喫煙テストの受け方

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ステップ
パート1/2：テストを受ける方法
パート2/2：テストを受ける前に喫煙をやめる
チップ
警告

喫煙テストでは、コチニンが体内で検出されます。コチニンは約7日間体内に残りますが、ニコチンは非常に速く排泄されます。この記事では、そのようなテストの準備方法を学び、この悪い習慣を取り除くことにした場合は、おそらく完全に禁煙する方法を学びます。

ステップ

パート1/2：テストを受ける方法

1 あなたにそのような試験を受けるように頼むことが合法であるかどうか調べてください。 米国では、喫煙テストはサウスカロライナ州の1つの州でのみ禁止されています。州の半数以上は、雇用主が喫煙を含む労働時間外の活動を罰することを禁止する規定を持っています。この規定がある29の州のいずれかに住んでいる場合は、このテストを受ける必要はありません。
- 各州での喫煙試験の合法性については、ここをクリックしてください。
2 このテストの内容を理解してください。 「喫煙テスト」は通常、体内のコチニンの検出に要約されます。これを行うには、口腔、尿、血液検査から綿棒を取ります。コチニンはニコチンの主な代謝物です。ニコチンは数時間で体から排泄されますが、コチニンの場合、半減期はより長く続きますが、体内では最大7日間続きます。
- コチニンの半減期は16時間です。これは、約16時間ごとに少量が体から排泄されることを意味します。あなたがヘビースモーカーでない場合、コチニンのほとんどは48時間後に消えるはずです。喫煙するタバコの数にもよりますが、それでも少量のコチニンが口の中に残り、塗抹標本で検出されます。
- テストでは、喫煙だけでなく、他のタバコ製品や、気化器ペンや他の電子タバコなどの無煙タバコの使用からもコチニンを検出します。
3 試験の5〜7日前にタバコ製品の使用を中止してください。 完全にクリアするのにどれくらいの時間がかかるかを確実に言うことは不可能ですが、ヘビースモーカーはテストの3〜4日前にニコチンの使用をやめるべきではありませんが、ヘビースモーカーは5〜7日でニコチンの使用をやめるべきです。これにより、テスト結果が陰性になることが保証されます。 1週間以上で禁煙したい場合は、次のセクションをお読みください。
- 1日に2パック以上喫煙する場合は、事前に喫煙をやめる必要があります。停止するのが早ければ早いほど、信頼性は高くなります。
- あなたが社会的または時折喫煙者である場合は、検査前の数日間は喫煙を控えるだけで十分です。
4 利尿剤で体を浄化します。 今後数日で尿検査を受ける予定の場合は、1日を通してできるだけ多くの水分を飲んでください。
- 普通のろ過水を飲みます。常に体を浄化するために、1日あたり少なくとも2リットルを飲んでください。
- レモン、ニンニク、ネギ、または生姜を少し入れて温水を飲みます。これは、体を浄化し、余分なものをすべて取り除くのに役立ちます。
- 生姜、タンポポの根、ジュニパーと一緒にハーブティーをたっぷりと飲みましょう。これらの植物は自然な利尿作用を持っています。
- 天然クランベリージュースをたっぷりと飲みましょう。クランベリー飲料のほとんどの生産者は、製品に「クランベリー」と書いていますが、実際にはクランベリージュースはほとんどなく、砂糖とリンゴはたくさんあります。最大の利尿作用が必要な場合は、純粋で天然のクランベリージュースを探してみてください。
5 デトックスドリンクに浪費しないでください。 専門店では、喫煙や薬物検査に合格するために、さまざまな高価値の飲み物を見つけることができます。この場合、あなたはテスト自体まですぐに喫煙することができます。ただし、それらの構成を確認してください。ほとんどの場合、高価値の飲み物はフルーツジュースと電解質の組み合わせです。彼らはより安いまたは無料の飲み物よりも有益ではありません。過払いする価値はないかもしれないと思います。
6 間接喫煙としてそれを書き留めます。 テストで少量のコチニンが見つかった場合は、煙が充満したバーでの間接喫煙、リハーサル中、または周囲の人がたくさん喫煙するその他の会議で説明してみてください。これは、テストに合格する前に提供したデータと矛盾しないように注意してください。
- 信頼できる結果を得るために、職場では多くの喫煙テストが行われています。あなたが少量のコチニンを持っていることがわかったなら、この説明はもっともらしいようです。
- テスト当日に喫煙した場合、コチニンの量ははるかに多くなります。この場合、間接喫煙ですべてを帳消しにすることはできません。テストの少なくとも数日前に喫煙をやめなければなりません。

