野菜が苦手な方の減量方法

ビデオ: 【ダイエット】野菜嫌いな人でも野菜を食べれる方法?!💓野菜好きも必見⚠️【ダイエットメニュー】

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ステップ
方法1/3：体重を減らす準備
方法2/3：野菜を含まない減量ダイエットを計画する
方法3/3：結果を追跡する
チップ
警告

最近は多くの大人がダイエットをしています。多くの減量プログラムは、タンパク質、乳製品、果物、野菜、穀物など、各グループの低カロリーで栄養価の高い食品を含むバランスの取れた食事に焦点を当てています。しかし、野菜が苦手な場合や、野菜を食べることにほとんど喜びがない場合は、適切なダイエット計画を見つけるのは難しいでしょう。しかし、少しの計画といくつかの代替で、あなたはあなたが体重を減らすのを助ける食事療法を見つけることができます。

ステップ

方法1/3：体重を減らす準備

1 医師にご相談ください。 新しいダイエットまたは減量プランに切り替える前に、医師に確認してください。野菜の摂取量が少なくなるため、医師は別の食事療法を勧め、食事療法に加えてビタミンやミネラルを提案する場合があります。
- あなたの現在の体重、あなたが失う必要があるキログラム数をあなたの医者に伝えてください、そしてまたあなたがどんな薬を服用しているかそしてあなたがどんな病気を持っているか持っているかを明確にしてください。
- あなたの医者はまた、追加のアドバイスのためにあなたを栄養士に紹介するかもしれません。
2 栄養士に会いましょう。 栄養士が減量ダイエットについてアドバイスします。彼はまた、野菜のさまざまな代替品を提供することができます。
- 主に野菜に焦点を当てていないが、それはあなたが体重を減らすのを助けることができる食事を計画するのを手伝うようにあなたの栄養士に頼んでください。
- お住まいの地域の栄養士を見つけるには、インターネット上の膨大な量のリソースを使用できます。
3 目標を書き留めて追跡します。 目標を設定すると、減量を追跡し、やる気を維持するのに役立ちます。
- 目標を具体的にしてください。具体的で現実的な目標を設定し、特定の日付を設定することを忘れないでください。
- 短期間に多くの体重を減らすことは非現実的で不健康であることを忘れないでください。長期間にわたって体重を減らすことに集中してください。
- 野菜の摂取量（およびその後の繊維の摂取量）が少ないと、体重減少が遅くなることを理解してください。
- 長期的な目標を短期的な目標に分解します。たとえば、5か月で10 kgを失いたい場合、短期的な目標は最初の月に2kgを失うことです。
4 ダイエットプログラムを書く。 栄養プログラムは、ダイエットと減量を少し簡単にするのに役立ちます。あなたは一週間を通して従うあなた自身の計画を持っているでしょう。食事や軽食を計画することで、より整理され、集中することができます。
- その週の食事と軽食をスケジュールするためにいくつかの自由な時間を過ごします。あなたが計画を持っているときあなたの食事療法に固執することははるかに簡単です。
- 野菜を避けたり減らしたりすることはできますが、残りの食品グループ（果物、タンパク質、乳製品、全粒穀物）を含めるようにしてください。
- すばやく簡単に準備できる食事を計画するようにしてください。あなたはおそらく毎晩一から夕食のために複雑な食事を作ることができないので、あなたの食事計画をより現実的にするようにしてください。

