食べた後の嘔吐を止める方法

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ステップ
方法1/4：健康的な食生活を作る
方法2/4：セルフヘルププラクティスを使用して、胃を空にするのをやめます
方法3/4：嘔吐の衝動に対処するための対処法の使用
方法4/4：専門家の助けを求める
チップ
警告

食べ過ぎて罪悪感を感じ、すべてを元の場所に戻し、胃をきれいにする（嘔吐を誘発する）ことにした場合は、これが非常に深刻であることを知ってください。神経性過食症と神経性食欲不振症はどちらも、人が絶えず嘔吐する原因となる可能性があります。以前に食べ過ぎたことがなくても、嘔吐物で胃を空にすることは非常に不健康です。ただし、すでにこれを開始している場合は、回復への道がまだあります。食事の後に胃をきれいにしたいという衝動に常に苦しんでいる場合は、専門家に助けを求め、健康的な食事のスケジュールを自分でスケジュールし、心理的調整技術を手伝ってみることができます。

ステップ

方法1/4：健康的な食生活を作る

1 健康な体と体重に集中してください。 嘔吐はあなたが適切に体重を減らすのに役立たないことを理解してください。これを理解することは非常に重要です。確かに、あなたは体を脱水している、そしてこれは「空の」胃の感覚につながる可能性があります。脱水症状になると、食べ物にもっと飢えていると感じるかもしれません。このように、あなたはあなたが嘔吐するときにあなたが失っていると思う体重を実際に失うことはありません。
- 嘔吐すると出てくる胆汁が文字通りそれらを食い尽くす可能性があるため、嘔吐は歯の問題を引き起こす可能性があります。胃を浄化すると、唾液腺の顕著な肥大、食道の損傷や出血、さらには癌につながる可能性もあります。
- あなたが食べるすべてのカロリーを取り除くわけではないので、あなたの胃を浄化することはあなたが思っているほど体重を減らすのを助けません。実際、胃を空にすることは、食べ過ぎによる体重増加につながる可能性があり、突然食べ過ぎた場合は「逃げ道」があるという通常の信念につながる可能性があります。
- 胃を浄化することに加えて、あなたがまだ積極的にスポーツに関与しているなら、あなたの体が運動中に費やされたものを補うためにより多くのカロリーを必要とすることを知ってください。したがって、あなたはあなたの塗りつぶしを食べたいというさらに強い衝動を持つでしょう。
2 食事のスケジュールを立てる. 食事ごとに何をどれだけ食べたいかについて計画を立てることは、通常の食事に固執し、胃を空にしたいという衝動を避けるのに役立ちます。また、現時点で何をすべきかを考えるのではなく、計画に固執しているため、突然の食事の衝動を減らしてから嘔吐を誘発することもできます。スケジュールを冷蔵庫またはダイニングテーブルの近くに固定すると、そこに書かれているものだけを食べる必要があり、それ以上は何も必要ないことを思い出すことができます。
