著者:
Bobbie Johnson
作成日:
2 4月 2021
更新日:
24 六月 2024
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誰もが時々恐れに対処しなければなりません。しかし、一部の人々にとって、不安は文字通り麻痺します。不安や恐怖が日常生活に支障をきたし始め、不安発作、強迫観念、悪夢、動悸、吐き気の形で現れると、問題は危険な精神疾患、つまり不安障害に変わります。不安障害に苦しんでいると思われる場合は、すぐに家族と情報を共有してください。彼らと率直に話し、治療中にサポートを受けてください。
ステップ
パート1/3：時間と場所を選択する
1 会話を開始します。 不安障害のような病気について話すのは簡単ではありません。その人は家族に裁かれることを恐れたり、不快に感じたり、どう反応するかわからないと思ったりするかもしれません。予測できない反応にもかかわらず、問題について話す方が良いです。お母さんとお父さん、兄弟、または他の家族にあなたが話す必要があることを伝えてください。 - おそらく、彼らはすでにあなたに何か問題があると推測しています。彼らは喜んで助けてくれるかもしれませんが、問題が何であるかを知りません。真剣な会話は、彼らが可能な限り最善の方法であなたをサポートするのに役立ちます。
- 座って話すことを申し出るところから始めましょう。この段階では、詳細に移動する必要はありませんが、会話の必要性について通知する必要があります。言ってやるがいい。「お父さん、今は暇ですか？私はあなたに「または」お母さんと話す必要があります、私たちは今夜話すことができますか？私はあなたと話し合うために重要な何かを持っています。」
- 話すのにふさわしい瞬間はそれ自体でやってくるでしょう。両親はあなたがパニック発作を起こしたことに気づき、「何が起こっているのですか？あなたは大丈夫？"。この機会を利用して会話を始めましょう。
2 適切な瞬間を選択してください。 あなたの家族はあなたに何か問題があることを知っているかもしれませんが、あなたはそれに頼るべきではありません。人々はしばしば忙しく、自分の問題に没頭しています。したがって、誰もが自由な時間を持っている瞬間を選択する方が良いでしょう。全員が家にいて忙しくないようにする必要があります（たとえば、仕事の後や夕食の後）。 - 準備ができたら話してください。重要な会話で時間をかけてください。全員が真剣な会話をするのに十分な時間（1時間以上）があることを確認し、忙しくないときに家族に連絡します。
- 恥ずかしがらずに率直に話すことができるように、静かで平和な場所（できれば自宅）を選んでください。
- 緊急の場合は急いでください。あなたが緊急の会話をしていることを彼らに知らせてください。
3 手紙を書く。 あなたの不安について話すことを考えると、さらに不安が生まれるかもしれません。この場合、あなたはあなたの愛する人に公開書簡を書くことができます。必要な情報をすべて記入し、手紙を声に出して読むか、家族に渡して、問題について直接話し合う機会を残してください。 - 手紙の量はあなただけが決めます。同時に、本質を表現することを忘れないでください。「お母さん、最近私はストレスと不安に問題があります。不安発作を起こすこともあります」または「時々私が奇妙な振る舞いをすることに気づいたかもしれません。これをしなければ、何かひどいことが起こるように思えます。」
- 手紙を目立つ場所（コーヒーテーブル、キッチン、テレビの近く）に置いておくか、持ってきて声に出して読んでください。 「私はいくつかの考えを書き留めたので、あなたに私に耳を傾けてほしい」のようなことを言ってください。
パート2/3：問題について教えてください
1 準備会話から始めます。 不安障害とは何かを他の人に説明するのは簡単ではありません。どこから始めればよいのかがはっきりしない場合があります。準備会話は会話についての会話であり、情報の交換ではありません。この方法では、自分の考えを整理し、全員に辛抱強く頼むことができます。 - たとえば、次のように言います。「これについて適切に話す方法がわかりませんが、私に耳を傾け、理解するようにしてください。私があなたにすべてを話すならば、私にとってそれはより簡単になると思います。」
- 「これがどれほど正しいかわかりません。それについて話すのは恥ずかしいですが、私はそれを自分自身に留めることができません。私の言うことを聞いて、笑わないでください。」
2 あなたの気持ちを説明してください。 家族は助けたいと思うでしょうが、問題を完全には理解していないかもしれないことを覚えておいてください。深刻な不安障害は、困難と自己隔離につながります。しかし、サポートを提供する愛する人の近くにいる方が常に良いです。あなたの気持ちと問題の性質を説明してください。 - はっきりとはっきりと話してください。 「最近、私が圧倒されたと感じたいくつかの攻撃がありました。私はパニックになり、怖くなり、窒息し始めます。これはますます頻繁に起こっています」または「特定の行動や儀式を実行する必要があるように私には思えます。理由は説明できません。そして、私はあなたが違ったふるまいをするとどうなるかを非常に恐れています。」
