著者:
Helen Garcia
作成日:
13 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
私たち一人一人が日常生活の中でストレスに直面しています。あなたがストレスの多い仕事と多くの責任を持っているなら、あなたは仕事関連のストレスに苦しんでいるかもしれません。あなたがかなり簡単な仕事をしているとしても、あなたはたまに不安になるでしょう。あなたの仕事のストレスレベルに関係なく、あなたがそれに関連する不安に対処することができる方法があります。
ステップ
方法1/3：職場での不安に対処する方法
1 しばらく不安を脇に置いてください。 これはシリーズで言うよりも簡単かもしれませんが、仕事をしているときは、心配事をすべて脇に置いてください。職場では、個人的な心配事ではなく、できるだけ仕事に集中する必要があります。 - この戦術は、心配事を単に無視するのではなく、後で延期する必要があるため、職場で心配する習慣を取り除くのに役立ちます。これは非常に重要です。無視すると、不安が蓄積して増殖するだけであり、不安を後回しにすると、仕事に完全に集中できるからです。
- いつも心配事に戻っていることに気付いた場合は、後で問題に戻ることを自分に言い聞かせてください。そうすれば、タスクの完了に集中する必要があります。
- 不安は生産性を大幅に低下させ、ワークフロー全体に問題を引き起こす可能性があります。
2 アラームのリストを作成します。 仕事中に心配事について考えるのをやめる1つの方法は、すべてを紙に書き留めることです。問題が頭に浮かぶたびに、それをあなたの特別なリストに入れてください。そして、あなたが不安を紙に書き留めたらすぐに、あなたの考えからそれを追放し、後でそれについて心配してください。 - このリストは一種の感情的な浄化方法として役立つことができます-それが紙に書かれているのを見るように、それはあなたが不安を克服するのを助けるでしょう。
- 手作業でリストを作成したり、コンピューターでドキュメントを作成したり、携帯電話やタブレットでメモを作成したりできます。自分に最適な方法を選択するだけです。
3 前向きな姿勢で仕事の割り当てにアプローチします。 プレゼンテーションや職場でのその他の状況が心配な場合は、前向きに考えてください。多くの場合、あなたが状況を心配しているとき、あなたは否定的で心配な考えでそれに近づきます。前向きな姿勢で戦ってください。 - たとえば、重要なプレゼンテーションの前の朝、「あなたはこれに一生懸命取り組んだ。あなたは絶対に準備ができています。あなたはすべてを完璧に扱うことができます。」これにより、状況を心配するのではなく、状況に自信を持てるようになります。
4 心配の原因が解決できるかどうかを判断します。 多くの人は、少しの努力で解決できることを心配しています。あなたの仕事と雇用の場所のより広い文脈であなたの懸念について考えてください。次の質問を自問してください。 - これは私が直面している問題ですか、それとも潜在的な問題ですか？
- これが潜在的な問題である場合、それが発生する可能性はどのくらいですか？
- それを解決するために私にできることはありますか？
- そうでない場合、私はこれを行うことができる誰かを知っていますか？
- 私はこれについてまったく心配する必要がありますか？
チャドハースト、CPCC
マインドフルネスコーチのチャドハーストは、心と体の接続を専門とするサンフランシスコのヘルスセンターであるハーストウェルナーのハーバリスト兼シニアコーチです。鍼灸、漢方薬、ヨガ教育の経験を持つ医療業界で25年以上の経験を持つCoactive Professional Coach（CPCC）として認定されています。 チャドハースト、CPCC
マインドフルネストレーナー興奮すると、状況を客観的に評価することが難しくなる可能性があります。 キャリアとライフスタイルのコーチであるチャド・ハーストは、次のように述べています。彼らは、何が本当に彼らを魅了するのかについて明確な考えを持っていません。なぜなら、現時点で彼らがしていることはすべて、別の日を乗り越えようとしているからです。」
5 あなたを心配させる人々と時間を過ごすのをやめなさい。 時々あなたをもっと心配させる同僚がいます。あなたがより不安になり、より不安になる職場の人がいることに気付いた場合は、できるだけ彼と一緒に過ごす時間を少なくしてください。これにより、悪影響からあなたを救うことができます。 - この人の会社を避けられない場合は、懸念事項について率直に話してみてください。一人称ですべてを述べ、あなたの心配のために同僚を責めないでください。
- たとえば、従業員が常に問題を思い出している場合は、「この段階では、私は人生でより前向きになり、心配を減らすように努めているので、不安を引き起こすことについて話すことは避けています」と伝えます。したがって、あなたは自分自身に焦点を合わせ、あなたの不安の源として同僚を指さないでください。
6 職場をできるだけ快適にします。 職場での不安に対処する一つの方法は、あなたにとって最も快適な職場環境を作ることです。これは間違いなくあなたがあなたの心配にあまり集中せず、仕事でくつろいでいるのを感じるのを助けるでしょう。周囲の環境が幸せであればあるほど、心配する可能性は低くなります。 - 友達や家族の写真、お気に入りのカップ、おもちゃ、お気に入りの小物を持参してください。また、心に強く訴える引用やジョークを追加して、1日中つま先を維持することもできます。
7 あなたの仕事に感謝しなさい。 仕事で心配することは常にありますが、あなたはあなたが持っている仕事に感謝するべきです。あなたはいつもより悪い状況にいるか、まったく仕事がないことに気付くことができます。 - 特に興奮に圧倒されているときは、常にこれを思い出してください。
方法2/3：経験に精神的に対処する方法
