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• ステップ
• 方法1/2：否定的な考えと暴露療法への対処
• 方法2/2：問題を解決する方法
• チップ

成人の分離不安障害（SAD）は、重大な社会的および職業上の問題を引き起こす可能性があります。同時に、極端な欲求不満の感情が発生する可能性があり、それはあなたの生活の質を劇的に低下させ、あなたの近くの人々の生活に影響を与える可能性があります。不安感に対処するには、否定的な考えを取り除き、さまざまな問題解決方法を使用する必要があります。

ステップ

方法1/2：否定的な考えと暴露療法への対処

1. 1 あなたの否定的な考えを特定します。 不安障害に対処する1つの方法は、SADによって引き起こされる否定的な考えに対処することです。あなたが愛する人から離れているとき、あなたはあなたの頭に浮かぶ否定的な考え、仮定、そして信念に焦点を合わせます。あなたはそれらを書き留めるか、あなたの医者または親しい友人に言うべきです。
   • 否定的な考えを特定したら、それを肯定的な考えに置き換えるか、自分の信念に反論します。したがって、たとえば、あなたの愛する人が去り、「私は彼女に二度と会えないかもしれない」と思うなら、この否定的な考えを肯定的な考えに置き換える必要があります。一緒に夕食をとり、映画を見ます。」ネガティブな考えをコントロールし、ポジティブな考えに置き換えることで、落ち着くことができます。
2. 2 否定的な考えから気をそらしてください。 不安や否定的な考えが頭に浮かぶと感じるとき、それらはあなたの不安を増大させるだけです。これは悪循環であり、そこから抜け出すことが不可欠です。否定的な考えを頭から取り除くには、次のいずれかの方法で気をそらします。
   • 運動、趣味、または仕事を始めましょう。
   • 前のステップで説明したように、前向きな考えに切り替えます。
   • あなたの経験について誰かに話してください。あなたの恐れは根拠がないということが指摘されるかもしれません。
3. 3 暴露療法について心理学者と話し合ってください。 暴露療法では、その人は最大の恐怖の影響を受けます。 SADの場合、分離不安に対処する必要があります。これを行うには、不安を引き起こす短期的な状況（つまり、愛する人からの分離）に非常に徐々に没頭する必要があります。
   • 時間が経つにつれて、あなたは長い間不安を感じることができなくなり、最終的には愛する人がいなくても元気になるかもしれません。
4. 4 あなたの愛する人を暴露療法に参加させましょう。 これにより、手順が簡素化されます。愛する人や愛する人と協力して不安を克服することで、プロセスはよりスムーズになります。まず、この人は別の部屋に行く必要があり、あなたは落ち着く方法を使用する必要があります（記事の残りの部分で説明されています）。
   • 離れて過ごす距離と時間を徐々に増やします。
5. 5 サポートグループにサインアップします。 サポートグループでは、同じ問題に苦しんでいる他の人々とつながることができます。自分の状況や問題の解決方法について他の人と話すことは、自分自身に対処するのに役立ちます。
   • 医師からのサポートグループについて、またはインターネットを検索して調べてください。
6. 6 SADの症状を研究します。 あなたまたはあなたの近くの誰かがSADに苦しんでいる場合は、症状を知ることが役立つかもしれません。症状を認識できることで、あなたの恐れは事実に基づくのではなく、現在の状態によって引き起こされていることに気付くことができます。症状は次のとおりです。
   • 愛する人から離れた瞬間の極度の不安と欲求不満。
   • パニック発作、泣き声、気分のむら
   • 孤独の拒絶または愛する人からの一時的な分離。
   • 愛する人に何かが起こるという過度の興奮。

方法2/2：問題を解決する方法

1. 1 愛する人の不在をスケジュールします。 あなたの愛する人から離れる日には忙しくしてください。気晴らしは、不安を忘れて頭を使ってビジネスを始めるのに役立ちます。以下を計画します。
   • 友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。
   • 趣味やスポーツなど、好きなことをしてください。
   • 運動するか、ヨガをします。
   • 楽しい映画を見たり、本を読んだり、庭で働いたりします。
2. 2 不安が生じたら、何かリラックスできることを想像してみてください。 ネガティブな考えが頭に浮かんだら、落ち着いて幸せな環境で自分を想像してみてください。ポジティブなイメージを作成することは、ネガティブな考えをコントロールするのに役立ちます。そのようなイメージを見つけたら、不安を感じ始めるたびにそれを想像してください。
   • 欲求不満の時だけでなく、穏やかな環境について考えるように自分自身を訓練してください。ポジティブな感情を持ったこのような考えは、その後の不安発作においてそのような環境（そしてポジティブな態度）を視覚化するのに役立ちます。
3. 3 自分を落ち着かせるために呼吸法を練習してください。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、不安を感じるときは呼吸をすることで落ち着くことができます。深呼吸はストレスを和らげる既知の方法です。不安を感じるときは、次のことを試してください。
   • ゆっくりと深く、鼻から4〜5秒間呼吸します。 2〜3秒間息を止めます。次に、さらに4秒間ゆっくりと息を吐きます。落ち着くまで繰り返します。
4. 4 瞑想を練習します。 深呼吸のように、瞑想は呼吸に集中することで自分を落ち着かせるもう一つの方法です。空気の取り入れと放出を制御することに加えて、瞑想の過程ですべての考えから自分自身を解放するように努めるべきです。
   • 考えを整理するのが難しい場合は、1から20まで静かに数えてみてください。20になったら、1までのカウントダウンを開始します。数字に集中すると、不安を克服するのに役立ちます。
5. 5 おそらくあなたは医者に診てもらうべきです。 医者はあなたがあなたの心配や不安な気持ちの根拠のないことを見るのを手伝うことができます。彼はまた、愛する人から離れている間に不安が大きくなったときに落ち着く他の方法についてあなたに話すことができます。

チップ

• 愛する人とあなたの気持ちについて話してください。この問題を一緒に解決してみてください。