病気のときにリラックスする方法

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ステップ
方法1/5：睡眠の質を改善する方法
方法2/5：心を落ち着かせる方法
方法3/5：居心地のよさを作成する方法
方法4/5：リラックスするための最良の方法を選択する方法
方法5/5：ヘルプを取得する方法
チップ
警告

病気は常に体のストレスです。鼻づまり、頭痛、不安が物事を行えないため、風邪やインフルエンザから回復しようとしているときにリラックスできません。良い睡眠、明確な精神、そしてリラックスする能力は、癒しのプロセスを大幅にスピードアップします。

ステップ

方法1/5：睡眠の質を改善する方法

1 薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。 処方薬を服用したり、市販の風邪薬とインフルエンザ薬を組み合わせたりする場合は、副作用を防ぐために常に薬剤師または医師の助言を求めてください。
- たとえば、抗うつ薬、睡眠薬、または鎮静薬を服用している場合は、眠気を引き起こす抗ヒスタミン薬を含む市販薬を避ける必要があります。薬の間違った組み合わせは危険な副作用をもたらす可能性があり、致命的でさえあります。
2 市販薬には注意してください。 それらのすべてがあなたの睡眠を改善するわけではありません。さらに、多くの睡眠薬はあなたが眠りに落ちるのを助けることができますが、あなたの睡眠の質を低下させます。プソイドエフェドリンまたはエフェドリンを含む風邪薬やインフルエンザ薬を服用しないようにしてください。
- 必要に応じて、就寝の2〜3時間前に服用してください。
- 充血除去薬は起きている間に服用する必要があり、眠気を増す鎮痛剤または抗ヒスタミン薬は就寝直前に服用する必要があります。
3 点鼻薬は慎重に選んでください。 スプレーは8時間以上鼻づまりを和らげるのに役立ちますが、不眠症を引き起こす可能性のある刺激物が含まれている場合があります。
- オキシメタゾリンまたはキシロメタゾリンを含む点鼻薬を選択してください。これらの基金は停滞を積極的に打ち消し、刺激物ではありません。
- 鼻孔拡張テープは、体を刺激することなく気道を機械的に開きます。
4 温かく心地よい飲み物を飲みましょう。 病気の間、食欲が低下する可能性がありますが、脱水症は許されるべきではありません。水分をたっぷりと飲みましょう。ホットチョコレートのような高カロリーの飲み物は、睡眠のためにあなたの体を準備するのを助けることができます。
- 研究によると、温かいソフトドリンクは、くしゃみや咳などの風邪やインフルエンザの症状と戦うのに役立ちます。
5 寝室の環境はあなたの睡眠の質に影響を与えます。 テレビ、コンピューター、その他の電子機器などの気を散らすものを隠します。また、涼しい部屋で寝る方がはるかに健康的であるため、快適な温度に調整する必要があります。
- 気化器と加湿器は、呼吸を楽にし、健康的な睡眠を促進する状態を維持するのに役立ちます。

方法2/5：心を落ち着かせる方法

1 瞑想の基本を学びます。 瞑想は気づき、気づきです。あなたの呼吸に耳を傾け、何も考えないようにしてください。多くの人がマントラや祈りを使って集中します。
- 瞑想にはさまざまな方法があり、そこから自分に最も適したものを選ぶことができます。
2 深く意識して呼吸してください。 横隔膜の深さまでゆっくりと呼吸すると、すばやくリラックスできます。鼻づまりで深く呼吸するのが難しい場合は、口から呼吸してみてください。
- 手をお腹に当てて、深く吸い込むとお腹が上がるのを感じます。肺からすべての空気を吐き出した後、胃を元の位置に戻します。そのような動きは努力を必要とすべきではありません。深く呼吸し、横隔膜を使用していることを確認する必要があります。
3 その瞬間に注意してください。 緊張をほぐすために現在に焦点を合わせながら、猫を見たり、手を調べたりすることができます。ゆっくりと呼吸し、その瞬間に焦点を合わせ、それを自分自身に詳細に説明します。
4 平和な場所を想像してみてください。 リラクゼーションには、静かな場所や過去の楽しいひとときを思い出すことができます。人けのないビーチに移動したり、学校への道を考え始めたりするときは、細部に焦点を合わせて心を落ち着かせてください。
5 音楽を聴く。 音楽は気分に大きな影響を与えるので、落ち着いた曲か、幸せな思い出につながる曲を選びましょう。
- 喉が痛い場合は、お気に入りの曲を大声で歌って悪化させないでください。