- 全体的なカロリー摂取量を減らして運動することで、安全に体重を減らすことができることを知ってください。しかし、これはあなたが飢えている必要があるという意味ではありません。減量は段階的なプロセスであり、健康を害することなく即座に達成することはできません。
- これが気にならない場合は、家族に食事の計画を追跡するのを手伝ってもらい、それに固執するように頼んでください。
3 1日3回食べ、3回間食します。これにより、何をいつ食べるかをスケジュールして選択するのが簡単になります。一日にもっと食べて太るみたいなので怖そうに聞こえるかもしれませんが、そうではありません。 1日に6回少し食べると新陳代謝が速くなり、体重を減らすのに役立ちます。
- たとえば、2,000カロリーの食事スケジュールは次のようになります。
  - 午前8時：目覚め。
  - 午前9時：朝食。（約500カロリー）
  - 11:00：午前中のおやつ。（約150カロリー）
  - 13:00：昼食。（約500カロリー）
  - 15:30：午後のおやつ。（約200カロリー）
  - 18:00：夕食。（約500カロリー）
  - 20:00：イブニングスナック。（約150カロリー）
  - 23:30：寝る。
- 低カロリーの食品を選ぶと、最初に食べ過ぎを止めて嘔吐を誘発しようとしたときに気分が良くなります。
- ゆっくりと食べたり噛んだりできるようにすると、満腹になって止まったときを理解するのに役立ちます。
4 適切な食事環境を作りましょう。 あなたの環境（食事前、食事中、食事後）は、過食習慣を根絶する上で重要な役割を果たします。たとえば、あなたが愛する人の周りにいるとき、あなたはあなたの胃をきれいにするためにトイレに行きたくないでしょう。
- 可能であれば、胃を浄化したり、摂食障害に苦しんだりする人があなたの社会的サークルにいないことを確認してください。そうしないと、嘔吐があなたにとって正常に見えるかもしれません。
- 歩いたり、映画を見たり、ただ座って話したりするなど、恋人と何かをします。あなたの最愛の人が嘔吐を誘発したいという衝動からあなたをそらさせてください。
- 食事の後に他にできることは次のとおりです。犬と散歩に出かけたり、友達に電話して、トイレに行きたくなるまで電話で話したり、家族や友達とゲームをしたりできます。
5 食品契約書を作成します。 あなたがあなたの病気を克服するのを手伝うためにあなたの家族または専門の医者と契約を結んでください。そのような契約と家族のサポートで、あなたはあなたの欲望と罪悪感をコントロールすることができます。
- 協力して、スケジュールを順守した場合に受け取るべき報酬を決定します。また、スケジュールを破ったり、失敗して嘔吐を誘発した場合は、ペナルティを考え出します。
- たとえば、1週間のスケジュールに固執する場合、報酬は、長い間目を向けてきた靴を購入することである可能性があります。スケジュールを破ったり、お腹をすっきりさせたりした場合は、家族にその日の携帯電話を手に取ってもらうことができます。しかし、それがあなたに影響を及ぼし、秘密につながらない場合にのみこれを行ってください（あなたが否定的な結果を避けるためにあなたがあなたの胃をきれいにしたことを隠すとき）。

