セックスへの恐怖を克服する方法

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ステップ
パート1/4：恐怖を取り除く
4のパート2：男性の恐れ
パート3/4：女性の懸念
パート4/4：スペシャリストからの支援
チップ
警告

セックスをすることは、喜びと否定的な感情の源の両方になる可能性があります。経験不足、意識の欠如、または過去の性的問題は、性交の恐れにつながる可能性があります。女性と男性には、特定の性別に特有の共通の問題と恐れの両方があります。意識し、自分自身に取り組み、専門家の助けを借りることで、恐怖の囚われから自分を解放することができます。

ステップ

パート1/4：恐怖を取り除く

1 あなたの恐れに直面してください。 あなたが恐れていることを正確に理解し、そしてあなたの恐れに挑戦してください。あなたがセックスを恐れているならば、あなたはあなたの恐れを正確に引き起こしているものを決定する必要があります。本当の理由を特定したら、適切な解決策を見つけることに集中できます。
- 座って、セックスについてあなたを怖がらせるもののリストを作ってください。たとえば、質問へのアプローチ方法がわからない、何か間違ったことをするのを恐れている、服を着ていないときの見た目が恥ずかしいなどです。
- 問題を特定したら、考えられる解決策のリストを作成します。たとえば、これについてパートナーと話す方法がわからない場合は、信頼できる友人にアドバイスを求めるか、学ぶことができる人を見つけてください。メロドラマ映画を見てもあなたを助けることができます。
- 何か間違ったことをすることを恐れている場合は、問題を理解し、自分に合っているものとそうでないものを判断する必要があります。準備と気づきは確かにあなたの恐れを減らすでしょう。
2 解剖学と生理学について学びます。 人体の構造と機能の問題は、1世紀以上にわたって研究されてきました。男性または女性の解剖学的構造に精通していない場合、またはいくつかのポイントを明確にしたい場合は、信じられないほどの量の情報を利用できます。
- 恐怖が男性と女性の外性器の構造の無知と関連しているなら、それはギャップを埋める時です。
- 女性の生殖器：膣は、生殖器を子宮に接続する管状の器官です。子宮は中空の筋肉器官であり、妊娠中は胎児が成長して発達します。外性器には、目に見えるすべての外臓器（恥骨、大陰唇、小陰唇、陰核、尿道、膣口、会陰の腱中心）が含まれます。クリトリスの頭-非常に敏感な器官であるクリトリスのフロントエンド。
- 男性生殖器：陰茎は円筒形の海綿状の組織塊です。精巣は、陰嚢と呼ばれる皮膚の嚢の中にある楕円形の腺器官です。頭は陰茎の前端です。
- 性的反応の4つの段階は、興奮、プラトー、オルガスム、および非興奮の期間です。
- オルガスムは、脊髄の神経によって制御される生殖器の反射です。女性と男性はオルガスムを異なって経験します。
- 体の関連部分の構造と機能を知ることは、あなた自身とあなたの恐れに対処することをより簡単にするでしょう。
3 行動計画を立てます。 恐れを打ち負かすには、明確な計画が必要です。セックスへの恐れに対処することも例外ではありません。主な目的を定義してから、計画を実行するための手順の概要を説明します。
- あなたを怖がらせるもののリストを作成します。デート中の性交の可能性に脅迫されていますか？あなたは誰かにデートを頼むという考えに恐れていますか？見た目、口臭、過度の発汗が心配ですか？
- 問題を段階的に解決します。たとえば、デートで女の子に尋ねるのが怖い場合は、最初に見知らぬ人に時間を尋ねてみてください。これは、デートやセックスの申し出ではありませんが、あなた自身がその人に連絡を取り、質問をするでしょう。それはコミュニケーションの経験にもなります。これはあなたの目標に向けた最初のステップです。
- 問題を解決するために働くことはあなたの恐れを払拭するでしょう。アクションプランを作成すると、状況の解決策に取り組んでいるように感じることができます。
4 練習。 セックスへの恐怖を克服するには、徐々に前進する必要があります。研究によると、人が想像上の状況で、または実際に恐怖を克服しようと決心したとき、恐怖は過ぎ去ります。ポジティブな経験を持つことは、目的を達成するための最良の手段です。
- 何があなたに喜びを与えるかを知ることは重要です。自分に触れたり、他の人との交流を想像したり、覚醒を誘発するように設計された大人のおもちゃを使用したりして、何があなたに喜びを与えるのかを正確に理解してください。
- 愛する人がいたら、徐々に自分の気持ちを表現する経験を積み、お互いに手をつないで、キスをし、マッサージし、親密な場所でお互いに触れ、最終的には性交そのものに移ります。プロセスをスピードアップしたり、自分にプレッシャーをかけたりする必要はありません。このように、あなたはあなたの恐れを増やすことができるだけです。
5 あなたの感情を開きます。 あなたが愛する人と一緒にいるときは、あなたが感情的にオープンであることを示すために親切で思いやりがあることを忘れないでください。セックスは感情的な経験なので、会話中はこれを覚えておいてください。
- 感情的または肉体的に不快に感じている場合は、自信をつけるのに時間が必要なので、パートナーにそのことを伝えてください。たとえば、急いでいると思ったり、体調が悪いと思ったら、「やめなければなりません。気分が悪いです"。
- 急いで急にセックスに切り替える必要はありません。結果は悲惨なものになる可能性があります。そのため、パートナーに対して感情的にオープンであり、現時点で許可されているものの境界を独自に決定することができます。
6 楽しい時間を過ごすことを忘れないでください。 セックスは楽しいはずなので、リラックスして興奮させましょう。あなたが心地よい感覚に焦点を合わせるならば、あなたは恐れを忘れることができます。
- 明るい気分は、自由と制約からの自由を保証します。たとえば、遊び心があり、冗談を言ったり、自分を笑ったりすることができます。これはあなたの両方がリラックスするのに役立ちます。

