20分間運動します。
   • 筋肉を傷つけないように、毎日運動しないでください。回復は彼らを強くするものです。それらを回復させないと、深刻な危害を加える可能性があります。
   • 運動はあなたをより強くし、あなたの筋肉を緊張させます。ジムに行ったり、水泳に行ったり、ジョギングに行ったり、アクティビティビデオを購入したり、家の中を走り回ったりすることができます。
   • あなたが何をするにしても、運動はあなたをより健康にし、あなたの体により満足させるでしょう。また、ストレスを軽減し、落ち着くのに役立ちます！
3. 3 十分な睡眠をとってください。 思春期には、若いときよりも多くの睡眠が必要です。もちろん、あなたは本当にインターネットで友達とチャットしたり、電話でチャットしたりしたいのですが、翌朝は嫌な気分になります。
   • あなたは毎晩少なくとも8時間の睡眠をとる必要があります。十分な睡眠をとるのに必要な時間を判断するには、週末と週の半ばに同時に就寝しますが、アラームは設定しないでください。目覚めたら、何時間寝たかを数え、毎晩同じ量をとるようにしてください。
   • 学校から遅く帰って朝早く起きるのは難しいですが、早く寝ると朝の警戒心が増します。これはあなたがよりよく集中するのを助け、あなたは素晴らしい気分に感じるでしょう。

方法2/3：衛生管理

1. 1 衛生の基本を学びます。 衛生についてよく知っているほど、規則に従うのが簡単になります！
2. 2 毎日シャワーを浴びてください。 いいえ、隔日ではなく、毎日です。思春期には、汗腺がより活発になり、汗の臭いを不快にするさまざまな化学物質を生成します。
   • だから、汗を確実に洗い流すには、刺激の少ない石鹸と温水を使う必要があります！外は暑くても毛穴が開くので温水を使う必要があります。これは、すべての汗を完全に洗い流すことを意味します。
   • 冷水で体をすすぎ、毛穴をふさぎ、悪臭の原因となるバクテリアの繁殖を防ぎます。
3. 3 清潔な服を着て、脇の下の下に制汗剤を使用することを忘れないでください。 みんな、これはあなたが毎日あなたの靴下と下着を変える必要があることを意味します。女の子、汗をかくなら毎日、汗をかかないと一日おきに下着を洗う必要があります。
4. 4 1日2回歯を磨きます。 毎食後に歯を磨いてみてください！歯を磨くときは、歯茎と平行になるようにブラシを斜めに持ってください。
   • ブラシを前後に動かして、すべての歯を完全に磨きます。歯茎を傷つけないように、必ず柔らかいブラシを使用してください。ブラシを使って舌のバクテリアを取り除きます。以前にそれを知らなかった場合、口臭は栄養不良または不適切な歯磨きが原因です。
   • 歯を磨いた後 3分、うがい薬を使用する必要があります。また、1日2回、または少なくとも一晩はデンタルフロスを使用して、歯に食べ物の残骸が残らないようにします。
   • 口をすすぐか、歯を磨くだけでは悪臭を取り除くことはできません。デンタルフロスを使用して食べ物の残骸を取り除く必要があります。そうしないと、バクテリアが食べ物に蓄積し、不快な臭いを引き起こします。
5. 5 ぬるま湯とお肌のタイプに合ったクレンザーを使用して、1日2回以下で顔を洗ってください。 過酷なスクラブは使用しないでください。ゆっくりと優しく円を描くように顔を洗います。
   • 一度もない にきびをはじかないでください。傷跡や感染症につながる可能性があります。手を顔から遠ざけるようにしてください。そうしないと、手からの皮脂が皮膚に付着してニキビにつながります。
   • 寝る前に必ずメイクを拭き取り、皮脂を顔から遠ざけるために髪を洗ってください。
   • 顔を頻繁に洗わないようにして、皮膚が乾燥したり、刺激やかゆみを引き起こしたりしないようにしてください。
6. 6 髪を洗ってください。 ほとんどの人は毎日これをしなければなりません、しかしあなたの頭皮が少量の油を生成するならば、あなたは一日おきにあなたの髪を洗うことができます。
   • それについて誰かに聞いてください。あなたの髪が脂っこく見えないように思われる場合、これはそうであることを意味するものではありません。ただし、髪にはこのオイルが必要なので、あまり頻繁に髪を洗わないでください。髪を頻繁に洗うと、頭皮に炎症やかゆみが生じたり、フケが発生したりする可能性があります。したがって、必要に応じて髪を洗う必要があります。
   • あなたの髪のタイプに合ったシャンプーとコンディショナーを使用してください。ヘアケア製品を使用している場合は、2〜3週間ごとにクレンジングシャンプーで髪を洗って取り除きます。
7. 7 剃る。 10代の男性の場合は、顔を剃り始める必要があります。女の子の場合は、足と脇の下を剃る必要があります。ここにいくつかのヒントがあります：
   • シェービングクリームをけちるな。剃る表面全体を覆うのに十分なクリームを使用してください。電気かみそりがあれば使用することもできます。そうすれば、泡を使用する必要がなくなり、乾燥肌と湿った肌の両方を剃ることができます。
   • 非常に痛みを伴う埋没毛を避けるために、髪の成長の方向に剃ります。
   • ローションやデオドラントは肌を刺激する可能性があるため、30分ほど待ってから剃毛した肌に塗ってください。