方法3/5：居心地のよさを作成する方法

1 お気に入りのパジャマを着てください。 快適で柔らかい生地を選択してください。これは、綿のTシャツまたはテリー織りのローブである可能性があります。やわらかい素材で体をリラックスさせます。過熱を避けるために、空気を通過させながら生地が熱を保持することも重要です。
- フリース生地は、優れた保温性と吸湿発散性を備えています。
2 暖かくしてください。 お気に入りの毛布の下に巻き上げて、暖かさと快適さをさらに高めます。震えと悪寒は免疫システムを弱め、手足はそもそも凍り始めます。お好みの毛布で腕と脚を覆います。
- テリーソックス、手袋、帽子を着用することもできますが、これらのアイテムは屋内では不要な場合があります。
3 複数の枕を使用してください。 枕は柔らかさと快適さのおかげでリラックスするのに最適です。できるだけ快適でリラックスできるように、一度に複数の枕を使用してください。適切な枕を選択すると、睡眠の質が向上し、回復が加速します。
- 枕を選ぶときは、製造材料と寝る位置に注意してください。
- 枕を使って頭を高く上げ、鼻づまりを減らすことができます。

方法4/5：リラックスするための最良の方法を選択する方法

1 アルコールを飲まないでください。 1サービングは跡形もなく通過する可能性がありますが、複数のサービングは、特に夜間に、鼻の気道を塞ぐ可能性があります。薬を服用している間はアルコールを飲むことは一般的に推奨されていないため、服用しているすべての薬の説明を読んでください。
2 座ったり頭を上げたりできるアクティビティを選択してください。 横になっていると、重力によって喉に後鼻漏が起こり、呼吸が困難になります。
- たとえば、本を読んだり、お気に入りの映画を見たり、ペットと遊んだりできます。
3 蒸気を使用してください。 お風呂に入ったり、加湿器を使ったり、お湯のポットに顔をかぶせたり、頭にタオルをかぶせたりすると、湿った空気が鼻づまりを和らげるのに役立ちます。
- 沸騰したお湯の鍋に頭をかざす場合は、やけどをしないように注意してください。
4 一日中お茶と水を飲みます。 水分補給のためにできるだけ多くの水を飲んでください。病気の間、あなたはたくさんの水分を失い、鼻水と鼻づまりがあります。水分補給は自然な鎮静効果があります。カモミールティーを飲んで、できるだけリラックスしてください。
- お茶に蜂蜜を少し加えると喉の痛みが和らぎます。
- 多くの種類のハーブティーは、鼻づまりと戦うのに役立ちます。たとえば、甘草の根茶は優れた去痰薬です。
5 あなたの時間を楽しむ。 時間をかけて、自分だけが知っている方法でリラックスしてください。他の人は絶えず不必要な助けを提供することによってあなたのストレスを増すべきではありません。復旧には時間がかかりますので、お気軽にどうぞ。
- 必ずすべてのクライアント、教師、または他の人にあなたの不在について通知してください。あなたが絶えず手紙や迷惑な電話を受け取るならば、あなたは間違いなくリラックスすることができません。誰もが病気になる可能性があるので、回復するのに必要な時間をかけてください。

方法5/5：ヘルプを取得する方法

1 病気で通常の活動を行うことができない場合を理解することが重要です。 それぞれの人は、病気の間の活動のための彼ら自身の閾値を持っています。気分が悪くなることをあまり心配するのをやめ、愛する人や同僚に頼りましょう。偶然に任せてはならない子供やその他の重要な責任がある場合は、信頼できる人に頼ってください。
2 友人や親戚に電話してください。 病気の期間中、私たちは自分自身を一人で見つけ、一時的に社会生活を止めることができます。自分と一人でいると便利な場合があります。ただし、サポートが必要な時期と、サポートを利用するのに最適なのは誰かを理解する必要もあります。
- 特に、お母さんに電話することで、お母さんだけができる安心感を味わうことができます。彼女が病気だった子供の頃、彼女はあなたにチキンブロスを与えたのを覚えていますか？
3 詳細な指示を行います。 親戚に子供の世話をするように頼んだり、同僚にプレゼンテーションの準備を依頼したりする場合は、必ずすべての詳細を提供してください。必要な情報をすべて書き留めて、それを繰り返すように依頼して、正しく理解できるようにします。
- チェックリストを使用して、必要なすべての詳細を追跡します。