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• ステップ
• 方法1/3：精神的虐待に対応する方法
• 方法2/3：ヘルプを取得する方法
• 方法3/3：自分の世話をする

精神的虐待はさまざまな形をとることがあります。親は、定期的にあなたに怒鳴ったり、屈辱を与えたり、侮辱したり、無視したり、拒否したり、脅したりする場合、暴力を使用します。精神的虐待はしばしば、非常に長い間続く絶望、憧れ、または無価値の感情を生み出します。基本的なテクニックと戦略を使用して、これらのタイプの暴力に適切に対応できるようにします。ヘルプとサポートが必要な場合は、信頼できる人に連絡してください。あなた自身の世話をして、できるだけ早くあなたの傷を癒すという考えに集中するようにしてください。

ステップ

方法1/3：精神的虐待に対応する方法

1. 1 あなたが責任を負わないことを理解してください。 何をするにしても、いかなる状況においても精神的虐待は容認されません。さらに、その理由は常に、被害者ではなく、誰が暴力を受けやすいかということです。精神的虐待の対象となるに値する人は誰もいないので、自分を責めないでください。
   • 虐待者の言葉は、あなたの行動ではなく、彼の考えを反映したものにすぎないことを思い出してください。 「それは私のことではない」と自分に言い聞かせてください。
2. 2 暴力的な行動のパターンを認識することを学びます。 おそらく、親は特定の状況でそのような行動を起こしやすいです。これに先立って、気分や行動の変化が起こる可能性があります。事前に準備するために危険な信号を区別することを学ぶか、同様の状況を回避するのに役立つ計画を立てます。
   • たとえば、あなたのお父さんが飲酒に問題がある場合、彼は飲酒後に最も暴力を受けやすいことに気付くかもしれません。
   • また、特定の状況で特定の種類の暴力が発生することに気付くかもしれません。たとえば、母親は他の人の前でのみあなたを屈辱する傾向があるかもしれません。
3. 3 このような時期は落ち着いてください。 あなたが感情的に攻撃されている場合、衝動に屈して、叫んだり、泣いたり、スナップバックしたりするのは簡単です。親があなたを怒鳴ったり侮辱したりし始めたら、深呼吸を数回行い、ゆっくりと10まで数えてから答えてください。これにより、自分自身をまとめて、次に何をすべきかを考えることができます。
   • 可能であれば、少なくとも数分間は敷地を離れることをお勧めします。攻撃者が物理的にいないことは、感情をコントロールし、考えを集めるのに役立ちます。
   • 厳しい言葉を無視するように最善を尽くしてください。物理的に距離を置くのが最善ですが、離れる方法がない場合は、何か楽しいことを考えてみてください。お気に入りの詩や感動的な歌のセリフを考えたり、精神的に「幸せな場所」に移動したりできます。侵略者の言葉は真実ではなく、誰もそのようにあなたに話す権利を持っていないことを覚えておく必要があります。
4. 4 ご両親にご相談ください。 虐待の種類によっては、両親と話をしてみることをお勧めします。明確にし、具体的な例を提供するようにしてください。報復的な攻撃性を示したり、誓ったり、叫んだりする必要はありません。この状況でのあなたの気持ちや感情について冷静に話します。
   • たとえば、「あなたが飲んでいるときにあなたが私にどれほど失礼であるかを理解しているかどうかわかりません」または「あなたは人々を屈辱することはできません。私はこれに我慢したくありません。親切にしてくれませんか？」
   • 多くの場合、攻撃的な親は自分の行動を否定し、子供に「自分をコントロールする」などのことを言います。そのような状況では、深呼吸して一時停止してください。両親を変えることはできませんが、状況に対する態度を変えることはできます。時間が経つにつれて、あなたは引っ越して自分で生きることができるようになることを忘れないでください。
5. 5 両親に彼らの行動は容認できないことを伝えてください。 自分で立ち上がる可能性は恐ろしいかもしれませんが、行動を起こさなければ暴力は止まりません。両親が厳しい言葉を言ったり、あなたに反応しないときは、あなたが今言っていることが正しいと思うことを冷静に言ってください。
   • たとえば、「学校での私の成績が気に入らないことは理解していますが、これは私を侮辱したり屈辱を与えたりする理由ではありません。私は自分の能力を最大限に発揮しようとしています。」
   • 親が沈黙している、または反応がない場合は、次のように言います。「あなたが怒っていることは知っていますが、それについて話す必要があります。問題から逃れるのではなく、解決したい」と語った。
   • 常に自分の安全を第一に考えてください。親が気性を失い、身体的暴力に訴える可能性があるため、自分の意見を表明することが安全でないと考える場合、これは最善の解決策ではありません。
6. 6 あなたの感情を表現してください。 両親にあなたの気持ちを伝えてみてください。たとえば、絶望的または絶望的だと感じた場合は、黙ってはいけません。親はあなたがどのように感じているか、そして彼らの言葉があなたをどのように傷つけているかさえ理解していないかもしれません。自分で、または別のコメントに応じて会話を開始します。一人称で自分の気持ちを表現し、両親に対して非難的または攻撃的な言葉を使用しないでください。
   • たとえば、「私はいつも罪悪感を感じるのは好きではありません。する必要はありません。」
   • 言ってやるがいい。「私には非常に多くのプレッシャーがあり、私はそれを処理することができません。どんなに頑張っても喜ばないのが残念」
7. 7 両親と過ごす時間を減らしてみてください。 攻撃に対する最善の対応は、遭遇を避けようとすることである場合があります。あなたが両親と一緒に住んでいるなら、言うのは簡単です。彼らが攻撃的であるとき、あなたはあなたの両親とできるだけ少ない時間を過ごすべきです。この場合、家の中の安全な場所に行くか、外に出てください。
   • たとえば、親が興奮して爆発しそうだと感じた場合は、宿題をする必要があることを伝えてから、部屋に行きます。
   • 家を出ることもできます。公園に行ったり、近所を散歩したり、友達を訪ねたりしてください。
   • 重要な事柄について家を出る言い訳ができるように、学校で課外活動やクラスにサインアップしてください。また、大学入学の準備にも役立ちます。
   • 家族や友達と一緒に寝る方法を見つけましょう。いとこの世話をしたり、親戚がいないときに家の世話をしたり、年配の叔母の庭を片付けたりすることを申し出てください。
   • 家で過ごす時間を減らし、お金を稼ぎ、両親への依存を減らすのに役立つアルバイトを見つけましょう。
8. 8 危険な場合は助けを求めてください。 あなたが危険の予感を持っているか、あなたの両親が身体的虐待に目を向けたならば、安全な場所にできるだけ早く彼らから離れてください。緊急サービス（ロシアの場合は112）または青少年の場合は危機ヘルプライン8（499）977-20-10に電話してください。

