著者:
Clyde Lopez
作成日:
18 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
パニック発作を経験することなく、遠くの土地に旅行して世界を見ることができるようになりたいですか？飛行機恐怖症、つまり飛行機に乗るのが怖い場合は、気になるだけのこの感覚を取り除くことができます。飛行機と飛行について知り、リラックスして旅行を計画することは、恐怖を克服し、世界中を旅し始めるのに役立ちます。まず、飛行機墜落事故で死亡する可能性は1,100万人に1人、つまり0.00001％です。
ステップ
方法1/5：飛行機について知る
1 飛行機がどれほど安全かを調べてください。 確かに、飛行機が滑走路を離れるときの統計は忘れてしまいますが、航空機を飛ばすのがどれほど安全かについての豊富な情報があると、機内と空港への途中の両方でより快適に感じることができます。事実は、へのフライトが 実際には 安全-それは世界で最も安全な輸送手段です。 - 先進国では、飛行機墜落事故で死亡する確率は3,000万人に1人です。
2 空の旅を他の危険な状況と比較してください。 安全性については考えられない状況は他にもたくさんありますが、飛行機よりも危険なことがよくあります。この情報は、お客様を怖がらせるためではなく、フライトの危険性が誇張されていることを示すために提供されています。これらの統計を記憶し、書き留めて、フライトについて心配し始めたら思い出してください。 - 交通事故で死亡する確率は5000分の1です。これは、旅行の中で最も危険な部分が空港への旅行であることを意味します。空港に着くと、安堵のため息をつくことができます。フライトの最も危険な部分を完了したところです。
- 食中毒で死亡する確率は300万分の1です。
- ヘビに噛まれたり、落雷したり、沸騰したお湯で燃やされたり、ベッドから落ちたりして死亡する可能性は、自動車事故で死亡する可能性よりも高くなります。左利きの場合、飛行機を飛ばすよりも右利きの道具を使う方が危険です。
- 飛行中よりも飛行機に向かう途中の転倒で死亡する可能性が高くなります。
3 飛行中の衝撃や感覚に備えてください。 次の分に何が起こるかわからないことによって、恐怖は大部分が打ち砕かれます。なぜ飛行機はとても速く動いているのですか？耳が詰まっているのはなぜですか？なぜ翼はとても奇妙に見えるのですか？なぜシートベルトを着用するように求められるのですか？人がなじみのない状況にいることに気付いたとき、彼は本能的に最悪の事態を想定します。これを最小限に抑えるために、飛行と飛行機のしくみについてできることをすべて学びましょう。知れば知るほど、警報の原因は少なくなります。知っておくべきことがいくつかあります。 - 離陸するには、飛行機は一定の速度を得る必要があります。これが、飛行機が超音速で動いているように感じる理由です。
- 圧力降下により飛行機が離陸して着陸すると、耳に圧力がかかります。
- 翼の特定の部分は飛行中に移動する必要があります。これは完全に正常です。
4 何であるかを知る 乱気流. 乱気流は、平面が低圧領域と高圧領域の境界を横切るときに発生し、穴に落ちているように感じさせます。乱気流は、でこぼこの道で車を運転するようなものです。 - 機内の乱気流によるこれらのまれな怪我の事件は、乗客が座席に座屈しなかったか、荷物が彼らに落とされたことによって引き起こされました。
5 飛行機がどのように機能するかをご覧ください。 あなたはあなたを怖がらせるすべてについての神話を払拭するために飛行機の内部について学ぶべきです。調査の結果、飛行を恐れる人の73％が、飛行中に発生する可能性のある技術的な問題を恐れていることがわかりました。飛行機がどのように機能するかを知れば知るほど、リラックスした気分になり、起こりうる問題の考えに悩まされることはありません。ここにあなたが知っておくべきいくつかの事実があります。 - 飛行機は、引力、抗力、揚力、推力の4つの力の働きのおかげで空中に持ち上げられます。これらの力により、飛行が簡単で快適になります。あるパイロットが言ったように、「飛行機は空中で最も幸せな生き物です」。これについての知識を広げたい場合は、特別な文献を調べてください。
- ジェットエンジンは、車や芝刈り機のエンジンよりもシンプルです。 1つのエンジンに何かが起こったとしても（可能性は低いですが）、飛行機は残りのエンジンで飛行することができます。
