著者:
William Ramirez
作成日:
18 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
サッカーにはスピードだけでなく、忍耐力も必要です。サッカーで成功するためにウサイン・ボルトである必要はありませんが、短距離での高速スプリントはまだ解決する価値があります。成功するサッカー選手になるために、対戦相手の行動を予測したり、方向やテクニックをすばやく変更したりするなど、知性を発達させることは害にはなりません。ランニングスピードと敏捷性、ボールコントロールと反射神経を高めて、ピッチで最高の選手になりましょう。
ステップ
パート1/3：スピードに取り組む
1 あなたの最高速度を向上させるためにスプリント。 短距離を全力疾走すると、最高速度が上がる可能性があります。スプリントは物事を成し遂げる簡単な方法です。 - 最高速度で20〜30メートル走ります。
- このエクササイズ中は、腕が自由かつスムーズに動くことを確認してください。腕を胴体に近づけてください。
- ステップを短く均一に保ち、膝を十分に高く保つようにしてください。
- 頭をリラックスさせ、自然な位置に保ちます。
- 走り終わったら、ゆっくり歩いてスタートラインに戻ります。
- さらに2〜4回実行します。
2 加速ランを実行します。 サッカーでは、素早く加速する能力が非常に重要です。多くの場合、最高速度よりも重要です。スピードランは、より効果的にランをスピードアップおよびスローダウンする方法を教えてくれます。このエクササイズは、他のトレーニングのための高速開発にも役立ちます。単純な加速実行を実行するには： - ゆったりとしたペースで10メートル走ります。
- 最高速度10メートルで走ります。
- 次の10メートルはもう一度ジョギングします。
- 次に、最高速度でさらに10メートル走ります。
- 速度を落とし、さらに5メートル走ります。
- 開始位置に戻ります。
3 速度または調整はしごを使用します。 スピードラダーワークアウトは、スピード、下半身の敏捷性、バランス、協調性を向上させます。この水平装置は、アスリートにランニング中に脚を動かすように強制します。スピードを上げるには、ストップウォッチを使ってラダーワークアウトを行うのが最適です。あなたのトレーニング中に、あなたの最高の時間を打ち負かすようにしてください。 - スピードラダーは多くのスポーツ用品店で購入できます。
4 インターバルトレーニングを行います。 フィールドでスピードを効果的に使うには、他の動きが散在する高速ジャークに慣れる必要があります。これを行うには、30分間のインターバルトレーニングセッションを行います。次のような、より激しい運動の間隔を短くして、交互に軽いジョギング（5〜10分）を行います。 - スプリント
- はしごや丘を駆け上がる
- スピードラダーランニング
- 前述のエクササイズの1つと組み合わせたボールワーク
パート2/3：器用さの改善
1 反応速度を向上させます。 フィールドで速いということは、あなたがただ速く走ることができる必要があるという意味ではありません。これには、動きの方向、速度、テクニックをすばやく頻繁に変更する機能も含まれます。あなたの反応速度を改善するために、コーチまたは友人があなたに別のエクササイズに移るようにあなたに言う（またはより良いのは視覚的な手がかりを使う）トレーニングをしてください。できるだけ早く彼らの指示に答えなさい。次の演習の組み合わせを含めるようにしてください。 - 走りながら素早く方向転換
- コマンドで最大速度で実行
- ゲーム「赤信号、緑信号」
2 関節を伸ばします。 加速するには、腰、膝、足首を伸ばしてかみ合わせる必要があります。ランニングやその他の運動をするときは、長くかかるようにしてください。ストライドの長さと筋力の出力を増やすことで、スピードが向上します。 
3 ボールエクササイズをします。 フィールド全体の走行速度を向上させるときは、ボール所持の要素を無視しないでください。サッカーは、プレーヤーの下半身がボールと地面に接触して動くスポーツであることを忘れないでください。速いだけでなく、ボールを処理できるようにするには、器用さを発達させる必要があります。 - 仏舎利塔のすべての部分（外側、内側、上部、下部）を使用して、あらゆる機会にドリブルを練習します。
- スピードドリブルの練習をします。これを行うには、ボールを軽く叩いてから追いかけます。
- ドリブル中に素早く方向を変えるように訓練し、スピードドリブルドリルを行います。他のプレーヤーをかわそうとするドリルを実行して、すばやくドリブルし、対戦相手を凌駕する方法を学びます。
- 横方向のボールドロップを行います。コーチまたはパートナーに、ボールを5メートル離れた肩の高さで保持するように依頼します。コーチ/パートナーがボールをリリースしたら、ボールが再び地面に跳ね返る前に、ボールに到達してコントロールを維持するようにしてください。
パート3/3：トレーニング体制
1 ウォーミングアップ。 スピードトレーニングを開始する前に、必ずストレッチと短いウォームアップエクササイズを行ってください。彼らはあなたの心と体を準備します。加熱が不十分な場合、怪我をする可能性があります。 
2 スピードトレーニングから始めましょう。 スピードトレーニングは、毎日のトレーニングの最初のトレーニングである必要があります（ストレッチ後）。スピードトレーニングは多くの力と努力を必要とするので、あなたがまだエネルギーに満ちている間にそれを行うべきです。そうしないと、速度機能を達成および開発できなくなります。 
3 プライオメトリックスとウェイトリフティングのエクササイズを行います。 サッカーのスピードトレーニングは、体力と持久力を伸ばすことを目的としています。速度を向上させるように設計されたエクササイズに加えて、プライオメトリック（爆発）エクササイズやウェイトリフティングエクササイズも行います。例： - ジャンピング
- スクワット
- バーピー
- ベンチプレス
- 重量挙げ
- レッグカール
4 休みを取る。 スピードトレーニングには多くのエネルギーが必要です。トレーニング日の合間に休みを取る必要があります。疲れている場合や筋肉痛がある場合は、怪我のリスクは言うまでもなく、スピードトレーニングの効果が大幅に低下します。 
5 最初にテクニックに焦点を合わせ、後でスピードを上げます。 エクササイズを間違えた場合、スピードを伸ばそうとすることのポイントは何ですか？スピードの開発に進む前に、エクササイズを正しく行う方法を学びましょう。最初に適切なテクニックを学び、次に速くなるようにしてください。
チップ
- スピードを上げようとするときは、体調を整えてください。これを行うには、正しく食べ、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。
- 若すぎる年齢でスピードを上げようとしないでください。青年期の初期に発生する最大成長スパートに達してから12〜18か月待ちます（女の子の場合、通常はそれより早く発生します）。
