社会恐怖症を認識する方法

ビデオ: #1. 23年かけて対人恐怖症と社会不安障害を克服してきた方法・自己肯定感の上げ方

コンテンツ

ステップ
方法1/6：社会不安を正しく理解する
方法2/6：社会環境における社会恐怖症の兆候
方法3/6：学校および職場での社会不安の兆候
方法4/6：子供の社会恐怖症の兆候
方法5/6：社会不安への対処
方法6/6：お子さんの社会不安への対処
チップ
警告

より一般的に社交不安障害として知られている社交不安障害は、非常に一般的です。しかし、この障害は診断が難しく、他の精神障害と間違われることがよくあります。社会恐怖症の人は、社会的環境に入ったり、注意の中心にいるときに、制御できない不安や恐怖を感じることがよくあります。このような不安は、震え、激しい発汗、顔の色の出現など、身体的なレベルでも現れる可能性があります。あなたやあなたの愛する人が社会不安を持っていることを心配しているなら、何に気をつけるべきかについての詳細を読んでください。

ステップ

方法1/6：社会不安を正しく理解する

1 社会恐怖症の症状を研究します。 社交不安障害の最も一般的な症状を知ることは、あなたがその障害を認識するのに役立ちます。社交恐怖症の人は、見知らぬ人とコミュニケーションをとったり、注目を集めたりする必要がある状況に対する恐怖感を誇張して経験します。これらは、人前で話す、プレゼンテーション、新しい人々との出会い、社交などの状況です。社会恐怖症の人は、次の方法でこれらの状況に対応することができます。
- はっきりとした不安感がある
- そのような状況を避けてください
- 顔面紅潮、手足のふるえ、嘔吐などの不安の身体的症状を示します。
2 社会恐怖症と通常の不安を区別することを学びます。 誰もが時々不安や興奮を経験します。人前で話すこと、社会的交流、または他の人々からの注意を伴う新しい状況または状況は、不安や恐れを引き起こす可能性があり、これは正常です。この種の興奮は、次の状況に備えるのに役立ちます。この恐怖と不安が完全に引き継がれ、あなたが機能できなくなったり、不合理に行動したり、状況を完全に回避したりすると、問題が発生します。
- 不安と不安の通常のレベルには、次のものが含まれます。公に出たり演じたりする前の不安感。見知らぬ人に会うときの内気またはぎこちなさ。新しい対話や社会的相互作用に入るのが難しい。
- 社会恐怖症には、次の症状が含まれます。過度に高いレベルの不安と失敗の恐れ、身体的症状-発汗、震え、息切れ。今後のスピーチについての否定的な考え。見知らぬ人とコミュニケーションをとる必要があるという肥大した恐怖感。過度の不安と、いかなる犠牲を払ってもそのような状況に陥らないように促すこと。拒否または恥ずかしさを恐れて招待を拒否する。
3 社会恐怖症の危険因子を評価します。 一部の人々は、彼らの経験、遺伝学、および人格のために社会不安を発症するリスクが高くなっています。これらの危険因子のいずれかを持っていることは、あなたが社会不安を発症する必要があることを意味しませんが、そうすることのあなたのリスクは他の人々のそれよりも高いです。あなたがすでに社交不安障害を持っているならば、あなた自身の危険因子を理解することはあなたが障害の起源を理解するのを助けることができます。
- 嘲笑。 いじめられることによる屈辱や子供時代のトラウマは、社会恐怖症や恐怖症の発症を引き起こす可能性があります。それはまたあなたがあなたの仲間と合わないようにあなたを感じさせます。
- 遺伝的要因。 社会恐怖症の兆候もある親によって育てられている。多くの場合、子供の頃にあなたの世話をする人が自分自身のコミュニケーションに困難を経験し、人間との接触をできるだけ避けることができる環境を作り出すと、社会的スキルの発達と接触の形成が困難になります子供の回避心理学。
- 内気。 内気はそれ自体が無秩序の兆候ではない性格特性ですが、社会恐怖症の多くの人々は内気です。ただし、社会恐怖症は通常の内気よりも深刻であることに注意してください。恥ずかしがり屋の人は、社会不安のある人と同じ経験に苦しむことはありません。
4 社交不安障害と他の精神疾患との関係を探ります。 一部の精神疾患は社会不安に関連しており、社会不安は一部の精神疾患の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。どの精神疾患が社会不安と間違えられる可能性があり、どれがそれに直接関連しているのかを理解することが重要です。
- 社会恐怖症とパニック発作。 パニック発作は、心臓発作の症状と同様に、不安に対する人の身体的反応として定義されます。社会不安とパニック発作は同じものではありませんが、それらはしばしば共存します。 2つが混同される理由の1つは、パニック発作のある人は、攻撃中にそれを見て判断できる人に囲まれないように、社会的状況を避ける傾向があるためです。一方、社会恐怖症の人は、それを恐れてコミュニケーションを避けます。
- 社会恐怖症とうつ病。 社会恐怖症の人は他者との接触を著しく制限するため、うつ病は社会恐怖症の一般的な付随診断です。これは孤独感につながり、うつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
- 社会恐怖症およびアルコールまたは薬物乱用。 社会恐怖症の人々の間のアルコールまたは薬物乱用に関する統計ははるかに高いです。社会恐怖症の人の約20％がアルコール依存症に苦しんでいます。これは、社会不安レベルを低下させるアルコールや薬物の能力に関連している可能性があります。