6 飛行中のドアの開きについて心配する必要はありません。 ドアは開きません。飛行機が高度9000メートルに達すると、約9000キログラムがドアを押します。つまり、ドアはしっかりと閉じられます。 
7 航空機は定期的に整備されていることを忘れないでください。 航空機は修理され、定期検査の対象となります。飛行機が空中で過ごす1時間ごとに、11時間のメンテナンスがあります。つまり、フライトの長さが3時間の場合、すべてがスムーズに実行されていることを確認するために、最初に33時間のメンテナンスが行われました。
方法2/5：不安への対処
1 学ぶ 不安と戦う. 飛行に関連する恐怖は、一般的に全体的な不安レベルを減らすことによって克服することができます。まず、あなたの不安を分析します。それはどのように表示されますか？手のひらが汗をかいていますか？指にチクチクする感覚はありますか？不安の兆候を認識することを学ぶと、あなたはあなたの状態を管理するのに役立つ運動を始めることができます。 
2 あなたがコントロールできない考えを手放します。 多くの人は、状況をコントロールできないと感じているからといって、飛ぶことを恐れています。そのような人々は、すべてが自分の手にあるので、決して自動車事故に巻き込まれないと確信しています-彼らは自分で車を運転するので、車を運転する準備ができていますが、飛ぶことを恐れています。他の誰かが飛行機を運転していて、コントロールの欠如はしばしば飛行の最悪の部分です。 - 多くの人は、ストレスの多い状況をコントロールできないことに不安を感じています。
3 あなたの不安を和らげるのを助けるために運動を試みなさい。 毎日始めましょう。落ち着いた状態で行うと、ストレスの多い不安に対処する手段があります。あなたは再び自分自身をコントロールし、落ち着くことができるようになります。不安の全体的なレベルを減らすために、ヨガと瞑想を練習してください。 - 不安を克服し、自分自身をコントロールするのに数ヶ月かかることを忘れないことが重要です。
4 筋肉をリラックスさせてください。 まず、どの筋肉群がつままれているか動かないように見えるかを判断します。おそらくあなたはこれらの肩を持っています。非常に多くの場合、人が心配しているとき、彼らは頭を肩に押し込み、肩の筋肉が緊張します。 - 深呼吸して肩を下げます。筋肉がリラックスするのを感じてください。次に、別の筋肉グループ（顔や脚など）に移動します。
5 視覚的なイメージを想像してみてください。 気持ちよく快適に過ごせる場所を考えてみてください。そこにいる自分を想像してみてください。何が見えますか？どんなにおいがしますか？どんな気持ち？この場所の細部に注意を払ってください。 - インターネットで購入またはダウンロードできる特別なビデオがあります。彼らはあなたが訓練するのを助けます。
6 深呼吸する。 片手をお腹に置きます。鼻から深く吸い込んで、肺に最大限の空気を送り込みます。胸ではなく、お腹が膨らむのを感じるはずです。口から10カウント息を吐きます。胃を押して、すべての空気を放出します。 - リラックスするには、このエクササイズを4〜5回行います。
- 覚えておいてください-最新の研究によると、呼吸法は必ずしもリラックスできるとは限りません。
7 気を散らしてください。 あなたを幸せにする何か、または少なくともあなたの恐れからあなたをそらすことができる何かについて考えてください。あなたは夕食に何を料理しますか？どこにでも行けるとしたら、どれを選びますか？そこで何をしますか？ 
8 クラスにサインアップします。 飛行機恐怖症を克服するのに役立つ特別な活動があります。クラスには2つのタイプがあります。個人的に行く必要があるクラスと、ビデオを見たり、特別な文学を読んだり、心理学者とコミュニケーションしたりする必要があるクラスです。クラスには、空港への訪問と教師との飛行分析も含まれます。ただし、定期的に飛行しない限り、運動の効果は短期的なものになる可能性があります。 - あなたの街でこれらの活動を探してください。
- 自分に合ったペースで練習すれば、プロセスをコントロールできるようになります。いくつかのクラスの資料があるので、時々それらを読み直して改訂することはあなたにとって役に立ちます。
