傷ついた心に対処する方法

ビデオ: 中野信子の思考辛い過去を忘れたい！傷ついた心を癒すには？nobuko nakano

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ステップ
パート1/2：最初の感情を克服する
パート2/2：先に進み始める
チップ
警告

私たち一人一人は、人生で少なくとも一度は心を痛めてきました。これは避けられません。しかし、欲求不満に対処し、癒しへの道を歩む方法があります。手順1に進み、回復を開始します。

ステップ

パート1/2：最初の感情を克服する

1 時間をかけてください。 あなたの心が壊れた直後（例えば、別れのために）、最初の数ヶ月であなたの魂を苦しめるすべての感情に悲しみ、対処する時間を与えることが重要です。
- すぐに仕事（または常にかかる別の活動）に飛び込むべきではありません。なぜなら、これは感情を押しのけるだけであり、それらに対処することはなく、長期的にはあなたの心の状態に悪影響を与えるからです。
- あなたのためにたくさんの感情的な浮き沈みがあります。傷ついた心から回復することは、まっすぐに登ることではなく、らせん状に動くことです。同じ感情の輪を通過する主なことは、あなたが感情にうまく対処するたびに、あなたの魂がより簡単になることを忘れないことです。
2 あなたの元からスペースをブロックします。 解散後に魂を癒すことはほとんど不可能であり、あなたの元についての絶え間ないニュースは間違いなく何の役にも立たないでしょう。したがって、ソーシャルネットワークで彼のプロフィールを表示したり、彼と連絡を取ったり、酔っ払っている間は彼に電話したりしないでください。
- ソーシャルメディアであなたの元をブロックして、彼らのプロフィールを研究し、すべての投稿を綿密に分析し、彼らが周りにいないことを後悔しているかどうか、彼らがあなたを恋しく思っているかどうかなどを把握しようとすることに何時間も費やしたくないようにします。
- あなたの元と常に連絡を取り合うことはあなたが先に進むことを妨げ、あなたがあなたの感情に対処して分裂を乗り越えることをはるかに難しくします。
3 あなたの気持ちと戦わないでください。 人の心が壊れたとき、彼は空っぽに感じます。これを回避する方法はありません。これらの感情に苦しんでいると、長期的には対処するのが難しくなります。
- 日記をつけて、その中にあなたの感情を説明するようにしてください。これは、他の人と交流するときに自分の魂を注ぎ出すのが難しい場合に特に役立ちます。失恋について毎日どのように感じているかを書き留めてください。徐々に、あなたはあなたが良くなっていることに気付くでしょう。
- 大丈夫でなくても大丈夫なふりをする必要はありません。あなたが感情的な混乱を経験しなければならないという事実を受け入れてください。あなたの友達（彼らが本当の友達なら）はあなたを理解し、サポートします。
- あなたの気持ちを払拭するために、退屈な、怒っている、または悲しい歌を気軽に聞いてください。しかし、この深淵にとらわれないでください。失恋や別れだけではない曲を必ず聴いてください。そうしないと、それを乗り越えるのがさらに難しくなります。
スペシャリストのアドバイス
幸せにつながる環境を作ることが大切です。忍耐、優しさ、そして自己思いやりを示してください。

