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• ステップ
• 方法1/4：障壁を打ち破る
• 方法2/4：ヘルプを受け入れる
• 方法3/4：社会的拒絶を減らす方法
• 4の方法4：あなたの意見を表現することを学ぶ

今日、世界中の多くの人々が静かに精神疾患に苦しんでいます。彼らは秘密の生活を送っており、うつ病、不安神経症、ADHD（注意欠陥多動性障害）、社会恐怖症、躁うつ病、その他の衰弱性精神障害にその痕跡を残しています。

他の人は精神的に病気ではありませんが、彼らの考えを共有し、彼らの意見を表明することができません。彼らはまだ自分自身を見つけておらず、自分自身のために立ち上がって自分たちの生活を送ることを学んでいないので、他人に従属しているかもしれません。上記の状況のいずれかがあなたに当てはまる場合は、あなたの苦しみについて話すことを学びます。癒す唯一の方法は、あなたの苦しみについて話し、話すことができることです。

ステップ

方法1/4：障壁を打ち破る

1. 1 あなたは一人ではないことを忘れないでください。 あなたがPTSDに苦しんでいるか、うつ病に苦しんでいるかにかかわらず、あなたはあなたの苦しみの中で一人ではありません。そして、夜、泣いたり、眠りに苦しんだりするとき、あなたは全世界で唯一の人のように見えますが、そうではありません。何百万人もの人々が今あなたを悩ませていることを経験しました、そして彼らの多くは助けを求める勇気を見つけました。
   • 毎年、成人の4人に1人が精神障害に苦しんでいます。これらの人々の17人に1人は、うつ病、躁うつ病性精神病、統合失調症などのより深刻な障害を持っています。
   • 多くの場合、人々は自分の苦しみを隠すことを選択するため、精神疾患は診断されません。あなたはあなたの周りの人々が苦しんでいることに気付かないかもしれません。しかし、あなたが知っている人々があなたの隣で精神疾患に苦しんでいる可能性は4分の1です。
2. 2 あなたがあなたの状態を改善することができると信じてください。 あなたの頭の上のこの暗い雲は決してあなたを離れないように思われるかもしれませんが、それは行くことができます。精神疾患には、遺伝的、生物学的、環境的など、さまざまな原因が考えられます。それらの多くは本質的に治療することが不可能です。ただし、早めに医師の診察を受けると、回復する可能性が高くなります。
   • 一般に信じられていることにもかかわらず、うつ病、躁うつ病、ADHDなどの精神疾患に対して科学的に証明された効果的な治療法があり、患者に人生の見通しを期待させます。
3. 3 自分を弱い人だと考えるのはやめましょう。 ひそかに精神疾患を患っている人は、自分がとても弱いという誤った考えを持っています。 「自分の心に対応できないなら、私は弱いです。」これは間違っています。あなたがこの信念を守り続けるならば、あなたは時間とともにあなたの苦しみを悪化させるだけでしょう。
   • 精神疾患は高血圧や糖尿病と同じように治療できます。あなたがこれらの病気に苦しんでいるときにあなたが医者に行くならば、あなたは自分自身を弱いまたは弱気であるとは呼びません。同様に、あなたのメンタルヘルスはあなたが弱いという意味ではありません。
   • 実際、自分の生活環境に対応できず、その結果、専門家の助けを求める人は実は強いです。
4. 4 制御する必要性を手放します。 あなたはあなたがあなたの手にすべてを保つ必要があると思います。あなたはいつも何かをしようとします。最小のステップを制御します。あなたの症状を無視するようにしてください。何も起こらなかったように振る舞います。すべてをコントロールしたいというこの絶え間ない願望は、これをやめ、本当に苦しみに注意を払うと、心を失う可能性があるという恐れに基づいています。制御を放棄するには、次の質問を自問してください。
   • あなたの精神病について何があなたを怖がらせますか？
   • コントロールをあきらめたらどうなると思いますか？
   • コントロールを手放して助けを求めることはあなたが自分自身を解放するのを助けることができますか？

方法2/4：ヘルプを受け入れる

1. 1 あなたの病気について研究してください。 あなたの精神疾患の助けを求めることへの最大の障壁の1つは情報の欠如です。自分に対する批判的な態度と、精神疾患に敏感でない他人の無関心だけを考慮に入れると、この闘いでのあなたの苦しみは耐え難いものになります。自分の誤解や他人からの社会的拒絶を克服するための最初のステップは、自分の症状や苦しんでいる病気についての情報を収集することです。
   • あなたの病気や障害の症状をインターネットで検索してください。これは、問題をよりよく理解するのに役立ちます。 National Institute of Mental Health、PsychCentral、American PsychiatricAssociationなどの信頼できる精神科サイトのみを使用するように注意してください。これらのサイトは英語ですが、ロシア語でも同様のサイトを見つけることができます。
2. 2 仮想サポートチームに参加します。 自信を取り戻し、社会的拒絶を減らすために使用できるもう1つの方法は、サポートグループのメンバーになることです。これらのグループは、あなたと同様の問題に苦しんでいる他の人の個人的な話を聞く機会をあなたに与えるでしょう。症状を緩和するための民間療法、困難を克服するための実践的なヒントなどの有用な情報を見つけることができ、これらのフォーラムでは、アドバイスや治療への効果的なアプローチを得ることができます。
   • 精神科医に会い始めたら、それらを使用する前に、代替治療について彼らと話し合う必要があることを覚えておいてください。精神疾患を自分で治療しようとしないでください。誰かがあなたとまったく同じ障害を持っていたとしても、あなたとあなたの両方の病気への対処方法は、あなたの個人的な経験によって大きく異なる可能性があります。どの治療法があなたに最適かを決めるのは、常に精神科医に任せてください。
3. 3 医者に診てもらう。 助けを求める勇気を持つことになると、ほとんどの人は最初にセラピストや一般開業医に行きます。症状や問題のある問題のいくつかに名前を付けるだけなら、これはすでに医師との率直な話し合いの始まりかもしれません。
   • ただし、かかりつけの医師が予備的なアドバイスをしたり、処方箋を書いたりする場合でも、精神科医に診てもらうために紹介を依頼する必要があることを忘れないでください。これらのスペシャリストは精神疾患の治療に正確に経験があり、あなたに治癒の最大のチャンスを与えることができます。

