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• ステップ
• パート1/3：問題を認識して対処する
• パート2/3：問題があることを表明する
• パート3/3：解決策を見つける

積み重なったすべての問題に対処するのが難しい場合があり、最後にやりたいことは、それらに直接会うことです。幸いなことに、問題解決と克服は十分に研究された分野であり、厄介な問題に効果的かつ緊急に対処するために取ることができる多くの認知的、感情的、行動的ステップがあります。

ステップ

パート1/3：問題を認識して対処する

1. 1 問題を認めなさい。 不快な質問をかわしたいという誘惑は大きいかもしれません。ただし、問題を回避しても問題の解決には役立ちません。その存在をよりよく認識し、それについていくつか質問してください。たとえば、この問題の影響は何ですか？誰に影響しますか？
   • 問題がないと思われるが、他の人がそうではないと言う場合は、問題がないかどうかを確認してください。
   • 問題があることを認めるのが難しい場合は、おそらく拒否されています。たとえば、近親者が麻薬を使用していることを認めたくない場合は、その行動の言い訳をしている可能性があります。
   • はい、時には拒否はメンタルヘルスを保護するので有益な場合がありますが、同時に問題の緊急の解決策から私たちを遠ざけます。
   • 実際、回避はしばしば問題を悪化させ、長期的な救済を提供しません。不快な質問があなたを苦しめ続けるので、これはストレスの継続的なサイクルを作成するだけです。
   • ただし、少しの現実逃避（現実逃避）が役立つ場合もあります。過労や倦怠感を感じたら休憩してください！テレビ番組を見たり、本を読んだり、その他の趣味を楽しんだりします。あなたはただ自分自身に沈んで、あなたの心をさまようようにすることさえできます！
2. 2 大惨事を避けてください。 破局は、問題を誇張したり、不釣り合いに誇張したりするなど、不合理な考えの存在を意味します。たとえば、ある科目で試験に合格しなかったため、良い仕事が得られないと思います。破局はまた、カテゴリー的思考を意味することもあります（たとえば、「私がこの問題を解決するか、私の人生が終わったかのどちらか」）。
   • 壊滅的な被害を避けるために、それを行うときにマークを付けてください。これを行うには、あなたの考えを監視し、合理性についてそれらをテストしてみてください。
   • あなたの考えを追跡するために、それらを分析し、自分自身に尋ねることを忘れないでください：他の人がそのような考えを持っていた場合、私はそれを合理的だと思いますか？
3. 3 問題の原因について考えてください。 彼女に最初に気づいたのはいつですか。時々、不快な側面が私たちの注意を長い間逃してしまいます。これは、あなたの問題が他の人に関連している場合に特に当てはまります（たとえば、あなたの妹があなたがそれに気付く前に長い間薬を使用していた可能性があります）。
   • 問題がいつ始まったかを知っていると思う場合は、その間に発生したイベントについて考えてください。おそらくあなたの悩みの根源は彼らの中にあるのでしょう。たとえば、父親が家族を離れた後に学校の成績が低下し始めた場合、これらの人生の変化に順応するのに苦労するかもしれません。
4. 4 状況を見通してください。 たぶん、あなたの問題は世界の終わりではありません：あなたは何があってもまだ生き続けることができます。それぞれの問題は解決することも、異なる角度から見ることもできます。そして、すべてがそれほど怖くないことを確認してください。
   • あなたの問題はあなたが常に授業に遅れているということだとしましょう。それを解決するには、いくつかの習慣を変えるか、そうでなければ学校に車で行きます。
   • 障害や愛する人の死など、変えることができないものもありますが、それと一緒に暮らし、これらのインプットでうまく成長することを学ぶことができます。また、ネガティブな出来事は実際よりも長く影響を与えると人々が考えることがよくあることを覚えておいてください。
   • これが世界の終わりではないと言っても、問題の存在や重要性を否定するものではありません。彼らは、すべての問題を克服できることを学ぶのに役立つだけです。
5. 5 挑戦する。 問題は2つの側面から見ることができます：否定的なこととして、または名誉をもって打撃に耐えて最善を尽くす機会として。たとえば、試験に不合格になった場合、それは深刻な問題と見なされ、落ち込んでしまう可能性があります。または、目の前に浮かび上がってきた挑戦を受け入れることもできます。悪い成績は、成功するためにもっと一生懸命働くか、新しいトレーニングと組織戦略を適用する必要があることを示します。この問題は、これらのスキルを学ぶ機会として使用できます。
   • 問題に対処し、それらを解決することができることはあなたをより有能な人にするでしょう、さらにあなたは彼らの困難に苦しんでいる他の人々に共感し始めるでしょう。