方法2/4：セルフヘルププラクティスを使用して、胃を空にするのをやめます

1 毎日自分を愛することを学びましょう。 これがあなたを助けるなら、あなたがどれほど素晴らしいかをできるだけ頻繁に思い出すことが重要です。完璧な人は誰もいないので、完璧を達成しようとする代わりに、あなたがどんなに素晴らしい人であるかを喜んでください。毎日あなたがしなければならない：
- あなたが誰であるかのためにあなた自身を愛してください。
- あなたが人生ですでに成し遂げたことを尊重してください。
- あなたの目標とあなたが将来達成できることを思い出してください。おそらく、来月、6か月、1年の目標の計画を立てることさえできます。これらの目標を毎日見て、それらの達成に向けて努力するようにしてください。
2 あなたの強みに集中してください。 あなたの強み、才能、業績、貢献、そしてメリットを考慮してください。これがあなたの性格を定義するものであり、あなたの体やスタイルはそうではありません。また、愛する親友、素晴らしい仕事、あなたをサポートする素晴らしい家族など、人生で感謝していることについて考えることもできます。
- あなたのすべての長所と長所のリストを書き留めて、毎日見るために目立つ場所にそれらを投稿してください。
- あなたが感謝していることのリストを書き留めてください。それはあなたの人生が本当にどれほど素晴らしいかを思い出させます。
- あなたの強みに関連する活動に参加してください。たとえば、あなたが優れた作家であれば、記事、物語、さらには雑誌を書く練習を続けることで、この才能を伸ばすことができます。
3 日記をつける。 あなたの感情や考えを書き留めることによって、特にあなたがあなたの胃をきれいにしたいという衝動に抵抗しようとするとき、あなたはあなた自身に非常に役立ちます。嘔吐したくなるようなものと、それを止めたい理由を書き留めてください。このすべての中で、あなたは書く必要があります：
- 不安や罪悪感についてのあなたの考えは、あなたの胃をきれいにします。
- あなたが嘔吐したいという衝動を打ち負かした瞬間。急にまた難しくなった場合は、読み直すことができます。
- あなたの目標。それらを見失ったときは、ジャーナルエントリを調べて、自分が何を目指しているのかを思い出すことができます。
4 自分のためのサポートシステムを作成します。 この病気を自分で克服することは、孤独で困難な場合があります。したがって、自分でサポート体制を整えることが重要です。友人からのサポートの欠如も、栄養上の問題を発症するための非常に強力な危険因子です。したがって、外部からの強い道徳的サポートがあることを確認することが非常に重要です。
- あなたが経験していることについて家族や友人と話し、彼らに助けを求めるのが最善です。彼らはあなたがあなたの食事計画に固執し、食事の後にあなたの気をそらすのを助けることができます。
5 コミュニティサポートグループに参加してください。 家族や友人に加えて、コミュニティサポートグループに行くこともできます。そこでは、あなたと同じ問題を抱えている人々に会い、話すことができます。サポートグループは、他の人が同じ問題で経験していることの話を聞く機会をあなたに与えることができ、彼らの成功はあなたをやる気にさせることができます、そしてあなたはそれがどのようであるかを知っている人々から重要なガイダンス、ガイダンス、アドバイスを受ける機会がありますそうしない人はあなたを判断します。
- 医療提供者は、地元のサポートグループを見つける場所についてアドバイスするか、オンラインで独自の検索を行うことができます。
- 12ステップの摂食障害プログラムを試して、気に入ったかどうかを確認してください。摂食障害を持つ人々のための匿名のウェブサイトやグループさえあります。
6 モチベーションのために、それを克服した人々の話を読んでください。 胃を空にしたいという衝動と戦う他の人々の成功について読むことは、あなたも癒す動機を与えることができます。彼らがどのようにそれをしたかを調べて、彼らの方法を試してください。私たち全員が異なることを理解しているので、自分に最適な方法を選択する必要がありますが、すでに他の人を助けている方法の中からそれらを見つけることができます。
- 書店に行って、あなたの病気とうまく戦うことについての物語が書かれた本を購入してください。
- 過食症を克服した人々へのインタビューをオンラインで検索します。

