コンテンツ

• ステップ
• パート1/2：自分から愛を奪う
• パート2/2：他人の愛を受け入れる
• チップ
• 警告

愛を受け入れることに不快感を覚える理由はたくさんあります。おそらく誰かの愛を受け入れることで、やけどをすることを恐れます。または、あなたは自分自身にうんざりしているので、他人の愛に値しないと考えてください。なぜあなたが愛を受け入れることを恐れているとしても、愛と愛する人の愛の気持ちが私たちに与える機会に自分自身を開くのに遅すぎることはありません。

ステップ

パート1/2：自分から愛を奪う

1. 1 セルフコンパッションの概念。 セルフコンパッションとは、受容とセルフコンパッションを育むことです。自己同情は、他人を愛し、彼らの愛を受け入れるあなたの能力にとって重要です。専門家によると、セルフコンパッションには3つの要素があります。
   • 自分への優しさ。自分に対する受容と理解の現れは利己主義とナルシシズムにつながると言われることがありますが、自分で考えてください。友人が間違いを犯した場合、彼がどれほどひどいことをしたかを常に思い出させますか、それとも間違いを理解しようとしますか？あなたが他の人に示すのと同じ優しさであなた自身を扱いなさい。
   • 一般的な人類。罪悪感や欠点の存在がないと信じるのは簡単ですが、痛みや間違いは私たちを人間にするかけがえのない部分です。間違いを犯したり、痛みを感じたりするのはあなただけではないことを理解することは、あなたがあなたの周りの人々とのつながりを感じるのに役立ちます。
   • マインドフルネス。マインドフルネスは瞑想と多くの関係があります。それは、それをさらに評価することなく、得られた経験を認識して受け入れるという考えです。たとえば、「私はとても醜いので、誰も私を愛してくれない」というような考えをよく持っている場合、マインドフルネスのアプローチでは、次のようになります。「私は魅力的ではないと感じています。これは、今日私を訪ねる多くの感情の1つにすぎません。」あなたが否定的な考えを経験する瞬間を認めることはあなたがそれらを別の方向に向けるのを助けることができます。
2. 2 払拭する必要がある自己同情についてのいくつかの神話もあります。 私たちはしばしば、自己受容は自己エンパワーメントまたは自己中心性であり、時にはさらに怠惰であると教えられます。そして、それだけではありません、彼らは、完璧主義と自己批判はやりがいのある生産的な活動であると言います。実際、これは事実ではなく、そのような行動はしばしば恐怖に基づいています。
   • 自己憐憫は自己同情とは異なります。自己憐憫は、物事が厄介な方向に進んだときに「貧しい私、貧しい」という感覚を経験することを含みます。例：「私の同僚は、私よりも私たちのプロジェクトに対してより多くのクレジットを与えられています。私はいつも不運です。」哀れみはあなたにあなたの問題に集中することを強制し、それによって劣等感を生み出します。自己思いやりのある考えは次のようになります。「私の同僚と私はこのプロジェクトに精力的に取り組んできました。私は素晴らしい仕事をしたように感じます、そして他の人がどう思うかは関係ありません。」
   • セルフコンパッションは怠惰ではありません。自分を受け入れるということは、自分が良くなりたくないという意味ではなく、間違いを犯して自分を拷問しないということだけです。自分への愛を表現することは、他の人にそれを表現するのに役立ちます。
   • 自責の念とあなたの過ちに対する責任を取ることは同じことではありません。セルフコンパッションの人は、ひどい人のように感じることなく、自分の過ちを認めることができます。調査によると、実際には、自己思いやりのある人はより自己改善する傾向があります。