パート2/3：問題があることを表明する

1. 1 あなたの問題を書き留めてください。 状況を紙に書いてください。問題が文字の形を取り、目の前にある場合、それはより具体的に見えるようになり、それに取り組むことを余儀なくされる可能性が高くなります。
   • たとえば、問題が十分なお金ではない場合は、それを書き留めます。また、それを意識に植え込み、それを解決する動機を得るために、その結​​果を示すこともできます。お金の不足の結果は、絶え間ないストレスの中での生活と、望ましいものを楽しむことができないことになる可能性があります。
   • 問題があまり個人的なものではない場合は、状況に応じて行動することを忘れないように、目立つ場所（冷蔵庫など）に投稿してください。
2. 2 問題について話します。 友人、家族、教師、保護者など、信頼できる人と関連する詳細を共有します。少なくとも、これはストレスを減らすのに役立ちます。さらに、これまで考えたことのないアドバイスが得られるかもしれません。
   • 同じ問題を抱えている人と話をする場合は、慎重に行ってください。逃げ道を見つけるために情報が欲しいだけだと彼に知らせてください。
3. 3 あなたの気持ちを受け入れてください。 感情は、問題の解決がどのように進んでいるかを示す指標になります。感情は、否定的なものでさえ、非常に重要な役割を果たします。たとえば、激しい欲求不満や怒りを経験している場合は、感情を消し去る代わりに、それらを認めて原因を理解してください。ソースを見つけることにより、問題の解決策を見つけることができる場合があります。
   • そのような状況が原因を助けないことをあなたが理解していれば、動揺し、怒り、そして不安になっても大丈夫です。この状況から抜け出すための措置を講じる必要があります。ただし、感情は、問題があることを認識し、その原因を伝えるのに役立ちます。
   • 気分が悪くなった場合に、自分の方向性を理解するためにできることは次のとおりです。呼吸に集中し、10（または必要に応じてそれ以上）まで数え、穏やかに落ち着くように話しかけます（「すべて大丈夫だ」と自分に言い聞かせます。 "-または："リラックス "）。歩いたり、ジョギングしたり、心地よい音楽を聴いたりしてみてください。
4. 4 心理学者に相談してください。 あなたの問題があなたの精神的健康または幸福に関連している、または影響を及ぼしている場合は、カウンセラーとの約束をすることを検討してください。彼はあなたが問題を整理して解決するのを手伝ってくれるでしょう。
   • インターネットで心理学者を探してみてください。たとえば、一部の都市には、人口に対する無料の心理的支援のためのセンターがあります。

パート3/3：解決策を見つける

1. 1 問題を調査します。 多くの問題は非常に一般的であるため、インターネット上でそれらに関する多くの詳細情報を見つけることができます。さまざまな記事やディスカッションフォーラムをご覧ください。ほとんどの場合、あらゆるトピック（行動、財務、学術、またはその他のタイプ）に関する資料を見つけることができます。
   • 同様の経験をしたことがある人、またはあなたの問題に関連する分野の専門家である人と話すことを検討してください。
   • たとえば、問題が学問的なものである場合は、教師またはあなたにとって難しい試験にすでに合格している別の生徒と話し合ってください。
   • 問題がどのように発生するかを理解することで、問題をより適切に解決できます。問題の解決に焦点を移すと、対処スキルや能力を妨げる非生産的な感情（罪悪感や不安など）の激しさが軽減されます。
2. 2 専門家を探してください。 あなたの問題が専門家が助けることができる領域にあるならば、それを必ず見つけてください。たとえば、太りすぎで数ポンド減量したい場合は、栄養士またはフィットネストレーナーに助けを求めることができます。
   • 必ず、その分野の認定またはライセンスを受けたスペシャリストにのみ連絡してください。教育と免許は、その人が特定の問題であなたを助けるのに必要なスキルを持っていることを証明します。
   • 一部の人々は故意に専門家になりすます。しかし、人が自分の知識を確認する文書を持っていない場合、彼の言葉を疑う価値があります。
3. 3 この問題を解決した他の人々を見てください。 同様の状況に陥っている人たちと、彼らがそれをどのように扱ったかについて考えてみてください。同じことがあなたのために働くことができますか？たとえば、アルコール依存症に苦しんでいる場合は、アルコール依存症の匿名の会議にアクセスして、アルコールをやめた人々が失敗を防ぐために成功裏に使用した戦略について学びます。
   • 彼らが問題にどのように対処し、それを克服したかを彼らに尋ねてください。あなたは自分の問題に夢中になっているので、明白な解決策があなたを避けていることに気付くかもしれませんが、それは他の人々から逃れていません。
4. 4 ソリューションをブレインストーミングします。 問題に対する可能な解決策のリストを作成します。どこから始めればよいか、誰に助けを求めることができるか、そしてどのようなリソースが必要かを考えてください。必ずさまざまなオプションを考え出し、それらを一掃しないでください。頭に浮かんだことをすべて書き留めて、それが良い選択肢か悪い選択肢かを判断してください。
   • 問題の構造を研究します。原則として、問題は単独では発生しません：それは結果をもたらし、人生の他の領域に影響を与えます。問題のどの部分に最初に取り組むべきかを考えてください。
   • たとえば、休暇に出かけないことが問題である場合、副次的な問題は、仕事を辞めて旅行にお金を節約することが難しいということかもしれません。
   • 副次的な問題に個別に対処します。感情的な燃え尽き症候群や1週間の休暇を取る可能性について上司と話し合いながら、カフェでの食事の頻度を減らし、長期的には許可されれば生産性が向上することを説得します。あなたは回復します。
5. 5 ソリューションを評価します。 どのアプローチを使用するのが最適かを判断するのに役立ついくつかの質問を自問してください。自問してみてください：
   • この解決策は本当に私の問題を解決しますか？;
   • 時間やその他のリソースの観点から、ソリューションはどの程度効果的ですか？;
   • このソリューションを別のソリューションよりも選択した場合、どのように感じますか？;
   • このソリューションのコストとメリットは何ですか？;
   • このソリューションは他の人にも役立ちましたか？
6. 6 計画を実行に移します。 やりたいことを理解し、リソースを集めたら、選択したソリューションを適用して、問題に直面します。最初のオプションが機能しない場合は、プランBを試してください（または計画を立ててください）。最も重要なことは、困難をうまく克服できるまで前進し続けることです。
   • 計画に取り組むときは、小さな成功に対して自分に報酬を与えて、困難な時期に軌道に乗る可能性を高めます。
   • 計画がうまくいかない場合は、問題を回避したいという誘惑に抵抗してください。壊滅的ではないことを忘れないでください。このオプションで問題が解決しなかったからといって、他に方法がないというわけではありません。