方法2/6：社会環境における社会恐怖症の兆候

1 あなたの恐れに注意を払ってください。 イベントのみんながあなたに注意を向けるだろうという考えに恐怖を感じますか？他の人の前で質問に答えなければならないから、あるいは単に他の人が参加するイベントに招待されたからといって、怖いですか？あなたが社会不安に苦しんでいる場合、この恐怖はあなたの思考や感情を支配し、不安発作を引き起こします。
- たとえば、社会不安がある場合、友人が見知らぬ人の前で質問したからといって、恐怖を感じることがあります。
2 あなたがあなたの社会的環境にどれほど反射的であるかに注目してください。 社会恐怖症の一般的な症状の1つは、他者とどのように相互作用するかを決定する内省の傾向です。社会恐怖症の人は、恥ずかしい思いをしたり、ある程度拒絶されたりすることを常に恐れています。他人とのコミュニケーションに関連する状況で、内省に没頭していると感じた場合、これは社会不安を示している可能性があります。
- たとえば、趣味について話し合っているにもかかわらず会話に価値を加えることができないと感じた場合、社会恐怖症になっている可能性があります。あなたの考えや意見を共有する代わりに、あなたは他の人があなたの服装やあなたの知性を気に入らないかもしれないという考えに夢中になっています。
3 あなたが社会をどれだけ避けがちかを分析してください。 すべての社会恐怖症に共通する特徴は、他の人とのやりとりを強いられる可能性のある状況を回避する傾向です。これらの状況のいずれかに抵抗するのに苦労している場合は、社会恐怖症になっている可能性があります。
- たとえば、パーティーに招待されて、人とのコミュニケーションが心配すぎるという理由だけで行くことを拒否した場合、社会不安を抱えている可能性があります。
4 ディスカッションへの参加を控える頻度を分析します。 社会不安のある人は、自分の考えを表現することに神経質になりすぎて、話し合いの間、遠ざかる傾向があります。彼らは自分の言葉が他人の不快感や嘲笑を引き起こすことを恐れています。この恐怖のために会話中にしばしば沈黙している場合、これはあなたが社会不安を持っていることの指標である可能性があります。
- たとえば、誰かと会話をする場合、アイコンタクトを避けて、自分の意見を表明したり、他の人に静かに屈服したりしますか？

方法3/6：学校および職場での社会不安の兆候

1 今後のイベントについて心配し始めるときは注意してください。 社会恐怖症の人は、それが行われる予定の数週間前に、彼らの今後のパフォーマンスやイベントについて心配し始めます。この種の不安は、食欲不振や睡眠の喪失などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。イベントの前の夕方と朝から緊張するのは当然ですが、不安は数週間で社会不安の兆候と見なすことができます。
- たとえば、2週間以内に話す予定で、すでにスピーチを書いている場合は、準備ができていると見なすことができます。しかし、社会不安のある人は、今後の公演について2週間不眠症を経験する可能性があります。
2 学校のクラスやワークショップに積極的に参加する頻度を分析します。 社会不安の一般的な兆候の1つは、クラスや会議に参加したくないということです。これは、質問に答えるために手を挙げたり、グループプロジェクトよりも個々のプロジェクトを好んだりすることを恐れていることを意味します。社会恐怖症の人は、グループの他の人が自分たちをどう思うかについてあまりにも心配しているため、グループワークを避けることがよくあります。
- たとえば、答えを知っていても手を挙げて質問に答えないようにすると、社会不安の兆候である可能性があります。
3 あなたが社会恐怖症の身体的症状を示しているかどうかに注意を払ってください。 社会恐怖症の人は、しばしば身体的および感情的な障害の症状を示します。これらには、顔面の紅潮、発汗の増加、手足の震え、息切れ、しびれなどがあります。
- たとえば、理事会に呼ばれ、答えはわかっているが、答える代わりに、顔を赤らめ、汗をかき、あえぎ始めた場合、これは社会不安の兆候である可能性があります。
4 考えを大声で話さないように気が変わっているかどうかを分析します。 社交恐怖症の人は、自分の考えを証明したり表現したりする必要がないように、考えを変える傾向があります。彼らはどんな犠牲を払っても疎外や嘲笑を避ける傾向があります。
- たとえば、あなたが共通のプロジェクトに取り組んでいて、あなたがより良いアイデアを持っている間にあなたの同僚が提案をしていると想像してください。しかし、あなたは彼の提案を受け入れますが、それはあまり効果的ではありませんが、単に脚光を浴びて自分の考えを擁護したくないからです。
5 人前で話すことについてあなたがどのように感じているかを考えてください。 社会恐怖症の人は、すべての目が彼らに向けられる公共の場に現れないように最善を尽くします。人前で話すことをどのように認識しているか、そして人前で話すことを避ける傾向があるかどうかを考えてください。
- このような状況では、「準備したものをすべて忘れたらどうなるか、スピーチの途中で黙ったらどうなるか、迷子になった場合はどうなるか、みんなどう思うか、みんな笑ってくれる」と思うかもしれません。自分を完全な馬鹿のように見せてください。」