- 一部のレッスンには、他の参加者とのグループ電話が含まれます。
- フライトシミュレーターに座る機会さえあることもあります。このようなデバイスは、地面を飛んでいる感覚をシミュレートします。
9 飛行機のフライトクラスに参加してください。 あなたの恐れに直面してください。人々が一生何かを恐れていたという話はたくさんありますが、それから避けようとした状況に陥り、恐れることは何もないことに気づきました。恐れを克服する1つの方法は、次のような状況に没頭することです。 完全に 安全。この場合、安全はインストラクターによって提供されます。 - 忍耐強いインストラクターと一緒に、あなたは突然、飛行がそれほど怖くないことに気付くかもしれません。もちろん、これは問題への根本的なアプローチですが、それはまさにあなたに合った恐怖に対処する方法かもしれません。
10 飛行機墜落事故についてはあまり読まないでください。 落ち着いて過ごしたいなら、ニュースで報道されている事故を心配する必要はありません。したがって、あなたは自分自身を悪化させるだけです-あなたはごくわずかな確率で何が起こり得るかについてさらに心配し始めるでしょう。すでに飛ぶことを恐れている場合は、恐れを増やさないでください。 - これは、「The Crew」のような映画や、飛行機の墜落事故や飛行の失敗に関するその他の映画の視聴にも当てはまります。
方法3/5：飛行機のチケットを購入する
1 直行便を選択してください。 一度搭乗すると状況をコントロールすることはできませんが、フライトをより楽しくする方法はいくつかあります。最も簡単なのは直行便を選ぶことです。空中で過ごす時間が少ないほど良いです。 
2 翼の上の場所を選択してください。 飛行機のこの部分に座ると、揺れが少なくなります。それは最も安定した部分であり、最も振動が少ないです。 
3 通路または非常口の近くの座席を選択してください。 閉じ込められたと感じない場所を選んでください。これに最も適した場所は、通路の近くと非常口の近くです。 
4 大型飛行機が運航するフライトを選択してください。 大きな平面では揺れが少なくなります。フライト情報を表示すると、どの航空機がそのフライトを運航しているかを知ることができます。あなたが大きな飛行機に乗ることができるなら、そうしてください。飛行機が大きいほど、飛行はスムーズになります。 
5 日中に飛ぶ。 暗闇で飛ぶのが怖い場合は、日中に飛んでください。飛行機の周りの空が見えると落ち着くかもしれません。不確実性に囲まれているように見えるため、暗闇で飛ぶ方が怖い場合があります。 
6 乱気流が最も少ないルートを選択してください。 米国では、乱気流が最小のゾーンを確認できる専用のTurbulence ForecastWebサイトもあります。途中降機で飛行している場合は、より静かなフライトを利用できるかどうかを確認してください。
方法4/5：飛行の準備
1 ゆっくりと空港を訪れてください。 どこにも飛ぶ必要がないときは空港に行くことをお勧めします。ターミナルを歩き回って、そこで快適になりましょう。これは抜本的な対策のように思えるかもしれませんが、次のフライトに備えるための最も効果的な方法の1つです。 
2 早めに空港に到着してください。 荷物を降ろし、セキュリティを通過してラウンジを見つける時間ができるように、できるだけ早く到着するようにしてください。遅れて到着すると、飛行機に乗る時間がなくなり、不安が増します。ターミナル、行き来する人々、空港の雰囲気に慣れましょう。そこにたどり着くほど、飛行機に搭乗する番になったときに落ち着きを感じるでしょう。 
3 客室乗務員とパイロットに会います。 搭乗したら、客室乗務員やパイロットに挨拶してください。彼らが制服を着てどのように仕事をしているのか見てみましょう。パイロットは学ぶのに長い時間がかかります、そして医者もそうです、それであなたは彼らを尊重しそして信頼するべきです。あなたがこれらの人々を信頼し、彼らがあなたの最善の利益を気にする専門家であることを覚えているなら、あなたはあなたのフライトを再スケジュールするのがより簡単になるでしょう。 - パイロットは彼らの後ろで数百時間を空中に持っています。主要な航空会社で働くためには、彼らは1,500時間飛行しなければなりません。