方法3/3：健全な関係を維持する

1. 1 友達と時間を過ごしましょう。 これはほとんどの10代の若者にとって問題ではありませんが、友達とたむろして新しい人に会う必要があります。
   • 友達が少ない場合は、もっと頻繁に出かけて新しい人に会うべきです。見た目ほど難しくはありません！あなたと同じ興味を持つ人々に会うことができるクラブやスポーツチームに参加してください。
   • アルコールや麻薬が消費されるような社会的イベントは避けてください。そうしないと、この記事に書かれていることすべてが消されてしまいます。
2. 2 両親に寛容になりましょう。 10代の若者は、自分の権威を弱体化させようとするため、両親との関係がかなり難しいことがよくあります。
   • しかし、あなたの両親はあなたの安全と幸福を心配していることを覚えておいてください。したがって、彼らがあなたに何かをすることを禁じているのなら、それは彼らがそれを危険だと思っているか、あなたにとって最善のことではないと思っているからです。
   • したがって、意見の不一致への対処は、ヒステリックではなく、親との穏やかで理にかなった会話を通じて行うのが最善です。あなたは成熟した、敏感な、大人に近い人であり、良い決断を下すことができることを彼らに思い出させてください。このアプローチを使用すると、より多くの余裕が得られます。
3. 3 人間関係に関しては官能的である。 ボーイフレンドやガールフレンドとデートするということは、10代の人生で何か素敵で楽しいことを意味しますが、関係に人生全体を引き継がせてはいけません。
   • この関係は長くは続かないかもしれず、友情は一生続くので、新しいボーイフレンドやガールフレンドを支持して友達を犠牲にしないでください。
   • 何かがうまくいかなくても、あまり動揺しないでください。中学3年生で約6週間付き合った男の子や女の子はあなたの人生の愛ではないので安心できます！外に出て、新しい人に会いましょう！
   • 性的責任を負います。あなたがセックスをすることに決めたならば、あなたはあなたが責任を持ってそれに近づくことを確実にするべきです。常に避妊を使用し、性感染症について定期的に検査を受けてください。
4. 4 教師との良好な関係を維持します。 教師との良好な関係を維持し、クラスでうまく行動しようとし、時間通りに宿題をし、高学年を取得することが非常に重要です。
   • 先生と仲良くすることで、学校生活がずっと楽になり、楽しくなり、大学に行くときに手に取ることができます。
   • あなたの先生のほとんどは賢くて面白い人です（彼らがかっこいいとは思わなくても）ので、手遅れになる前に彼らを尊重し、彼らからできることすべてを学びましょう。

チップ

• 毎日歯を磨いてください。この手順をスキップしようとさえしないでください。誰もがそれについて知っているでしょう。
• あなたが剃るとき、あなたはそれをあまりにも激しくまたはあまりに速くするべきではありません、これは切り傷と火傷をもたらすでしょう。ゆっくりと優しく剃るには数分長くかかりますが、結果はそれだけの価値があります。
• 常に清潔な服を着てください。
• これらのヒントとあなた自身の行動で、あなたはティーンエイジャーとして健康で素晴らしい幸福を楽しむことができます。
• ベーコンやその他の脂っこい食べ物を調理している場合は、ペーパータオルで吸い取って余分な脂肪を取り除く必要があります。

警告

• 断食によって体重を減らそうとしないでください。一度もない！あなたの体はこれを十分な食物が入ってこないという合図として受け取り、それを貯蔵し始めるので、あなたは最初に体重を増やします。その後、頭が回転し始め、イライラして弱くなります。すべてはあなたが病院に行くという事実で終わります。あなたが再び普通に食べ始めると、あなたは失われた体重を取り戻すでしょう。体重が気に入らない場合は、医師に相談して、健康的で安全な減量計画を立ててください。
• 剃りすぎないでください！

あなたは何が必要ですか

• 歯ブラシ/ペースト
• シャンプー/コンディショナー
• フェイシャルクレンジングジェルとローション
• シェービングクリーム
• かみそり
• 健康的な食事
• きれいな服
• 運動用スポーツウェア
• デオドラント
• デンタルフロス