ニュース中毒への対処

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ステップ
方法1/3：行動計画
方法2/3：依存症への対処
方法3/3：あなたの人生を回復する方法
チップ
警告

ニュースチャンネルとソースの数の増加に伴い、ニュースへの依存はますます一般的な問題になりつつあります。ニュースを定期的に追跡することで、世界とのつながりを感じることができますが、そのため、人は自分の人生に費やす時間が少なくなります。さらに悪いことに、ニュース報道は必ずしも客観的にイベントをカバーしているわけではありません。ニュースはより多くの視聴者と広告主のお金を引き付ける方法で提示され、危険な考え方を強化します。この記事では、中毒の原因を特定し、あなたの人生を回復するのに役立つ実用的なヒントを見つけるでしょう。

ステップ

方法1/3：行動計画

1 友人や家族に助けを求めてください。 自分で対処できないと感じた場合は、友人や家族に依存症との闘いを手伝ってもらいましょう。誰かがあなたを見て、あなたがあなたの目標を達成するのを手伝っている場合、特にあなたの中毒が愛する人に影響を与えたり、あなたの関係を妨害したりする場合、成功の可能性は高くなります。
- あなたがテレビであまりにも多くのニュースを見ているという明白な兆候を人々に説明してください：興奮、妄想、電話で話さない、パニック、不安。
- 友達や家族に報告するように自分を訓練してください。彼らがあなたのやり方を尋ねるのを待たないでください。あなたはこれを言うことができます：「私はニュースへの私の中毒を克服することにどのように対処するかについてあなたに報告したいです。」これにより、人々があなたに質問しやすくなります。
2 ニュースを見るために一定の時間を取っておきます。 他のビジネスに支障をきたさないように、ニュースに費やすことができる最大時間を設定します。 1日30分で十分です。多くの場合、ニュース記事は30分後に繰り返され始めます。
- すべてのニュースソースを検討してください。ニュースを読んだり、見たり、聞いたりする時間をスケジュールします。制限を設定し、カレンダーまたはプランナーで費やした時間を追跡すると、目標を達成しやすくなります。
- インターネット上のニュースを考えてみましょう。中毒を取り除くには、インターネットでのニュースの閲覧を制限し、設定された時間にのみそれを行います。まだ時間が来ていない場合は、ニュースリンクをクリックしないでください。
3 ルールから逸脱した場合の金銭的責任を負います。 意図したよりも多くの時間をニュースに費やした場合は、そのために銀行にお金を入れてください。このお金は、友人や親戚に寄付したり、依存症の人を支援する非営利団体に寄付したりすることができます。
- 人々は、汚い言葉を使わないようにしようとした場合、同じ方法で罰金を支払うことに同意することがよくあります。あなたの場合、不要な言葉の代わりに、ニュースに費やす時間を監視する必要があります。違反ごとに銀行にいくら入れるかを決めます。ニュースなしで一日を乗り切ることができたら、誰かに銀行にお金を入れるように頼むこともできます。すべてのお金は正当な目的に使うことができます。
4 アクティブなソーシャルメディアニュースアカウントの購読を解除します。 本当に重要なことが起こった場合は、デバイス上の他の情報源からそれを知ることができます。
- 優先事項ではないリソースは破棄してください。 1〜2のソースに制限してください。
- 常に新鮮な情報を必要とする問題の震源地にいる場合を除いて、ニュースをできるだけフォローしないでください。
5 ニュースの表示を制限するアプリを使用します。 視聴制限に達したときにユーザーに通知するアプリケーションがあります。さらに、特別なプログラムを使用して、目標から気をそらすサイトをブロックできます。
- 自分で別のサイトにアクセスして、ブロックするサイトを決定できるようにするのが最も効果的です。時間をかけて、定期的にアクセスするサイトを特定し、そのうちの3つだけを選択してください。
6 新しい趣味や情熱を始めましょう。 ニュースを見るのに費やした時間を解放すれば、何かすることがあります。余暇が多すぎることもあり、ニュースに多くの時間を費やしている場合は、何か新しいことをしてみてください。科学者たちは、趣味を持っている人は健康でうつ病になりにくいことを発見しました。
- たとえば、コースに登録したり、長年延期されたプロジェクトに参加したり、友人や家族とより頻繁に会おうとしたりすることができます。
7 ニュースから突然撤退してみてください。 このテクニックは多くの人に有効です。ニュースはインターネット、テレビ、ラジオなど、いたるところにあるため、ニュースの視聴を控えることは難しい場合があります。ニュース提供元から気をそらし、仕事やその他の職業にもっと注意を払うようにしてください。
- 人は多種多様なものへの中毒を発症する可能性があります。ニュースを見ないようにすることは中毒と戦う一つの方法ですが、それは必ずしも成功につながるとは限りません。たとえば、調査の過程で、同時に喫煙をやめた人の22％が、習慣を永久に取り除くことがわかりました。喫煙はニュースを見るのとは異なりますが、傾向は似ているかもしれません。

