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• ステップ
• 4の方法1/4：前向きな考え方を身につける
• 方法2/4：マインドフルネスを実践する
• 方法3/4：現実的な目標を設定して達成する
• 方法4/4：他の人とつながる

トルストイは、この問題についての彼の考えを次のフレーズで簡潔に表現しました：「あなたが幸せになりたいなら-幸せになりなさい！」。幸いなことに、他の多くの人がより包括的で実用的なアドバイスを提供できます。それにもかかわらず、トルストイのアドバイスは有効なままです。幸福を求めないで、それを創造してください！これを行うには、前向きな考え方を身に付けて維持し、目標を設定して達成し、人々とつながり、コミュニケーションをとる必要があります。あなたのメンタリティ、達成したいことの実践的な評価、そしてあなたが人生を共有する人々との誠実な心のつながりを築くことに少し注意を払うことは価値があります、そしてあなたは本当の幸せの状態を作りそしてそこに住むことができます常に。

ステップ

4の方法1/4：前向きな考え方を身につける

1. 1 幸せはあなたの関係から来ることを理解してください。 あなたの思考パターンを変えるために働きなさい。人生のすべての出来事をコントロールすることはできませんが、それらに対する反応をコントロールすることはできます。あなたの行動と態度はあなたのコントロール下にあることを、おそらく大声でさえ、あなた自身に思い出させてください。悪いことを直すのではなく、人生の良いことに集中してください。実際には、あなたを幸せにすることをしてください。
   • 特に自分の見方について、ネガティブにとらわれないでください。多くの人は、自分の長所を改善するよりも自分の弱点に取り組むことが重要だと感じています。これは単に真実ではありません。
   • 幸福はあなたがあなた自身に提供できるものであることを受け入れてください。
2. 2 感謝の気持ちを表します。 これは強制されているように見えるかもしれませんが、あなたが感謝していることに焦点を合わせてください。その後、あなたはよりポジティブな感情、より活発な社会的関係を経験し、うつ病を減らし、あなたの健康とあなたの自己イメージを改善します。
   • 人生に対する感謝の気持ちに基づく新しい態度を始めるには、たとえ日常の礼儀であっても、単に一時停止して感謝の気持ちを示してください。これは、人間の相互作用の瞬間を強調しています。
   • あなたが感謝していることについて書いてください。日記を書いたり手紙を書いたりします。一日の良い面を書き留めると、すぐに幸せになります。それはまた、一般的に感謝を感じるあなたの能力を向上させます。
3. 3 あなたの気分を改善するためにすぐに措置を講じてください。 あなたの行動もあなたの幸せを大きく左右します。気分が落ちていることに気付いた場合は、次のいずれかを試してください。
   • 笑顔。あなたは以前にこのアドバイスを聞いたことがあります。感情の物理的表現が実際に体と心の中でこれらの感情を引き起こすという理論は、200年以上前から存在しており、毎日何十億もの笑顔に支えられています。
   • ジャンプ。さらに良いことに、ダンス。あなたは愚かだと感じるでしょう、しかしそれがあなたを前向きに保つならば、それは確かにぎこちない瞬間の価値があるでしょう。自分を笑うこともでき、何の努力もせずに笑顔になります。
   • 音声操作で自分をだます。より楽しく聞こえるように変更された、自分の声の録音を聞いてください。インターネットから無料の音声処理ソフトウェアをダウンロードします。
4. 4 あなたはあなた自身の考えではないことを理解してください。 私たちは皆、私たちを悩ませたり怖がらせたりする考えを持っています。あなたを動揺させたり落ち込ませたりする考えをすぐに諦め、あなたとあなたの友人やセラピストがあなたが特定の機会についてどのように感じているかを積極的に理解しようとしている場合にのみ役立ちます。
5. 5 自分で判断しないでください。 何を「すべき」か、何を「すべき」かについて話したり考えたりするのはやめましょう。これらのフレーズは、大声で、または単にあなたの心の中で話され、不安を増大させ、実際にあなたがやろうと思ったことをする意欲を低下させます。むしろ、これとあれを「したい」または「望んでいる」と自分に言い聞かせてください。それはあなたに前向きな態度で従うようにあなたを動機づける心の枠組みをあなたに与えるでしょう。