Moshe Ratson、MFT、PCC
家族療法士のモシェ・ラトソンは、ニューヨーク市の心理療法およびカウンセリングクリニックであるspiral2grow Marriage＆FamilyTherapyの事務局長です。彼は国際コーチ連盟によって認定されたプロフェッショナル認定コーチ（PCC）です。アイオナ大学で家族と結婚の心理療法の修士号を取得。彼はアメリカ家族療法協会（AAMFT）の臨床会員であり、国際コーチ連盟（ICF）の会員です。
Moshe Ratson、MFT、PCC
家族心理療法士
4 計画を立てる。 悲しみに完全に身をゆだねるには時間がかかりますが、人生が生きる価値がある理由を思い出す必要もあります。最初は、家を出て何かをすることを強制するのは非常に難しいでしょうが、始めるために少なくとも週に1つのことをするようにしてください。
- 小さく始めます。心が痛んだ直後に、無理に外に出て豪華なパーティーを開くようにしないでください。親友と一緒にコーヒーを飲み始めるか、図書館に行くほうがいいでしょう。
- あなたが楽しんでいること、特にあなたが関係でできなかったことをしてください。これはあなたに自由の喜びを思い出させ、あなたに再び一人で生きることを教えます。
5 自分を大事にして下さい。 精神的な傷を癒すためにすべき最も重要なことの一つは、自分の世話をすることです。多くの場合、落胆し、ベッドから出るのも難しいかもしれませんが、少し余分な努力をすれば、絶望に陥るのを防ぐことができます。
- アパートの掃除、食料品の買い物に出かける、シャワーを浴びるなどの余分な努力に対して自分に報酬を与えましょう。
- 運動はあなた自身の世話をし、あなた自身を元気づける良い方法です。運動はエンドルフィンを体から放出するのに役立ち、気分と全体的な自己満足を改善することができます。
スペシャリストのアドバイス
エイミーちゃん

リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。
エイミーちゃん
リレーションシップコーチ
知ってますか？ 人間関係を断ち切ることは、身体に物理的な影響を与える可能性があります。感情的なストレスは、脳内の化学物質のバランスを変化させ、エネルギーの低下、食欲の変化、およびその他の結果をもたらす可能性があります。運動し、十分な睡眠を取り、正しく食べることによってあなたの体の世話をすることは、あなたの感情的な幸福に本当に良い影響を与えることができます！

パート2/2：先に進み始める

1 悲しみに1日あたりの制限を設定します。 解散の最初のショックを乗り越えたら、苦しみや憧れに時間をかけすぎないように注意してください。そうしないと、解散を乗り越えることができなくなります（これが最も必要なことです）。
- 毎日の解散について考える時間を取っておきます（約20〜30分）。プロセスを監視するタイマーを設定します。日中に関係を終わらせるという考えが頭に浮かんだら、それに割り当てられた特定の時間があることを思い出し、それまでは他のことに集中してください。
- すぐに切り替えられるように、別れを考えた後、注意を引くアクティビティ（できれば楽しいもの）を選択してください。
- 親しい友人や家族に助けを求めてください。傷ついた心について話す量に一定の制限を設定し（たとえば、30分）、時間切れになったら、友人や家族に焦点を移すことを思い出させるように依頼します。
2 あなたのパートナーの迅速な代替品を探してはいけません。 関係があなたをどこにも連れて行かないことを両方の当事者が知っているならば、つかの間のつながりを通してあなたの自信を築くことに何も悪いことはありません。しかし、これは深刻な何かを始めるのに最適な時期ではありません。解散後、自尊心と脆弱性が低い泥沼に陥ってしまうからです。
- 外出やパーティーに行く場合は、適度にアルコールを摂取して、飲みすぎたり、元に電話したり、テキストメッセージを送ったりしないようにします。また、自分を主張して自尊心を高めないようにします。新しい知人を犠牲にして尊敬する。
- 友達に助けを求めてください。あなたが愚かなことをしようとしていると思うなら、すぐに交換するものを探さないようにあなたに思い出させて、これが本当にあなたが望むものであることを確認するように友達に頼んでください（答えがイエスであっても、それは害はありませんあなたの気持ちを再確認してください）。
スペシャリストのアドバイス
エイミーちゃん
リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。
エイミーちゃん
リレーションシップコーチ
別れた後、体はショック状態になります。 あなたが経験した喪失は、激しい孤独感と恐れを引き起こす可能性があります。あなたがそれが終わったことを知的に知っているとしても、あなたの体はまだあなたのパートナーから受け取っていた化学物質を切望しています。これは私たちの元に接続したり、ソーシャルネットワーク上の彼のページをチェックしたり、再び再会したりする衝動を目覚めさせるものです。
3 オンライン活動を追跡します。 これはSMSと通話にも当てはまります。いかなる状況においても、あなたの以前の関係についての怒りや動揺の投稿を大量に公開したり、VKステータスを更新して神経衰弱を目撃するように全員を招待したりしないでください。
- また、あなたの元や彼の友人がそれを読むことを期待して、ソーシャルメディアに「今夜の情熱的なデートを待つことはできません」というこの種の投稿を投稿しないでください。これを行う場合、それはあなたの魂が別れた後もまだ苦しんでいることを意味し、あなたはまだ最善の利益のために行動しています。相棒、あなた自身ではありません。
- あなたがあなたの元にテキストを送る/電話をかけるほど、特に彼があなたのことをすでに忘れている場合、あなたが先に進むのは難しくなります。だからあなたは彼のプライドを温め、彼の自尊心を下げるだけです。彼の電話番号を削除し、ソーシャルメディアで彼をブロックし、お互いの知人に彼のやり方を尋ねないでください。
4 あなたの究極の目標は先に進むことであることを忘れないでください。 傷ついた心は関係を終わらせるトラウマの結果であり、関係自体を忘れると、あなたの魂は癒されます。最も重要なことは、覚えておいてください。世界が崩壊したように見えても、それを克服することができます。
- あなたにはまだ未来があることを忘れないでください。それがあなたの元ともはや関連していなくても、あなたはまだ希望、夢、そして計画を持っています。共有された夢が壊れたことを悲しんでも、覚えておいてください。夢はいつでも新しいものに置き換えることができます。
- 「幸せになりたい」と繰り返してください。このマントラは、たとえあなたが今押しつぶされたとしても、あなたはこの沼に永遠にとどまりたいという欲求がないことを思い出させるのに役立ちます。あなたが幸せになるために働いていることを思い出してください、そしてその一部はあなたの傷を癒すことです。
5 助けを得ます。 自分で対処できない場合もありますが、その場合は専門家の助けが必要です。あなたやプロセス自体には何の問題もありません。あなたはそれを恥じるべきではありません。傷ついた心は傷つき、対処するのが難しいかもしれない感情や感情に満ちた大釜に火をつけます。
- 通常の分裂の憂鬱と重度のうつ病を区別することを学びます。数週間経ってもまだベッドから出られない、または自分の面倒を見ることができない場合、またはすべてに無関心である場合は、必ず心理学者に相談する必要があります。

