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• ステップ
• 方法1/2：現代医学で承認された方法
• 方法2/2：従来の方法
• チップ

関節炎は老化プロセスの自然な結果です。多くの人々はかつて変形性関節症、関節リウマチ、さらにはスティル症候群を経験します。最も一般的なタイプの関節炎は変形性関節症です。変形性関節症は、軟骨組織の変性を特徴とし、骨が動くと互いに接触し、痛みを引き起こします。この記事では、関節炎の発症を防ぐ方法について説明します。

ステップ

方法1/2：現代医学で承認された方法

1. 1 たくさん水を飲む。 技術的に言えば、関節における軟骨の役割は、板ばねの役割とほぼ同じです。変形性関節症は、この「春」の崩壊です。軟骨は70％が水分であるため、1日に2リットル以上の水を飲むと「春」の寿命を延ばすことができます。
   • もちろん、コーヒー、お茶、ソフトドリンクにも水分が含まれていますが、これらの液体には利尿作用、利尿作用もあります。つまり、これらの液体を使用しても水分は補給されませんが、体の水分の蓄えが減少します。したがって、あなたは水を飲む必要があります。
2. 2 より多くのカルシウムを入手してください。 乳製品はカルシウムを含んでいるため、食事に広く含まれている必要があります。さらに、ブロッコリー、サーモン、ほうれん草、黒豆、豆腐、イワシ、ゴマなどの他のカルシウムが豊富な食品は有益です。
3. 3 より多くのビタミンを摂取してください。 ビタミンCとDは関節の健康にとって非常に重要です。特にD-それは関節リウマチの発症を防ぎます。悲しいかな、北や日光の少ない他の地域に住む人々は、体内のビタミンDの欠乏に直面することがよくあります、そしてそれは私たちがカルシウムを吸収するのを助けるのはこのビタミンです！サーモン、マグロ、ヨーグルト、卵、牛肉を食べる-それらはビタミンDが豊富です。
   • 最も重要なことは、それをやり過ぎないようにあなたの医者に相談することを忘れないでください。
4. 4 体重に注意してください。 太りすぎは関節に余分な負担をかけます。ちなみに、体重の大部分を占める膝、足首、股関節は変形性関節症になりやすいです。だからそれについて考えてください-体重を減らすことに意味はありませんか？
   • 研究によると、太りすぎは軟骨組織の再生特性を損なうことが示されています。そして、軟骨組織が回復するよりも早く使用できなくなった場合、これは実際、骨粗鬆症への直接の道です。
5. 5 スポーツに行きなさい。 有酸素運動と筋力トレーニングの両方-みんな。あなたの仕事は体重を減らすことだけでなく、筋肉や関節を健康に保つことでもあります。座りがちな生活は、悲しいかな、年齢とともに関節炎を発症するリスクを高めます。
   • 最善を尽くす場合は週に3回20分、適度に最善を尽くす場合は週に5回30分運動します。他のものはあなたが関節炎の初期の発症から身を守るのを助けません。
   • 賢く運動を選んでください！常に単調にウェイトを引くと、改善することはできませんが、状況を悪化させることを理解しています。運動プログラムには、水泳、サイクリング、ピラティス、または体操を必ず含めてください。
   • 適切な靴を選ぶことも非常に重要です。ちなみに、コンクリートよりもアスファルトや土の上を歩く方がいいです。
6. 6 ヨガやストレッチをします。 これらの運動は、関節を支える筋肉を強化します。したがって、そのような筋肉が強いほど、関節が耐えることができる重量が大きくなります。さらに、ストレッチは、老後の移動の自由を維持するための確実な方法です。
7. 7 怪我を適切に治療します。 たとえば、足首の絶え間ない捻挫は、関節炎を発症する確実な方法です。怪我から完全に回復することを忘れないでください、そして、深刻な怪我の後、体育をリハビリすることを躊躇しないでください。
8. 8 あなたの人生で繰り返される動きの数を減らしてください。 仕事、スポーツなど。 -これらすべてには、有害な反復運動が含まれることが多く、関節周囲の組織に微小外傷を引き起こし、関節炎も引き起こします。
   • あなたの姿勢に注意してください。あなたが3人の死で群がって座っているならば、関節は確かにあなたに感謝しないでしょう。姿勢を正すのが早ければ早いほど、関節が健康になることを忘れないでください。
   • しかし、動かずに長時間座っていても、これも悪いことです。座りがちな仕事をしている場合は、30分ごとに起きてください。
9. 9 禁煙します。 喫煙は骨を弱めます。喫煙をやめた関​​節炎患者は、関節の痛みがますます少なくなります。
10. 10 アルコールを使いすぎないでください。 ここではすべてが喫煙に似ています-これがすべて「悪い習慣」と呼ばれるのは当然のことです。

方法2/2：従来の方法

1. 1 亜麻仁油を塗ります。 オメガ3脂肪酸が豊富な栄養補助食品で、炎症の重症度を軽減し、治癒効果があります。関節リウマチの発症を遅らせることができるのは、炎症の重症度を軽減する能力です。
2. 2 魚油を塗ります。 魚油を摂取するためのアドバイスは、それが軟骨組織の変性のプロセスを遅らせることができ、それによって関節炎の予防剤として作用することができるという意見に基づいています。一部の科学者は、魚油が組織変性のプロセスを逆転させる可能性があるとさえ主張しています。いずれにせよ、1日に大さじ1〜2杯の魚油を摂取してください-それは害はありません。
3. 3 エプソムソルトバスをご利用ください。 エプソム塩にはマグネシウムがたくさん含まれています。マグネシウムとは？それは、とりわけ骨の成長のために人間が必要とする要素です。したがって、マグネシウムが不足すると、体はカルシウムとリンをより悪く吸収し、それが次に、骨組織が弱くなり、成長が不十分になるという事実につながります。
   • 3カップのエプソム塩をお湯に溶かし、30分以上お風呂に入れておきましょう！
4. 4 グルコサミンおよび/またはコンドロイチンを服用してください。 もちろん、それらの有効性の明確な確認はありませんが、それでもグルコサミンは軟骨組織への損傷に対処するのに役立つと信じられています。それは何ですか、グルコサミンは一般的に軟骨組織の天然成分です！これらの2つの物質を摂取することは、膝関節の変形性関節症から身を守るのに役立つと信じられています。
   • しかし、科学は関節炎との闘いにおけるこれら2つの物質の有効性についてまだ何も述べていません。これらの物質の非硫酸塩形態は役に立たない可能性があり、唯一の意味は硫酸塩形態の使用にあります。
5. 5 ハーブの準備をします。 はい、炎症を軽減し、それに伴う痛みを和らげるように見えるいくつかのハーブ製剤があります。これらのハーブを試してみませんか？例えば：
   • ショウガ
   • アルファルファの種
   • シナモン
   • ターメリック

チップ

• 閉経期に関節炎を患う女性には、ホルモン補充療法が役立ちます。エストロゲンの機能の1つは、骨のカルシウムレベルを上げることです。したがって、閉経に伴うエストロゲンレベルの低下は、骨量の減少につながり、変形性関節症を引き起こす可能性があります。
• 彼らがあなたに勧めることができる新しい栄養補助食品を医師に尋ねてください。