方法2/4：マインドフルネスを実践する

1. 1 誠実であること。 分析、判断、判断せずに現在の瞬間に注意を払ってください。自分とつながる-黙って座って、自分の考えを良いか悪いか、重要か重要でないかを定義せずに、積極的に押しのけてください。息。深呼吸を1回でも行うと、すぐに気分が良くなります。呼吸に焦点を合わせて、積極的な気づきの能力を向上させます。
   • 空気が体に出入りするときの身体的感覚に注意してください。
   • 数回の深呼吸の後、あなたの体は著しく落ち着きます。
   • この安心を受け入れてください。あなたの頭の中の認知的対話は自動的に遅くなります。
   • あなたがより意識的になるほど、より瞑想的な空想があなたの感情に浸透し、あなたの気分を決定します。あなたはあなたの日常生活の中でより穏やかで、より回復力があり、幸せになるでしょう。
2. 2 さまざまなマインドフルネスエクササイズを試してみてください。 マインドフルネスと瞑想の練習をあなたの脳のエクササイズとして考えてください。あなたが今試すことができる瞑想にはいくつかの種類があります：
   • 心身スキャンを実施します。つま先の先端から始めて、体の特定の部分に焦点を合わせます。頭のてっぺんに達するまで、ゆっくりと体の次の部分に注意を向けます。筋肉を緊張させないでください。体の各部分の感覚に集中し、これらの感覚を特徴付ける思考を押しのけてください。
   • 歩きながら瞑想します。座って呼吸に集中しても瞑想できない場合は、ウォーキング瞑想を試してください。地面との接触感、歩くときの呼吸のリズムと動き、肌に触れる風など、各ステップの物理的側面に焦点を当てます。
   • 注意深く食べる。次の食事では、テーブルに座って、食べ物にすべての注意を集中してください。スマートフォンを見えない場所に移動し、何も読んだり見たりしないでください。ゆっくり食べる。一口ごとの感触と味に焦点を当てます。
3. 3 インスタントアウェアネスを練習します。 マインドフルネスをあなたの考え方に取り入れてください。そうすれば、あなたはあなたの全体的な心の状態の微妙な前向きな変化に気付くでしょう。このプラスの影響が発生したときに気づくことで、このプラスの影響の効果を高めることができます。次のことを行うときは注意してください。
   • あなたの毎日の儀式をお楽しみください。楽しみの瞬間は、儀式の行動から簡単に得ることができます。朝のコーヒーを飲みながら少し立ち止まったり、午後にその地域を散歩したり、家に帰ったらすぐにペットと遊んだりしてください。そのような行動は取るに足らないように思えるかもしれませんが、体系的に繰り返されると、それらは落ち着きと安定の源になります。
   • 一度に1つのタスクを完了します。現代のライフスタイルは、継続的なマルチタスクの状態に簡単につながる可能性があります。これにより、何かに完全に集中することはほぼ不可能になります。毎日のタスクでも、集中力、生産性、楽しみを最大化するために、一度に1つのタスクに集中してください。
   • バラの香りを吸います。文字通り。何かの美しさや魅力に気づいたら、ちょっと立ち止まって、その体験を存分に楽しんでください。他の人と一緒にいる場合は、楽しいと思うことを伝えてください。あなたの喜びを共有してください、それは前向きで心のこもった瞬間の心理的および肉体的効果を高めます。
   • ポジティブな思い出をお楽しみください。あなたの頭の中に前向きな記憶が生じたら、一時停止してその考えにとどまります。過去の記憶を呼び起こすことで、文字通り現在のポジティブな感情を体験することができます。