方法2/3：依存症への対処

1 問題の範囲を評価します。 問題がどれほど深刻になったかを理解することで、自助の計画を立て、セラピストと協力することができます。自分自身にいくつかの質問をして、答えを書き留めてください。リストの準備ができたら、あなたの行動があなたをどれだけ制限しているかを考えてください。イントロスペクションは、内部プロセスを直接評価するプロセスです。方法と理由を理解し、何らかの方法で反応すると、内部の問題の多くを解決できます。不快感の程度によって、依存症と戦う意欲が決まります。ニュースへの依存症のため、次の質問を自問する必要があります。
- あなたのニュース中毒はあなたの人々との関係に影響を与えましたか？あなたの行動が他の人にどのように影響するかを完全に認識していないかもしれないので、愛する人にこの状況についてコメントするように頼んでください。この質問に答えることは、あなたの中毒があなた以外の誰かに害を及ぼしているかどうかを理解するのに役立ちます。
- 朝のニュースは、一日の運転や気分に影響を与えますか？夕方のニュースはあなたが夜にどれだけよく眠るかを決定しますか？ニュースが一日中の気分や睡眠に影響を与える場合、それはあなたの中毒があなたを駆り立てていることを意味します。
- 買い物をしたり、誰かと食事をしたり、他の人とぶらぶらしているときに、ニュースを聞くために他の人を邪魔しませんか？最新のニュースを聞くためだけに人々を怒らせたいのであれば、それはそのニュースが他の人々よりもあなたにとって重要であることを意味します。
- 24時間年中無休のニュースチャンネルは他のチャンネルよりも重要だと思いますか？この習慣のためだけに、人生の他のことを諦めてもいいですか？もしそうなら、あなたの立場はあなたの世界の認識とあなたの選択肢を制限します。
- 世界で何が起こっているのかわからない場合、何かを奪われていると感じますか？何かを逃すのが怖いですか？最近の研究では、何かを逃すことを恐れている人々は、世界から離れていると感じ、自分たちの生活に満足していないことがわかっています。
- あなたは最新のニュースを最初に知った最初の人ですか？常にすべてのイベントを認識する必要があり、ストレスにさらされ、行動に影響を与える可能性があります。
2 ニュースを見た後、気分を評価してください。 あなたの気持ちは、あなたが中毒にあなたの人生を支配させていることの最も確実な指標です。あなたがストレスや不安を感じている場合、または世界が制御不能になっていると思う場合、それはあなたがニュースに過度に依存していることを意味します。あなたが前向きであるが、ニュースを聞いた後に突然あなたの気性を失った場合、それはあなたが中毒であることを意味します。
- 楽観的な人から、楽しみ方がわからず、危険、パニック、恐れ、そして恐ろしい未来しか見られない悲観論者になっていることに気づきましたか？過剰なニュースはそのような人に影響を与える可能性があります。
- ストレスの多い状況で合理的に行動することができますか？あなたは家族にスナップして、誰かがあなたが想像するほど悪くはないと言ったら緊張しますか？