3. 3 自己思いやりと自尊心の違いを理解します。 一見、これら2つの概念は似ていますが、いくつかの重要な違いがあります。自尊心はあなたが自分自身について考え、感じることであり、健康で幸せな人の重要な特徴です。しかし、彼女は周囲の認識に影響される傾向があります。たとえば、見た目を引き立てると魅力的に感じるかもしれません。セルフコンパッションの本質は、すべての欠点を受け入れ、優しさと理解をもって自分を扱うことです。
   • 心理学の研究は、自尊心が人の成功と能力の信頼できる指標ではないことを示しました。状況を最もよく理解していないのは自信のある人である場合もあります。
4. 4 恥と戦う。 恥は私たちをひどく傷つけます、そして私たちに恥を引き起こすのは簡単です。恥は、私たちが何らかの理由で、愛、時間、注意に値しないという深い、永続的な信念です。しかし、それにもかかわらず、恥はしばしば私たちや私たちの行動とは何の関係もありません-それは内部の決定です。
   • あなたは自分自身に対する自分の考えや感情を意識しなければなりません。時々、恥はあなたが愛に値しないという気持ちとして現れます。時々、彼は人々に自分自身を明らかにすることへの恐れ、これのために彼らを失うことへの恐れを表しています。これらの感覚は、破壊的であると同時に一般的です。あなたは自分が愛に値することを自分自身に納得させなければなりません。
5. 5 自己受容を実践します。 ほとんどの人にとって、これは困難な作業になります。なぜなら、自己批判を前向きな特徴として認識することがよくあるからです（それは、一生懸命働き、卓越性を目指して努力するなどに役立ちます）。ただし、自分を受け入れる能力を向上させるために実行できるいくつかの手順があります。
   • 自分の強みを思い出してください。私たちは失敗のリストを作成することに慣れており、人々はポジティブな出来事や感情よりもネガティブな出来事や感情をよく覚えている傾向があります。毎日少し時間を取って、自分自身について何か前向きなことを書き留めてください。最初は自分を信じているかどうかは関係ありません。自分自身について前向きに考える習慣を身につけると、自分が書いたものを信じる可能性が高くなります。
   • 失敗を非個人化します。成功しなければ「私は失敗だ」という考えに屈することほど簡単なことはありませんが、このようにまとめると、あなたは価値が下がり、恥ずかしさを感じます。代わりに、「私は_____に成功しなかったが、最善を尽くした」という方針に沿って考えてみてください。
   • あなたが人間であることを思い出してください。完璧主義は、私たち自身の認識に壊滅的な影響を与える可能性があります。鏡を見て、自分に言い聞かせてください。「私は人間です。そして人々は不完全であることが知られています。何も悪いことはありません」。
6. 6 脆弱性、弱点、およびエラーは人間の経験の一部であることを理解してください。 そして時々あなたは後で後悔することをするでしょう。何をするかは関係ありません。テストで悪い成績をとったり、友達の気持ちを侮辱したり、上司に恨みをぶつけたりします。しかし、これらのネガティブな経験について考え、彼らのために自分自身を殴打することは、あなたがそれらの中での人生経験を見分けることを妨げます。
   • 代わりに、あなたはもはや何も変えることができないことを認め、できればあなたがしたことを謝罪し、そして将来どう違う行動をとるかを考えてください。
   • あなたの過ちを受け入れることはあなたが何も起こらなかったようにふりをしなければならないという意味ではありません。また、起こったことを後悔してはいけないという意味でもありません。あなたの行動に対する責任を受け入れることによって、あなたはあなたの過ちを認めますが、罪悪感を成長に変えるのは、起こったことから何を取り除くことができるか、そしてそれを将来どのように回避するかに焦点を当てることです。