方法2/3：ヘルプを取得する方法

1. 1 友達に状況を教えてください。 あなたの友人が状況に影響を与えることができなくても、彼はあなたにサポートと共感を提供することができます。親しい友人と話して、彼らがあなたをどのように助けることができるかを彼らに伝えてください（彼らが時々あなたに電話してあなたがどのようにやっているのか尋ねたとしても）。良い友達は、判断や批判なしにあなたの言うことに耳を傾けます。
2. 2 信頼できる大人と話してください。 あなたが落ち込んでいて、サポートやアドバイスが必要な場合は、信頼できる大人と話すことが助けになります。これは、親戚、メンター、または家族の友人である可能性があります。その人はあなたに状況から抜け出すためのサポートとオプションを提供するか、あなたがあなたを助けることができる専門家を見つけるのを手伝います。
   • 一部の成人は、当番の子供および青年の不適切な治療を当局に報告する必要があることに注意する必要があります。たとえば、教師またはコーチは、そのような状況を適切な当局に報告する義務があります。親戚や家族の友人はこれを行う必要はありません。
   • 精神的虐待を報告する準備ができておらず、見知らぬ人に邪魔されたくない場合は、信頼できる大人に伝えてください。あなたの願いを尊重し、今のところ会話を非公開にしておくように頼んでください。
3. 3 匿名でサポートを受けます。 直接話をする準備ができていない場合は、インターネット上で問題を匿名で共有できるグループを見つけてください（心理的な問題をサポートまたは支援するためのフォーラム）。
   • 子供と青年のヘルプデスクに連絡することができます。電話で電話するか、メッセージを書くか、オンラインで連絡してください。
4. 4 スクールカウンセラーに相談してください。 彼らの仕事は、子供や青年が個人的な問題や危機的状況に対処するのを助けることです。心理学者は、あなたが精神的虐待の原因を理解し、行動する方法についてのヒントを与えるのを助けることができます。さらに、必要に応じて、彼は状況に介入することができます（両親または警察に連絡してください）。
   • 心理学者、心理療法士、および教師は、あなたの安全を脅かす可能性のある状況を報告することが法律で義務付けられていることを理解してください。
   • 学校の心理学者が長期的な治療を提供する可能性は低いですが、適切なセラピストを見つける手助けをすることができるかもしれません。
5. 5 特定の権限を持つ大人に状況を伝えます。 危険を感じたり、その状況に我慢したくない場合は、適切な行動を取ることができる大人に相談してください。先生、スクールカウンセラー、セラピストまたは小児科医、看護師、学校職員、または法執行機関に相談してください。彼らは、虐待の可能性を社会福祉機関に報告し、調査を開始する必要があります。問題を解決するために彼らと話してください。
   • そのような治療は深刻な結果をもたらすでしょう。両親から離れて暮らす必要があるかもしれません（たとえば、孤児院や親戚と一緒に）。