- 病気に名前を付けます。親は彼らが話している障害に注意する必要があります。 「私は社交不安障害を持っていると思います」または「私は強迫性障害を持っていると思います」と言います。
3 具体的な例を挙げてください。 あなたの家族は不安や精神疾患について何も知らないかもしれません。彼らは間違って反応したり、問題を否定したりして、すべてが自然に消えると信じているかもしれません。不安があなたの人生にどのように影響するかについて具体的な例を挙げてください。そうすれば、愛する人は問題の複雑さを理解できます。過去の出来事またはそれらがあなたにどのように影響したかに焦点を当てます。 - たとえば、次のことを共有します。「学校でストレスに対処するのは難しいと思います。私はとても落ち込んでいたので、定期的に授業をスキップし始めました。」
- 「私は常に細菌について考えていますが、いつも汚れているようです。時々私は1日に最大30回手を洗い、ほとんど皮膚をはがします。」
- 当然、すべてについて話す必要はありません。しかし、家族を気の毒に思うために、状況の深刻さを過小評価してはなりません。不安があなたの通常の生活の邪魔になっていることを明確にしてください。
パート3/3：サポートを受ける
1 助けを求める。 自分の気持ちを分析したり説明したりしようとしないでください。あなたがより良くなりたい、そして助けが必要であることを明確にしてください。詳細に入る必要はありません。最も重要なことを教えてください：あなたは助けが必要です。 - 「また安心して不安を解消したい。心理学者や心理療法士を見つけるのを手伝ってくれませんか？」
- 親戚はあなたが遊びをしていると思うかもしれません、あるいはあなたの行動に異常はなく、あなたは心配する必要はありません。この場合、すべてが非常に深刻であることを宣言します。「それはそうではありません。これは本当に深刻な問題です。」
2 あなたの家族があなたをどのように助けることができるか教えてください。 どんな助けを待っているのか教えてください。両親は心理療法士、心理学者、精神科医との約束をするか、別の方法で助けることができます。彼らはあなたの日常生活を助け、よく食べること、運動すること、他の人と交流すること、または道徳的なサポートを提供することを奨励することができます。 - 治療法の選択について助けを求めてください。「申し込むのが怖いのですが、医者に診てもらう必要があることはわかっています。スペシャリストを探すのを手伝ってくれませんか？」また、予約を取り、サポートグループの会議に必ず出席するように依頼することもできます。
- あなたは毎日のサポートを求めることができます：「私はあなたがそこにいて私を元気づける必要があります。私が家を出るのが見えますか？」または「時々私は本当にあなたの愛と緊密な抱擁が必要です。」
3 辛抱強く、質問に答える準備をしてください。 あなたの家族はおそらくあなたを助ける方法を知りたいでしょう。たくさんの質問に備えましょう。辛抱強く、すべての質問に答えてください。あなたの家族があなたのことをよく知っているほど、あなたがあなたの病気と戦うのを彼らが助けやすくなります。 - 考えられる質問は、「不安の原因は何ですか？」です。彼らはまたあなたがその障害にどれくらい苦しんでいるのか尋ねるかもしれません。通常、不安障害の正確な原因はよくわかっていませんが、可能な限り誠実に対応するようにしてください。
- 愛する人は、不安は自分の言葉や行動に関係していると思うかもしれません。彼らが責任を負わないことをあなたの家族に安心させてください。
4 あきらめてはいけない。 たとえ愛する人があなたの不安障害を信じたり受け入れたりするのに時間がかかっても、待ってください。あなたの立場を主張をする。家族が問題を解決しようとしている場合は、もう一度質問をして、助けを求めていることを思い出させてください。問題が深刻であり、通常の生活を妨げることを強調します。治療を受けることは非常に重要なので、必要な回数だけ問題を声に出してください。 - 頻繁に会話に戻ります。たとえば、「お母さん、本当に私に何か問題があります。医者に診てもらいたいのですが"。通常の恐れは問題ではないことを強調します。「いいえ、これは異なります。時々それは私を麻痺させるだけです。」
- 家族が助けたくない、または助けられない場合は、信頼できる別の大人に相談してください。信頼できる人（教師、メンター、心理学者、友人、またはコーチ）を選び、問題について話します。そのような人は、信頼でき、耳を傾け、会話をプライベートに保つ準備ができている必要があります。