方法3/4：社会的拒絶を減らす方法

1. 1 社会的拒絶を恒久的なものとして見るのをやめなさい。 社会的拒絶は、人々が助けを求めず、必要な治療を受けられない最も一般的な理由の1つです。家族、友人、またはコミュニティがあなたについてひどくまたは否定的に考えていることについてのあなたの心配は、あなたが治癒するのを妨げています。自分の病気を恥じたり、それが原因で社会に拒絶されないように自分を孤立させたりする場合は、そうすることで、社会的拒絶を不変のランクに引き上げます。しかし、この拒絶を克服する唯一の方法は、あなたの病気についての情報を得て、自信を高め、治療を受けることです。
   • 研究によると、人々が精神疾患の効果的な治療法を見て、それをうまく治した人々を認めた場合、彼らは彼らを拒絶したり差別したりしようとはしません。
   • 社会的拒絶を減らす別の方法は、あなた自身をあなたの障害と関連付けるのをやめることです。 「私はADHDです」と言うのではなく、「私はADHDを持っています」と言います。
2. 2 友達を信頼してください。 この手順はオプションですが、非常に望ましい方法です。精神疾患だけに対処することは非常に困難な経験です。あなたが障壁を打ち破って助けを求める決心をしているなら、それはあなたがもはや沈黙の中で苦しむ必要がないことを意味します。支持を得ます。通常はあなたを支持し、判断力のない人を見つけてください。あなたが現在経験している試練の詳細のいくつかをこの人と共有してください。
   • 私たちの精神疾患について他の人と話すことは、拒絶や情報不足を減らす素晴らしい機会を私たちに提供することを忘れないでください。他の人に門戸を開くことは、あなたが医者に行くことへの恐れを克服するのを助けることができます。
3. 3 活動家になりましょう。 あなた自身があなたの状態を受け入れることができたら、あなたは沈黙の中であなたの苦しみを克服するために別の一歩を踏み出す必要があります：それについて話し始め、他の人も恐れを克服し、助けを求めてください。地域または全国の活動家グループがどこにあり、どのように彼らの活動に参加できるかを調べてください。
   • 情報を広め、精神疾患に対する人々の意識を高めることにより、人々を沈黙の中で苦しめる偏見や差別を克服するのに役立ちます。

4の方法4：あなたの意見を表現することを学ぶ

1. 1 問題を認めなさい。 それが充実した人生を送ることであるならば、あなたが望むものについて沈黙を保つことはあなたの敵になることができます。あなたの心を話し、沈黙に苦しむことを学ぶために、あなたはあなたが問題を提起していないことを認める必要があります。変更するための最初のステップは、問題を認識することです。ここにあなたがあなたの意見を表明することができないいくつかの兆候があります：
   • あなたはしばしば、他の誰もやりたくない仕事に捨てられます。
   • あなたの仕事やアイデアに対する報酬は他の人に行きます。
   • あなたは自分ではなく、他の人があなたにしたいことをすることがよくあります。
   • あなたは自分の人生を生きていないのであなたは不幸です。
2. 2 値を定義します。 あなたの個人的な価値観は、意思決定を行う際にあなたを導く信念、アイデア、原則です。あなたは自分の価値観をロードマップと考えることができます。彼らは私たちが歩きたい道を人生を通して私たちを導きます。沈黙の中で苦しんでいると感じることが多い場合は、自分の価値観に反して生きている可能性があります。
   • 自分の価値観がはっきりしない場合は、目録を作成することで価値観を定義する方法を学ぶことができます。
3. 3 ポジティブなコミュニケーションを学びましょう。 ポジティブなコミュニケーションは、コミュニケーションにおいてよりオープンで、正直で、直接的なものになることを可能にします。これにより、他の人があなたのニーズを認識できるようになり、あなたは彼らがあなたの話を聞いているように感じるでしょう。ポジティブなコミュニケーションを実践することで、沈黙の苦しみを克服し、自信をつけることができます。
4. 4 ニーズを表現するときはボディーランゲージを使用してください。 他の人と話すときは、その人の方を向いてください。足はしっかりと地面に着く必要があります。顔の表情は礼儀正しく、しかし決定的でなければなりません。落ち着いた柔らかな声で話しますが、落ち着きすぎたり悲しんだりしないように注意してください。
5. 5 あなたの欲望とニーズをマスターすることを学びます。 一人称でフレーズを作成します。これにより、それらの表現が他の人の中で最も防御的な反応を引き出すような方法で表現する必要があります。
   • たとえば、「あなたは私に耳を傾けることは決してない！」と言うべきではありません。