方法3/3：自分の世話をする

1. 1 サポートに身を包んでください。 あなたをサポートしてくれる人たちとできるだけ多くの時間を過ごしましょう。彼らは、親戚、教師、チームメイトまたはクラスメート、クラスメートまたは近所の友人である可能性があります。信頼できる人を選んでください。あなたが声を上げたり、愛する人のサポートを感じる必要があるときは、彼らに連絡してください。
   • 仲間に加えて、信頼できる大人やメンターに頼ることもできます。
2. 2 増加 自尊心 積極的な内部対話を通じて。 あなたが何年もの間あなたの両親の手による精神的虐待に苦しんでいるならば、この状況はあなたの感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。道徳的ないじめは、しばしば自尊心の低下や不十分な感情につながります。そのような気持ちは根拠がありません。あなた自身についての否定的な考えに気づき、それらを肯定的なものに置き換えるようにしてください。
   • たとえば、「うまくできない」と思っている場合は、宿題や達成した個人的な目標など、自分の成果を止めて思い出してください。
   • 同様の状況であなたが良い友達になるようにあなた自身を扱ってください。
3. 3 あなたを幸せにすることをしなさい。 おそらくあなたはスポーツをしたり、踊ったり、読書したり、音楽を聴いたりするのを楽しんでいます。これらの活動のための時間を作ってください。クラスや学校のスポーツチームに参加して、志を同じくする人々と好きなことをしてください。あなたが創造的であるならば、あなたがあなたの物語または絵を共有することができるオンラインコミュニティを見つけてください。
   • 映画を見たり、本を読んだりするなど、測定された行動を取ることも、リラックスして、人生の出来事によって引き起こされる否定的な考えを忘れるのに役立ちます。
4. 4 あなたがあなたの両親を愛し続けることができることを理解してください。 精神的虐待に直面したとき、混乱したり、曖昧になったりするのは普通のことです。たとえ彼らがあなたをひどく扱ったとしても、あなたはあなたの両親を愛し、彼らがよく願うことができます。しかし、あなたの気持ちはあなたが助けを求めたり、信頼できる人と話すことを妨げるべきではありません。助けを得て、あなたの両親を愛し続けることはかなり可能です。
   • ある日、あなたは愛を感じ、別の憎しみを感じるでしょう。愛する人とあなたの気持ちを共有し、それらが完全に正常であることを理解してください。
5. 5 ヨガを始めましょう。 スポーツセンター、コミュニティセンター、学校、公園でのヨガレッスンに登録してください。ヨガをすることは不安を減らし、自信と自信を持って家庭や学校での困難に対処するのに役立ちます。さらに、彼らはあなたの気分を改善し、あなたの自尊心を大幅に高めます。
6. 6 日記をつける. これはあなたの感情を理解し表現するための素晴らしい方法です。精神的虐待に対処することは、特にそれがあなたの両親から来る場合、困難です。誰かと話したいのに、何を言えばいいのかわからないかもしれません。日記は、自分の考えや気持ちを明確にし、自分自身をよりよく理解し、状況を理解するのに役立ちます。
   • 両親との関係について日記を書く場合は、両親が見つけられない安全な場所に保管してください。それでも検出されるのではないかと心配している場合は、特定のアクションまたはイベントにコードワードを使用してみてください。