方法2/3：野菜を含まない減量ダイエットを計画する

1 サービングサイズを測定します。 サービングサイズは、減量計画で測定する必要があります。比較的健康的な食品でも食べすぎると、体重が増える可能性があります。
- あなたの部分のサイズを減らすことはあなたの全体的なカロリー摂取量を減らす簡単な方法であり、それはあなたが体重を減らすのを助けることができます。
- 食事や軽食を計画するときは、次のサービングサイズを使用してください：1サービングのフルーツは半分のグラスフルーツまたは1つの小さな全フルーツ、1サービングのシリアルは30グラムまたは半分のグラス、1サービングの食事性タンパク質は90グラム、1低脂肪の乳製品のサービング-1カップのミルクまたはヨーグルトまたは60グラムのチーズ。野菜を食べる場合、野菜1杯はレギュラー1カップまたは葉物野菜2カップです。
2 あなたのカロリーを数えなさい。 カロリー計算は、体重を減らすためのもう1つの簡単な方法です。食事や間食のたびにカロリーを減らすと、体重を減らすのに役立ちます。高カロリー食品を低カロリー食品に置き換えることで、総カロリー摂取量を減らし、体重を減らすことができます。
- 安全な減量とは、まず第一に、週に0.5〜1kg体重を減らすことを意味します。カロリーに関しては、これは1日あたり500カロリーの総カロリー摂取量の削減を意味します。
- 1日あたり500カロリー以上を削減したり、1日あたり1200カロリー未満を食べたりすると、栄養不足のリスクがあります。非常に低カロリーの食事療法によって達成される体重減少は、通常、短命です。
3 毎日2〜3サービングの果物を食べます。 果物と野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の主な供給源です。野菜を避けるか減らすことで、あなたはあなたの食物から得る栄養素の量を減らすことができます。食事の栄養素含有量を最大化するために、毎日適切な量の果物を食べるようにしてください。
- 1日に約2サービングの果物を食べることをお勧めします-これは2杯の果物に相当します。
- さまざまな色の果物にはさまざまな栄養素が含まれています。さまざまな栄養素の最大量を得るためにさまざまな色の果物を選択してください。
- 栄養豊富な果物を食べる。すべての果物は健康的な選択ですが、いくつかは他よりも多くの栄養素を持っています。たとえば、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴは非常に便利です。
4 ジュースを作るか買う。 ジュースは最近、果物や野菜を消費するための人気のある方法になりました。生野菜や調理野菜が苦手な方は、ジュースに加えて味を良くしてください。
- 野菜ジュースはどの食料品店でも購入できます。さまざまなブランドのジュースを試して、どれがよりおいしいかを見つけてください。あなたはあなたの食事療法に野菜ジュースの1-2サービングを加えることができます。
- さまざまな果物や野菜から作られたジュースを購入する場合は、100％ジュースであることを確認してください。ジュースシェイク、ネクター、濃縮物、または砂糖を加えたその他の食品を購入しないでください。
- 自分でジュースを飲んでみてください。ジューサーを購入して、自分でさまざまな組み合わせを作ることができます。野菜ジュースは、パイナップルやリンゴなどの甘い果物と混ぜても目立たないことがよくあります。
5 スムージーを作ります。 ジュースのように、スムージーは野菜の複数のサービングを食べる別の方法です。ほうれん草などの多くの野菜は、冷凍果物や独特の風味と香りを持つ他の材料で調理するとほとんど味がありません。
- 果物、野菜、飲み物のさまざまな組み合わせを試して、好きな組み合わせを見つけてください。
- ほうれん草、ビート、ニンジンなどの野菜は、フルーツのスムージーとよく合います。それらはわずかに甘く、甘い果物とよく混ざります。
- スムージーのもう1つの利点は、果物や野菜を丸ごと使用することです。つまり、これらの食品から繊維を得ることができます。
6 食物タンパク質と全粒穀物を食べる。 減量プログラムでは、バランスの取れた食事をとることが重要です。野菜を避け、タンパク質、乳製品、全粒穀物を食べることはできますが、食事のバランスを取ることが重要です。
- 鶏肉、赤身の赤身の肉、豚肉、シーフード、レンズ豆/豆、卵など、可能な限り食事性タンパク質を選択してください。
- 乳製品は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDの優れた供給源です。可能であれば、低脂肪にする必要があります。最も脂肪の少ないミルク、ヨーグルト、カッテージチーズ、チーズを選択してください。
- 100％全粒穀物には、減量を促進するのに役立つ繊維とビタミンが含まれています。玄米、キノア、大麦、全粒小麦のパスタ、キビなどの食品を選択してください。
7 サプリメントを取ります。 ダイエット中、特に野菜の摂取を制限する場合は、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することをお勧めします。
- 野菜に含まれるさまざまな栄養素は、他の食品やサプリメントと交換する必要があります。野菜はカリウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンC、葉酸、抗酸化物質が豊富です。
- 毎日100％マルチビタミン/マルチミネラルを服用してください。
- サプリメントの使用は、食事中の特定の食品の完全な代替を意味するものではないことに注意してください。サプリメントは、完全な代替品ではなく、サプリメントと考えてください。
8 新しい野菜を試してみてください。 野菜が苦手な方や、消費量を最小限に抑えたい方でも、毎日食べられる貴重で栄養価の高い食品であることをご理解ください。好きな野菜がなかなか見つからない場合は、新しい種類やレシピを試してみてください。
- 試して、試して、もう一度試してください。ある野菜が苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、久しぶりに食べてみてはいかがでしょうか！あなたはあなたの味蕾がどのように変わったのか疑問に思うかもしれません。
- 味わったことのない野菜を買う。おそらく、あなたが試してみたいエキゾチックまたは興味深い野菜がいくつかあります。それを買って料理してください、あなたはそれを定期的に食べたいかもしれません。
- さまざまな方法で野菜を調理してみてください。芽キャベツの蒸し物は食欲をそそるものではないかもしれませんが、揚げると香ばしくて美味しいです！
- あなたが好きかもしれない野菜を試してみてください。多くの野菜は少し甘くて風味がありません。エンドウ豆、インゲン、ニンジン、トマト、ピーマンを試してみてください。
- ソース、添加物、野菜の調味料は避けてください。カッテージチーズはブロッコリーを美味しくしますが、脂肪、余分なカロリー、塩分が豊富です。この組み合わせは減量に悪いです。
- ケールやほうれん草を購入し、みじん切りにし、冷凍して食事に加えることをお勧めします。
9 さまざまな料理に野菜を追加します。 野菜の煮込みは気に入らないかもしれませんが、さまざまな料理に野菜をインテリジェントに追加する方法はいくつかあります。
- 野菜をすりおろし、スープやソースに加えます。これはトマトソースをより良くします。マカロニアンドチーズに、細かく刻んだにんじんや砕いたナッツを加えることができます。
- さらに、野菜は焼き菓子によく隠れます。ミートローフやミートボールなどの食事にすりおろした野菜を加えてみてください。マフィンやマフィンなどの料理には、みじん切りのズッキーニ、ズッキーニ、にんじんを加えることができます。