方法3/4：嘔吐の衝動に対処するための対処法の使用

1 好きなもので忙しい。 好きなことに集中すると、嘔吐について考える時間が少なくなります。食べた後は気を散らすことが特に重要です。次のことに焦点を当てることもできます。
- 本を読んだり、映画を見たりします。
- お気に入りの趣味を練習しましょう。趣味がない場合は、自分の興味に関連する趣味を見つけてください。
- クロスワード、数独、パズルを解きます。
- スキルであれ、化学のような科目であれ、何か新しいことを学ぶことにあなたの心と魂を注ぎ込んでください。
2 ボランティア。 ボランティアは、胃をきれいにしたいという願望ではなく、重要なことに集中するための良い方法です。これは、他の人の生活を見て、自分の生活を視野に入れる機会です。ボランティア活動から学んだことは、病気の原因を分析し、それらを克服するのに役立ちます。あなたはそのような場所でボランティアになることができます：
- 地元の女性シェルターで。
- ホームレスや貧しい人々にサービスを提供する食堂などのフードサービスで。人々に食べ物への感謝の気持ちを与えることはあなたのための治療法として役立つことができます。
- 孤児院で。
- 動物保護施設で。
3 もっと運動します。 運動すると、セロトニンなどの化学物質が脳に入ります。彼らはあなたの気分を改善し、気分を良くします。過度の運動の代わりに適度な運動をすると、胃を空にするのをやめることができるので、運動は非常に有益です。定期的な運動は、あなたをリフレッシュし、活力を与え、活発に感じさせます。順番に、これはあなたが自分自身にもっと幸せで自信を持っていると感じるようになります。
- 週に4〜5日は少なくとも30分間運動してみてください。これは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ロッククライミングなど、好きなことで実現できます。
- 過度の運動は避けてください。毎日、あるいは1日に数回筋力トレーニングを行う場合、またはスポーツの時間が1週間に15時間を超える場合、これはすでに過剰なトレーニングです。
4 毎日ヨガと瞑想を練習してください。 あなたの病気は通常、どこかに行く必要がある感情、感情、精神的エネルギーの蓄積につながります。ヨガと瞑想は、このエネルギー、感情、感情を徐々に解放することができるので、人生の否定性に対処する必要はありません。ヨガと瞑想は、あなたの心が元に戻り、否定的に考えて胃を空にしたいという衝動を克服するのに役立ちます。どちらの方法でも、自分の中にある美しさを確認するのに役立ちます。
- ヨガの練習中は、呼吸を安定させ、体の動きに集中してください。摂食障害のある人に必要な姿勢（アーサナと呼ばれる）があり、内なる力の種を蒔き、自分の可能性を発見するのに役立ちます。たとえば、女神のポーズ：足を曲げ、膝を外側に向け、腕を上に向けます。
5 ペットを飼う。 あなたはあなたの体がそれを必要としているからではなく、心理的苦痛のためにあなたの胃をきれいにしたいのです。これらの心理的原因には、不安、罪悪感、ストレス、うつ病などがあります。家で世話をするペットを飼っている場合、エネルギーが他の存在を愛し、世話をすることに向けられるため、これらの感情はしばしば低下します。動物は感情や行動を変えることができ、動物の無条件の愛は非常に強力な力です。彼らはまた、嘔吐につながる否定的な考えからあなたをそらすことができます。
- 動物を飼うことができない場合は、愛情を必要とする動物と遊ぶことができる公的機関でボランティアをすることができます。

方法4/4：専門家の助けを求める

1 ヘルプオプションを調べます。 自助だけでは破壊的な欲求を克服するのに十分ではないかもしれないことを理解してください。ここにリストされている他の方法とともに、専門家の助けがこの状態に対処するための最も効果的な方法になります。専門家は、特定のニーズに合わせた計画の作成を支援できます。
- 認知行動療法（CBT）は、嘔吐を治療するための効果的な治療モデルです。 CBTとは、思考を変えて感情（不安、罪悪感、不安、うつ病）や行動（嘔吐）を変えることです。
2 セラピストに相談してください。 セラピストは、嘔吐が太りすぎの問題の選択肢ではなく、不安、うつ病、欲求不満、怒り、絶望、および低い自尊心に対処するのに役立たないことを理解するのに役立ちます。心理療法士は患者を判断せず、そのような問題について信頼することができます。
- この分野で働くセラピストはインターネットで見つけることができます。または、家族や信頼できる医師に相談して、適切な専門医を見つけることもできます。
3 さまざまな専門家に助けを求めてください。 心理療法士と一緒に働くだけでは治療を成功させるのに十分でない場合があります。栄養問題に取り組んでいる多くの人は、効果的な栄養スケジュールと行動計画を作成するために、さまざまな専門家の助けを求めています。次の専門家の助けが必要な場合があります。
- セラピスト、心理療法士、精神科医、心理学者、栄養士（栄養士）。
4 薬の服用を検討してください。 過食や過食症と戦うのに役立つことが示されている抗うつ薬を含むさまざまな治療法があります。しかし、多くの場合、この病気を取り除くには治療だけでは不十分です。薬を何らかの心理的援助と組み合わせるのが最善です。
- あなたのクリニックの精神科医への紹介については、あなたの医療提供者に相談してください。さらに、あなたはあなたの居住地にある精神神経科の診療所に独立して助けを求めるか、私的な約束をしている精神科医を探すことができます。
- あなたのかかりつけ医はあなたがあなたの状態を和らげるためにあなたのために薬を処方するかもしれません。しかし、それはそのような障害の治療を専門とする精神科医によって行われる方が良いです。