1 時間をかけて心配してください。 仕事に関連するすべての問題について考えることができるように、毎日仕事の後の特定の時間を取っておきます。この機会があるという考えは、作業プロセス中に不安に気を取られないようにするのに役立ちます。この間、心配事のリスト全体を覚えて、慎重に考えてみてください。 - この期間は20〜30分以内である必要があります。
- 毎日これに時間を費やしたくない場合は、この練習を1日おきにスケジュールすることができます。変動スケジュールがある場合は、毎日異なる時間に心配事をスケジュールすることができます。プロセスに20〜30分以上かからないことを確認してください。
- 就寝直前に心配事を考えないことも非常に重要です。寝る前に頭を不安で満たす必要はありません。長時間眠ろうとするか、その後はまったく眠りません。
2 あなたの心配を受け入れなさい。 これは最初は大変な作業のように思えるかもしれませんが、心配事に対処する1つの方法は、それを受け入れることです。あなたが自分の心配事を振り返るとき、あなたはその心配に対して罪悪感や悪い気持ちを感じる必要はありません。あなたの気持ちは非常に重要であり、あなたにはそれを体験するあらゆる権利があります。 - あなたがあなたの心配とそれに関連する感情を受け入れたら、あなたはそれらに取り組み始めることができます。
3 現在に焦点を当てます。 あなたが仕事で何が起こるかについて常に心配しているなら、あなたは現在何が起こっているかに関与していません。あなたの経験に焦点を合わせるのではなく、あなたの周りで起こっていることに焦点を合わせてください。心配し始めたらすぐに、あなたの焦点をあなたの体の感覚、あなたの周りの音、そしてあなたの呼吸のリズムに切り替えてください。 - それはあなたが現在にとどまるのを助けるマインドフルネステクニックです。
4 職場での不確実性を受け入れます。 職場で心配することの多くは、不確実性が原因である可能性があります。未知のものや変化する可能性のあるものに対処するのは難しいことがよくありますが、これらのことのために心配する必要はありません。 - 職場でコントロールできないことがあれば、心配する必要はありません。とにかくそれについてあなたができることは何もありません。
- これが難しい場合は、人生のすべてに自信を持つことは不可能であり、何が起こってもすべてに対処できることを繰り返してください。
5 息をするだけ。 心配し始めたら、ただ呼吸してください。目を閉じて、喧騒を溶かしてください。深呼吸をしてから目を開けて、仕事を続けてください。 - これはあなたを落ち着かせるので、あなたは働き続けることができます。
- あなたはあなたが空気と一緒にあなたのすべての心配と心配を吐き出すことさえ想像することができます。それらが空中をあなたから離れて浮かんでいると想像してください。
6 気分が良くなるまでふりをします。 心配事を抑えているように見えるかもしれませんが、実際には不安を克服するのに役立つ非常に効果的な戦略です。あなたが心配し始めているように感じるならば、すべてが大丈夫であるふりをしてください。何も起こらなかったかのように毎日の仕事に取り掛かってください。大丈夫なふりをする時間が長ければ長いほど、気分が良くなります。 - 自宅で自分の経験を解放するようにしてください。ただし、仕事では前向きな姿勢を保ちましょう。時間が経つにつれて、あなたの脳はこの行動に適応します。
方法3/3：仕事の不安に対処するための創造的な方法を見つける
1 仕事の割り当てをゲームに変えます。 仕事が気になる場合は、考えるのをやめて、仕事を一種のゲームに変えましょう。これはあなたの仕事でのあなたの毎日の仕事をより楽しくし、あなたの心配から気をそらすでしょう。 - たとえば、レビューするレポートがたくさんある場合は、合格する3つごとにご褒美を考えてください。また、どれだけ迅速かつ効率的に仕事を成し遂げるかについて、自分自身にポイントを与えることもできます。
2 仕事の後に面白い時間を過ごしてください。 多くの人々は、家に帰ってただ休むことが仕事のストレスに対処するための最良の方法であると感じています。しかし実際には、それはさらに多くのストレスにつながる可能性があります。友達や家族と一緒に面白い活動に時間を割くほうがいいです。 - これは、すべての仕事関連の経験を幸せな思い出に置き換えるのに役立ちます。
3 仕事の前後に運動する. 運動は、心配事を手放し、不安を軽減し、健康を改善するための優れた方法です。運動は体内にエンドルフィンを放出しますが、これは気分の自然な源です。一日の良いスタートを切るために仕事の前に、または一日のストレスを和らげるために仕事の後に身体活動を試すことができます。 - これは、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ダンスレッスン、または好きなエクササイズです。
- 非常に厳しい日には、昼食時でも少し運動をすることができます。
- 運動には、健康を改善するという追加の利点もあります。
4 あなたの心配から宝くじを作成します。 不安を取り除く別の方法は、それをゲームに変えることです。あなたのすべての経験とストレスが書かれるトランプを作りなさい。これはあなたがあなたの心配から少し気をそらしそして何か他のものに集中するのを助けるでしょう。 - たとえば、勤勉でない従業員、上司からの批判、または失礼なクライアントのためにボックスを描きます。これらの理由のいずれかでストレスを経験し始めたときはいつでも、このボックスに取り消し線を引いてください。行全体を消すときは、何らかの報酬を受け取りましょう。
5 あなたの経験から物語を構成します。 特にタフでストレスの多い日を過ごしている場合は、家に帰ってネガティブに飛び込むだけではいけません。代わりに、ストレスの多い状況についての話を書いてください。このようにして、状況に対する内面の感情に対処すると同時に、創造性を示すことができます。 - ストーリーを誇張して、実際の状況よりも感情的にするようにしてください。次にこれが起こったとき、あなたはもっと悲惨で極端な状況を思い出すことができ、それはあなたが本当の問題に対処するのを助けるでしょう。さらに、状況がはるかに悪化した可能性があることがわかります。
