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事前にウォームアップせずにランニングに出かけたことがありますか？もしそうなら、遅かれ早かれあなたは非常に疲れて筋肉痛を感じるでしょう。実行前にウォームアップする方法のいくつかの手順は次のとおりです。ランニング後に同じエクササイズを行って体を冷やすことができます。

ステップ

1. 1 走る前に脚の筋肉を伸ばしてください。 多くの人は、足のけいれんが最も一般的であることを忘れています。
2. 2 最初はあまり速く走らないでください。ジョギングやウォーキングから始めてください。
3. 3 足を上に振って筋肉を目覚めさせます。 夜遅くまで走らないようにしてください。心拍数が暴れ、疲れが早くなります。
4. 4 ジョギングの前にしゃがむと、体が目覚め、ランニングのペースを上げやすくなります。
5. 5 踏み台や縄跳びをお持ちの場合は、それらを使用してください。ジャンプすると、腹部と脚の筋肉が戦闘に備えることができます。これは、高速ランニングに必要な主要な筋肉群です。
6. 6 ランニング中は、ランニングにあまり注意を払わないようにしたり、何か他のことを考えたり、プレーヤーで音楽を聴いたりしてみてください。

チップ

• 健康的な果物を食べる：リンゴ、オレンジ、バナナ、ブドウ。
• 元気いっぱいのランに出かけましょう。冷たい水で顔を洗うか、熱いシャワーを浴びて筋肉を活性化させます。
• 各ストレッチに少なくとも15秒間滞在します。これにより、筋肉がより暖かくなり、柔軟性が向上します。