パート2/2：他人の愛を受け入れる

1. 1 愛を受け入れることへのあなたの躊躇がどこから来るのかを決定します。 人はさまざまな理由で他人の愛を受け入れることに不快感を覚えるかもしれません。一部の人にとって、これは単に彼らの性格の望ましくない特性です。他の人にとっては、虐待やトラウマの過去の歴史が原因で、人は自分自身を守りたいと思って身を寄せ、愛を受け入れることをそれほど信頼することはほとんど不可能になっています。愛を受け入れることを妨げているものを理解すれば、それを克服することができます。
   • 一部の人々は他の人々よりも控えめです。感情的な抑制を、愛を受け入れたり表現したりできないことと混同しないでください。
   • その前にあなたがひどく終わった関係にあったか、愛する人があなたが彼に示したのと同じ愛と信頼をあなたに示さなかったならば、あなたが他の誰かの愛を再び受け入れることは難しいでしょう。
   • 虐待の生存者は、他人を信頼できないことを経験するのが一般的です。信頼を再構築するのは簡単ではないので、時間をかけてください。他人を信頼するのが難しいと感じても罪悪感を感じないでください。
2. 2 あなたの脆弱性に慣れなさい。 友人や大切な人との関係で親密さを実現するには、相手の周りの脆弱性の感覚に慣れる必要があります。この機会を受け入れるのは怖いかもしれませんが、調査によると、脆弱性がなければ、人々はつながることができません。
   • たとえば、古典的な「コミットメントへの恐れ」を引き起こすものの多くは、脆弱であり、それからあなたを傷つけることへの恐れから来ています。この態度はしばしば過去の経験に関連しています。
   • 徐々に脆弱性を受け入れるようにしてください。小さく始めてください-同僚に挨拶し、隣人に挨拶し、彼らがあなたに答えないかもしれないこと、そしてこれは大丈夫であることを受け入れてください。あなたはただ前進する方法を学ぶ必要があります。
3. 3 快適な脆弱性のレベルを評価します。 特に他人の愛を受け入れた経験がほとんどない場合や愛する人が傷ついた場合は、受け入れる意思のある愛の選択と現時点で対処できる脆弱性のレベルに特に注意を払う必要があります。過去のあなた。
   • たとえば、同僚から一杯のコーヒーの申し出を受け入れることは、一部の人にとってはかなり低いレベルの脆弱性を表すかもしれませんが、他の人にとっては高いレベルを表すかもしれません。壊れた友情を修復するという決定は、非常に高いレベルの脆弱性です。
   • 最初に小さなステップから始めるのが最善です、そしてそれは大丈夫です。より高いレベルの脆弱性を受け入れるだけでなく、愛をより快適に受け入れることに慣れることができます。
4. 4 すべてをコントロールしたいという欲求をあきらめます。 同僚、友人、大切な人など、他の人との関係にあるときは、自分の気持ちや考えを持ったユニークな人とつながっていることを覚えておく必要があります。他の人の行動や感情を制御することはできませんし、制御すべきではありません。そうしないと、最終的には関係のすべての参加者に害を及ぼします。あなたが相手をコントロールできないことを認めるということは、相手があなたを傷つける可能性があるという事実に備えるだけでなく、相手に自分を表現させれば、相手がどれほど愛情深いかを知ることができるということです。
5. 5 あなたが誰であるかについてあなたを受け入れる人々を見つけてください。 あなたの周りの人々があなたを絶えず批判したり、あなたに変化を求めたりすると、あなた自身を受け入れるのは難しいかもしれません。あなたを自分らしくし、無条件にあなたを愛し、常にあなたを批判したり恥ずかしがったりしない友人や他の半分からの愛を受け入れる方がはるかに簡単です。
6. 6 ノーと言うあなたの権利を忘れないでください。 多くの研究は、脆弱性を受け入れ、他人からの愛を受け入れる人は、一般的に他人よりも幸せで回復力があることを示していますが、すべての人からの愛を受け入れる必要はありません。プライバシーを尊重するように他の人に依頼することができ、またそうすべきであることを常に忘れないでください。
   • 他の人はあなたが設定した境界を尊重しなければなりません。あなたの要求を定期的に無視したり拒否したりする人々は、あなたの気持ちを気にすることはほとんどありません。
7. 7 道徳的ないじめが「愛」の背後に潜んでいるときを認識することを学びます。 時々人々は彼らの愛の感情を操作することによって誰かをコントロールしようとします。道徳的ないじめにはさまざまな形がありますが、警告のサインを認識することを学ぶことは、愛の捧げ物があなたの人生を豊かにすることができるとき、そしてそれがあなたを操作する試みであるときを判断するのに役立ちます。
   • 一般的な屈辱の戦術は、愛をあなたの行動に依存させることです。これは、「あなたが本当に私を愛しているなら...」または「私はあなたを愛しているが...」などの操作で現れる可能性があります。
   • 屈辱の別の戦術は、あなたが望むものを得るために愛を終わらせるという脅威を使用します。たとえば、「あなたが____でなければ、私はあなたを愛することができなくなります。」
   • 虐待者はまた、あなたの不安をいじって、あなたに彼らに従うように説得することもできます。
   • あなたがあなたの関係でこれを経験しているならば、あなたはアドバイスまたは助けを求めるべきです。道徳的ないじめは正常ではなく、そのように扱われるに値しません。

チップ

• 他のスキルと同様に、愛を受け入れることを学ぶには時間と練習が必要です。一度に全世界に心を開きたくないかもしれませんが、これは珍しいことではありません。
• 自分を受け入れて愛しようとすればするほど、愛する人の愛を受け入れることができるようになります。

警告

• 武器または脅威としての「愛」であなたを操作または制御しようとする個人は、道徳的ないじめに従事します。あなたはこのように扱われるに値しません。ドメスティックバイオレンスプログラムホットライン、女性に対する全国暴力リソースセンター、全国レイプ、ハラスメント、近親相姦ネットワークなど、あなたを助けることができるリソースがあります。