チップ

些細なことのように聞こえるかもしれませんが、毎日「私は自分を愛しています」と言うと、自尊心と自信を取り戻すことができます。これは、あなたがあなたの感情のマスターであり、あなたの自尊心があなたに対する他の人の感情によって決定されないことを思い出させるのに役立ちます。
あなたの元パートナーがあなたに与えたいくつかのものを保存してください。それがあなたの元を思い出させるという理由だけであなたが愛するものを捨てる理由はありません。気分が良くなるまで、しばらくの間、これらのものを見えなくするのが最善です。
お気に入りのチョコレートを食べて、ふわふわの枕に向かって泣きましょう。内側からすべてを放すだけです。
魅力的ですが、ネガティブな対処方法を使用しないでください。これは将来問題を増やすだけです。代わりに、前向きな道を歩んでください。運動する、音楽を聴く、楽器を演奏する、または自分の気持ちを紙に書き出すことです。

警告

関係の終わりのすべての責任を自分に負わせないでください。2人がこの関係の一部であり、2人がそれを終了しました（一方が他方を捨てたとしても）。
友達や家族に汚くて醜い詳細をたくさん言わないようにしてください。そうしないと、彼らはいつもあなたの元を嫌います。いつか彼と再会することにした場合、それは大きな問題になります。
みんなの前であなたの元についてひどく話さないでください。何がうまくいかなかったのか、何があなたの関係を困難にしたのかについて沈黙する必要はありませんが、すべてを台無しにしたのはあなたの元だけではなかった可能性があることを覚えておいてください。
以前のパートナーがすでに新しいロマンスを始めていることがわかった場合は、きちんと行動してください。彼の新しい趣味の人生を台無しにしないでください。