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• ステップ
• 方法1/2：手で心拍数をチェックする
• 方法2/2：心拍数モニターで心拍数を測定する
• チップ
• 警告

脈拍は、心臓がどれだけ速く鼓動しているか、心臓が正常であるかどうか、そして人の健康状態と体力のレベルを判断することを可能にします。特別な機器がなくても、心拍数テストはかなり簡単な手順です。手動で、または電子心拍数モニターまたは心拍数モニターを使用して心拍数を確認してください。

ステップ

方法1/2：手で心拍数をチェックする

1. 1 時間を追跡し、心拍数を数える時計を見つけます。 懐中時計を入手するか、卓上時計を見つけてください。あなたは時間を計り、あなたの心拍数を数える必要があるでしょう。中古のデジタル時計またはアナログ時計を使用するか、心拍数を正しく測定するための置時計を見つけてください。
   • お使いの携帯電話のストップウォッチやタイマーも機能します。
2. 2 心拍数を測定する場所を決定します。 心拍数を測定する場所を選択します：首または手首。好みに合ったもの、または脈拍を感じやすい場所を選択してください。心拍数は、次の場所で測定することもできます（検出はより困難ですが）。
   • 寺;
   • 股間;
   • 膝の下;
   • 足の甲に。
3. 3 脈拍を感じるために、ターゲット領域に指を置きます。 指をしっかりと押しますが、強く押しすぎないようにして、脈拍をはっきりと感じることができるようにします。人差し指と薬指を喉と首の大きな筋肉の間に置き、頸動脈の位置を確認します。手首で心拍数を測定している場合は、骨と腱の間にある橈骨動脈に指を押し付けます。
   • めまいを起こす可能性があるため、頸動脈を強く押しすぎないでください。
   • 親指から手首まで指で線を引いて橈骨動脈を見つけます。手首と腱の間にわずかなズキズキを感じたら停止します。
   • より正確にするには、指の平らな面を手首または首に置きます。指先や親指をつけないでください。
4. 4 時計に注意を向けてください。 10、15、30、または60秒の心拍数を数えます。時計を外して、時間を追跡し、同時に心拍数を数えることができます。
5. 5 心拍数を数えます。 時計がゼロになったら、首または手首の心拍数を数え始めます。指定された秒数が経過するまでカウントを続けます。
   • 心拍数を測定する前に5分間休憩して、最も正確な心拍数の測定値を取得します。ワークアウト中に心拍数を測定して、ワークアウトの強度を決定します。
6. 6 心拍数を決定します。 感じた心拍数を書き留めるか覚えておいてください。心拍数は1分あたりの心拍数で測定されます。
   • たとえば、30秒間に41ビートをカウントする場合、その数値に2を掛けると、1分あたり82ビートになります。 10秒を超えるヒットをカウントした場合は、6を掛け、15秒を超える場合は、4を掛けます。

方法2/2：心拍数モニターで心拍数を測定する

1. 1 電子心拍数モニターを取ります。 手動で心拍数を測定できない場合、トレーニング中に心拍数を測定したい場合、またはより正確な測定値に関心がある場合は、電子心拍数モニターを使用してください。あなたが知っている誰かからそれを借りるか、あなたの地元のヘルスケア店または主要なスーパーマーケットからそれを購入してください。スマートウォッチを使用するか、スマートフォンアプリをダウンロードして、心拍数を測定します。注意すべき機能のいくつかのリストを次に示します。
   • 適切なリストバンドまたはストラップ。
   • 便利なディスプレイの存在;
   • 個人のニーズと経済的な手頃な価格の遵守。
   • アプリを使用した心拍数の測定は必ずしも正確ではないことに注意してください。
2. 2 心拍数モニターを自分自身に固定します。 デバイスの使用方法をお読みください。センサーを目的の場所に配置して、心拍数を確認します。ほとんどのトランスデューサーは、胸、指、または手首に取り付けます。
3. 3 センサーの電源を入れて起動してください。 心拍数を確認する準備ができたら、センサーをアクティブにします。正確な測定値を取得するには、センサーがゼロになっていることを確認してください。
4. 4 あなたの結果を見つけてください。 センサーが読み取りを行うと、自動的に画面に表示されます。ディスプレイを見て、現在の心拍数を書き留めます。
   • 測定値を保存して、心拍数を経時的に追跡します。

チップ

• 健康な人の通常の心拍数は、毎分60〜100拍の範囲です。次の要因が心拍数に影響を与える可能性があります：フィットネスレベル、強い感情、体重、および薬の摂取量。

警告

• 脈拍をチェックするときは、首や手首を強く押しすぎないでください。特に首を強く押すと、めまいやバランスの崩れを引き起こす可能性があります。
• 心拍数が1分あたり100ビートを超える場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
• 訓練を受けたアスリートではなく、心拍数が1分あたり60ビート未満の場合、特にめまい、意識喪失、息切れなどの症状がある場合は、医師の診察を受けてください。
• 脈拍は安定していて規則的でなければなりません。頻繁なスキップや余分な脳卒中に気付いた場合は、心臓の問題を示している可能性があるため、医師に連絡してください。