著者:
Carl Weaver
作成日:
28 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
だから、あなたは太りすぎです、そして今あなたはそれを取り除く方法を考えています！この記事は、地下鉄の食事療法で体重を減らす方法についてです。これは、ジャレッドが体重を減らした方法です。
ステップ
1 ダイエットする前に医師に確認してください。 あなたがほんの数ポンド余分であるならば、この食事療法はあなたのために働かないかもしれません。 
2 地下鉄ダイエット栄養ガイドをご覧ください。 あなたは地下鉄のサンドイッチの成分に注意する必要があります。 
3 サンドイッチは空のカロリーに過ぎないので、サンドイッチにソースを追加しないでください。 サンドイッチには、七面鳥、ハム、または野菜だけを入れることができます。 
4 あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼します。 1日1,000〜1,300カロリーを消費することをお勧めします！ 
5 果物のような健康的な食べ物を食べる。 バナナやリンゴを食べる。水をたくさん飲むのもいいです。 
6 有酸素運動を行います。 サイクリング、水泳、ジョギング、またはただ歩くだけで、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。少なくとも1日3時間運動してください。 2時間続けて練習する必要はなく、30分を数回分割します。もっと歩いてみてください。スポーツをする機会がない場合は、歩いてください。 
7 これをすべて1か月間行います。 あなたは時間枠を入れて、あなたが最初にどれだけ体重を量ったかを書き留めなければなりません。 1か月後の結果を比較します。すべてを正しく行うと、結果が遅くなることはありません。 
8 最初の数日で結果が表示されることを期待しないでください。 あなたが毎日あなたの体重をチェックするならば、あなたは落胆することができます。
チップ
- 毎日体重をチェックしないでください。あなたは何も見えないでしょう、あなたはあなた自身を悩ますだけです。時間枠を設定することをお勧めします。たとえば、7日ごと（1週間）または30日ごと（1か月）です。
- たくさんの水を飲むことを忘れないでください。運動をしなくても、水をたくさん飲んでください。
- やる気を起こさせます。
- 不健康な食品（チップ、ピザ、キャンディー、ハンバーガー、ブリトス、タコスなど）の摂取をやめ、不健康な飲み物（さまざまな炭酸飲料や甘味飲料、食事、コーヒー、エナジードリンク、その他の飲み物でなくても）の摂取をやめます。あなたの体に役立つものは何も提供しません）。
- 食べ過ぎない限り、有酸素運動は体重を減らすための鍵です。
- あなたの体は砂糖をあまり必要としないので、私はあなたが低カロリーのヨーグルトと低糖のスナックを食べることをお勧めします。
- ハンバーガー用のパンを選ぶときは、イタリアの白パンまたは無地の白パンを選ぶのが望ましいです。ハーブとチーズを使ったイタリアのパン、そして蜂蜜のパンはカロリーが高いです。
警告
- この記事は医療コンテンツではありません。医療上の理由で太りすぎの場合は、医師にご相談ください。
- 余分な体重が数ポンドしかない場合は、このタイプの食事療法はお勧めしません。脂肪を感じただけでダイエットや減量を試みることは、体に良くありません。