- あなたは公共の場で妄想的で不安になりましたか？多くのニュースに絶えずさらされると、最も頭の悪い人でさえ、妄想に陥ったり、何かひどいことが起こりそうだと心配したりする可能性があります。
3 中毒の根本的な原因を特定します。 行動の感情的な原因を特定しなければ、効果的な変化は不可能です。不安、ストレス、うつ病が心配ですか？もしそうなら、それはあなたがニュースで気を散らしていることを意味するかもしれません。残念ながら、この振る舞いは善よりも害を及ぼす可能性があります。ほとんどのニュース記事は悲劇と危機を示しており、それは人を必死に感じさせます。
- リラクゼーション運動、運動、ヨガなど、健康に安全な方法で不安、ストレス、うつ病に対処します。
- 人が休んでいるとき、筋肉はリラックスし、心拍数は遅くなり、呼吸は遅くなり、深くなります。あなたの感情に対処するために、ニュースを見るのではなく、リラックスして時間を過ごすようにしてください。あなたを動揺させるニュース記事を見つけたら、リラクゼーション法で落ち着いてみてください。
4 あなたの感情的な管理スキルを開発する計画を立ててください。 あなたが問題を解決しようとすると、あなたはあなたが変える必要があるすべてを持っているでしょう。依存症があることを認めたら、自分自身に明確な目標を設定し、それに取り組み始め、必要に応じてプロセスを調整することができます。進捗状況を追跡することも重要です。
- あなた自身のために明確な目標を設定します。 1つの目標は、ニュースに費やす時間をスケジュールして記録することかもしれません。自制心はあなたが違いを生むことを可能にします。
- 開始日を選択して開始します。避けられないことを先延ばしにしないでください。できるだけ早く始めましょう。
- あなたの成果を祝い、あなた自身に報酬を与えてください。日、週、または月の目標を達成できた場合は、成功を祝ってください。映画やスポーツイベントに行ったり、尊敬する人のために木を植えたりしてください。ポジティブなモチベーションはあなたが軌道に乗るのを助けます。
- いくつかのアプローチが機能しない場合は、それを放棄します。代替案を見つけて、計画に含めてください。それを失敗とは考えないでください。代わりに、計画の調整として考えてみてください。
- 新しい習慣は徐々に発達し、あなたにとって自然になります。その後、あなたは自分自身が計画から少し逸脱することを許そうとすることができます-あなたはまだ前向きな結果を維持することができます。
5 専門家に助けを求めてください。 ニュースへの依存症に対処するのが難しい場合は、依存症セラピストに相談してください。専門医に紹介するか、友人や家族にアドバイスを求めるように医師に依頼してください。
- 認知行動療法は、依存症、うつ病、不安障害に対処するための最も効果的な方法の1つです。
- 問題を解決したいという願望と組み合わせた集団療法も効果的です。ニュース中毒者のためのグループがありますが、社会的および感情的な管理スキルの開発に焦点を当てたグループ会議に参加することもできます。

