背中の上部を伸ばす方法

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通常、特に座りがちな仕事をしている場合は、背中上部の筋肉が緊張してきつくなります。一連の軽いストレッチ運動を行うことで、緊張を和らげたり、翌日の仕事の準備をしたり、姿勢を改善したりすることができます。背中の上部の痛みを経験した場合は、運動を開始する前に医師に確認してください。

1 背筋を伸ばして座るか立ってください。 このストレッチングテクニックは、デスクにいても郵便局に並んでいても、いつでもどこでも実行できるので素晴らしいです。
2 腕を曲げ、ひじを後ろに伸ばします。 これは、肘を背中の後ろでつなげようとしているように行う必要があります。胸が前に動き、背中の筋肉が伸びます。
3 これを5回繰り返します。 開始位置に戻り、スクイーズを繰り返します。背中がリラックスするまで続けます。

1 まっすぐ座ったり立ったりします。 背中をまっすぐに保つことに集中してください。このエクササイズはいつでもどこでも行うことができ、背中上部と首の緊張を和らげます。
2 頭を前に傾けます。 あごを胸に乗せます。
3 頭を右に傾けます。 ゆっくりと行い、頭を横に動かさないでください。
4 頭を後ろに傾けて天井を見てください。 首の筋肉を伸ばすために、頭をできるだけ後ろに傾ける必要があります。
5 頭を左に傾けます。 開始位置に戻ったら、頭を回さないでください。このストレッチを5回繰り返します。

1 背もたれの強い椅子に座ります。 背中を完全にまっすぐにし、頭を上げることから始めます。両腕を横にして、足を地面に置きます。これは、各ストレッチとツイストのエクササイズの開始位置です。
2 アーチアウト。 手を頭の後ろに置き、背中を弧を描いてアーチ状にし、あごを傾けて天井が見えるようにします。この位置を10秒間保持してから、リラックスします。 5回繰り返します。
3 左右に回します。 腕を胸に交差させます。足を床に置いたまま、全身を左に向けます。 10秒間押し続けてから、右に曲がります。両側で5回繰り返します。
4 横に傾けます。 手を頭の後ろに置きます。足を地面につけたまま、左ひじが床に向くように左に曲げます。これを10秒間保持してから、右に寄りかかって、右肘が床を見ているようにします。この位置で10秒間凍結します。両側に5回繰り返します。
5 前方に伸ばします。 両手を頭の後ろに置いてまっすぐに座ります。背骨をアーチ状にし、頭を前に傾けます。ひじが太ももに触れるまで前傾します。この位置を10秒間保持してから、さらに5回繰り返します。

1 背筋を伸ばして座るか立ってください。 このエクササイズは、椅子に座っているときや立っているときに行うことができるので、自分に最適な方法を実行してください。背中と頭をまっすぐにしてください。
2 鷲の羽のように腕を広げます。 背中をまっすぐに保ち、腕を横に広げて、腕が完全に伸び、地面と平行になるようにします。
3 右手で胸を横切り、左手でフックのようにつかむ必要があります。 右腕はまっすぐで、左を向いている必要があります。左ひじを曲げ、肩を右腕で固定する必要があります。
4 この位置を10秒間保持します。 左肩で右腕を軽く押して、背中の上部の筋肉を伸ばします。
5 反対側でこの演習を繰り返します。 左手を右を向くように置き、右前腕をフックのようにつかんで押し下げ、背中上部の筋肉を伸ばします。 10秒間押し続けます。

1 椅子にまっすぐ座ってください。 頭と背中をまっすぐにしてください。足を床に平らに置き、腕を両脇に垂らします。このストレッチ運動は、特にあなたがオフィスにいるときはいつでも良いです。
2 息を吸い込み、指先で胸に触れます。 腕を上げて肘を曲げ、指先が胸の両側に触れるようにします。ひじは垂れ下がらずに床と平行になっている必要があります。直立してください。
3 息を吐き、目の前で腕を伸ばします。 息を吐きながら、頭と背中を少し傾けます。腕を胸の前でまっすぐ伸ばします。
4 腕を吸い込んで上下に振ります。 再びまっすぐになり、頭を上げて、蝶が羽ばたくように腕を羽ばたきます。
5 5回繰り返します。 開始位置に戻り、運動を5回繰り返して、背中の上部を伸ばします。適切なタイミングで息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。