方法3/3：結果を追跡する

1 毎週体重を量ってください。 あなたが体重を減らすときはいつでも、あなたは定期的に自分の体重を量る必要があります。あなたは進歩を見て、あなたの努力がどれほど効果的であるかを決定するでしょう。
- 週に1〜2回体重を量ります。毎日体重計の上に立っていると、結果は表示されません。体重の毎日の変動（増加または減少）は正常であり、実際の進行を反映していない場合があります。
- 最も正確なダイナミクスを得るには、同じ服を着て（または服を着ていない）、同じ曜日に同時に体重を測定します。
- 定期的な体重測定は、体重増加を防ぐのに役立ちます。
2 ジャーナルで食事や軽食を追跡します。 食事日記をつけることは人々が首尾よく体重を減らすのを助けます。すべての食事と軽食の簡潔な記録を保管してください。あなたが食べたものすべてを書き留める必要があることを知っているなら、あまり多くを買う余裕は難しいかもしれません。
- 日記を購入するか、特別なアプリケーションをインストールすることができます。できるだけ多くの日を追跡します。
3 進捗状況を分析します。 1〜2か月ごとに進捗状況を確認して、再度評価します。あなたが失った余分なポンドの数とあなたの食事療法があなたにどのように影響しているかを決定します。繰り返しになりますが、野菜の少ない食事は体重減少が遅いことを意味します。
- あなたがうまくやっていて、体重を減らしてダイエットを楽しんでいるなら、あなたがあなたの目標に達するまで続けてください。
- 減量が停滞または減速していることに気付いた場合は、元に戻してライフスタイルを再評価してください。食事日記を丹念に保管しておくと、どこで間違いを犯したか、または必要以上に食べたかを確認するのに役立ちます。

チップ

たくさんの水を飲む：毎日約2リットル。昼食の20分前にコップ1杯の水を飲んで満腹感を味わってください。
体積がどれだけ失われたかを測定します。センチメートルの減少はキログラムと同じくらい重要です。
加工食品は避けてください。パックで購入するものは通常、脂肪、砂糖、塩分が多く含まれています。あなたが何を食べているかを前もって知ってください。
あなたが体重を減らしたいとあなたの家族や友人に伝えてください、そして彼らはきっとあなたをサポートします。

警告

あなたが減量ダイエットをする前に、または食事療法の変更を行う前に、変更があなたにとって安全であることを確認するために医師に相談してください。
適切な計画がないと、食事は栄養不足につながる可能性があります。食事から特定の食品をカットし続ける場合は、それらの食品の栄養素を他の供給源から入手するようにしてください。
野菜は完全に交換することはできませんのでご注意ください。それらは多くの重要で重要な栄養素を含んでいます。好きなものが見つかるまで、新しい野菜、レシピ、または調理方法を試し続けてください。