著者:
Joan Hall
作成日:
6 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
私たちが生きていることや人類に気づいたことで、恐怖、不安、不安を感じることがあります。このような現象は通常、実存的恐怖と呼ばれます。時には、私たちがコントロールできない個人的な責任や職場でのプレッシャーの「重さ」に圧倒されます。問題の規模にもかかわらず、人はそのような感情を克服し、人生の意味を見つけることができます。
ステップ
パート1/3：常識的なアプローチを使用する
1 質問をする。 あなたが実存的な恐怖を経験しているなら、人生の意味を見つけてみてください。たとえば、質問をしてみてください。次のことを考慮してください。なぜ私はここにいるのですか？私の目的は何ですか？」このような質問は、不安や恐怖の感情を引き起こしたり、人生の意味の鍵となる可能性があります。 
2 恐れを情報と考えてください。 時間をかけて恐怖に即座に反応し、考えを止めて分析してください。恐れに対する態度を変えてみてください。「この恐れはどのようにして起こり、どのような理由の影響を受けたのですか？」好奇心を持って恐怖を探ります。 - たとえば、死を恐れている場合は、それを理解してみてください。否定的な感情について考えたり、暗い考えに気を取られたりしないでください。恐れ自体に注意を払い、好奇心を持ってください。あなたはそのような恐れからあなた自身について何を学ぶことができますか？
3 実存的な恐れとあなたの人生を結びつけてください。 実存的恐怖は、人生の他の恐怖や出来事と関連している場合があります。人生の目的を見つけるために恐怖を分析し、また新しい目的のための大きな変化について考えます。 - たとえば、死への恐れや存在の停止は、自分の人生を自分でコントロールできないという事実が原因である可能性があります。不健康な人間関係や退屈な仕事は、制御できない行動の原因となる可能性があります。
- この感情の理由を特定し、状況をコントロールするためにあなたの人生を変えてください。結婚カウンセラーに相談するか、新しい仕事に移りましょう。
4 責任を取る。 恐怖は無力感または「罠」の感情を生み出します。完全な自由は圧倒される可能性があります。逆に、あなたの自由を制限することは、罠と絶望の感覚を生み出します。あなたは自由に決断を下すことができ、本当に自由であることを認識してください。自由を認める一方で、責任は自由の不可欠な部分であることを理解する必要があります。あなたのすべての決定は、あなただけが責任を負う特定の結果をもたらします。 - 人が職場、都市、結婚、または特定の状況で「立ち往生」しているように見えることがあります。人生のいつでも自由を感じることができることを忘れないでください。あなたの決定の完全な結果を認め、それらに対して全責任を負うことも重要です。
5 希望を持ち続ける。 あなたは失敗したように見えるかもしれません、そして人生はもう重要ではありません。あなたの行動は非常に異なる可能性があります。あなただけが恐れに屈するか、別の角度から状況を見るかを決定します。たとえば、実存的な恐怖の発作では、不安と恐怖を感じることができる人は、平和と安全という非常に異なる感情を経験する可能性があるという事実を受け入れます。希望を維持し、恐れを克服します。 - 自分の強みを実感し、絶望的な状況でも、自分の利益のために使用できる前向きな資質と強みがあることを理解してください。特定の状況で何を構築するかを理解するために、自分の強みのリストを書き留めてください。
- また、希望に関する記事もご覧ください。
パート2/3：人生を意味のあるものにする
1 緊密な関係を築きます。 友人や親戚だけでは充実した生活を送ることができません。友人や家族は幸せを見つけるのを助け、他の人々との緊密な関係は、個人の成長、人生の深さの感覚、そして世界との密接なつながりに貢献します。 - あなたが愛する人にあなたの誠実さと脆弱性を示すことを恐れないでください。すべての重要な人々のために時間を作り、関係を有意義なものにします。考え、感情、経験と困難、目標と成果を共有します。
- 孤立した生活は空っぽになり、共同体意識が深みと全体的な幸福を生み出します。
2現在に生きる. 時には、過去のさまざまな決定が私たちにもっと幸せや満足を与えていたように思われます。また、将来について考えながら生き、常に選択肢を考え、「もしも」という質問をすることもできます。実存的恐怖に対処するためには、今ここに住むことを学ぶ必要があります。過去を手放し、未来だけに頼らないでください。何が起こっているかに焦点を当てる 今. - あなたが自分自身に言うなら「私は 続いて そうするために」または「どのように それは残念だ私はやっていない」と言ってから、今の瞬間に戻って「私に何ができるか」と考えます。 たった今?”