方法4/6：子供の社会恐怖症の兆候

1 子供でさえ社会恐怖症を発症する可能性があることを覚えておいてください。 ほとんどの場合、青年は社会不安になりやすいですが、子供の間でも発生する可能性があります。社会恐怖症の大人と同じように、この障害の子供は非常に恐れているので、特定の社会的状況を回避するためにあらゆる手段を使って喜んで判断または批判されます。そして、これは単なる「期間」や悪い行動ではありません。
- 社会恐怖症の子供は彼らの恐れを表明することができます。それらから、「もしも」という質問を聞くことができます。何か間違ったことを言ったらどうなりますか？ねじ込んだらどうなりますか？」
2 社会恐怖症と子供の一般的な内気の違いを伝えることを学びます。 青年および成人の社会不安と同様に、子供の社会不安は、単純な内気よりも顕著な症状として現れます。子供たちは新しい状況を心配する傾向がありますが、大人の支援を受けて一定期間適応した後、彼らは通常それらに対処します。社会恐怖症は、子供が社会環境に適応するのを妨げます。社交恐怖症の子供は、学校の活動を避けたり、質問に答えたり、パーティーや休日に行ったりしないようにすることがあります。
- 社会恐怖症の子供たちは、仲間や大人からの批判に対する誇張された恐怖に苦しんでいます。不安を引き起こす状況を回避する方法に子供たちの注意が集中するため、この恐怖は日常生活に支障をきたす可能性があります。震え、発汗、息切れなどの身体的症状を示す子供もいます。社会恐怖症を診断するためには、そのような症状が6ヶ月以上現れる必要があります。
- 恥ずかしがり屋の子供たちは、時々どんな種類の活動にも従事することを避けたり、特定の状況をしばらく心配したりするのが一般的ですが、これらの経験は長くは続かず、社会不安のように誇張された形をとりません。内気は、社会不安と同じように、子供の喜びを体験する能力に影響を与えません。
- たとえば、子供は黒板で答えるのが難しいと感じるかもしれませんが、恥ずかしがり屋の子供は先生から呼ばれると答えます。社会恐怖症の子供は、過度の恐怖のために、宿題をすることを拒否したり、答えを避けるために学校をスキップしたりすることがあります。彼の行動は怠惰なまたは無責任な学生の行動と見なすことができますが、実際には、彼は恐怖に駆り立てられています。
3 あなたの子供が他の人々とどのように相互作用するかを分析します。 社会恐怖症は、子供たちに不快感を与え、大人と他の子供たちの両方と交流することを恐れさえします。親戚や仲間との単純な会話でさえ、泣き声、口論、または離脱症状を引き起こすのに十分である可能性があります。
- あなたの子供は、新しい人に対して恐れを表明し、新しい友達を作ったり、見知らぬ人がいる可能性のあるイベントに参加したりすることを躊躇するかもしれません。
- また、遠足やゲスト、放課後の活動など、多くの人が参加する活動を拒否したり、逃げようとしたりすることもあります。
- ひどい場合、子供は、仲間にペンを頼んだり、店で質問に答えたりするなど、比較的単純な社会的状況で不安を感じることがあります。彼はパニックの症状を示すことがあります：動悸、発汗、胸痛、震え、息切れ、めまい。
4 お子さんの先生に進捗状況を聞いてください。 社会恐怖症の子供は、誰かが自分を評価したり失敗したりすることを恐れて消費されているため、集中して授業に積極的に参加することが難しい場合があります。クラス全体の前で話すなど、積極的な交流やスピーキングを伴う活動は、彼らにとって単純に不可能です。
- 社会恐怖症は、注意欠陥/多動性障害や学習障害などの状態とともに併存疾患として発生することがあります。問題が何であるか、そしてそれをどのように扱うかを確実に知るために、あなたの子供を医者に診てもらうことが重要です。
5 子供の社会恐怖症を診断することは非常に難しい場合があります。 子どもたちは自分の気持ちを表現するのが難しく、自分の行動は恐怖への反応の一部であるため、このプロセスは困難です。社会恐怖症の子供はしばしば行動の問題を抱えています。社会不安に対処するために、彼らは学校をスキップし始めるかもしれません。一部の子供にとって、社会恐怖症に関連する恐怖は、涙や怒りの爆発を引き起こす可能性があります。
6 あなたの子供がからかわれているかどうか調べてください。 挑発はあなたの子供を社会的に恐怖症にするか、病気を悪化させる可能性があります。嘲笑の犠牲者は社会不安を発症するリスクがあるため、あなたの子供が虐待に苦しんでいる可能性があります。あなたの子供が他の子供と相互作用しているのを観察しているあなたの子供の先生または他の大人と話し、彼が嘲笑されていないことを確認し、嘲笑されている場合は、あなたがどのように介入して状況を変えることができるかについて計画を立ててください。