方法3/4：現実的な目標を設定して達成する

1. 1 毎日自分のためにシンプルで達成可能な目標を設定します。 あなたにとって取るに足らないと思われる目標を達成することは、あなたの全体的な気分を改善する上で大きな違いを生む可能性があります。他の自己改善とセルフケアの実践に基づいてこれらの目標を設定します。例えば：
   • 早く寝てください。定期的な睡眠スケジュールを確立し、早く起きる必要がない日に長く眠りたいという誘惑に抵抗します。十分な休息をとることはあなたの感情的な安定性を改善し、あなたがより良い決定をすることを可能にし、あなたをより生産的にしそしてストレスの影響を受けにくくします。必要な睡眠の量はさまざまですが、毎晩7.5〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
2. 2 運動する。 少なくとも週に5日は何らかの身体活動に従事します。適度な運動でさえ、うつ病や不安のレベルを減らすことができ、全体的なメンタルヘルスを改善するために医師によって推奨されています。あなたはおそらく定期的にそれに時間を費やしたいと思うので、あなたが最も好きな活動を選んでください。
3. 3 運動の利点についてもっと学びましょう。 あなたの精神的および感情的な健康のための運動の利点についてもっと学ぶことによって、アクティブであり続けるようにあなた自身を動機づけてください。これらは次の場合に役立ちます。
   • 記憶力と精神的鋭敏さの改善。運動中に生成されるエンドルフィンは、新しい脳細胞の成長に集中し、さらには刺激するのに役立ちます。
   • 自尊心の向上。あなたが強くなり、体の形を整えているという感覚は、間違いなく自尊心と自尊心の増加をもたらします。さらに、あなたが達成するすべての新しい運動目標はあなたに成功の感覚を与えるでしょう。
   • より良いリラクゼーションとより多くのエネルギー。日中に運動するとよく眠れます。午後遅くに有酸素運動を行うことは避け、穏やかなヨガやストレッチなど、よりリラックスできるタイプの運動を好みます。一日の早い時間帯は激しい運動に適しており、肉体的にも精神的にも目を覚まして一日をキックスタートするのに役立ちます。
   • 道徳的安定。日常生活で直面する課題に対処するための運動。これにより、健康状態の悪い対処法への依存が減り、免疫システムが改善されます。これは、ストレスが体に負担をかけている場合に非常に重要です。
4. 4 無職。 文字通り一生を費やすほど一生懸命働く場合は、働く時間数を減らしてください。調査によると、お金よりも時間を大切にしている人は、幸せになるだけでなく、経済的にも成功することがわかっています。
   • 困難であるが達成可能な作業目標を設定します。人々を幸せにするのはこのレベルの雇用です。より直接的には、一日の終わりの前に実行する必要のあるすべての基本的なタスクを完了して、一日の残りの時間をよりリラックスして楽しむことができるようにします。

方法4/4：他の人とつながる

1. 1 ポジティブな人々に囲まれなさい。 あなたの周りの人々が多くの点で大きな影響を与えていることを理解してください。実際、あなたの幸せの最良の予測因子はお金や健康ではなく、あなたの個人的な関係の強さとあなたが愛する人と過ごす時間の長さです。
   • 家から出て行け！経験と印象は物質的な所有物よりも永続的な喜びを与えることを知ってください。他の人と経験を共有する傾向があることも一因です。この事実に従ってあなたの時間を費やし、あなたの可処分所得を費やしてください。
   • あなたを尊重したりサポートしたりしない人との関係は避けてください。これは、ロマンチックな親密な関係の文脈で特に重要です。共感や共感のない長期的な親密さは、不幸のレシピです。
2. 2 優しさの表現に深みを加えます。 カジュアルな礼儀で誠実になりなさい。あなたはすでに後ろを歩いている人のためにドアを開いたままにする習慣があるかもしれません。次回は、本物の礼儀でドアを開けたままにしてください。研究によれば、誰かに恩恵を与えて余分な努力をするとき、あなたはポジティブな感情的な後押しを得ることが示されています。これは、あなたが何か良いことをしたが、あなたの優しさに感情的に関与していないときとは対照的に、あなたにもっと誠実な感謝を与えるでしょう。優しさをもっと真剣に受け止めれば、あなたは自分の人生と周りの人々の人生に幸せをもたらすでしょう。
3. 3 ボランティア。 他の人と建設的に交流できる永続的な環境を自分に提供します。あなたは他の誰かのためにその日をより良くするでしょうが、あなたはあなた自身のためにそれをより良くするでしょう。ボランティア活動の心理的メリットには、自信の高まり、人生の新たな目的意識、社会的孤立感の減少などがあります。たぶん、あなたの街でボランティアをする機会はたくさんあります。高齢者のための動物保護施設、図書館、コミュニティセンターは、常に支援を提供するボランティアを探しています。
4. 4 あなたより若い人とチャットしましょう。 幸福は確かに伝染性であることを忘れないでください。調査によると、若い人はほとんどいつも幸せですが、年配の人は幸せを維持するのが難しいと感じています。
   • 子供とチャットします。オスカーワイルドはかつて彼がすべてを知るのに十分に若くないと言いました。幸いなことに、十分に若い人はたくさんいます。子どもの創造的な想像力はもちろんのこと、子どもの驚きと世界への開放感は、幸福感につながります。子供たちの話を注意深く聞いてください。そうすれば、幸せの秘訣を学ぶことができるでしょう。いずれにせよ、機会があればいつでも子供の喜びを分かち合うことができます。