実存的危機に対処する方法

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ステップ
方法1/3：状況を評価する
方法2/3：苦しみに集中しないでください
方法3/3：ヘルプを取得する
チップ
警告

実存的危機は突然発生するか、蓄積された感情の結果です。人生の意味について疑問に思ったり、人生の中での自分の位置について疑問を抱いたりした場合は、実存的危機に直面している可能性があります。この状態に対処するには、自分が持っているすべてのものを思い出す必要があります。自分を人から隔離し、他の人とつながるように努めたいという誘惑に抵抗してください。

ステップ

方法1/3：状況を評価する

1 最近の行動や考えを分析して、危機の原因を特定します。 危機は特定の瞬間または出来事によって引き起こされる可能性が非常に高いです。たとえば、希望する結果が得られなかった職場での会議や、幸せなカップルとの夕食の場合、その後、ソウルメイトを見つけたいという欲求が高まります。
- 理由を知ることは、このような状況を回避または適切に対応するのに役立ちます。たとえば、友達との付き合いを始めて、あなたが第三者である会議に行くのは避けてください。
- 多くの場合、理由は、愛する人の死、解雇、離婚などの重要な出来事です。
2 何もしない方が良い場合もあります。 一部の人々は一連の実存的危機を経験し、その結果に苦しむことはなく、最悪の場合、最小限の苦しみを経験することができます。何もしなかった場合は、危機の時期のパターンを特定し、その結果に注意を払うようにしてください。
- 否定的な考えに圧倒された場合は、行動を起こす必要があります。まず第一に、あなたは心理療法士に相談するべきです。
3 あなたを愛している人々のメンタルリストを作成します。 これまでに交流したことのあるすべての人のことを考えてください。友達や愛する人と思われる人を強調します。このカテゴリーの中から、あなたを本当に愛している人を選んでください。この演習を頻繁に行って、サポートの輪がどれだけ広いかを確認してください。
- 最終的なリストを量で判断しないでください。品質に焦点を当てます。
4 あなたがあなたのアイドルから得るかもしれないアドバイスを考えてください。 会ったことがなくても、尊敬する人を想像してみてください。あなたが彼にあなたの気持ちについて話し、彼があなたにアドバイスをしたと想像してみてください。これは、そのような切り離された方法で自分自身を助けるための素晴らしい方法です。
- たとえば、あなたの問題を架空のオプラウィンフリーと共有し、彼女があなたに何を答えるか想像してみてください。
5 問題の性質を考慮してください。 そんな時、大切な人に声をかけると便利です。うつ病が特定の出来事によって引き起こされていると思っていても、原因はその問題に限定されないことに気付くでしょう。「今、他に何が気になっているの？」と自問し続けてください。
- たとえば、幼い子供がいると、いつも服を洗うだけでなく、子供が生まれる前ほど頻繁に友達に会えないことに不満を感じるかもしれません。

方法2/3：苦しみに集中しないでください

1 家を出て人と交流するように強制します。 危機の時には、あなたが望む最後のことは他の人に会うことです、しかしこれはまさにあなたが必要とするものです。小さく始めて映画に行き、そして友達に会いましょう。
- 人に囲まれていると、気を散らして孤独感をなくしやすくなります。
- このようなときは、自分を他人と比較しないようにしてください。そうしないと、気分が悪くなる可能性があります。
2 あなたがあなたの人生に望む変化を特定するために危機を利用してください。 実存的危機は、人生の特定の側面に対する不満や欲求不満を示している可能性があります。危機の原因を考え、あなたの人生をより良く変える方法を見つけようとします。
- たとえば、成長の見込みがない仕事で立ち往生している場合は、別の仕事を探してみてください。毎週、何か新しいことを学んだり、さまざまな仕事に応募したりするなど、達成可能な目標を設定します。
- どうしたらよいかわからない場合は、友人やセラピストに相談してみてください。
3 焦点を他の人に移します。 実存的危機の瞬間、それはあなたとあなたの問題だけのように感じます。外に出て、他の人に注意を払い、この考え方を変えてください。他の人の問題を理解し、どのように人を助けることができるかを考えてみてください。
- 自分の問題を外部から見ることができるだけでなく、他の人を助けることはあなたに喜びの感覚を与えます。
- したがって、スーパーマーケットの顧客が何かを逃した場合、あなたは立ち上がって助けることができます。
4 自分を他人と比較しないでください。 他の人があなたよりも成功しているように見えるので、これはうつ病と新しい危機への直接の道です。この人またはその人に関してうらやましい考えがある場合は、「いいえ」と自分に言い聞かせてください。次に、あなたがこの人と共通していることを想像してみてください。
- たとえば、スキーリゾートに休暇で行く従業員に嫉妬しないでください。代わりに、一般的な資質に焦点を当てます。あなたも、屋外で時間を過ごすのが大好きです。
5 組織する。 混乱した環境や空虚な環境は、否定的な考えや感情の天国になりがちです。整理整頓し、ほこりを集め、床や窓を掃除します。新しい家具を購入することもできます。
- あなたが孤独を感じないようにあなたを助けてくれる人を招待してください。

方法3/3：ヘルプを取得する

1 友人や親戚と話してください。 この会話があなたの間だけにとどまるように、あなたが信頼する誰かに手を差し伸べてください。誰もあなたを邪魔しないリラックスした環境で会うことを申し出てください。あなたの気持ちや感覚をできるだけ詳しく説明してください。アドバイスが不要で、話したいだけの場合は、事前に警告してください。
- たとえば、次のように言います。「過去6か月で、私の仕事は私に合わなくなりました。」
2 心理療法士に相談してください。 時には、深い実存的危機が不安や鬱病に変わる可能性があります。このような状況では、心理療法士に連絡する必要があります。一部のスペシャリストは、無料の最初のセッションを提供します。
- このオプションは、問題について話す人がいない人に特に役立ちます。
3 サポートグループのメンバーになります。 あなたのセラピストは、あなたが同様の問題を抱えている人々のためのサポートグループに会うことを勧めるかもしれません。グループは毎週または月に一度会合することができます。原則として、会議は市内中心部の便利な場所、たとえば心理センターや心理療法センターで開催されます。
- たとえば、あなたの危機が愛する人の喪失によって引き起こされた場合、同じ問題に直面した人々と話すことはあなたを助けるでしょう。
4 自傷行為や自殺を考えている場合は、ホットラインまたは緊急サービスに電話してください。 危機がひどくて身体を傷つけたくなった場合は、できるだけ早く自殺予防ホットラインに電話してください。これは、経験豊富な専門家と懸念事項を共有するのに役立ちます。または、緊急サービスに連絡することもできます。
- たとえば、ロシアには無料のヘルプライン8 800333-44-34があります。