方法5/6：社会不安への対処

1 深呼吸を練習します。 ストレスが増加している間は、心拍数の上昇、発汗、筋肉の緊張、浅い呼吸が発生することがあります。深呼吸は、ストレス症状を和らげ、神経系を調節するのに役立ちます。
- 片方の手を頬に置き、もう一方の手を胃に置きます。
- 鼻から深呼吸してください。吸い込んだら7まで数えます。
- 次に、すべての空気がそこから出て、胃の緊張を感じるまで、7まで数えて口から息を吐きます。
- このプロセスを5回繰り返し、平均して10秒ごとに1回呼吸します。
2 あなたの否定的な考えを止めなさい。 否定的な考えは社会恐怖症の発症を引き起こすので、否定的な考えにとらわれてやめることを学ぶことが重要です。次回あなたに否定的な考えが生じたときは、それを手放さないでください。それを分析し、その中の弱いリンクを見つけようとします。
- たとえば、次のような否定的な考えがあなたに起こりました。「プレゼンテーションでは、私は完全な馬鹿としてみんなの前で自分自身を提示します。」このように考えていることに気づいたら、「自分を完全な馬鹿にすることにしたのはなぜですか」と自問してみてください。そして「私が成功しなかったら、誰かが本当に私が愚かだと思うだろうか？」
- 何が起こるのか、人々が何を考えているのかわからないので、両方の質問に答えて、「いいえ」と「いいえ」を自分に言わなければなりません。あなたが成功する可能性がはるかに高く、誰もあなたについて悪いことを考えないでしょう。
3 自分を大事にして下さい。 自分の世話をすることはあなたが社会不安に対処するのを助けることができます。よく食べること、十分な睡眠をとること、そして定期的に運動することはすべて、身体的および精神的健康の両方に貢献することができます。よく食べ、十分な睡眠を取り、定期的に運動するようにしてください。
- バランスの取れた食事を食べます。新鮮な果物や野菜、全粒穀物、高タンパク食品を食事に取り入れましょう。
- 少なくとも1日7〜9時間眠ります。
- 週に3回30分間運動します。
- カフェインとアルコールの摂取を制限してください。
4 カウンセリング心理学者または心理療法士に助けを求めてください。 不安症候群に自分で対処することは非常に困難です。あなたの近くの誰かが社会不安に苦しんでいる場合は、そのような障害を治療する専門家に相談してください。専門家が社会不安の根源を特定し、問題のある問題に取り組むお手伝いをします。
- 社会恐怖症の人のための認知行動療法グループに参加することを検討してください。そのようなグループでは、より自信を持って、困難な状況にうまく対処するために認知行動療法を使用することを学ぶことができます。
5 薬物治療の選択肢について医師に相談してください。 薬だけでは社交不安障害を治すことはできませんが、特定の状況では役立つ場合があります。あなたの特定の状況では、いくつかの薬はより効果的であるかもしれませんし、いくつかは効果が低いかもしれません、それで症状と治療オプションについてあなたの医者に相談することが重要です。
- 社交不安障害を治療するための一般的な薬は次のとおりです。Xanaxなどのベンゾジアゼピン。インデラルやテノルミンなどのベータ遮断薬;ナルジウムなどのモノアミンオキシダーゼ阻害剤;選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、例えばプロザック、ルボックス、ゾロフト、パキシル、レクサプロ; effexorやsimbaltaなどの選択的セロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬。