4のパート2：男性の恐れ

1 あなたの体調に注意を払ってください。 人体は素晴らしいシステムです。あなたはユニークであり、あなたはあなたの性的パフォーマンスに自信を持つためにあなたの体を監視する必要があります。十分な栄養、健康的な睡眠、運動は、健康で前向きな姿勢を保つのに役立ちます。
- 特定の薬やアルコールは男性の体調に影響を与えます。それらを使用しないでください、そうすればあなたは恐れを取り除くでしょう。
- あなたが勃起に問題があるならば、あなたは専門の専門家との約束に行く必要があります。
- 勃起不全は通常、陰茎への不十分な血液供給によって引き起こされます。血管の健康を促進し、心臓を健康に保つ果物を食べましょう。このような場合、果物や野菜、全粒穀物、繊維、赤身の肉、低脂肪乳製品を食事に含めることをお勧めします。
2 期待を減らして効率を改善します。 あなた自身への過度の圧力は決して有益ではありません。あなたがあなたのパートナーに喜びをもたらすことができないことを恐れているならば、あなたはあなたの精神的な態度を変える必要があります。
- 男性の生活の重要な要素は多くの面での競争であり、それは必ずしも健康にプラスの影響を与えるとは限りません。相互の喜びではなく「勝利」に焦点を当てることによって性交中に引き起こされるストレスにエスカレートするとき、それは何も良いことではありません。勝つことに集中しすぎるということは、サードパーティの認識があなたにとって非常に重要であることを示しています。
- 性交の相互の側面について考えてみてください。これはあなたの注意をあなた自身からプロセスとあなたのパートナーに移します。
- 自分で判断しないでください。あなたの自尊心はあなたの性的パフォーマンスに結び付けられるべきではありません。あなたは多くの前向きな資質と能力を備えた本格的な人です。 1つの側面だけがあなたの人生全体に影響を与えないようにしてください。
- あなたとあなたの周りの人々のためのあなたの肯定的な資質とその利点を書き留めてください。
3 あなたの感情的な語彙を構築します。 自分の気持ちを理解して他人に表現できないことはよくある問題です。彼の感情の理解の欠如はしばしば失望を引き起こします-人は間違った言葉や彼の魂の中にあるものを表現することができないことを恐れています。
- あなたの気持ちや気持ちを書き始めます。書くことは、恐れについての考えを整理し、感情を明確にするのに役立ちます。あなたが書くすべては、あなた自身のために書きます-理想のために努力する必要はありません。あなたの潜在意識から感情を抽出し、それらに気付くことが重要です。
- 他の人に何かを言う準備ができたら、事前に自分の言葉をリハーサルすることができます。あなたの会議と会話を想像してみてください。
- 気持ちに別の名前を付けてください。ここで重要なのは完全な正確さではなく、あなたの感情の現実です。あなたは少し落ち着きがなく、動揺し、動揺していると感じているかもしれませんが、同時に少し吐き気を感じます。それは愛の気持ちや恋をしていることかもしれません。これはすべて簡単に混乱します。

