コンテンツ

• ステップ
• 方法1/3：身体活動が少ないときに食事を変える
• 方法2/3：手術後の健康的な生活の維持
• 方法3/3：医師に相談する

最近手術を受けた場合、医師は血圧を下げるように勧める場合があります。これは、食事やライフスタイルを変えることで実現できます。変更を加える前に、必ず医師に確認してください。彼は最良の選択肢についてアドバイスします。

ステップ

方法1/3：身体活動が少ないときに食事を変える

1. 1 ナトリウムの摂取量を減らします。 ナトリウムは塩分に含まれているので、摂取を制限してください。塩辛い食べ物の味は、生まれた時から人に固有のものではなく、習慣として形成されます。食べ物を豊富に塩漬けにすることに慣れている人の中には、毎日最大3.5グラムのナトリウム（塩の一部として）を消費することができます。手術後に高血圧があり、それを下げる必要がある場合、医師は食事中の塩分量を制限することを勧めます。この場合、1日あたり2.3グラム以下のナトリウムを摂取する必要があります。以下をせよ：
   • おやつに気をつけて。チップス、クルトン、ナッツなどの塩辛いスナックの代わりに、リンゴ、バナナ、ニンジン、ピーマンを選びましょう。
   • パッケージに記載されている組成を考慮して、塩をほとんどまたはまったく含まない缶詰食品を選択してください。
   • 料理に使用する塩を大幅に減らすか、塩をまったく使用しないでください。塩の代わりに、シナモン、パプリカ、パセリ、オレガノなどの他の調味料を使用してください。完成した食事に塩を加えないように、テーブルからソルトシェーカーを取り外します。
2. 2 全粒穀物食品であなたの健康を改善します。 それらは白い小麦粉より多くの栄養素と繊維を含み、そして満たすのがより簡単です。全粒穀物やその他の複雑な炭水化物食品からカロリーの大部分を取得するようにしてください。 1日6〜8人前を食べる。一食分は、例えば、ご飯の半分のガラスまたはパンのスライスである可能性があります。次の方法で全粒穀物の摂取量を増やします。
   • 朝食にはオートミールまたは粗いシリアルを食べる。お粥を甘くするには、それに新鮮な果物やレーズンを追加します。
   • 全粒穀物を優先して、購入したパンの組成を調べます。
   • 白い小麦粉から全粒粉に変更します。同じことがパスタにも当てはまります。
3. 3 より多くの野菜や果物を食べます。 1日あたり4〜5サービングの野菜や果物を食べることをお勧めします。サービングサイズは約半分のカップです。果物や野菜には、血圧を調節するのに役立つカリウムやマグネシウムなどの微量ミネラルが含まれています。次の方法で果物や野菜の摂取量を増やすことができます。
   • サラダから食事を始めましょう。最初にサラダを食べることはあなたの空腹を減らすのを助けるでしょう。サラダを最後まで残さないでください-一度いっぱいになると、それを食べたくないでしょう。さまざまな野菜や果物を加えて、サラダを多様化します。塩分が多いので、塩味のナッツ、チーズ、ソースはできるだけサラダに加えないでください。ほぼナトリウムを含まない植物油と酢でサラダを味付けします。
   • すぐに食べられる果物や野菜を手元に置いて、軽食を取りましょう。仕事や学校に行くときは、皮をむいたにんじん、ピーマンのスライス、またはリンゴを持ってきてください。
4. 4 脂肪の摂取を制限します。 脂肪の多い食事は動脈の詰まりや高血圧につながる可能性があります。手術から回復するために必要なすべての栄養素を摂取しながら、脂肪の摂取量を減らすための魅力的な方法はたくさんあります。
   • 乳製品（ミルクやチーズなど）は体にカルシウムとビタミンDを提供しますが、脂肪と塩分が多いことがよくあります。低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズを食べましょう。同時に、チーズには塩分がほとんど含まれていないはずです。
   • 赤身の肉の代わりに赤身の鶏肉と魚を食べる。肉の端が脂っこい場合は、切り落とします。 1日に170グラム以下の肉を食べてください。肉をフライパンで揚げるのではなく、焼いたり、グリルしたり、オーブンで焼いたりする方が便利です。
   • 余分な脂肪の摂取量を減らします。これには、パンや生地に塗るバター、料理の味付けに使用するマヨネーズ、クリームやソースに使用する生クリームが含まれます。一日に大さじ3杯以下を食べてください。
5. 5 あなたが食べる砂糖の量を制限してください。 加工糖は、体が満腹に感じるのに必要な栄養素が不足しているため、過食の一因となります。週に5つ以下のお菓子を食べるようにしてください。
   • スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料はお菓子への欲求を和らげることができますが、お菓子を野菜や果物などのより健康的なスナックに置き換えてみてください。