4 アルコールをあきらめます。 客室乗務員が最初のカートを転がすとすぐに、多くの人がワインやカクテルを非常識な量で注文し始めます。それはあなたがあなたの恐れを取り除くのを助けません。アルコールは、特に緊急に飛行機を離れる可能性を心配している場合は、制御不能になることへの不安を高めることさえあります。 - アルコール中毒は、特にアルコールの影響がなくなると、健康状態を悪化させます。
- 本当に神経を落ち着かせたいのなら、ワインかビールを一杯飲んでください。
5 おやつを持っていきましょう。 長い間食べられる食べ物、または本当に好きなもので気を散らしてください。 
6 イエロープレスを持っていきましょう。 機内で数学の例を解くことができないかもしれませんが、有名人の世界からの最新のゴシップをすべて読むのに十分なエネルギーがあります。 
7 飛行機で寝る準備をしなさい。 多くの人が飛行機の前で早起きして飛行機で寝ることを勧めています。飛行中は睡眠よりも良い方法はありません。
方法5/5：飛行中
1 深呼吸する。 鼻から深く息を吸い込み、すべての空気が肺から出るまで10カウント息を吐きます。 
2 アームレストを握ります。 特に離着陸時に強い不安を感じる場合は、肘掛けをできるだけ絞ってください。同時に、腹筋を引き締め、この位置を10秒間保持します。 
3 手に薄い輪ゴムを置きます。 不安を感じたら、引き戻して手放します。少しの痛みで現実に戻ることができます。 
4 さまざまなエンターテインメントをお持ちください。 多くのオプションがある場合は、フライトのスケジュールを変更する方が簡単です。雑誌を持参するか、シリーズをダウンロードして飛行機でご覧ください。あなたはコンピュータゲームをしたり、宿題をしたり、ワークペーパーを調べたりすることができます。 - 自分に合ったものを選択してください。空中で過ごした時間は、拷問ではなく、あなたが長い間望んでいたこと、またはすべきだったことをするための時間と考えてください。
チップ
- 恐怖に対処する方法を見つけたら、できるだけ頻繁に飛行を開始してください。あなたが定期的に飛行機に乗っていることに気付いた場合、それはあなたにとって特別なもののように見えなくなり、日常的な活動になります。飛ぶ習慣を身につけると、飛ぶのがずっと楽になります。地上での運転または飛行機での飛行を選択できる場合は、飛行機を選択してください。飛行は運転よりもはるかに安全であることを忘れないでください！
- 気分が悪くなった場合に備えて、乗り物酔いのバッグや錠剤を持っていきましょう。
- 離着陸中は窓の外を見ないでください。目的地に到着したときに何をするかなど、気が散るようなことを考えてください。そうは言っても、不測の事態が発生した場合には常に警戒を怠らないでください。
- 「飛行機が墜落したらどうなる？」などの考えは避けてください。何か楽しいことを考えてください。飛行機の中でノートを持って行くことができ、飛行中に絵を描いたりメモをとったりすることができます。
- フライトを含む特定の状況を制御できないことを受け入れます。リスクを取ることは人生の一部です。あなたは角を曲がったところであなたを待っているものを決して知りません。恐れは、期待、不安、そして未来をコントロールしたいという願望によって引き起こされます。結局のところすべてがうまくいくという考えを受け入れることができれば、飛行はもはやあなたの心の安らぎを脅かすことはありません。
- あなたが非常に怖いなら、座屈してください。これは通常、離陸、着陸、および緊急時に行われますが、怖がっているときに座屈することがあります。
- 飛行機に乗って楽しませながら、脳を動かし続けましょう。あなたが行きたい場所を想像してください、そしてあなたが失敗した場合、あなたが飛んでいる場所とあなたがそこで何をするかについて考えてください。
- 映画を見たり、寝たりしてみてください。
- 離陸時に60まで数えます。振り返る前に、あなたは空中にいるでしょう！
- キャプテンは何をすべきか知っていることを忘れないでください。乗組員を信頼してください！これらの人々はすでに何度も空中に飛び出しました。幸運を！
警告
- 不安が許容レベルを超えていると思われる場合は、心理学者に予約を取り、治療セッションを受講してください。乗船中の不安を管理するのに役立つ薬を処方するように医師に依頼することができます。市販の薬がありますが、投薬量や他の薬との相互作用について医師に尋ねることが常に最善です。