パート3/4：女性の懸念

1 あなた自身の安全を確認してください。 親密さに対する女性の不安の主な原因は安全です。必要な措置を講じることにより、感情的または肉体的なトラウマの恐れを軽減することができます。妊娠したり、処女を失ったり、両親が何が起こったのかを知ることを恐れている場合は、安全への自信がすべての問題に対処するのに役立ちます。
- あなたの体を制御します。アルコールや薬物は避けてください-彼らはコントロールを鈍くします。
- あなたが落ち着いていて、それの準備ができている場合にのみ、親密に行きなさい。
- 他の人と親密な関係にある場合は、必ず事前に親しい人（親戚や友人）にあなたの居場所を知らせてください。
- 避妊を使用して、望まない妊娠を防ぎます。妊娠することへの恐れは、賢明な決断をするようにあなたを刺激することができます。
2 自分を他人と比較しないでください。 他者との競争や比較は、望ましくない結果をもたらす可能性があります。性的活動の始まりは、すべての人にとって分水嶺の瞬間です。他人の考えに一致したり、一緒に寝ることで人を喜ばせようとしたりするために、自分に圧力をかけないことが重要です。
- あなたの性的発達はあなたの人生の非常に個人的で特別な側面です。これはあなたの個人的な経験であり、あなただけが責任を負います。他の人にあなたの決定に影響を与えさせないでください。恐れを克服するのに役立つ境界を自信を持って設定することを学びます。
- たとえば、人があなたへの注目を高めた後、あなたはデートを始めます。その人に対するあなたの気持ちは高まっていますが、彼らが望むほど速くはありません。「私はたくさんの人が好きで、この時までに私たちはより緊密な関係に移ると思いました。いつセックスするの？私が好きじゃないの？」
- 正解は次のようになります。「私はあなたがとても好きで、私たちが近づいてくれてうれしいです。ご理解のほどよろしくお願いいたしますが、急いでこの決定を下したくはありません。これだけでは不十分で、別の女の子とデートしたいのなら、私はあなたを手放すしかないのです。」
3 拒否する権利を擁護します。 性的暴行、家庭内暴力、嫌がらせは非常に深刻なものです。どんな女の子や女性も、親密さの可能性がある場合には、彼女の意図を明確に理解する必要があります。「いいえ」と言うことで、いつでもすべてを停止できます。または「停止」。
- あなたの親友としてあなた自身の世話をしてください。危険を感じたら、どんな状況でも直感に従ってください。あなたの計画、決定、そして意図を変えることを恐れないでください。あなたの本能を信頼。
- あなたのパートナーを信頼することは非常に重要です、これはあなたが正しくそしてバランスの取れた決定をするのを常に助けます。