方法2/3：手術後の健康的な生活の維持

1. 1 喫煙をやめる. 喫煙や噛みタバコは血管を収縮させ、その弾力性を低下させ、高血圧を引き起こします。喫煙者と同居している場合は、タバコの煙を吸わないように、目の前で喫煙しないように依頼してください。これは、手術後の回復期間中に特に重要です。あなたが自分自身を吸うならば、この悪い習慣をあきらめてみてください。これを行うには、次のように進めることができます。
   • 禁煙に役立つ行動計画について医師に相談してください。
   • オンラインコミュニティに参加するか、禁煙支援グループに参加するか、カウンセラーに相談してください。
   • 渇望を減らすためにニコチン置換薬を試してみてください。
2. 2 アルコールを飲まないでください。 最近手術を受けた場合は、すぐに回復するのに役立つ薬を服用している可能性があります。アルコールは多くの薬と相互作用します。
   • さらに、あなたの医者はあなたに体重を減らすようにアドバイスするかもしれません、そしてアルコール飲料はカロリーが高く、あなたにとって難しいです。
   • 飲酒をやめるのが難しい場合は、適切な治療法を処方できる医師に相談し、どこでサポートを受けるかを勧めてください。
3. 3 ストレスを減らすようにしてください。 手術からの回復は、肉体的にも精神的にも簡単ではありません。動きが制限されている場合でも練習できる、次の一般的なリラクゼーションテクニックを試してください。
   • 瞑想;
   • 音楽または芸術療法;
   • 呼吸法;
   • 視覚化（なだめるような写真を提示する）;
   • 個々の筋肉群の進行性の緊張と弛緩。
4. 4 医師の許可があれば運動してください。 これは、ストレスを軽減し、体重を減らすための素晴らしい方法です。ただし、手術からの回復の過程では、測定値を観察し、体に過負荷をかけないことが重要です。
   • 毎日の散歩は、さまざまな種類の手術の後も安全です。そのため、問題がないかどうか、いつ開始できるかを医師に確認してください。
   • 安全な運動プログラムについては、医師や理学療法士に相談してください。医師と理学療法士に定期的に診てもらい、彼らがあなたを監視し、運動がまだあなたのために働いているかどうかを確認できるようにします。

方法3/3：医師に相談する

1. 1 高血圧だと思われる場合は、医師にご相談ください。 ほとんどの場合、目立った症状を伴わないことが多いため、人々は高血圧に気づいていません。ただし、次の兆候は高血圧を示している可能性があります。
   • 呼吸困難;
   • 頭痛;
   • 鼻からの出血;
   • ぼやけたまたは複視。
2. 2 医師が処方した血圧の薬を服用してください。 あなたが手術から回復するとき、あなたの医者はあなたのために血圧の薬を処方するかもしれません。彼らは他の薬と相互作用する可能性があるので、市販薬、栄養補助食品、ハーブ療法など、あなたが服用しているすべての薬について医師に伝えてください。あなたの医者はあなたのために次の薬を処方するかもしれません：
   • ACE阻害剤。これらの薬は血管を弛緩させます。彼らは他の薬と頻繁に相互作用するので、あなたが服用している薬について医師に伝えてください。
   • カルシウム拮抗薬。このタイプの薬は動脈を広げ、心拍数を下げます。それらを取るとき、あなたはグレープフルーツジュースを飲むべきではありません。
   • 利尿薬。これらの薬は排尿の頻度を増やし、それによって体の塩分を減らします。
   • ベータ遮断薬。このタイプの薬は、心拍の頻度と強さを低下させます。
3. 3 あなたが服用している他の薬については医師に相談してください。 手術後に服用している、または服用する予定の他の薬が血圧を上昇させる可能性があることを懸念している場合は、医師に相談してください。あなたにとって最も効果的な治療法を処方するために、あなたの医者はあなたが服用しているすべての薬について知る必要があります。医師と話し合う前に、薬の服用をやめないでください。次の薬は血圧の上昇を引き起こす可能性があります：
   • 非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンなど）を含む市販の鎮痛剤。手術後の痛みを和らげるためにこれらの治療法を使用する前に、医師に相談してください。
   • いくつかの経口避妊薬
   • 一般的な風邪や咳のためのさまざまな充血除去薬や薬、特にプソイドエフェドリンを含むもの。