野球を投げるための腕の強さを開発する方法

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あなたは何が必要ですか

腕の筋肉を動かさずに野球を長時間投げると、肩、腕、または嚢胞を傷つける可能性があります。外傷は、さまざまな技術を通じて手の強さを発達させることによって防ぐことができます。これらのヒントに従って、腕の強さを伸ばしてください。

ステップ

1 あなたの投げる力を開発するための計画を立ててください。 野球を投げるには、腕の小さな筋繊維の多くが使われます。これらの筋肉の詳細なトレーニング計画を作成すると、ボールをより強く、より速く、より遠くに投げることができます。
- 腕の筋肉を強化するために、他の成功した野球選手のエクササイズを調べてコピーします。通常、これには、肩の外転筋、外旋外転、および横方向の外旋のエクササイズが含まれます。
- 投擲トレーニングプログラムでダンベルを使用します。特にプログラムを始めたばかりの場合は、2〜5キログラムのダンベルを用意してください。重いものを持ち上げようとすると、怪我をする可能性があります。
- 抵抗バンドを使用して腕を強化します。この種のテープを使った運動は、腕の強さを伸ばすのに適しています。エクスパンダーを使用した1つのエクササイズの例は、D2屈曲です。テープの一方の端を、足の近くの下部にある頑丈で安定した物体に結び付けます。片手でエキスパンダーのもう一方の端を取り、まっすぐに伸ばした腕を横に上げ始め、肩の筋肉をポンピングします。
2 前腕を強化します。 強い前腕は、ボールをより強く握り、シュートするときに手でボールをスイープすることを可能にします。
- 手首を持ち上げます。ダンベルを手に持って持ち上げることができます。手を端にぶら下げたまま、前腕全体をベンチに置きます。手のひらを天井に向けて、手首だけを使ってダンベルを持ち上げます。
- バーベルディスクを指で持ちます。手首の強度を高めるには、指の間でバーベルディスクを握り、このディスクをできるだけ長く空中に保つようにします。
3 友達と距離を置いてボールを投げます。 このゲームは、投げることができる距離を決定するのに役立ちます。これにより、結果を絶えず改善するように動機付けられ、その過程で、長い投げをするために必要な筋肉量が構築されます。
- ロングスローをプレイするときは、パートナーからさらに離れてください。パートナーの近くから始めて、筋肉を温めるにつれて徐々に遠くに移動します。
4 定期的に野球を投げます。 多くの努力をしなくても、常にボールを投げることは、腕の中で投げる筋肉を発達させるのに役立ちます。ワークアウトの合間に長い休憩を取ると、得られた力が徐々に失われます。
5 スロー自体のメカニズムを練習します。 体の構造や、どのような投手になりたいか（ファウストボール、脇の下、サイドアームなど）によって、投球の仕組みは異なります。投げるメカニズムが間違っていると、投げる筋肉を完全に発達させることができません。

チップ

投げ技を適切に開発する方法については、オンラインまたは本をご覧ください。適切な戦略を見つけ、メカニズムを投げることに集中してください。
怪我をしないようにトレーニングプロセスを強制しようとしないでください。
キャッチボールをしているだけなら、ボールをキャッチャーに投げます。

警告

ボールを投げたり、基本的なトレーニングを行う前に、必ずストレッチしてください。これがないと、深刻な筋肉の損傷のリスクがあります。
重いウェイトでトレーニングしたり、ベンチプレスやダンベルリフトなどのエクササイズをしたりしても、野球の投球力を伸ばすことはできません。それは単にあなたの全体的な腕の強さを増加させ、筋肉量の大部分があなたの腕の動きを遅くするので、より強く、より速く、そしてより長い投げを投げることをより難しくします。