方法3/3：あなたの人生を回復する方法

1 サポートグループを開発します。 人間関係を維持するには、人間関係を育む必要があります。社会的支援は心身の健康に欠かせません。しばらくニュースに夢中になっていると、人との関係が悪化する可能性があります。関係を構築または修復するためのコミュニケーションを開始します。変化があなたの人生に根付くまで、あなたは他の人のサポートを必要とするでしょう。
- オンラインまたは実生活で何かをして、視野を広げ、ニュースだけに限定してください。たとえば、音楽のレッスンを受け始めたり、動物や子供たちと一緒に仕事をするボランティアをしたりします。これのおかげで、あなたは人生にニュース以上のものがあると感じるでしょう。
- 共通の利益は人々を結びつけます。あなたが興味を持っていることをしている人々とつながり始めましょう。新しい人と出会える読書クラブやその他のイベントに参加しましょう。
2 他の人の模範になりましょう。 ニュースに夢中になっているように見える人に会った場合は、その人にニュースについて話さないでください。他のより前向きなトピックについての会話を開始します。会話を続けるのが難しい、または不快だと感じた場合は、謝罪して辞めてください。
- 依存症を克服した経験を共有しますが、その人に圧力をかけたり、コントロールしようとしたりしないでください。あなたが中毒を克服するのを助けた方法を試すようにその人を招待してください。
- 他の人を助けることはあなたに達成感を与えるでしょう。あなたはあなたが良い仕事をしたことをうれしく思うでしょう、それはニュースを見るよりずっと楽しいです。
- ニュースへの依存を克服し、制御する能力は、あなたの自尊心を高めます。
3 全体像を見てみてください。 状況に応じてすべての受信情報を認識することが重要です。多くのニュース記事では、情報は特定の不気味な事件に限定されています。プロットは通常時間に制限があるため、ジャーナリストはできるだけ多くの死と破壊を1つのストーリーに詰め込もうとします。あなたがそれが提示されているようにあなた自身がすべてを知覚することを許すならば、あなたの現実の考えは歪められます。
- 落ち着いて考える。同じ災害が繰り返される可能性はごくわずかであることが理解できます。インフルエンザの話は誇大広告の良い例です。一定数の人がインフルエンザで亡くなるかもしれませんが、3億5000万人の国では、インフルエンザによる50人の死者は少数です。信頼できる証拠がなければ、流行が起こったと考えるべきではありません。
- ニュースで事態がどんどん悪化しているように感じたら、立ち止まっていくつか質問してください。本当にそんなに悪いの？なぜそう思うのですか？これらの事実は信頼できますか？あなたがそのニュースが何であるかを疑うことができれば、あなたは中毒のサイクルを断ち切るでしょう。
4 それほど深刻ではないものを参照してください。 ニュースや災害の余地がない映画やテレビ番組に切り替えます。たとえば、歴史上の人物の修理や伝記に関する番組を見ることができます。ユーモラスな映画やプログラムもご覧ください。これはネガティブなニュースの影響を相殺し、あなたが回復するのを助けます。
- 1週間または1か月で十分に笑ったかどうか、時々自問してください。前回のことを思い出せない場合は、笑わせるものを見つけてください。いつもあなたを笑わせることができる友人に電話するか、地元のコメディアンをサポートするために地元のスタンドアップクラブに行きます。定期的な笑いの利点を理解したら、それをあなたの人生の一部にするでしょう。
5 浮き沈みの準備をしなさい。 人生には楽しい瞬間と困難な瞬間の両方があります。人生のほとんどはその間のどこかで起こります。あなたはそれがどれほど難しいかを知っているので、あなたは楽しい瞬間を鑑賞することができるでしょう。あなたが今悲しいなら、物事がすぐにうまくいくことを知ってください。

チップ

ひどい場合には、あなたと一緒に住んでいる他の人に合うなら、テレビとインターネットケーブルを切ることは役に立つかもしれません。
オンラインとテレビの両方でニュースに夢中になっている場合は、新聞のニュースに限定してみてください。
中毒を克服する人は誰でも崩壊する可能性があります。中毒が戻ってきたことに気づいたら、一緒になって、もう一度計画に従うように調整してください。毎日が最初からやり直す機会です。
中毒のある人のための会議のようになるようにしてください。プログラムがアルコール依存症を克服しようとしている人々のために設計されているとしても、彼らはあなたにサポートと情報を提供します。

警告

ニュースを頻繁に見ると、世界の認識に悪影響を及ぼします。これにどれだけの時間を費やすかを注意深く観察してください。
すべてをその言葉で理解するだけではいけません。意図的に情報を歪めるテレビチャンネルやインターネットリソースがあります。読んだり、見たり、聞いたりすることすべてに懐疑的です。
実生活からの孤立は、うつ病や深刻な精神疾患を引き起こす可能性があります。自分や他の人に危害を加える可能性があると思われる場合は、親戚、親しい友人、または緊急サービスに連絡してください。
科学者たちは、トラウマ的な出来事の報道に関連する多数のニュース記事を見ると、深刻なストレスを引き起こす可能性があることを発見しました。ニュースで見たものに傷ついたと思われる場合は、できるだけ早く助けを求めてください。