3 過去、現在、そして未来の意味を探してください。 現在に生きることで、後悔から身を守ることができますが、充実した存在には、過去、現在、未来が含まれます。過去の出来事があなたの強み、精神、そして感情的な幸福を育んだものを分析します。未来に影響を与えるためにあなたの最高の資質をどのように使用するかを理解してください。 - 過去、現在、未来を意味のある目的でつなぐ方法を探してください。たとえば、スポーツに携わっている場合は、競技会への参加を目指します。すべてのトレーニング、怪我、間違い、そして欲求不満は、あなたが今競争するスキルを持っているという結果になりました。将来的には、問題を解決し、新しい状況に適用する方法を模索します。
4 挑戦してください。 困難な状況や感情は避けられないだけでなく、人々を結びつけることができます。人生の誰もが困難、痛み、苦しみを経験します。困難な状況で逃げようとしないでください。挑戦を受け入れ、あなたの感情に対処するようにしてください。あなたの人生の毎日の意味を見つけてください。 - その意味は、学んだ教訓の恩恵にあるかもしれません。 「この出来事は私の人生にどのような影響を与えましたか。また、この経験からどのような教訓を学びましたか」を考えてみてください。
- 人々は、障害を克服する物語と恐怖を克服することから得られる強さを愛しています。このテーマは、実在の人物（「エメラルドシティの魔法使い」、「ジャンヌダルク」、「ムーラン」、マリアキュリー、ヘレンケラー）のフィクションや伝記の赤い糸のように動作します。
5 自分に感謝します. 自分を表現し、目標を追求します。この世界へのあなたの貢献も貴重です。あなたが楽しんで楽しんでいることをしてください。 - 誰かが他の人を助けるのが好きですが、誰かが急な崖を登りながら、人生の豊かさを感じます。情熱はあなた自身を識別するために重要です、彼らは喜びの感覚を与え、そしてまたあなたがあなた自身の性格をよりよく理解するのを助けます。
- あなたに幸せをもたらす行動を通してあなた自身を表現してください。音楽、ダンス、絵画、人前で話す、文学、またはその他の活動を通してあなたの創造性を探求してください。
パート3/3：実存的な恐怖を手放す
1 実存療法を使用します。 この心理療法の方向性は、個人の責任と自由の考えに基づいています。人は否定的な出来事や感情について他人を責めるべきではありませんが、人生の多くの側面に対する彼らの影響を認識し、そのような影響を利用するべきです。そのような治療法は、主に自分自身を知り、決定を下す能力に焦点を合わせています。主な仕事は自分の強さを発見することです。セラピストは不安の深淵から抜け出し、彼ら自身の自由意志の決定と結果の世界に移動するのを助けます。 - セラピストは、創造性、愛、誠実さを育み、自由意志を受け入れて、人生の意味を見つけることで意識を変え、恐れを克服するようにあなたに求めるかもしれません。
- あなたの街で実存的な心理療法士を見つけてみてください。
2 薬。 ある研究では、鎮痛剤が実存的恐怖の症状を和らげることができることがわかりました。痛みは単なる身体的不快感以上のものであるという信念に基づいて、研究者らはアセトアミノフェンを服用した場合の効果を調べ、鎮痛剤が実存的な恐怖や不安の症状のいくつかを軽減すると結論付けました。 - パラセタモールは鎮痛剤として店頭で入手できますが、実存的な恐怖と戦うためにこの薬を使用することについて医師に必ず相談してください。そのような使用は登録された適応症に対応しておらず、一部の人々はパラセタモールに対してアレルギーや他の反応を示す可能性があります。
3 子供達。 すでに子供がいる場合や親になる予定がある場合は、死の心配が少ない人もいます。子どもたちは、親が自分の知識を伝え、死後も何とか子どもの中に住むことを感じさせます。 - たとえば、子供たちは動物への愛情を受け継ぐことができ、フィギュアスケートの人はスケートリンクで子供たちを喜んで見守るでしょう。
- 赤ちゃんを産む前によく考えてください。子供は実存的な恐怖から身を守るための単なる方法であってはなりません。
4 疑問を持ち、未回答の質問を残すことを学びます。 なんらかの理由で質問する必要はありません。好奇心と「わからない、これでいい」と判断する能力のバランスを探してください。答えが必要とされない状況を区別することを学びます。 - 好奇心を持ち続け、質問を続けてください。質問が多すぎる場合は、それを認める必要があります-誰もすべての答えを知っているわけではありません。質問をし、それらに対する明確な答えを見つけられないのはごく普通のことです。