パート4/4：スペシャリストからの支援

1 心理学者との約束をしてください。 性交を避け、セックスをすることを考えると過度で不合理な不安やパニックを感じる場合は、専門家の助けを求める必要があります。これは、恐怖に対する通常の反応ではなく、恐怖症の兆候である可能性があります。
- 恐怖症の身体的兆候には、発汗、震え、めまい、呼吸困難などがあります。心理学者は、これらの症状や恐怖症に対処するのを手伝うことができます。
- 以前にセクハラを受けたことがある場合は、性的活動を妨げる可能性があるため、必ず心理学者に相談してください。カウンセラーと話し、このトラウマからの癒しは、他の人と建設的な関係を築くのに役立ちます。
2 リラクゼーション法を学びます。 リラクゼーションは誰にとっても良いことです。親密さが落ち着きの感覚から始まるなら、あなたは簡単に恐れを克服して楽しむことができます。
- リラクゼーション法には、イメージング、バイオフィードバック、呼吸法などがあります。これは、ストレスや恐怖を軽減するのに役立ちます。親密な瞬間の前にこれらのテクニックを使用してください。
- イメージングは、落ち着いたイメージに焦点を当てることを含み、独立して、または心理学者の参加を得て行われます。
- バイオフィードバックは、恐怖感に関連する心拍数と血圧を下げる能力です。
- 呼吸法は、恐怖が生じたときに活性化される戦いまたは逃走反応の原因となる神経系を落ち着かせるのに役立ちます。
- 親密な関係のときに恐怖に圧倒された場合は、休憩を取り、息を止めて、上記のリラクゼーション法を使用してください。
3 否定的な考えと戦ってください。 思考はあなたの感情に影響を与えます。自分で経験する前でさえ、否定的な結果を過大評価する傾向があり、また、状況に対処する能力を過小評価する傾向があります。これらの考えは不均衡です、あなたはそれらへの正しいアプローチを見つける必要があります。
- たとえば、あなたはキスをしている間、あなたがあなたのパートナーに正しく嘔吐するかもしれないことを非常に心配して、恐れています。自分に言い聞かせてください。「何でも起こり得ますが、これは私には決して起こりませんでした。気分が悪くなった場合は、お詫びしてトイレに行きます。対処できます"。
- あなたは自分が思っている以上に強い。あなたが状況に対処することができないと思うならば、それからこれは学ぶことができます。たとえば、他の恐れにどのように対処するかに注意を払い、同じ方法を試してください。また、尊敬する人々がどのように課題に対処しているかを観察してください。あなたも彼らにアドバイスを求めることができます。
- 内部の対話であなたの考えや神経を落ち着かせるようにしてください。たとえば、恐れ、不安、またはストレスの増大を感じたときは、次のように自分に言い聞かせてください。すべてがうまくいくでしょうし、心配することは何もありません。リラックスしてその瞬間を楽しむ必要があります。」

チップ

あなたの気持ちをあなたのパートナーと共有することを恐れないでください。好きなことと嫌いなことを常に言ってください。
性的パートナーを選ぶときは慎重に行ってください。あなたはこの人を信頼し、あなたの人生の親密な部分に彼を捧げる準備ができていることに自信を持っている必要があります。
不確実性は恐れを養います。性行為が高ければ高いほど、恐れは少なくなります。
避妊を使用することを忘れないでください。
恐れと戦うには勇気が必要です。勇気を出せば、100倍の報酬が得られます。
あなたが恐れを感じるときにあなたとあなたのパートナーが使用するコードワードを決定します。停止して中断する必要があることを示しているはずです。
呼吸は常にさまざまな親密な状況で役立ちます。少し違和感を感じても、深呼吸してリラックスしてください。
あなたの性的関係についてのあなた自身の感情を探求するために時間をかけてください。
遊び心とユーモアを忘れないでください、しかしあなたのパートナーを笑わないでください。
過去に嫌がらせやレイプが原因でセックスを恐れている場合は、親密な関係を築く前に、必ずこの瞬間についてパートナーと話し合ってください。両方が状況を認識している場合、痛みを引き起こす可能性は最小限に抑えられます。
パートナーはあなたの恐れの程度を知っている必要があります。セックスの考えがあなたを泣かせたり、めまいを感じさせたりする可能性がある場合、あなたのパートナーはそれについて事前に知っておくのが最善です。
セックスをしたくないという罪悪感を感じる必要はありません。あなたが本当にあなたのパートナーを愛しているなら、彼はあなたの願いを尊重します。
涙には何の問題もありません。パートナーから涙を隠してはいけません。

警告

あなたのパートナーが恐怖の攻撃の時にあなたを落ち着かせようとさえしないなら、この人はあなたの人生に居場所がありません。
セックスをしたくない場合は、決して自分をだまされたり、非難されたり、圧力をかけられたり、強制されたり、強制的にセックスされたりしないでください。
無防備なセックスは、妊娠、性感染症、さらには死につながる可能性があります。起こりうる結果に対する責任を受け入れる準備ができていない場合は、予防策を講じてコンドームを使用することを忘れないでください。
セックスへの恐怖は、はるかに深刻な問題である恐怖症とは異なります。それぞれの状況は心理学者と一緒に解決されるべきです。
勃起障害は、深刻な病状の兆候である可能性があります。医療援助を求める方が良いです。
性的禁欲だけが妊娠に対して100％の保護を提供することができます。