パート2/2：テストを受ける前に喫煙をやめる

1 喫煙するタバコの数を徐々に減らしてみてください。 予定されている検査日がわかっている場合は、喫煙を減らすという目標を設定してください。これにより、検査の1週間前に禁煙が容易になります。検査の2週間前に徐々に喫煙を開始すると、検査前に体がタバコの使用をやめやすくなります。おそらくこれはあなたが完全に喫煙をやめるのを助けるでしょう。
- あなたのタバコまたはタバコの使用を毎日半分に減らすようにしてください。テストについて知ったらすぐに、喫煙を減らしてください。
- テストがすぐに実行されないことがわかった場合は、チューインガムまたはニコチンパッチを使用して、できるだけ早く心理的依存症との戦いを開始してください。
2 10分間喫煙を延期することを学びます。 喫煙したい場合は、少し我慢してください。あなたの欲望の先導にすぐに従わないでください。 10分間忙しくしてください。この間、欲求が弱まる可能性があります。 10分後、本当にまだ喫煙したいかどうかを検討してください。
- この悪い習慣をやめようとしている場合は、喫煙しない時間を徐々に増やしてください。この欲求を抑制すればするほど、それに対処しやすくなります。
3 離脱症状に備えてください。 タバコを適度にまたは大量に使用する場合は、突然禁煙し、身体的および心理的な離脱症状に備えてください。これらの症状には、不安神経症、不眠症、頭痛などがあります。それらの重症度は、喫煙されたタバコの数によって異なります。
- 最も難しいのは最初の3日間に耐えることです。一般的な症状には、不安神経症、頭痛、不眠症などがあります。主なことは、この3日間に耐えることです。そうすれば、それはより簡単になります。
- 残念ながら、テストでは体内にコチニンが含まれていることが示されるため、テストの1週間前にニコチンパッチ、ロゼンジ、またはその他の代替品を使用することはできません。テストの前に、あなたはどんな形でもニコチンの使用をやめなければなりません。
4 この期間中は、喫煙に関連するものはすべて避けてください。 コーヒーを飲みながら、または仕事の休憩中にタバコを吸う習慣がある場合は、そのような状況に直面し、回避するための行動計画を立てる必要があるという事実に備えて事前に準備することが重要です。それらまたはそれらを交換する方法。実験してみてください。コーヒーの代わりにお茶を飲み、休憩中にジョギングをしてください。
- あなたの習慣を変えなさい。コーヒーを飲むときは、シナモン風味のつまようじ、ウイキョウ、または健康的なスナックを噛んでください。
- ニコチン中毒を克服しようとして、他の喜びを否定しないでください。おやつが食べたくなったら、何か食べてください。喫煙しないでください。
5 いくつかの簡単な演習を行います. 「運動」は「喫煙」ほど魅力的に聞こえませんが、少しの身体活動は実際に喫煙の衝動に対処するのに役立ちます。マラソンをする必要はありませんが、今週中にたくさん汗をかくと、喫煙を減らしたいと思うでしょう。
- 15〜20分の軽い運動、ストレッチ、または活発なウォーキングから始めます。十分に強いと感じたら、翌日はもっとエネルギッシュなことをします。たとえば、バスケットボールやサッカーをしたり、YouTubeで「20〜30分の有酸素運動」と入力してホストの後に繰り返します。
- さらに、運動後の睡眠が良くなり、攻撃性やその他の離脱症状に簡単に対処できます。
6 喫煙に戻らないでください。 あなたはすでに喫煙の危険性について知っています、そしてそれについてあなたに話す必要はありません。右？テストの前に数日間禁煙しなければならないので、この悪い習慣を完全にやめようとするかもしれません。あなたは何を失う必要がありますか？
- その月の残りの間は喫煙しないようにしてください。それでもあなたがまだ喫煙したいと思っているかどうかを分析しますか？それとも、たばこはもはやあなたをそれほど惹きつけないのでしょうか？
- あなたが定期的に喫煙テストが行われる仕事を得ようとしているなら、あなたはいつの日かあなたがまだ捕まるのではないかという絶え間ない恐怖の中で生きるでしょう。
7 ニコチン中毒の治療法について医師に相談してください。 1週間の禁欲後に再び喫煙した場合は、ニコチン依存症に対処する方法について医師に相談してください。あなたは完全に喫煙をやめることができるかもしれません。薬局では、ブプロピオンやバレニクリンなどの効果的な薬を購入できます。市販のニコチンガム、パッチ、または他のニコチンサプリメントも、喫煙への衝動を軽減または排除するのに役立ちます。