方法6/6：お子さんの社会不安への対処

1 できるだけ早く治療を開始することが非常に重要であることを認識してください。 社会恐怖症の子供の平均年齢は13歳ですが、幼児にも障害が発生することがあります。青年期のうつ病と初期のアルコール乱用も社会不安と関連しています。したがって、子供が社会恐怖症であると疑われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
2 あなたの子供をセラピストに連れて行ってください。 心理療法士は子供の社会不安の原因を非常に効果的に明らかにすることができ、それにより治療がはるかに簡単になります。心理療法士は、子供への暴露療法を提供することができます。その間、彼は、制御された状況にありながら、すべての恐怖に直面し、それらを克服します。
- チャイルドセラピストは、子供を助ける方法についてアドバイスを与えることもできます。
- もう1つの人気のある治療法は、認知行動療法です。これは、子供が否定的または不健康な思考プロセスを見て、制御することを学ぶのに役立ちます。
- あなたの子供セラピストはあなたが集団療法に参加することを提案するかもしれません。これは子供にとって有益である可能性があります。なぜなら、彼は自分が恐れているのは一人ではなく、多くの人が自分と同じ問題に苦しんでいることがわかるからです。
- 家族療法士は、あなたがあなたの子供をサポートし、病気を克服する道に沿って彼と一緒に歩きたいというあなたの願望を表現するのを手伝うことができます。このタイプの治療法は、子供の社会恐怖症が家族の困難に関連している場合に特に役立ちます。
3 あなたの子供をサポートします。 お子さんが社会恐怖症になっているのではないかと心配な場合は、専門家の助けを求めてください。社会不安を引き起こすパフォーマンスや活動への参加を強制することで、子供の内気を克服しようとしないでください。
- あなたがあなたの子供の気持ちを認めることを確認してください。
- あなたの子供のための自信の状況をシミュレートします-公共の場で落ち着いてリラックスしてください。
- 友達を作る、挨拶する、褒めるなどの社会的スキルを子供が学ぶのを手伝ってください。
4 あなたの子供が不安に対処するのを手伝ってください。 彼が社会不安に苦しんでいる場合、不安を克服する方法を見つけることが重要です。これを行うにはいくつかの方法があります。これには、深呼吸法の使い方や否定的な考えをやめる方法を子供に教えること、穏やかな環境を作ること、そして穏やかなサポートが含まれます。
- 深呼吸をして落ち着くように子供に教えてください。深呼吸の練習方法を彼に示し、心配したり心配したりするときはいつでもこれを使用する必要があることを説明します。
- あなたの子供が否定的な考えを止めるのを手伝ってください。たとえば、子供が「今日の再話に対処することはできません！」のようなことを言った場合、「上手に練習すれば、本を再話する最善の方法がわかり、成功するでしょう」と答えます。
- お子さんに写真を渡して、心を落ち着かせるアンカーとして使用してください。たとえば、お子さんが特に言い直しを心配している場合は、小さな写真を渡して、本の端に添付することを申し出てください。ですから、彼は他の人のためではなく、あなたのために語り直しをしていると想像することができます。
- お子さんをやさしく励まし、気になる活動への参加を強要しないでください。たとえば、お子様がゲームに参加することに不快感を覚える場合は、無理に参加させないでください。しかし、彼が参加することを決定した場合は、慎重にそして個人的にのみ彼を賞賛してください。
5 ストレスの多い状況を避けようとするだけではいけません。 ストレスや不安を引き起こすすべての状況から子供を守りたいと思うかもしれませんが、これは実際には状況を悪化させるだけです。あなたの子供が日常の状況に賢明に反応する方法を学ぶことははるかに役に立ちます、そしてあなたのサポートはこれで彼を助けます。
- 代わりに、過去に困難な状況にうまく対処した方法と、今は対処できることを子供に思い出させてください。
6 薬物治療の選択肢について医師に相談してください。 お子さんの不安が非常に高く、状況が改善しない場合は、薬の必要性について医師に相談してください。一部の子供にとって、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は非常に効果的です。
- 子供に最も一般的に処方されるSSRIは、シタロプラム（Selexa）、エスシタロプラム（Lexapro）、フルオキセチン（Prozac）、およびパロキセチン（Paxil）です。
- 塩酸ベンラファキシン（ベラファックス、ベラキシン）は別の一般的な抗うつ薬ですが、選択的なセロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬のグループに属しています。